Çapemeniya Dumbbell Bench Yek ji Baştirîn Xebatên Laşê jorîn e ku hûn dikarin bikin

Dilşad

• Sûd û Guherînên Çapemeniya Dumbbell Bench
• Çawa Çapxaneya Benqê Dumbbell Çawa Bikin
• Nirxandin ji bo

Digel ku çapa rûkê dibe ku wekî stûnek fitnessê ya bira û werzîşek klasîk a laşê jorîn were zanîn, ew ji wiya wêdetir e: "Pressa rûkê, dema ku giraniyê dide komên masûlkeyên taybetî, tevgerek tev-laş e," dibêje Lisa. Niren, mamosteyê serî ji bo xebitandina sepana Studio.

Çapemeniya stûyê dumbbell (li vir ji hêla rahênerê NYC-yê Rachel Mariotti ve hatî xuyang kirin) dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hêza xwe li her deverê amade bikin da ku hûn ji bo meşqên din (silav, pêlçûk) amade bibin û we mîna badek super bihêz hîs bikin, gelo hûn wiya dikin barbell, dumbbells, an ... hevalê we yê xebatê.

Sûd û Guherînên Çapemeniya Dumbbell Bench

Niren dibêje, "Pressa benç milên we, triceps, pêşan, latan, pecs, xefik, romboîd û hema hema her masûlkeyên laşê weya jorîn bikar tîne." "Lêbelê, çapameniyê nagire bes sînga xwe an laşê jorîn bikar bînin. Dema ku hûn bi rêkûpêk rûnç dikin, hûn pişta xwe, ling û lingên xwe yên jêrîn bikar tînin da ku tevahiya laşê xwe aram bikin, bingehek zexm biafirînin û ajotinê ji erdê çêbikin."

Rast e: No lingên noodle destûr nayê dayîn. Pêdivî ye ku hûn quad û glutên xwe tevbigerin da ku bi rastî lingên xwe li erdê bixin, û zencîreya xwe jî bikin da ku pişta we saxlem bimîne û di cih de çêbibe.

Çêkirina dîwanê bi dumbêlan feydeyek zêde lê zêde dike: "Ji ber ku ev cihêrengî di stûyê xwe de bêtir aramiyê hewce dike, ew ê ji we gava ku hûn barbelê bikar tînin pirtir masûlkeyên stabîlîzatorê piçûktir di milê xwe de xurt bike," dibêje Heidi Jones, damezrînerê SquadWod û perwerdekarê Fortê.

Pîvana Bench dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo pişkavêtinê hêzê ava bikin, lê hûn dikarin pêlên giraniya laş jî bikin da ku masûlkeyên xwe ji bo pêlêkirina bencê amade bikin. Ger her du jî pir dijwar in, paşve biçin ber bi pêlavên eccentrîk: Di pozîsyona plankek bilind de dest pê bikin û laşê xwe bi qasî ku gengaz dibe hêdî hêdî berbi erdê vekin. Pirsgirêkên milê? "Girtiyek 45-pileyî an bêalî (bixwîne: xurmeyên ku li hundur in) dê hinekî cûrbecûr masûlkeyên singê bike hedef û dê dihêle ku yên bi pirsgirêkên milê wan re pozîsyonek çêtir a rûniştekê hebe," dibêje Jones.

Ger hûn çapemeniya stûna dumbbell dibistanê dixwînin, berê xwe bidin wê yekê ku hûn bi barbelê wê bikin, dîwaneke nêz-girt, leza bilez, an pêlavê bandê ya bandandî pêk bînin, dibêje Niren. (Tenê rast bikin ku hûn dest bi lêdana bi ewlehî dikin an hûn bi rastî giraniya xwe zêde dikin.)

Çawa Çapxaneya Benqê Dumbbell Çawa Bikin

YEK. Li ser kursiyek rûniştek bi giraniya navîn di her destê xwe de rûnin, li ser çokan bisekinin.

B. Çûkên xwe li ser rikan biqelînin, û tilikê hêdî-hêdî berjêr berjêr berjêr bikin, da ku rûbirû bimînin, dûvikan li ber milan bigirin. Milên xwe ji aliyan re vekin ji ber vê yekê triceps li ser tûndê hevûdu ne, û dumbbells hinekî ji firehiya milê xwe firehtir digirin û xurmeyan ber bi lingan ve dikişînin. Pêçikan bi zexmî li erdê bixin û ji bo destpêkirinê navikê bikelînin.

C. Dumbbilan ji singê xwe derxînin û pêl bikin, çekan rast bikin ji ber vê yekê dumbbell rasterast li ser milên we ne.

D. Bêhna xwe bidin da ku dûvikan hêdî hêdî daxin pozîsyona destpêkê, dema ku dumbbel tenê li ser milê xwe ne rawestin.

10 heta 12 dubareyan bikin. 3 setan biceribînin.

Serişteyên Forma Çapemeniyê ya Dumbbell Bench

• Ji pozîsyona jêrîn, tiliyên milên xwe bi hev re biqelînin mîna ku hûn qelemekê di navbera wan de bixin. Ev ê latên we bixe nav kursiyê.
• Zend û bendên xwe têxin tevgerê ku hûn pêyên xwe bi tevahî li erdê bixin. Şîn divê li ser erdê perpendîkular bin.
• Bawer bin ku hûn dumbbells rasterast li jor û li gorî navenda sîngê xwe ber bi jor û jêr de dihejînin.

Nirxandin ji bo