Meriv Çawa Pêveka Vîtamîn D a çêtirîn Hilbijêre

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Li gorî lêkolîna li, kêmzêde ji sedî 77 ji mezinên Amerîkî asta vîtamîna D kêm in JAMA Dermanê Navxweyî -û gelek pispor bawer dikin ku kêmasî di zivistanê de hîn pirtir in, dema ku çermê me kêm caran dikeve ber tavê. Ew pirsgirêk e, ji ber ku kêmasiyên di "vîtamîna tavê" de bi hin encamên pir tirsnak ve hatine girêdan, di nav de hestiyên nerm, tevliheviya demsalî û tewra xetereya mirinê ya ji pirsgirêkên mîna penceşêr û nexweşiya dil.

Çareserkirina hêsan? Supplements. (Bonus: Ew dikarin performansa werzîşê jî zêde bikin.) Lê ne hemî hebên vîtamîn D wekhev têne afirandin, ji ber ku nirxandinek nû ya 23 hilberên ku tê de vîtamîn D hene ji hêla pargîdaniya ceribandinê ya serbixwe ConsumerLab.com ve hatî dîtin. (Cins xwendevan dikarin li vir 24-saetan bigihîjin raporê, ku bi gelemperî di binê paywall de ye.) Ji ber vê yekê me ji serokê ConsumerLab.com Tod Cooperman, M.D. pirsî, ka meriv çawa vebijarkên herî ewledar, herî bi bandor li wir bibîne.

Qanûna #1: Bînin bîra xwe, bêtir ne her gav çêtir e

Tiştên pêşîn: Erê, zivistanê dijwar e ku meriv vîtamîna D bistîne û erê, kêmasî hin bandorên wan ên tirsnak hene, dema ku lê zêde kirin xwedan avantajên pir xweş-dengdar e (mîna ku meriv ji giraniya xwe, ji bo yekê dûr bixe). Lê pir zêde girtina vîtamîna D jî dikare zirarê bibîne, dibêje Cooperman. Ew dibêje, behreya weya ewledar ev e ku hûn asta vîtamîna D -ya xwe berî bijartina dozek test bikin. Heya ku hûn bikarin, ji girtina zêdetirî 1,000 IU rojê dûr bisekinin û ji nîşanên jehrbûna vîtamîn D, mîna gêjbûn û qelsiyê, hişyar bimînin.

Qanûn #2: Li belgeya sêyemîn bigerin

Di rapora ConsumerLab.com de hat dîtin ku hin lêzêdekirin ji vîtamînên wan zêdetirî ji sedî 180 zêdetir vîtamîn D hene, ku -wekî ku Cooperman li jor destnîşan kir-dikare xetereya weya barkirinê zêde bike. Lêkolînên din ên ku di weşandin JAMA Dermanê Navxweyî dîtinên hevûdu hebûn, û nivîskarên lêkolînê çareseriyek têra xwe hêsan pêşkêşî kirin: Ji bo mohra verastkirina USP şûşeyên vîtamîna D binihêrin, ku ev diyar dike ku lêzêdekirina bi ceribandina kalîteya serbixwe ya dilxwazî ​​derbas bûye. Van heban mîqdarên xwe herî rast navnîş kirin.

Qanûna #3: Ji bo şilek an kapikên gel hilbijêrin

Metirsiyek piçûk heye ku kapel (hebên pêçandî - ew bi gelemperî bi rengek hişk in) di zikê we de ji hev veneqetin, ku ev mîqdara vîtamîna D ya ku hûn bi rastî distînin asteng dike, dibêje Cooperman. "Lê ew ne pirsgirêkek kapsul, gêlên nerm, şilav, an toz e." (Tiştê ku hûn dixwin dema ku hûn digirin di heman demê de bandorê li ser tevlêbûnê jî dike. Ma hûn pêveka vîtamîna D -ya xwe xelet digirin?)

Qanûna #4: Li vîtamîna D3 bigerin

Du awayên vîtamîna pêvek a D-D2 û D3 hene. Cooperman pêşniyar dike ku bi ya paşîn re biçin, ji ber ku ew celebê D-yê ye ku bi xwezayî ji hêla çermê me ve tê hilberandin û ji ber vê yekê ji laş re piçekî hêsantir e ku meriv jê bigire. Ger hûn vegan in, lêbelê, dibe ku hûn çêtir be ku hûn D2 hilbijêrin, ji ber ku ew bi karanîna hevîrtirşk an kivarkan tê hilberandin; D3 bi gelemperî ji hiriya pez a derivandî tê çêkirin.

Nirxandin ji bo