Tevgerek Bêkêmasî: Li Lungeya Rêvekirina Serî Serwer bibin

Dilşad

• Meriv Çawa Lungek Rêvekirina Serê Serî Dike
• Nirxandin ji bo

Strength navê lîstikê ye ji bo pêşbaziya 12-carî ya Games CrossFit Rebecca Voigt Miller, ji ber vê yekê kî çêtir e ku ji bo supermovek hilbijêre ku we ava bike?

Voigt Miller, di heman demê de rahêner û xwediyê CrossFit Training Yard li Toluca Lake, California û werzîşvanek Reebok, dibêje: "Ev lingê meşê yê giran ji bo lingên we werzîşek mezin e, lê ew di heman demê de dest, mil û navikê jî xurt dike."

Mekanîzma dibe ku rasterast be - pişkiya alternatîf dema ku dumbbells li serê xwe digirin - lê bandora tevayî ya li ser laşê we nuwaze ye. Ji yekê re, "girtina giraniya serê xwe dema ku pişikê dikişîne balansek mezin hewce dike," ew dibêje. "Gelek komên masûlkan têne peywirdarkirin ku li seranserê cîhanê aramiyê bi dest bixin." (Ew tetbîqata tevlihev a dawîn e.)

Naha, em biaxivin ka çiqas giran bi dumbbellsên xwe diçin. Voigt Miller dibêje, "Giraniyek nerm û giran - her tiştê ku ji bo we ye - sûdmend e, lê ew dikare bi giraniyên sivik re jî wekhev dijwar be." Tewra ew ê bêtir bi bingehê ve mijûl bibin, ku beşek ji sêrbaziya vê tevgerê ye. Ger du dumbbelên we tunebin, hûn dikarin dumbbelek giran an kettlebell li ser serê xwe bilind bikin, mîna ku Voigt Miller di vê vîdyoyê de destnîşan dike.

Tenê ji bîr mekin: "Ev tevger ne tenê bi hêza hovane ye. Pêdivî ye ku jêhatîbûn hebe da ku meriv rast tevbigere, "ew dibêje. "Gava ku hûn wê rast bigirin, bê guman hestek serfiraziyê heye."

Hin nîşan, berî ku hûn biçin ser wê:

• Helwestek destpêkek bihêz ava bikin, bi rengek aktîf giraniyan li ser serê xwe bişkînin û bingeha xwe xurt bikin.
• Giran rasterast li ser milên xwe bihêlin, û nehêlin ku ew li kêlekan an pir li pêş an paş laşê we biherikin. Di heman demê de, rasterast li pêşiya xwe binêrin; ev ê bibe alîkar ku pişta we di hevsengiya rast de bimîne.
• Bi her gavavêtinê de cîhê lingê-milê milê xwe biparêzin. Pêçek rasterast danîna ber lingê din dibe ku hûn balansa xwe winda bikin. Li ser rawestînê, ne tenê lingê pêşîn, bi her du lingan ve bimeşin.

Meriv Çawa Lungek Rêvekirina Serê Serî Dike

YEK. Bi lingên xwe ve bi firehî û pûkê ji hev veqetiyayî bisekinin û di her destê xwe de çîtikek bigirin. Giraniyan paqij bikin heya pozê rakêla pêşîn ji ber vê yekê ew li ser milên xwe disekinin, dûv re wan li serê pêl bikin da ku dest pê bikin, û bingeha xwe tevde bigirin.

B. Bi lingê xwe yê rastê ve gavekî mezin bi pêş ve bavêjin, heya çokan ji bo goşeyên 90-pileyan dakêşin.

C. Pê lingê paşîn bikişînin û pê lingê pêşîn çap bikin ku bi giraniya li ser her du lingan bisekine. Glutes li jor hûr bikin.

D. Bi lingê çepê gavek mezin bi pêş ve bavêjin da ku li aliyê berevajî repek bikin.

Biceribînin ku 5 setên 10 dubareyan bikin (5 ji her alî).

Nirxandin ji bo