Meriv Çawa Di 5 Gavên Hêsan de Baweriya Xwe Zêde Dike

Dilşad

• Guh bidin Hêzê
• Hêza xwe ya derûnî ava bikin
• Bi Yoga Hêz Bikin
• Çîroka Xwe Binivîse
• Watch Xwe Win
• Nirxandin ji bo

Ji bo ku hûn tiştê ku hûn dixwazin bistînin-li kar, li salona sporê, di jiyana xwe de-girîng e ku hûn pêbawer bin, tiştek ku em hemî bi ezmûnê fêr bûne. Lê asta ku ew hişmendî girîng e dema ku hûn serfiraziya xwe ajotine dibe ku we şaş bike. Cameron Paul Anderson, Ph.D., profesorek li Dibistana Karsaziyê ya Haas li UC Berkeley, dibêje: "Bawerî dema ku tê serfiraziyê bi astê re ye." Gava ku hûn xwe baş hîs dikin, hûn amade ne ku xetereyan bigirin û çêtir bikaribin ji têkçûnan paşve gav bavêjin. Di heman demê de hûn bêtir afirîner difikirin û xwe dijwartir dikin, ew dibêje.

Li gorî lêkolîna ji Zanîngeha Chicago, bawerî tewra ji we re dibe alîkar ku hûn hêza erênî ya stresê bikar bînin. Mirovên ku ji xwe ne ewle ne, pirtir dibin ku nîşanên tansiyonê (mîna xurmeyên xwêkirî) wekî nîşanên ku ew li ber têkçûnê ne, ku ev dibe pêxembertiyek xweser. Mirovên pêbawer bi wê celebê neyîniyê ve mijûl nabin û dikarin sûd ji bersiva stresê bigirin (mîna ramana tûjtir) û di bin zextê de çêtir tevbigerin. (Li vir bi rastî meriv çawa stresê vediguherîne enerjiya erênî.)

"Genetîk ji sedî 34 baweriya xwe dihesibîne," Anderson dibêje-lê hûn du-sêyên din kontrol dikin. Çiqas xwebawer hîs dikin, li ser hesabên ku mêjiyê we çêdike bi pîvandina faktorên mîna ezmûnên berê li hember taybetmendiyên mîna xweşbîniyê ve girêdayî ye. Başkirina pêbaweriya we tê vê wateyê ku hûn li wê hevsengiyê xwedî derkevin. Van serişteyan dê alîkariyê bikin.

Guh bidin Hêzê

Kesên ku pispor jê re dibêjin "hişê mezinbûnê" -baweriya ku her kes dikare di tiştek de baş bibe, bêyî ku asta jêhatiya xwe ya destpêkê hebe- ji yên ku difikirin ku jêhatîbûn xwezayî ne, xwebawertir in, Anderson dibêje. Hişmendiyek mezinbûnê we teşwîq dike ku hûn têkçûnên paşîn bavêjin û ji serfiraziyê cesaretê bigirin. Ji bo pejirandina vê şêwaza ramana erênî, Anderson pêşniyar dike ku bala xwe bidin serketinên piçûk. "Ev ê baweriya we di qabiliyetên we de ava bikin, ji ber vê yekê gava ku hûn bi karên dijwartir re rû bi rû bimînin, hûn ê xwe bêtir xwe ewle hîs bikin," ew dibêje. Pîrozkirina wan destkeftiyên piçûktir di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn gava ku hûn li ser armancek dixebitin, hemî pêşkeftina xwe bibînin. (Van serişteyan bikar bînin da ku hûn fitnessiya xwe zêde bikin û her dijwariyek xebatê biserkevin.)

Hêza xwe ya derûnî ava bikin

Karkirin yek ji wan tiştên herî hêzdar e ku hûn dikarin bikin da ku pêbaweriyê zêde bikin, dibêje Louisa Jewell, nivîskarê Mejiyê xwe ji bo pêbaweriyê têl bike: Zanista Serkêşkirina Xwe-Guman. "Dema ku hûn werzîşê dikin, mejiyê we ji laşê we peyaman distîne ku dibêjin, ez bi hêz û jêhatî me. Ez dikarim tiştên giran rakim û dûr û dirêj bimeşim," wê diyar dike. Exercise endorphins enerjizing, mood-boosting, tengahiyê dike, û hûn ji fikrên neyînî dûr dike, dibêje Oili Kettunen, Ph.D., pisporê pisporê pisporê tendurustiyê li Enstîtuya Sporê ya Fînlandiya li Vierumäki. Ji bo ku meriv jê sûd werbigire, wê heftê bi kêmî ve 180 hûrdem werzîşê bikin, an heftê pênc rojan 30 û 40 hûrdeman. Û serê sibê bixebitin heke hûn dikarin wê bihejînin. "Felsefeya domdar a serfiraziya ku hûn distînin dê tevahiya rojê bandorê li tevgera we bike," Jewell dibêje.

Bi Yoga Hêz Bikin

Li gorî lêkolîna nû ya di kovarê de, hin pozên yogayê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn pêbaweriyê ava bikin Frontiers in Psychology. Poza çiyê (bi lingên xwe bi hev re radiweste û stûn û sînga we rakirî ye) û pozîsyona ajel (bi milên xwe rakirî heta bilindahiya milan û li ber sîngê xaçkirî radiwestin) enerjî û hestên hêzdariyê zêde dikin. Çima? Lêkolînên din destnîşan dikin ku yoga dikare nerva vagus-ravanek cranial ku ji mêjî berbi zikê dimeşe-teşwîq bike - ku di encamê de behremendî, bextewarî û xwebaweriyê zêde dike, dibêje nivîskarê lêkolînê Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Guhertin piştî du deqeyan diyar bûn, wê zêde dike. Adviceîreta wê: "Yogayê bi rêkûpêk bikin. Dibe ku feydeyên wê yên demdirêj hebin. Ew dikare bi rengek kûr, domdar bandorê li pergala nervê ya navendî bike da ku enerjiyê baştir bike û pêbaweriyê ava bike." (Bi vê teknîka nefesê ya yogayê ku pêbaweriyê çêdike dest pê bikin.)

Çîroka Xwe Binivîse

Jewell dibêje, mirov li ser şiyanên xwe çîrokan diafirînin. "Wê demê hûn ji xwe re dibêjin, ez ne celebê CrossFit me, an jî ez ji axaftina gelemperî ditirsim," ew diyar dike. Lê hêza we heye ku hûn ji nû ve pênase bikin ka hûn çawa xwe kategorîze dikin da ku wan astengên derûnî derbas bikin. (Li vir çima divê hûn tiştek nû biceribînin.)

Bi awayê ku hûn bi xwe re dipeyivin dest pê bikin. Dema ku hûn li ser deverek jiyana xwe ya ku gumana xwe çêdike difikirin, cînavên kesê sêyemîn bikar bînin: "Jennifer demarî ye" li şûna "Ez aciz im," lêkolînerên ji Zanîngeha Buffalo pêşniyar dikin. Ew bêaqil xuya dike, lê ew dixebite: Kesên ku teknîk bikar anîn berî ku axaftinek bikin ji yên ku nekirine ji performansa xwe erênîtir hîs kirin. Fikirîna kesê sêyemîn dibe ku di navbera we de û her tiştê ku bêbaweriya we dişewitîne de hestek dûrbûnê çêbike. Ew dihêle hûn xwe ji nû ve wekî kesek bikêrhatî nûve bikin.

Watch Xwe Win

Lêkolînek ji Zanîngeha Washingtonê destnîşan dike ku dema ku hûn xwe xeyal dikin an xeyal dikin ku tiştek dikin, mêjiyê we wekî ku hûn bi rastî wiya dikin bertek nîşan dide. Gava ku hûn ji bo bûyerek taybetî perwerde dibin, mîna ku hûn pêşbaziyek bikin an tostek zewacê perwerde bikin ev dibe alîkar. Lê hin dersên dîtbariyê jî dibin alîkar ku hûn xwebaweriya weya giştî zêde bikin. Mandy Lehto, Ph.D., antrenorek kesane pêşniyar dike ku hûn bi wênekirina rewşek ku hûn xwe pir pê ewle hîs dikin dest pê bikin. Senaryoyê bi qasî ku gengaz dibe diyar bikin. Tu çawa disekinî? Tu çi li xwe dikî? Vê yekê çend hûrdeman rojê carekê an du caran bikin, Lehto dibêje. Ew kar dike ji ber ku ew dihêle hûn xwe bi xwe ewle hîs bikin, çerxên mêjî yên ku ji we re dibêjin hûn amade û jêhatî ne xurt dike. Piştî demekê, hûn ê bikaribin gava ku hûn hewceyê wan hestên erênî ne.

Nirxandin ji bo