Kesên arîşa Zayendî Çawa Tenduristiyê Wekî Beşa Vejandina xwe bikar tînin

Dilşad

• Xurtkirina Beden û Hiş
• Fêrbûna Karên Xweparastinê
• Zehmetkirina Rûtînekê
• Vegerandina Cinsiyetparêziyê
• Girîngiya Xweseriyê
• Nirxandin ji bo

Tevgera Me Too ji hashtagê wêdetir e: Bîranînek girîng e ku destdirêjiya seksî pir e, gellek pirsgirêka berbelav. Ji bo danîna hejmaran li ber çavan, 1 ji 6 jinan di jiyana xwe de hewildanek destavêtinê pêk anîne, û destdirêjiyek cinsî her 98 çirkeyan li Dewletên Yekbûyî dibe (those ew tenê bûyerên ku hatine rapor kirin.)

Ji van kesên sax mane, ji sedî 94 li dû êrîşê nîşanên PTSD -ê dikişînin, ku dikare xwe bi çend awayan nîşan bide, lê pir caran têkiliya jinê bi laşê wê re bandor dike. Alison Rhodes, Ph.D., xebatkarek civakî û klînîkî ya klînîkî, dibêje: "Ji bo kesên ku ji şîdeta zayendî xelas dibin, gelemperî ye ku bixwazin laşên xwe veşêrin, an tevgerên xeternak ên tenduristiyê biceribînin. lêkolînerê başbûnê li Cambridge, Massachusetts.

Her çend riya xilasbûnê dirêj û dijwar e, û bi tu awayî çareyek ji travmayek wusa re tune, gelek sax mane di xweşiyê de rihetiyê dibînin.

Xurtkirina Beden û Hiş

Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., profesorê Hemşîretiya Tenduristiya Giyanî ya li Zanîngeha Indiana -Zanîngeha Purdue Indianapolis, dibêje: "Qencbûna ji şîdeta zayendî bi gelemperî tê wateya vegerandina hesta xwe." "Ev qonax bi gelemperî paşê di pêvajoya başbûnê de tê piştî ku kesên firsend dîtine ku travmayê bipêçin, dest bi têgihîştina wê bikin, û bandora ku li ser jiyana wan çêbû fêm bikin."

Yoga dikare di vê qonaxê de bibe alîkar. Jin li stargehên şîdeta nava malê û navendên civakê yên li seranserê New York City, Los Angeles, deverên eyaleta New York, û Connecticut serî li Exhale to Inhale didin, nehfek ku ji bo kesên ji şîdeta nava malê û zayendî rizgar bûne yoga pêşkêşî dike. Dersên ku hin ji wan ji ber destdirêjiya cinsî û kesên ku ji destdirêjiya navmalî rizgar bûne têne hîn kirin, xwendekaran bi karanîna zimanê vexwendinê rehet dikin da ku hêdî hêdî di nav herikînan de bimeşin, mînaka "Ger ku ev ji bo we rehet be, pozê min tevlihev bike [cîhê vala dagire]," Ger hûn dixwazin bi min re bimînin, em ê ji bo sê nefesan li wir bin, "diyar dike Kimberly Campbell, rêvebirê kargêriya Exhale to Inhale, mamosteya yogayê, û parêzerê dirêj -pêşîlêgirtina şîdeta nav malê.

Di her polê de veberhêner têne berçav kirin. Mamoste tu sererastkirinên fizîkî li ser rewşa xwendekaran nake. Jîngeh bi baldarî tê vesaz kirin-dersxane bêdeng e, bê muzîkek balkêş, ronahî têne lêdan, û dîwan hemî li ber derî ne, da ku xwendekar her gav xalek derketinê bibînin. Ev hawîrdora hanê vebijark û ajansa li ser laşê we teşwîq dike, ku ya ku êrîşa cinsî ji jinan digire ev e, Campbell dibêje.

Gelek lêkolîn hene ku hêza başkirina yoga piştrast dike. Lêkolînek dît ku pratîkek yoga-agahdar a trawmayê ji her dermankirinek din, tevî danişînên terapiya kesane û komê, di kêmkirina nîşanên kronîk ên PTSD-ya demdirêj de bi bandortir bû. Li gorî lêkolînê, hevgirtina hêmanên nefes, poz û hişmendiyê di pratîka yoga ya nerm, medîtative ku ji bo kesên bi travmayê ve hatî çêkirin de dibe alîkar ku yên sax mane.

"Êrîşa zayendî windabûnek kûr a kontrolê li ser laşê we diafirîne, ji ber vê yekê pratîkek ku dihêle hûn li hember xwe û laşê xwe dilovaniyê bikin girîng e," Rhodes dibêje.

Fêrbûna Karên Xweparastinê

Kesên ku sax mane bi gelemperî bêdeng dimînin, hem di dema êrîşê de û hem jî carinan piştî salan, ji ber vê yekê dersên xweparastinê, mîna yên li IMPACT, jinan teşwîq dikin ku ji bo xwe û ji bo jinên din parêzvaniyê bikin. Kesek nenas ji destdirêjiya zaroktiyê û destdirêjiya zayendî ya dubare ji profesorek re parve dike ku heya ku wê xweparastinê bi pratîkên xwe yên din ên dermankirinê ve girê neda bû ku wê şansê vegerandina hêza ku ji wê hatî dizîn, bi dîtina xwe dest pê kir. deng.

Beşa yekem a polê li IMPACT diqîre "na", da ku wê peyvê di laşê xwe de bigire, û ew serbestberdana devkî ya adrenalînê ew e ku tevahiya beşa laşî ya polê dimeşîne. "Ji bo hin zindiyan, ev beşa herî dijwar a çînê ye, ku meriv bixwe parêzvaniyê bike, nemaze dema ku adrenalîn di pergala we de diherike," dibêje Meg Stone, rêvebirê kargêriyê IMPACT Boston, dabeşek Triangle.

Li IMPACT Boston dersek xweparastinê ya hêzdarbûnê.

Dûv re, mamosteyê IMPACT xwendekaran di nav cûrbecûr senaryoyan de digire, ku bi mînakek klasîk a "xerîbê li kolanê" dest pê dike. Di heman demê de xwendekar fêr dibin ka meriv çawa bertek nîşan dide dema ku kesek din di tengahiyê de ye, û dûv re diçin cîhên naskirî, mîna jûreyek razanê.

Digel ku senaryoyek tundûtûjkirî ya simulkirî dibe ku bi rengek ecêb vekêşandî xuya bike (û ji bo hinekan jî dibe), Stone dibêje ku IMPACT her polê bi protokola pir taybetî, agahdariya trawmayê digire."Yek ji taybetmendiyên herî girîng ên çîna xweparastinê ya hêzdarbûnê berpirsiyariya ku dikeve ser milê kirdarê şîdetê ye," Stone dibêje. "And tê çaverêkirin ku kesek ger ew nerehet bin ezmûnê bidawî bike."

Zehmetkirina Rûtînekê

Vegera li rûtînek birêkûpêk beşek bingehîn a başbûnê ye-û fitne dikare bibe alîkar. Telisha Williams, lîstikvana bass û stranbêja koma folklorî ya Nashville Wild Ponies, ku ji salên îstîsmara zayendî ya zarokatiyê xelas bûye, xwe dispêre bazdanê da ku bi fikar û depresyonê re şer bike.

Williams di sala 1998-an de dest bi bezê kir, û di sala 2014-an de yekem maratona xwe û dûv re jî 200-mîl meşîna Bourbon Chase berdewam kir, û got ku her gava ku ew davêt gavek din nêzî saxbûnê bû. "Destûra destnîşankirin û bicihanîna armancan ji min re bû alîkar ku ez jiyanek tendurist bijîm," Williams dibêje. Ew yek ji wan tiştan e ku jiyana wê guherandiye, ew dibêje, û hêz da wê ku çîroka xwe di hin konserên xwe de parve bike. (Ew lê zêde dike ku di temaşevanan de her gav bi kêmî ve yek saxmayî heye ku pişt re nêzikî wê dibe û ji bo parêzvaniya wê spasiya wê dike.)

Ji bo Reema Zaman, nivîskarek, axaftvan, û rahênerê trawmayê yê li Oregon-ê, fitne û vexwarin hêmanên sereke yên başbûnê bûn. Li Bangladeşê mezin bû, ji aliyê pismamekî xwe ve rastî destdirêjiyê hat û li kolanê ji aliyê mamoste û kesên biyanî ve hat tacîzkirin. Dûv re, piştî ku ji bo zanîngehê çû Dewletên Yekbûyî, ew di 23 saliya xwe de hate tecawiz kirin. Ji ber ku wê demê li Dewletên Yekbûyî malbatê wê tunebû, û tercîh kir ku tevdîra dadrêsî neke da ku rewşa vîzeyê an kariyera xwe nekeve xeterê, wê bi tenê xwe bi xwe derman kir, nemaze rîtuelên wê yên rojane yên bezîna 7 mîl, perwerdehiya hêzê. , û xwarina hişmend. Zaman dibêje, "Ew ji min re mîna ruhanî ne." "Fitness ji bo afirandina aramî, navendîbûn û serxwebûnê li vê dinyayê bûye rêbaza min," wê dibêje. "Pêdivî ye ku em xwe bi rabûna xwe ve girêbidin, bi kirina tiştên ku şiyana meya zindîbûnê, saxbûnê û ji rojekê derbasê rojek din dike."

Vegerandina Cinsiyetparêziyê

Draucker dibêje, "Ragirtin bi gelemperî vegerandina zayendiya xwe vedihewîne, di nav de vegerandina mafê girtina biryarên zayendî, tevlêbûna tevgerên cinsî yên ku hûn bixwe hilbijêrin, û rêzgirtina nasnameya xweya zayendî û zayendî."

Hin rizgarbûyî ji bo vê hesta vegerandinê berê xwe dane pratîkên fitnessê yên hestiyar ên mîna burlesque û dansa pole. Tevî têgînên ku ev çalakî bi tenê ji bo bicihanîna nihêrîna mêr hene, "ev nekare ji rastiyê dûrtir be," dibêje Gina DeRoos, rizgariyek ji destdirêjiya zayendî ya zaroktiyê, mamosteyê fitnessê yê pole, û dermankerê Reiki li Manteca, California. "Dansa pole jinan fêr dike ka meriv çawa bi laşê xwe re di astek hestyarî de tevdigerin, û bi tevgerê ji laşê xwe hez bikin," ew dibêje. Salên terapiyê yên ji bo sedemên wê yên PTSD-ê, xewnên xewê, û êrişên panîkê, yên ku wê hîn 20 sal piştî êrîşa wê ya destpêkê jiyaye, di pêvajoya başbûna wê ya dirêj de girîng bûn, ew parve dike. Lê ew dansa pole bû ku alîkariya wê kir ku evîn û xwe-pejirandin ji nû ve ava bike.

Telisha Williams perspektîfek heman heye. Bezîn û hemî adetên wê yên tendurist ên din roj bi roj wê dixwendin, lê tiştek di başbûna wê ya dirêj a ji destdirêjiya cinsî ya zaroktiyê de wenda bû, ku wê gelek salan girt da ku wê berhev bike û li dermankirinê bigere. "Çima ez nikarim ji bedena xwe hez bikim?" wê meraq kir. "Min nikarîbû li laşê xwe mêze bikira û 'seksî' bibînim-ew bi rengek astengkirî bû." Rojekê, wê dest bi dersa dansê ya burlesque li Nashville kir, û yekser dest bi evînê kir-mamoste ji xwendekaran xwest ku di her polê de li şûna laşê xwe tiştek erênî bibînin, li şûna ku ew bi awayê tevgerînê nêzîkatiyek cinîk an komîk bigirin. di fezayê de. Williams pê ve girêdayî bû, û çîn bû cîhek penaberiyê. Ew beşdarî bernameyek perwerdehiya burlesque ya 24-hefte bû ku bi performansê, bi cil û bergan, û koreografiya xwe, ku li hin stranên Wild Ponies-ê hatî saz kirin, bi dawî bû. "Di dawiya wê performansê de, ez li ser sehneyê sekinîm û min di wê gavê de ew qas bi hêz hîs kir, û min zanibû ku ez ne hewce me ku vegerim ser nebûna wê hêzê," ew dibêje.

Girîngiya Xweseriyê

Qatek din ji hezkirina xwe? Rojane dilovanî bi laşê xwe didin xuyang kirin. Tiştek ku beşdarî saxbûnê dibe ev e "tevlihevkirina pratîkek lênihêrîna xwe, berevajî behreyên xwe-cezakirinê an xwe-zerarkirinê," Rhodes dibêje. Sibehê piştî ku Reema Zaman hat tecawizkirin, wê roja xwe bi nivîsandina nameyek evînê ji xwe re dest pê kir û ji hingê ve wiya olî kiriye.

Digel van pêkanînên bihêzkirinê, Zaman qebûl dike ku ew her gav ne li cîhek tendurist bû. Ji 15 saliya xwe heya 30 saliya xwe, wê bi xwarina bêserûber û zêde werzîşê re têkoşîn kir, ber bi wêneyek bêkêmasî ve xebitî ku ew bawer dikir ji bo kariyera wê ya lîstikvanî û modelkirinê îdeal bû. "Ez her dem di xeterê de me ku xwe pir bi tundî ve girêbidim-pêdivî bû ku ez bi rastî nirx bidim tiştê ku laşê min karibû bide min li şûna ku tenê bi wê ve girêdayî, bi berdewamî," Zaman dibêje. "Min dest bi têgihîştinê kir ku dibe ku min hîn jî hin şopên travmaya ku nehatî sax kirin girt, û ew metastasîzekirin wekî xwe-zirar kirin û standardên bedewiyê ceza dike." Bersiva wê nivîsandina bîranînekê bû, Ez Yê Te me, Rêbernameyek ji bo dermankirina travmayê û xwe-xesandinê, ji bo xwe û ji bo kesên din, di 30 saliya xwe de. Çûyîna çîroka wê li ser rûpelê û xuyangkirina rêwîtiya wê wekî xelasbûyî rê da wê ku ew bi xwarin û werzîşê re têkiliyek saxlem pêşve bibe û wêrekî û wêrekiya wê îro binirxînin.

Rêya başbûnê ne rêzik û ne jî hêsan e. "Lê yên sax mane herî zêde ji pratîkên ku jêhatîbûna wan hêsantir dike ku bi rengek nerm lênihêrîna xwe bigirin, û ji bo xwe vebijarkan dikin sûd werdigirin. xwe laş, "dibêje Rhodes.

Ger hûn an kesek ku hûn jê hez dikin şîdeta zayendî dîtibe, bi têlefona belaş, nepenî ya Niştimanî ya Têkoşîna Zayendî ya Neteweyî, bi 800-656-HOPV (4673) telefon bikin.

Nirxandin ji bo