Meriv çawa Chaturanga, an Yoga Push-Up dike

Dilşad

• Guherandinên Chaturanga û Feydeyên
• Çawa Chaturanga bikin
• Nirxandin ji bo

Ger we berê dersek yogayê kiribe, dibe ku hûn bi Chaturanga (ku li jor ji hêla rahênerê NYC-ê Rachel Mariotti ve li jor hatî destnîşan kirin) pir naskirî ne. Dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn zû di nav wê de biherikin, lê wextê ku hûn bala xwe bidin ser her perçeyek tevgerê dê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde jê sûd werbigirin û hema hema her masûlkeyên laşê xwe tevbigerin. Bi giranî, ew ew çend baş e!

"Chaturanga dandasana werdigere pozê çar-lingan," dibêje Heather Peterson, efserê sereke yê yoga li CorePower Yoga. (Vê werzîşa CorePower Yoga bi giranî biceribînin da ku hûn şêweya stûdyoyê hîs bikin.) "Hûn tiliyên dest û destên xwe li erdê ne dema ku laşê we tehtek yekser e ku bi çokên xwe di bin zencîreyek 90-pileyî de li erdê radiweste," ew dibêje. Li ser vê pozê bisekinin dê laşê weya jorîn ji bo hevsengiyên milê mîna poz, firingî, û astengdar perwerde bike û amade bike.

Guherandinên Chaturanga û Feydeyên

Peterson dibêje, ev di herikîna bingehîn a pola Vinyasa de yek ji pozên herî dijwar e. Ew ji bo avakirina hêza jor-laşê we tevgerek girîng e, û hûn ê bê guman wê di sing, mil, pişt, triceps, biceps, û çengên xwe de hîs bikin. (Vê tevgerê master bikin û hûn ê ji bo Pêşbirkên Pişkavêtina 30-Rojî ya ji bo Çekên Xirabkar ên Xirabbûyî amade bin.) Mîna panelek, ew di heman demê de li masûlkeyên weyên bingehîn jî dixe, lê hûn jî hewce ne ku ji bîr mekin ku hûn masûlkeyên lingê xwe tevbigerin da ku bikin ev tev-laş, dibêje Peterson. Gava ku hûn wan bikar tînin hûn ê lingên xwe bixebitin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn hêza tevgerê li seranserê laşê xwe belav bikin.

Ger êşa we di dest de heye, hewl bidin ku blokên di bin destên xwe de an giraniyên mezin bikar bînin da ku bendê ji zendê xwe derxînin. Ger êşa we di milê we de heye an hûn hest dikin ku pişta we an pişta we dadikeve jêr, piştî ku hûn di pozê de pêşve diçin werin çokan. Bînin bîra xwe: Ger guheztin şerm e ger tê vê wateyê ku hûn wiya dikin rast. (Paşê: Yoga Destpêkê Poz Dide ku Dibe ku Hûn Xeletiyê dikin.)

Jixwe poz girtiye? Biceribînin ku yek lingek xwe ji ser dîwêr rakin an jî gava ku hûn pêş de diçin çenga xwe bigirin da ku ew hîn pêşkeftî bike.

Çawa Chaturanga bikin

YEK. Ji nîvê hilkişînê, xwe derxînin da ku xurmên li ser xalîçeyê hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir biçînin. Tiliyên xwe fireh belav bikin û gav bavêjin an jî paşde bizivirin ser darê bilind.

B. Nefeh bike, ber bi serê tiliyên tiliyan ve bizivire. Rîpên pêşîn û çîpên jorîn bikişînin ku bi bingehîn ve mijûl bibin.

C. Nefesê bikişînin, çokan ber bi 90 dereceyan ve bikişînin, milên xwe rasterast paşde bidin.

D. Bihêlin, sînga xwe rakin, çîpên xwe bihejînin û çekan rast bikin da ku biçin nav kûçikê ber bi jor.

Serişteyên Forma Chaturanga

• Dema ku hûn di darikê de ne, xeyal bikin ku xurmeyan li derve bizivirînin da ku masûlkeyên di navbera û li pişt milên milê xwe bişewitînin.
• Kûçika hundurê milan ber bi pêş ve bizivirînin û milan paşde bixin.
• Çarçikan tevbigerin û ranên hundur bi hev re xêz bikin.

Nirxandin ji bo