8 Çareseriyên Xanî yên Xwezayî Ji Bo Painşa Kincan

Dilşad

• Painşa xwe binirxînin
• 1. RICE-yê ji bo tengahî û sprains biceribînin
• 2. Tai chi
• 3. Werzîş
• 4. Birêvebirina kîloyê
• 5. Tedawiya germ û sermayê
• 6. melhemê gihayî
• 7. Barkê darê
• 8. Derziyê zencefîl
• Tedawiyên ku jê dûr bikevin: Glucosamine, chondroitin sulfate, û hêj bêtir
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Painşa xwe binirxînin

Heke êşa çoka we sivik û nerm be, hûn dikarin timûtim wê li malê derman bikin. Çi ji ber şemitokî an gewrîtîzmê be, çend awayên birêvebirina wê hene.

Painşa ji ber iltîhaba, arthritis, an birîndariyek piçûk dê bi gelemperî bêyî alîkariya tibbî çareser bibe. Dermanên malê dikarin asta rehetiya we baştir bikin û alîkariya we bikin ku hûn nîşanan birêve bibin.

Lê heke êş ji navîn heya giran e, an heke nîşan berdewam dikin an xerabtir dibin, dibe ku hûn hewce ne ku ji bo nirxandinek têr li bal bijîşkî bigerin.

Ji bo bêtir agahdarî li ser derman û alternatîfên alternatîf ên ku dibe alîkar êşa çoka we sivik bikin, bixwînin.

1. RICE-yê ji bo tengahî û sprains biceribînin

Heke we lingê xwe zivirandiye, hilweşiyaye, an jî çoka xwe tengezar kiriye an bişkîne, ew dikare bibe alîkar ku hûn kurtenav "BIRZ” "bi bîr bînin:

• Rest
• ezce
• Compresyon
• Elevkirin

Ji lingên xwe dakevin û parzûnek sar an tûrikê cemedê bidin ser çokan. Sebzeyên cemidî, wekî fasûlî, heke qeşa we nebaş be jî dê kar bikin.

Çoka xwe bi bandajek zexmkirinê ve girêdin da ku pêşî li werimandinê bigire, lê ne ew qas bi zexmî ew tirajîn qut dike. Dema ku hûn bêhna xwe vedidin, lingê xwe bilind bikin.

Komajên zexmkirinê û zexmkirina sar li serhêl bikirin.

2. Tai chi

Tai chi teşeyek çînî ya kevnar a hiş-laş e ku hevsengî û nermbûniyê baştir dike.

Li, lêkolîneran dît ku pratîkkirina tai chi bi taybetî ji bo mirovên bi arteş (OA) bi feyde ye. Rêbernameyên Koleja Amerîkî ya Weqfa Rheumatology û Arthritis ew ji bo OA wekî bijardeyek dermankirinê pêşniyar dikin.

Tai chi dikare bibe alîkar ku êş kêm bibe û qada tevgerê zêde bibe. Di heman demê de bêhna kûr û bêhnvedanê jî digire nav xwe. Di heman demê de van aliyan dibe alîkar ku hûn stresê kêm bikin û alîkariya we bikin ku êşa kronîk birêve bibin.

Vira bikirtînin da ku hûn bi tai chi dest pê bikin.

3. Werzîş

Werzîşa rojane dikare ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe xurt bikin û livînê bidomînin. Ew ji bo dermankirina OA û sedemên din ên êşa çokan amûrek bingehîn e.

Bêhnvedana ling an tevgera bi sînor dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji êşê dûr bisekinin, lê ew dikare hevgirtin û başbûna hêdî jî hişk bike. Di bûyera OA-yê de, dibe ku têra xwe meşandin rêjeya zirara hevbeş zûtir bike.

Pisporan dît ku, ji bo mirovên bi OA, pratîk bi kesek din re dikare bi taybetî bikêr be. Ev dikare bibe perwerdekarek kesane an hevalek werzîşê. Her weha pisporan şîret li mirovan dikin ku çalakiyek ku kêfa wan jê tê bibînin.

Çalakiyên kêm-bandor vebijarkek baş e, wekî:

• bisiklêt
• dimeşin
• avjenî an avjenî
• tai chi an yoga

Lêbelê, dibe ku hûn hewce ne ku ji werzişê bimînin heke we hebe:

• birînek, wekî şepikek an şepikek
• êşa giran a çokan
• şewitandina nîşanan

Gava ku hûn piştî birîndariyek vegerin çalakiyê, dibe ku hûn hewce ne ku ji ya ku hûn bi gelemperî bikar tînin vebijarkek nermtir hilbijêrin.

Ji dixtorê xwe an terapîstek fîzîkî bipirsin ku alîkariya we bike ku hûn bernameyek ku ji we re guncan e, biafirînin û her ku nîşanên we diguherin wê biguncînin.

Van tetbîqatên xurtkirina masûlkeyan ji bo çokan biceribînin.

4. Birêvebirina kîloyê

Zêdebûn û qelewbûn dikare bêtir zextê li ser girêkên çokê bide. Li gorî Weqfa Arthritis, zêdeyî 10 lîre giranî dikare di navbera 15 û 50 lîre zextê li hevbeşekê zêde bike.

Weqf di heman demê de têkiliyên di navbera qelewbûn û iltîhaba de jî destnîşan dike. Mînakî, mirovên ku xwedan indexa girseyî ya laş (BMI) mezintir in ji wanên ku BMI-ya wan kêm e, pêşde diçin OA-ya destan.

Ger pirsgirêkek tenduristiyê ya demdirêj dibe sedema êşa çokên we, rêveberiya giraniyê dibe ku bi kêmkirina zexta li ser wan re bibe alîkar ku rehet bibin.

Heke êşa çokan û BMI-ya we ya bilind hebe, doktor dikare alîkariya we bike ku hûn giraniyek hedef destnîşan bikin û plansaziyek çêbikin ku alîkariya we bike ku bigihîjin armanca xwe. Dibe ku ev dê guhartinên parêz û werzeyê jî tê de hebe.

Li ser kêmbûna kîlo û êşa çokan bêtir fêr bibin.

5. Tedawiya germ û sermayê

Padalek germkirinê dikare dema êşandina çoka xwe êşan sivik bike. Dermankirina sar dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike.

Li vir çend serişteyên ji bo sepandina germ û sermaya dermankirinê hene:

• Di navbera sar û germê de cîgir bikin.
• Her dem heya 20 hûrdeman germ bikin.
• Piştî birîndariyê 2 rojên pêşîn, rojê 20-ê çar, heşt caran padsên sar bicîh bikin.
• Di dema 24 demjimêrên pêşîn ên piştî birîndariyê de pakêtek gel an pakêtek din a sar bikar bînin.
• Qet qeşayê rasterast neynin ser çerm.
• Berî ku serlêdanê bikin pêlekek germê pir germ nekin.
• Heke di dema şewatê de movika we germ be, terapiya germê bikar neynin.
• Di sibehê de serşokek germ an serşokek dikare girêkên hişk asan bike.

Parafîn û rûnên ku kapsaîsîn tê de ne, awayên din ên pêkanîna serma û sermayê ne.

Ji bo pêlên germkirinê bikirin.

6. melhemê gihayî

Di lêkolînek 2011 de, lêkolîneran bandorên sivikkirina êşek a ku ji salve hatî çêkirin lêkolîn kirin:

• darçîn
• zencefîl
• mastîk
• rûnê çamûrê

Wan dît ku salv bi qasî kremên arthritisên ser-firotanê yên ku salîsîlate, dermankirina topyekun a êş-ê vedigire, bi bandor e.

Hin kes van celeb dermanan dibînin ku dixebitin, lê delîl têr nakin ku îsbat bike ku her dermanê gihayî bandorek girîng li êşa çokan dike.

Çêtirîn e ku hûn berî ku hûn dermanên alternatîf biceribînin bi doktor an dermansaz re bigerin.

7. Barkê darê

Mirov carinan ji bo êşa movikê ekstraka qamîşê bikar tîne, ji ber ku dibe ku bibe alîkar ku êş û iltîhabê xweş bibe. Lêbelê, têra xwe delîlên domdar nedîtine ku îsbat bikin ku ew dixebite.

Dibe ku hin pirsgirêkên ewlehiyê jî hebin. Berî ceribandina darikê darikê, heke hûn bi doktorê xwe re bipirsin:

• pirsgirêkên gastrointestinal, şekir, an pirsgirêkên kezebê hene
• tansiyonên xwînê an dermanan bigirin ku tansiyona xwînê kêm bikin
• dermanek dij-înflamatuar ya din bikar tînin
• acetazolamîd digirin ku dilraş û gêjbûnê derman bikin
• alerjiya aspîrînê heye
• di bin 18 salî de ne

Berî karanîna dermanek xwezayî an alternatîf bi bijîşk an dermansaz re bigerin.

8. Derziyê zencefîl

Zencefîl di gelek forman de heye, tê de:

• lêzêdekirinan
• çaya zencefîl, ji reha zencefîlê yan premade an jî çêkirî ye
• ji bo zêdekirina çêjê li firaxan biharatê erdê an koka zencefîlê

Nivîskarên lêkolînek 2015-an dîtin ku zencefîl alîkariya êşa arthritisê dike dema ku mirov ew li kêleka dermanek bi reçete ya arthritis bikar tînin.

Tedawiyên ku jê dûr bikevin: Glucosamine, chondroitin sulfate, û hêj bêtir

Tedawiyên din ên ku mirov carinan bikar tîne ev in:

• pêvekên glukozamîn
• lêzêdekirinên sulfate kondroîtîn
• hîdroksîlorokîn
• teşwîqkirina nervê ya kehrebayî ya transkutanî (TENS)
• pêlav û lepikên guhertî

Lêbelê, rêbernameyên heyî mirovan şîret dikin ku van dermanan bikar neynin. Lêkolîn nîşan nedaye ku ew dixebitin. Hinek jî dikarin bandorên neyînî bikin.

Rêveberiya Xwarin û Derman (FDA) lêzêdekirin û dermanên gihayî yên din nîzam nake. Ev tê vê wateyê ku hûn ne ewle ne ku çi hilberek an bandora wê heye.

Berî ku hûn tedawiyek pêvek biceribînin bi doktorê xwe re kontrol bikin da ku ew ji bo we guncan e.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Hûn dikarin li malê gelek sedemên êşa çokan derman bikin, lê dê hin ji wan bi baldarî bijîşkî hewce bikin.

Ger hûn yekê ji yên jêrîn ferq bikin bi doktorê xwe re têkilî daynin.

• êş û werimîna giran
• deformîbûn an birînek giran
• nîşanên li deverên din ên laş
• nîşanên ku ji çend rojan dirêjtir berdewam dikin an li şûna çêtir xirab dibin
• mercên tenduristiyê yên din ên ku dikarin başbûnê aloz bikin
• nîşanên enfeksiyonê, wekî tayê

Doktorê we dê muayeneyek laşî pêk bîne. Ew dikarin hin ceribandinan bikin, wekî mînak testa xwînê an tîrêjek X.

Heke pirsgirêkek we heye ku hewceyê alîkariya tibî ye, hûn zûtirîn nirxandinek bikin û dest bi dermankirinê bikin, çêtirîn nêrînek ku hûn ê bibin hebe.