Rêbernameya Teya Temam ji Makîneya Cable Crossover re

Dilşad

• Feydeyên Bikaranîna Machine Crossover Cable
• Dezavantajên Bikaranîna Makîneyek Xaçerêya Cable
• Xebatên çêtirîn (û herî xirab) ku li ser makîneyek kabloyê têne kirin
• Workout Machine Crossover Cable -a we
• Nirxandin ji bo

We îhtîmal e ku li salona werzîşê an stûdyoya xweya fitnessê makîneyek xaçerêya kabloyê dîtiye. Ew alavek dirêj e, hin ji wan xwedan şeklê T-ya hêsan in û yên din xwedan pêvekên pirtir in ku wê dikin makîneyek mezin û nehêle.

Ne girîng e ku celebê sazûmana weya fitnessê çi ye, makîneya kabloyê dê her gav, bê guman, kabloyan - an jî bi kêmî ve du pelikên bi destikên ku hûn dikarin dakêşin jêr, jor, li seranserê, an li ser dîagonal (ew çend vebijark!) Bi gotinek din, ev perçê alavê dikare tevahiya laşê we di nav gelek firînên tevgerê de bixebitîne, û ji bo meşqên perwerdehiya hêza we pir alîkar dike. (Li gorî pisporan, ew yek ji wan çend makîneyên werzîşê ye ku bi rastî hêjayî dema we ne.)

Wê got, ew bixwe vebêjer nine. Li vir her tiştê ku hûn hewce ne ku zanibin ka meriv çawa makîneya xaçerêya kabloyê bi ewlehî û bi bandor bikar tîne heye.

Feydeyên Bikaranîna Machine Crossover Cable

Ew hinekî ewletir e. Don Saladino, rahêner û xwedan klûbên fitnesê yên Drive495, dibêje: "Di makîneya xaçerê ya kabloyê de hêmanek ewlehiyê heye ji ber ku hûn qet ne di rewşek ku giranî bi ser we de were xwarê ne." "Hûn her gav xwe ber bi xwe ve dikişînin an xwe dûr dikin, ji ber vê yekê ger tiştek xelet bibe, hûn dikarin wê biterikînin û ew paşde paşde diçe nav rakê." Wateya we ev e ku heke hûn ji tirsa avêtina wan ji barên giran dûr bisekinin, dibe ku makîneya kabloyê bibe alava weya nû ya ji bo bihêzbûnê, bê xem ji birînên bandorê.

Ew her gav bingeha we dixebite. Proyek din a girîng a karanîna vê makîneyê: Hûn bi her tevgerê re dijwariyek aramiyê distînin. Saladino dibêje, "Kablo zorê dide we ku hûn bi gelek masûlkeyên taybetî û piçûk re têkildar bibin û aram bibin." "Heke ew stabîlîzkerên piçûk ne xurt in û hûn tenê masûlkeyên xwe yên mezin xurt dikin, wê demê mirov masûlkan difûrin û birîn çêdibin."

Saladîno dibêje, werzîşa pêsîra singê bigirin, mînakî. Bi dumbbell an barbell, dibe ku hûn derewan bikin, giraniya xwe ber bi tavanê ve bikişînin. Dema ku hûn wiya li makîneya kabloyê dikin, hûn radiwestin (li ser du lingan, di pozîsyonek gemarî de, an tewra jî çok dikşînin), ev tê vê wateyê ku naha tevahiya laşê we dixebite ku we rast bihêle. Ji ber vê yekê, dema ku laşê weya jor giraniyê davêje, zikê we, çuçik, çokên we, û navika we dişewitin da ku hûn sax bimînin. Dûv re hûn tevahiya laşê xwe bi hev re wekî yekîneyek dixebitin, ku ji bo performansa werzîşê pir girîng e, wî zêde dike. (Binêre: Çima Hêza Navendî Ji Estetîkê Girîng e)

Ew hêmanek cûda ya berxwedanê zêde dike. Tiştê ku di karanîna van makîneyên kabloyê de ji bo van karan pir girîng e ev e ku hûn di tevgerê de tengezar in. "Dema ku hûn tevgerên bi dumbbells dikin, nuqteyek tevgerê heye ku li ser masûlkê tansiyon tune," Saladino diyar dike - serê firîna singê mînakek e. "Lê bi makîneya kabloyê, hûn dikarin li seranserê tevahiyê tansiyonê biafirînin."

Ev super customizable e. Di dawiyê de, avantajek din a makîneya kabloyê ev e ku ew xwerû ye, dibêje Saladino. Mînakî, ew dikare were guheztin da ku herî baş li ber dirêjahiya mirov be, hûn dikarin bi hêsanî di giraniya xwe de her ku hûn bi hêz dibin pêşde bibin, û ew ji bo kirina tonek temrînên cihêreng pir jêhatî ye (lê bêtir li ser ya jêrîn).

https://www.instagram.com/tv/B2z0VcGAGUx/?igshid=9e0h1x8vzefn

Dezavantajên Bikaranîna Makîneyek Xaçerêya Cable

Digel vê yekê ku makîneya mezin û giran e (ew ne tam amûrek xebatê ya li malê ye), ji bo perwerdehiyê çend kêmasiyên wê hene.

Tenê dikare ew qas giran bibe. Ji bo destpêkê, dema ku hûn dikarin makîneya kabloyê bikar bînin da ku bi lêzêdekirina giraniya bêtir bihêztir bibin ji ber ku temrîn hêsantir dibin, hûn ê di dawiyê de bigihîjin xalek rawestanê - an jî ya herî giran dê makîneya kabloyê biçe. Saladino dibêje ku ev ji bo wan kesên ku bi rastî hewl didin ku masûlk, laşesazek ​​ji her kesê din zêdetir li xwe bikin, dezavantajek e. Lê ger hûn jî super hêzdar bin, ew dikare we paşde bigire.

Ew ji bo xebata bilez û hêzê ne îdeal e. Di heman demê de, ger hûn werzîşvanek in ku dixwazin bistînin zûtir, makîneya kabloyê ne hewce ye ku ji we re bibe alîkar ku hûn di wê moda taybetî de perwerde bibin. Mînakî, bêjin, hûn nermik dilîzin û avêtinek bi hêztir dixwazin, ji ber vê yekê hûn di wê tevgera avêtinê de li ser pêlek pêsîra bilez û bilez dixebitin. Zehmet e ku meriv hêzê biafirîne dema ku hûn pê diêşin an dikişînin ji ber ku giraniyên li ser makîneya kabloyê dê tenê bifirin û paş de bizivirin-ne hewce ye ku tiştek ku werzîşvanên din binirxînin. Heman tişt ji bo bezvanên ku dibe ku li ser mekanîka sprint -ê bixebitin jî, mîna ajotina çokan a bilez û xurt.

Ew dikare ji bo destpêkan pir zêde be. Ger hûn nû dest bi werzîşê dikin û hîna jî fêr dibin ka meriv çawa bi tevgerên bi forma rast dixebite û lihevhatina laş a guncan diparêze, belkî çêtirîn e ku hûn yekem pisporiya xweya makîneya kabloyê bi pisporek re mijûl bikin. "Ger hûn werzîşkarek nuh in, girîng e ku hûn rêberiya pisporek fitnessê ya pêbawer bigerin da ku hûn bicîh bikin ku hûn alavên bi ewlehî bikar tînin, wekî ku mebest jê hate kirin," dibêje Jacque Crockford, ACE-CPT, û gerînendeyê naveroka fîzyolojiyê ji bo Amerîkî Konseya Exercise. Wê hingê mamoste dikare ji we re qala stabîlîzasyonê bike û kîjan masûlkan divê hûn bixebitin. (Di heman demê de ji bo destpêkan vê xebata perwerdehiya hêzê binihêrin.)

Xebatên çêtirîn (û herî xirab) ku li ser makîneyek kabloyê têne kirin

Hûn dikarin bi makîneya kabloyê re her cûre temrîn an kişandinê bikin û ew ê tevahiya laşê we çalak bike. Di nav wan de tevgerên mîna çapika sînga sekinî, firîna singê, dakêşanên lat, û her celeb rêzek (radiwestin, çok dibin, an tewra serûbin dibin) hene.

Makîneya kabloyê di heman demê de ji bo rahênanên dijî zivirînê jî baş dixebite, mîna çapxaneya Pallof, ku dişewitîne ser obliques û stabîlîzatorên din ên bingehîn. Di heman demê de ew ji bo perwerdehiya laşê we di firînên cihêreng ên tevgerê de jî amûrek berbiçav e. Mînakî, ji bo rêzan, hûn dikarin tevgerê rast li jor rawestînin, kabloyan rasterast paşde ber bi qefesa xweya lingê ve bikişînin. An jî kabloyê hilkişînin jor û bi tevgerek ber bi jêr ve bikişînin, masûlkan ji zencîreyek cûda bixebitin. Saladino dibêje: "Ez ji barkirina hevbendê li hêlên cihê hez dikim." "Ger hûn her gav kabloyê di heman zencîreyê de dikişînin, hûn ê tenê di wê firîna tevgerê de pir xurt bibin." (Binihêrin: Çima Hûn Di Xebata Xwe de Pêwîstiya Tevgerên Xwe Dikin)

Her weha hûn dikarin bi hêsanî helwesta xwe ji bo werzîşên cihêreng biguhezînin da ku cûrbecûr zêde bikin, ji çapa singa yek-alî ya stûxwar ber bi lungek bi bicep curl ber bi çok çok çokkirî. "Ji ber sazkirina berxwedana kabloyê, ev celeb alav di heman demê de berxwedana domdar diparêze di şêwazên tevgerê de nermbûnê dide," dibêje Crockford. "Rûniştin, rûniştin, çokbûn û derewîn hemî dikarin bi piraniya makîneyên kabloyî werin pêkanîn, ku destûrê dide bernameya berxwedana tev-laş."

Makîneya kabloyê tewra ji bo tevgerên tevlihev jî baş dixebite, bi yekcarî gelek masûlkan dixebitîne. Vê rêzika plankê ya alîgir bavêjin, abs û latên xwe bikin hedef, an jî ev lengeriya berevajî ya li dijî zivirînê, ku bingeh û lingên we dixebitîne-her du bijareyên Crockford.

Digel ku hûn dikarin hema hema her celeb werzîşê bi makîneya kabloyê re bikin, yek heye ku hûn îhtîmala ku hûn jê birevin-ango, qirçikan hene. Gelek kes bi makîna kabloyê re bi girtina kabloyan li pişt stûyê xwe û bi xwarê û ber bi makîneyê ve diqelişe, lê dibe ku ew ne awayê çêtirîn e ku meriv zikê xwe bixebite. Saladino dibêje: "Hûn bi stûyê xwe dikişînin û dikevin ber çokan." Ev li helwestek tîpîk a çikilandî zêde dike û ji dravdana potansiyel xetereyek birînê ya mezintir dide. Bi wan tevgerên dij-zivirandinê (wek van temrînên abs-ê yên makîneya kabloyê) bisekinin ku li şûna wê, nîveka xwe xurt bikin.

Workout Machine Crossover Cable -a we

Ji bo ku hûn li ser makîneya xaçerêya kabloyê xebatek tev-laş biafirînin, ji her kategoriyê (koma masûlkan) li jêr yek werzîşê hilbijêrin. Ji bo 3-4 setan her yekê 6-12 dubareyan bikin.

Quads:

• Cable Squat
• Cable Split Squat

Glutes:

• Standing Kickback
• Cable Bi Rêve Bike (Hinge Hip)

Pêxîl:

• Çapemeniya Singa Single-Arm (dikare helwesta xwe jî bitewîne)
• Chest Fly

Paş:

• Rêza Rawestandinê
• Çok Dakin-Dakin

Navik:

• Pallof Press
• Wood Chop

Nirxandin ji bo