Meriv Çawa Gava Hûn Westiyayî Lê Têlkirî Bikevin Xew

Dilşad

• Ji bo ku dawî li xewê were ...
• Ser xatira min...
• Nirxandin ji bo

Hûn têne ceribandin lê hûn nikarin razên, û ew asta stresê zêde dike. Dûv re, roja din, hûn westiyayî ne, lê bi enerjiya nervê dilerizînin (spas, hormonên stresê yên ne-hilweşîn).

Ev plan dê ji we re bibe alîkar ku hûn di dawiyê de doze bikin û dûv re hevsengiya sibehê sererast bikin, ji ber vê yekê hûn nehêlin ku şeva weya bêhnteng bi roja xwe re tevlihev bibe. (Zêdetir li vir: Roja Bêkêmasî ji bo Xewa Greatevek Mezin)

Ji bo ku dawî li xewê were ...

Xemgîn dibin? Beden westiya ye, lê tengezar e? Xemgîniya xwe bi van pratîkên birêkûpêk-hilm û laş kontrol bikin:

• Bêhna Yoga: Nefesa pozê ya alternatîf an nefesa kûr a qirikê biceribînin, ku dikare bibe alîkar ku pergala nervê, hiş û laş aram bibe.
• Berî razanê dirêj dibe: Van pêşiyên razanê dirêj dibin û pozên yogayê dikarin aloziya lemlateyê sivik bikin, ku dê bibe alîkar ku laşê we (wê gavê) di xew de rihet bibe. (,, Erê, ew hêja ne ku rûnin û çirayan vêxin. Carinan ew vesazkirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jî bikevin xewê.)
• Ponijînî:Li gorî lêkolînê, tenê 20 hûrdeman medîtasyona hişmendiyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bikevin xewê. Ger hûn wiya di nav nivînan de bikin, dibe ku hûn hewqasî hewce nebin ku hûn serê xwe bavêjin.
• Rojnamevanî: Ger mejiyê we dev ji avêtina raman, raman û fikaran bernede, wan binivîse. Rojnamevaniya berî razanê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin.

Ser xatira min...

1. Bi 10 deqeyan zen dest pê bike.

Serê sibê çend deqeyan li ser meditation an yogayê derbas bikin. Sara Gottfried, MD, nivîskarê lêkolînê dibêje: "Van çalakiyên hişber astên kortîsolê [hormona stresê] vedigirin." Xwarina Laşê Mejî.

Dûv re, bi hevalek xwe re bimeşin. "Lêkolînek destnîşan kir ku heftane sê caran tenê 10 hûrdeman li derve hiştin kortizol bi girîngî kêm kir," ew dibêje. "Contact têkiliya civakî oksîtosîn çalak dike, hormonek ku mejiyê we ji stresê diparêze." (Têkilî: Ev Pênaseya Rastî ya "Xewa Goodevê Xweş" e)

2. Kafeîn paşde bibire.

Ger hûn bi rastî dixwazin hesta westiyayî-lê-wired biqedînin, qehweyek vekin, dibêje Rocio Salas-Whalen, MD, endokrinolog li New York. Vê gavê hêsan dê xewa we tavilê baştir bike, û bandora wê piştî hefteyek an du hefte bêyî java hîn mezintir bibe. Ger tevde detoxek pir zêde xuya dike, Dr. Gottfried pêşniyar dike ku hûn berê xwe bidin çaya kesk an matcha, ku serê kasa wê kêm caffeine heye. Di rojê de du kulman armanc bikin. (Têkildar: Ma Kafeîn Te Diguherîne Cinawirek?)

3. Gihayên ku stresê balans dikin biceribînin.

Li ber çavan bigirin adaptogens, ku amadekariyên giyayî ne ku ji nebatan têne çêkirin. Salas-Whalen dibêje: "Ew difikirîn ku navbeynkariya bersivdana stresê ya laş dikin û hilberîna hormonên mîna cortisol birêkûpêk dikin, ji we re dibe alîkar ku hûn hevseng bimînin." Rhodiola vebijarkek baş e, ew û Dr. Gottfried dibêjin. Li Hum Big Chill bigirin (Bikirin, $ 20, sephora.com). Berî ku hûn tiştek nû dest pê bikin, her dem bi doktorê xwe re kontrol bikin. (Têkilî: Ma Melatonin Bi rastî Dê Alîkariya We bike ku hûn Xewneke Xwe Baştir Xew Bikin?)

Kovara Shape, Hejmara Cotmeh 2019

Nirxandin ji bo