Çima Mamostekirina Pistol Squat Divê Armanca Weya Pêşîn a Fitnessê be

Dilşad

• Guhertoyên Pistol Squat û Feydeyên
• Meriv Çawa Çewlika Pistolê Dike
• Nirxandin ji bo

Squat hemî navûdeng û rûmetê digirin - û ji ber sedemek baş e, ji ber ku ew yek ji baştirîn hêza fonksiyonel in ku li wir derdikeve. Lê ew pir caran bi cûrbecûr du-ling ve têne sînorkirin.

Rast e: Hûn dikarin şûjina pisûlek bikin (ango pişkek yek-ling e, li vir ji hêla rahênerê NYC-yê Rachel Mariotti ve hatî xuyang kirin) û ew bi qasî ku hûn xeyal dikin dijwar e. Ew tevgerek hêza elît e ku balans, tevger û hevrêziya dîn hewce dike-lê têrbûn û hesta xirabiya dor-berê gava ku hûn di dawiyê de lê dixin? Bi tevahî hêjayî demjimêran e.

Guhertoyên Pistol Squat û Feydeyên

Tiştê ku pişgiriya pistolê (an squat yek-ling) ew qas balkêş dike ev e ku ew ne li ser hêza paqij e. (Ger hûn li dû wê yekê ne, hûn dikarin barbalek bar bikin û biçin hin paşiyên paşîn.) "Mariotti dibêje:" Ji bo vê tevgerê pêdivî bi tonek tevgeriya çîp, çok û çokê heye. " Ew îstîqrar û hevsengiya bingehîn hewce dike dema ku "hêza yekalî di nav çîp, gûtan, çarçik û lingan de ava dike, ku ew ji her temrînek yek-lingê standard akrobatîktir dike."

Zêdetir, ew ê bibe bangek hişyariyê ji bo her asîmmetriyên hêz an tevgerê yên we hene, dibêje Mariotti. Dorpêçekê bidin wan, û hûn ê guman pê bihesin ku yek lingek ji ya din bi hêztir e. Dibe ku hûn ê wiya jî zanibin ku çikûsên yek-ling xofkêş inhişk. (Beriya her tiştî, wiya wiya çêkir navnîşa Jen Widerstrom ya tevgerên bingehîn ên giraniya laş ku jin divê jê bibin.)

Nûçeya baş ev e ku bi hezaran werzîş hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn bi ewlehî di nav çalek yek-ling de pêşve biçin. Hûn dikarin wan gava ku ji bo piştgirîyê li ser tîrêjên TRX an stûnek digirin pêk bînin. Hûn dikarin li ser dîrek an qutiyek rûnin. An jî hûn bi rastî dikarinlêzêdekirin giranî da ku wê hêsantir bike (dilbilek horizontî li bilindahiya sîngê bi destên xwe dirêjkirî bigrin û ew ê bibe alîkar ku giraniya torsa we berevajî bike). Berî ku hûn yek ji van biceribînin, di heman demê de li ser lingên xwe yên pêş, berevajî, û pêlên kêlek jî bixebitin da ku di her lingê de bi ferdî hêz û aramiyê ava bikin.

Kişandina yek-ling pir hêsan e? Xem neke - ji bo we dijwariyek din heye. Paşê biceribînin şimik.

Meriv Çawa Çewlika Pistolê Dike

YEK. Li ser lingê çepê bisekinin û tevahiya lingê xwe bi zexmî li erdê bixe, lingê rastê ji bo destpêkirinê hinekî ber bi jor hat rakirin.

B. Çoka çepê bitewînin û çîpên xwe bişînin paş, destên xwe bigihînin pêş û lingê rastê ber bi pêş ve dirêj bikin, laş dakêşin heta ku çîp li binê paralelê bin.

C. Dûv û lingê xwe biqelînin da ku daketinê rawestînin, dûv re bifikirin ku lingê rawestayî bi erdê re bikişîne da ku dîsa vegere ser rawestanê.

Li her alî 5 biceribînin.

Serişteyên Forma Pistol Squat

• Biceribînin ku nehêlin lingê pêşiyê bi erdê re bikeve.
• Stûyê xwe dirêj û paş deşt bikin (li pêş xwe nexin an paş ve negerin).
• Li seranserê tevgerê tevnegerin.
• Li hember xistina çokê ber bi paş ve rûnin.

Nirxandin ji bo