10 Awayên Ku Di Serdema Cejnê de Kêm Vexwin

Dilşad

• 1. Adetek nû dest pê bike.
• 2. Li ser her vexwarinê wekî kevçîyek şekir bifikirin.
• 3. Xemgîn berî tu civakî dikî.
• 4. Xwe bigihînin şevek nû.
• 5. Avê vexwarina xwe vexwin.
• 6. Callevek zû telefon bikin.
• 7. Hevalekî xwe bîne ku tiştên kêm nerehet bike.
• 8. Dûr ji drama.
• 9. Hangoverê xwe kontrol bikin.
• 10. Fêr bibin ku bêjin "na spas" -û dema ku ew piştgiriyê didin kesên din.
• Heke hûn difikirin ku vexwarina we pirsgirêkek e ...
• Nirxandin ji bo

Wusa dixuye ku her kombûna ku hûn ji Thanksgiving -ê heya Sersalê diçin hin celeb alkol vedihewîne. 'Demsala tiriyên germ ... û şampanya, û kokteyl, û qedehên şerabê yên bêdawî ye. Ketina nav ruhê betlaneyê bi giyanan re ew qas belav e ku me meha Çile jî ji detoxkirinê re veqetandiye.

Lisa Boucher, nivîskara pirtûkê, dibêje: "Vexwarina di dema betlaneyê de zêde zêde ye - mîna ku hûn ronahiyek kesk bixin ku heya roja sersalê careke din sor nabe û hûn difikirin ku hûn dikarin bê encam vexwin ji ber ku betlane ne." Rakirina Binê: Di Çandek Vexwarinê de Hilbijartinên Hişmend Bikin, alkolîstek saxlem ku 28 sal e jinan rahênan dike da ku adetên vexwarinê yên ne -tendurist derbas bikin.

No na, addiction bê guman ne tenê pirsgirêkek mêran e. "Di laşê jinê de kêm av heye, ev tê vê wateyê ku derman û alkol kêm têne şil kirin; û zêdetir tevna rûnê heye, ku dibe sedema ragirtina bilindtir; û astên nizim ên enzîmên taybetî yên ku dikarin bibin alîkar ji bo hilweşandina maddeyan," dibêje Indra Cidambi, MD, an pisporê addiction. "Ji ber vê yekê jin ji ber ku laşê wan dirêjtir û di astek bilindtir de bi alkolê re rû bi rû dimînin dikarin zûtir biser bikevin." Bihesibînin ku aloziya karanîna alkolê di nav jinan de her ku diçe zêde dibe, hêja ye ku hûn vê demsalê piçek din bala xwe bidin adetên vexwarinê. (P.S. Li vir çend nîşan hene ku hûn bi rastî ji alkolê re alerjîk in.)

Lê tewra heke hûn ji ber girêdana alkolê ne xem in-û hûn tenê hest bi wê yekê dikin ku laşê we wêran dibe heya ku rêbendan li dor xwe dimeşe-van 10 stratejiyên ku ji hêla pispor ve têne piştgirî kirin ku di dema betlaneyê de kêmtir vexwin binihêrin.

1. Adetek nû dest pê bike.

Ji bo avakirina adetek tendurist, berê xwe bidin yên xweyên heyî, dibêje Rebecca Scritchfield, R.D.N, pisporê guheztina behrê û nivîskarê Bedewiya Bedenê. "Ji xwe bipirse, 'Çima ez li vexwarinê digerim? Sedema wê çalakiyê çi ye?'" Da ku hûn bizanin ka hûn bicî ew qedeha sêyem şampanya dixwazin an jî dibe ku tiştek kûrtir diqewime (wek ku hûn hewl didin bêhêvî bikin).

Gava ku we adetek netendurist nas kir - dibe ku hûn bi domdarî kokteylekê vedixwin, tenê ji bo ku hûn di partiya pargîdanî de aciz nebin - wextê şikandina wê ye. Scritchfield dibêje: "Ji bo ku hûn adetek biguhezînin, hûn hewce ne ku rûtînek nû ya ku li şûna ya kevin digire pratîkê bikin." Li şûna ku hûn her carê ku hûn di partiyê ofîsê de dilgiran dibin, bigihîjin tijîkirinê, li şûna wê hin hûrguliyan bişkînin.

Once gava ku top li NYE bikeve, alternatîfa vexwarina xwe bernedin. "Berdewamkirina pratîka vê rûtîna nû girîng e-ev şeş meh digire ku pratîkek bibe adet," Scritchfield dibêje.

2. Li ser her vexwarinê wekî kevçîyek şekir bifikirin.

Hûn ê 10 çerezên nanê zencîreyê nexin devê xwe. Çima hûn heman guh nadin servîsên alkolê? "Hişyar bin ku alkol di laş de vedigere şekir," dibêje Boucher. "Li wê kokteylê wekî kulmek şekir bifikirin-ku dibe ku ew dîmenek bes be ku ji we re bibe alîkar ku hûn tiştan kontrol bikin."

3. Xemgîn berî tu civakî dikî.

Di navbera mijûlbûna bi navnîşa diyariya xwe, çêkirina xwarinên ji bo kombûna betlaneya klûbê pirtûka xwe, û geryana mîlyonek peymanên malbatê, ew dikare mîna we hîs bike lazimî ku vexwe (an sê) li partiya cejnê. Boucher dibêje: "Jin dema ku di stresê de ne pir zêde dixwin û vedixwin." Li şûna ku hûn stresê vexwin, pênc hûrdeman yogayê bikin an meditandinê bikin berî ku hûn li bar bixin. Tewra piçekî jî bêhêzkirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vexwarina alkolê kêm bikin.

4. Xwe bigihînin şevek nû.

Hemî ew stresa demsalî di heman demê de dikare were vê wateyê jî "vexwarin dibe rêyek ku meriv xwe bişewitîne û mêjiyê we ji navnîşa karên bêdawî dûr bixe," dibêje Boucher. Ger hûn xwe wekî di vekirina şûşeyek şerabê de dibînin ku ji we re dibe alîkar ku hûn berî razanê dev jê berdin, hewl bidin ku rêûresmek şevê ya alternatîf bibînin ku ji bo vexwarinê vexwin, dibêje Scritchfield. Bi rûnê lavenderê piçûkek xwe bişon piştî serşokê, serşokek hêja ya Instagram bikişînin, an jî bi kasa cejnê ya çaya peppermint re melatonin bigirin.

5. Avê vexwarina xwe vexwin.

Me tevan bihîstiye ku divê hûn ji bo her vexwarinek alkolî rêjeya 1:1-yek qedehek avê bişopînin. Lê nîvê şevê bi avê di destê we de rêveçûn dikare bê cejn be an jî ji bîr kirin hêsan be. Di şûna wê de, ji barman bipirsin ku kokteylên we bi nîv fîşekek çêbike an jî li şûna qedehek birêkûpêk bigihîje şerabek şerab. Ger hûn vexwarinê bîrayê ne, çîçek bi rêjeya alkolê ya herî hindik hilbijêrin û êvarê pê bimînin. Boucher dibêje: "Hûn dikarin ji tama xwe kêf bikin, ew civakî hîs dike, lê hûn ê nekevin xefikê."

6. Callevek zû telefon bikin.

Vexwarina betlaneyê her ku diçe şev ji ruhî berbi sh *t-rû diçe. Ger hûn hewl didin ku li ser adetên vexwarinê yên tendurist bisekinin, berî ku guleyan dest bi rijandinê bikin serî li ber xwe bidin. "Pir caran ez dibînim ku du saet gelek dem e ku ez bi kesên ku ez dixwazim bi wan re biaxivim re bipeyivim û derketina xwe bikim berî ku partî bibe hemî vexwarinê," Boucher dibêje.

7. Hevalekî xwe bîne ku tiştên kêm nerehet bike.

Ew martini îsotê ji bo xemgîniya weya civakî antîdotek ceribandî ye. Scritchfield dibêje, "Dibe ku hişê we ji we re bêje ku mirov dê piştî çend vexwarinan bêtir kêfa we bikin." Digel ku vexwarinek dibe ku alîkariya we bike ku hûn xwe sist bikin, ew bi rastî dikare xofa civakî xirabtir bike. Di şûna wê de hevalek wekî rûnê xweya civakî bînin-ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn danûstendinê bidomînin bêyî ku hûn birçîbûnê bidin we.

8. Dûr ji drama.

"Dibe ku mirov bigihîjin vexwarinek jî da ku ji wan re bibin alîkar ku bi mirovên dijwar re mijûl bibin," Scritchfield dibêje. Bi qasî ku hûn ji malbata xwe hez dikin, ew dikarin di betlaneyan de pir mijûl bibin. "Tenduristtir e ku meriv bi xwe re peymanek mîna, 'Ez ê bi vî mirovî re piçek danûstendinê bikim, lê ez ê di heman demê de xwe bi malbata ku ez pê re dimeşim re jî dorpêç bikim û pir xwe bidim dema min, '"Ew dibêje. Ger Apê Rudy û Xalê Jean dest bi şerê li ser siyasetê bikin (dîsa) nehêlin ku hûn vexwin." Ez fêr bûm ku ez Hula-Hoopek li dora kembera xwe bihesibînim-tiştek li derveyî Hula-Hoop ne karê min e, "Boucher dibêje." Wek xemlê dixebite. "

9. Hangoverê xwe kontrol bikin.

Gava ku hûn di cejna betlaneyê de bi ser de diçin, ne tenê wê bavêjin stûna poşmaniyê û bi çend aspirin re bimeşin. Dr. Cidambi şîret dike: "Li ser çi bû sedem ku hûn zêde vexwin bifikirin û wê binivisînin." Berî ku hûn biçin fêtek din, awayek din a tevgerê di hişê xwe de bigirin.

10. Fêr bibin ku bêjin "na spas" -û dema ku ew piştgiriyê didin kesên din.

"Baş e ku meriv kokteylek red bike," dibêje Scritchfield. Ger hûn wê vexwarina sêyemîn naxwazin, ne hewce ye ku hûn xwe rave bikin an hincetek çêbikin. "Divê em piştgiriyê bidin kesên ku dibêjin na spas û redkirina wan nekin mijara paşîn a gotûbêjê. Min dît ku pir jin şerm dikin ji ber ku çanda vexwarinê ya zêde nekirin. " seltzer bi lime, dibêje Boucher. "Gava ku di destê we de tiştek hebe, mirov napirse çima hûn vedixwin."

Heke hûn difikirin ku vexwarina we pirsgirêkek e ...

Bê guman, ferqek mezin di navbera qutkirinê de heye paş li ser alkolê ji ber ku hûn dixwazin û birrîn derve alkol ji ber ku hûn hewce ne. Boucher dibêje: "Heke nîvro be û hûn berê xwe bidin salixdana demjimêra bextewariyê, girêdayîbûna we ji alkolê re mezin dibe."

CDC vexwarina vexwarinê di nav du demjimêran de çar an zêdetir vedixwe, û bi rêkûpêk derbaskirina wê pirsgirêkek e. "Gava ku hûn vedixwin da ku hûn bi pirsgirêkan re mijûl bibin an jî neyîniyê xeniqînin, hûn bi alkolê re di nav têkiliyek nexweş de ne, û vexwarina we ne tenê civakî ye," Boucher dibêje. Heke hûn difikirin ku hûn di nav xetereyek xeternak de ne, bi doktorê xwe re bipeyivin an serî li rêxistinek mîna Encûmena Niştimanî ya Alkolîzm û Girêdana Derman bidin.

Nirxandin ji bo