Meriv çawa ji bo randevûya derzîlêdana COVID-19 xwe amade dike

Dilşad

• Her Tirs aram bike
• Xemgînî û Stresê Sivik bikin
• Berî Ji Painşkêşan Xwe Dûr Bikin
• Hydrate
• Bi Stratejiyekê re biçin
• Amadekirina ji bo bandorên hûrgelan
• Nirxandin ji bo

Ger we randevûyek derzîlêdana COVID-19 veqetand, dibe ku hûn tevliheviyek hestan hîs bikin. Dibe ku hûn dilgeş in ku hûn di dawiyê de vê pîvana parastinê bigirin û (hêvîdarim) alîkariya vegera li we bikin demên pêşîn. Lê di heman demê de, hûn dikarin ji fikra derzî an bandorên alîgir piçek aciz bibin. Tiştê ku di serê we de derbas dibe, heke hûn difikirin ku hûn ê di hesta amadekariya zêde rehet bibin, gavên ku hûn dikarin bavêjin hene ku hûn ji bo randevûya xwe amade bibin. (Ya hûn dizanin, ji hilbijartina kincê derziyê ku hûn pê bikin.)

Ji bo serişteyên pispor bixwînin ka meriv çawa xwe amade dike ku derziyek COVID-19 bigire.

Her Tirs aram bike

Ger tirsa we ji derzîlêdanê hebe, hûn ne tenê ne. "Ji sedî 20ê mirovan tirsa derzî û derzîyan heye," dibêje Danielle J. Johnson, M.D., F.A.P.A. psîkiyatr û serekê bijîjkî ya Navenda Lindner ya HOPE li Mason, Ohio. "Ev tirs ji wê yekê derdikeve ku derzî dikarin zirarê bidin, lê tirs di zarokatiyê de jî tê fêr kirin dema ku mezinan di jiyana we de wekî ku guleyan ditirsînin tevdigerin." (Têkilî: Min 100+ Berhemên Xilaskirina Stresê Ceriband-Li vir Ya ku Bi rastî Xebitî ye)

Ev dikare ji hêrsên piçûktir zêdetir be. Dr. "Wê hingê derzî dibe ku bibe sedema xofek domdar ku ew ê di her gava ku ew guleyek bavêjin de dîsa çêbibe." Li gorî gotarek di Kovara Bijîjkî ya Yonsei. Li gorî gotarê, yek teorî ev e ku fikar dikare di mejî de bersivek parasympathîkî ya zêde derxe holê, ku dibe sedema hêdîbûna rêjeya dil û vazodilatasyona refleksê (berfirehbûna damarên xwînê). Vasodîlasyon dikare bibe sedema kêmbûna tansiyona xwînê ji nişka ve, ku dikare bibe sedema hejandinê.

Xemgînî û Stresê Sivik bikin

Rêxistinbûn û amadekirina xwe ji berê de dibe ku bibe alîkar ku hûn stresê derxînin, ji ber ku ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rewşê kontrol bikin. Berî randevûya we, derzîlêdanê ji çavkaniyên pêbawer bixwînin. Rêwîtiyên rêwîtiyê binihêrin û nasnameya xwe amade bikin. (Hin dewlet hewceyê delîlan in ku hûn li eyaletê dijîn, yên din najîn; Hûn ê bixwazin berê vê yekê kontrol bikin.) Vakslêdan ji hemî kesên ku li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê dijîn belaş e, lê hin pêşkêşker dikarin ji we bixwazin ku hûn bînin li gorî Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, ger we yek qerta bîmeya tenduristiya we hebe.

Teknîkên nefesê jî dibe alîkar ku her xemgînî sivik bibe. "Destwerdanên hiş-laş awayek girîng e ku êş û xofa derzîlêdanê kêm bikin," dibêje David C. Leopold, MD, bijîjkê dermanê navxweyî û rêvebirê bijîjkî yê Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine li New Jersey. "Bi tenê bala xwe bidin ser bêhna xwe ji ber ku ew bi pozê we re derbas dibe û bi devê we re derdikeve. Gava ku hûn xwe derdixin hinekî hêdî nefesê bistînin da ku feydeyê zêde bikin." (An jî vê temrînek nefesê ya 2-hûrqî biceribînin da ku stresê kêm bikin.)

Berî Ji Painşkêşan Xwe Dûr Bikin

Bandorên hevbeş ên derzîlêdana COVID-19 di nav de westîn, serêş, serma, û dilxelandinê hene. Dibe ku însiyata we ev be ku hûn berî randevûya xwe tiştek bavêjin da ku pêşî li van bandorên alîgir bigirin, lê CDC pêşniyar nake ku berî ku hûn guleya COVID-19 bistînin dermanek êşê an antîhîstamîn bikar bînin.

Ji ber ku pispor ne piştrast in ku êşbirên serhêl (wek acetaminophen an ibuprofen) çawa dikare li ser bersivdana laşê we ya derziyê bandor bike, li gorî CDC. Vakslêdana COVID-19 bi xapandina hucreyên we dixebite ku bifikirin ku ew bi COVID-19 vegirtî ne, ku ev dibe sedem ku laşê we bersivek bertek bide û li hember vîrusê antîpotîsan pêş bixe. Hin lêkolînên li ser mişkan di weşandin Journal of Virology nîşan dide ku girtina dermanek êşê dibe ku hilberîna antîkoran kêm bike, ku di astengkirina vîrusê de ji vegirtina hucreyan girîng in. Digel ku tam ne diyar e ka êşkêş çawa dikarin li ser vakslêdana mirovan bandorê bikin, pêşniyara CDC hîn jî ev e ku meriv berî serlêdana derziyê xwe ji derketinê dûr bixe. (Têkilî: Derziya COVID-19 Çiqas Bandor e?)

Ji bo lêzêdekirinan, wek vîtamînên C an D, Dr. Leopold dibêje ku ew ê pêşniyara girtina her celebê lêzêdekirina xwezayî an nebatî ya berî vakslêdanê jî neke. "Her guheztinek bersiva vakslêdanê dê nexwestî be û daneyek tune ku ewlehiya karanîna wan piştgirî bike," wî dibêje. (Têkilî: Dest ji Hewldana "Zêdekirina" Pergala Xweya Xweya Xwe berdin)

Hydrate

Tu çi divêt berî ku randevûya we av be bar bikin. "Ez ji hemî nexweşên xwe re dibêjim ku berî derziya xwe ya COVID-19 bi rêkûpêk hîdrote bikin," dibêje Dana Cohen, M.D., bijîjkê entegre û şêwirmendê tenduristî û hîdrokirinê yê branda avê Essentia. "Nîşanên piştî derzîlêdanê ji kesek bi kesek cûda dibe, lê girîng e ku meriv berî û piştî wergirtina vakslêdanê di aliyek hişyariyê de xelet bike û hîdrote bike, da ku hûn xwe baştir hîs bikin ku hûn dikarin têkevin nav wê û gava ku berteka laşê we bergiriyê dest pê dike. in. Ji bo bersivek bi bandor a vakslêdanê hîdratîzekirina çêtirîn pêdivî ye û dibe ku bi bandorên alîgir re bibe alîkar. " (Têkildar: Dibe ku hûn hewceyê dozek sêyemîn a derziya COVID-19 hewce bikin)

Wekî qaîdeyek gelemperî, divê hûn her gav armanc bikin ku hûn nîvê giraniya laşê xwe her roj bi ons avê vexwin, dibêje Dr. Cohen. "Lêbelê, dema ku hûn diçin serlêdana derziyê, divê hûn armanc bikin ku wê rojê ji sedî 10 û 20 zêdetir avê vexwin," wê dibêje. "Ez bawer dikim ku rêzikek baş ev e ku hûn berî randevûya xwe heşt demjimêran vexwin. Lêbelê, heke randevûya we serê sibehê be, wê hingê pêşîn bi vexwarina herî kêm 20 onsan berê ava xwe bar bikin û rojê baş hîdratî bikin berî." Û divê hûn plan bikin ku ew piştî randevûya xwe jî bidomînin. Dr.

Bi Stratejiyekê re biçin

Dibe ku ew pir dûr xuya bike, lê dema ku hûn vakslêdanê werdigirin rûyê xwe dibe ku ew êşê kêmtir bike. Zankoyek piçûk a California, Irvine lêkolîn kir ku çêkirina hin vegotinên rû bi rastî dikare êşa derziya derziyê li gorî parastina rûyekî bêalî di dema wergirtina guleyê de bişewitîne. Beşdarên ku bişirînek Duchenne çêkir - kenek mezin û diranan a ku bi çavên we qermiçî çêdike - û yên ku qerfek çêdikin, ragihandin ku ev ezmûn bi qasî nîvê komekê ku xwerûyek bêalî diparêze êşandiye. Lekolînwanan gotin ku çêkirina her du vegotinan - ku her du jî barîna diranan, aktîfkirina masûlkeyên çav, û rakirina çîçikan - bi kêmkirina rêjeya dilê we re berteka fîzyolojîkî ya stresker pir girîng dike. Dibe ku ew bêaqil xuya bike lê, hey, ew tenê dikare bixebite (û belaş e).

Encamên neyînî yên piştî wergirtina vaksîna COVID-19 êş, sorbûn, werimandin, an êşa masûlkan li devera li dora guleyê hene. Bi wê hişê xwe, dibe ku hûn bixwazin guleya di milê xweya ne-serdest de werbigirin da ku jiyana weya rojane roja din kêmtir bandor bibe. Kîjan milê ku hûn diçin, hûn naxwazin ku hûn bi tevahî xwe paşvekişînin piştî randevûya xwe, her çend. Li gorî CDC, livîna milê ku we fîşek lê daye dibe alîkar ku êşê kêm bike.

Amadekirina ji bo bandorên hûrgelan

Wekî ku hatî gotin, dibe ku hûn piştî vakslêdanê westiyayî, serêş, sarbûn, an dilxelandinê bikişînin, her çend pir kes yek ji wan jî nekişînin. (Hinek kes xwe têr aciz dikin ku rojek ji kar berdidin, hinek jî xwe asayî hîs dikin ku roja xwe derbas bikin û heta bixebitin.) Bi vê hişê xwe, dibe ku hûn nexwazin planên ku dê we ji sermayê bigire asteng bikin. 24 demjimêran piştî serlêdana we derkevin derve. Dibe ku arîkar be ku hûn îbuprofen, acetaminophen, an aspirin berî randevûya xwe berhev bikin; Li gorî CDC, bi bijîşkê we re baş e, baş e ku hûn yekê ji bo nerehetiya piçûktir bigirin piştî ku we vakslêdanê wergirtiye.

Heke hûn ji reaksiyonek alerjîk a potansiyel (ku pir kêm kêm e, FTR) fikar in, tenê zanibin ku ji hemî malperên vakslêdanê re pêdivî ye ku pisporên lênihêrîna tenduristî hatine perwerdekirin û jêhatî ne ku anaphylaxis nas bikin û her weha epinephrine birêve bibin (û malperên girseyî-vakslêdanê hewce ne ku li ser destan jî epinephrine hebe), li gorî CDC. Her weha ew ê ji we bipirsin ku hûn 15 -ê 30 hûrdemî piştî ku we vakslêdanê girtiye, li dora xwe bisekinin. (Wê tê gotin, ne zirarê ye ku hûn pêşwext bi doktorê xwe re, BYO epinephrine, bipeyivin, û heke alerjîyek we hebe serê vakslêdêrê xwe bidin.)

Hûn hemî amade ne ku serî li randevûya xweya vaksê bi tevahî amade bikin. Piştrast bin ku serişteyên jorîn dikarin bibin alîkar ku ezmûn bi qasî ku gengaz be bê êş (biwêj û bi wate) bike.

Agahdariya di vê çîrokê de heya dema çapê rast e. Her ku nûvekirinên di derbarê coronavirus COVID-19 de pêşve diçin, mimkun e ku hin agahdarî û pêşniyarên di vê çîrokê de ji weşana destpêkê ve hatine guhertin. Em ji we re teşwîq dikin ku hûn bi rêkûpêk bi çavkaniyên wekî CDC, WHO, û beşa tenduristiya giştî ya xweya herêmî re ji bo dane û pêşniyarên herî nûjen kontrol bikin.

Nirxandin ji bo