Meriv Di 12 Gavan De Çawa Meriv Bibê Kesek Çêtir

Dilşad

• 1. Spasdariyê çandin
• 2. Silavan li her kesê ku hûn pê re dibin bikin
• 3. Detoxek dîjîtal biceribînin
• 4. Xwe-axaftina erênî bikar bînin
• 5. Kiryarên bêhemdî yên dilovanî bikin
• 6. Kêmasî yek bi hişmendî bixwin
• 7. Têr razên
• 8. Bi zanebûn bêhna xwe vedin
• 9. 30 hûrdeman paqij bikin
• 10. Xwe û kesên din bibaxşînin
• 11. Bi xwe-xwedîkirinê re mijûl bibin
• 12. Ji xwe re xweşbîn bin
• Rêzeya jêrîn

Ew normal e ku meriv pê bihese ku hûn dikarin bêtir tiştan bikin dema ku dor tê ser xwe-başbûnê. Lê bûyîna kesek çêtir nayê wê wateyê ku hûn bi xwe zehf dijwar bin. Bi rastî, ew berevajî ye.

Çiqas ji dil-dilovanî û dilovanîya xwe hûn dikarin pêş bixin, hûn ê ew qas amûrtir bibin ku bi wan re li dora xwe bi heman rengî tevbigerin. Wekî din, kirina baş ji bo yên din dikare wateya xweya kûrtir bide wateya jiyanê. Dibe ku ew bibe alîkar ku hûn tenduristiya laşî û derûnî baştir bikin.

Li vir awirek li ser çend awayan heye ku hûn xwe-xweşikbûnê di rûtîna xweya rojane de çêbikin û ramanên neyînî yên li ser xwe bihêlin.

1. Spasdariyê çandin

We dibe ku we ew mîlyon carî bihîstibe, lê xwedîkirina kovarek spasdariyê ya ku hûn ji bo wê spas dikin, dikare bandorek mezin li ser hişmendiya we bike. Lêkolîn destnîşan kir ku spaskirina nav jiyana weya rojane dikare ji stresê dûr bixe, xew çêtir bike, û têkiliyên civakî yên erênî geş bike.

Anna Hennings, MA, di psîkolojiya werzîşê de rahênerek performansa derûnî, pêşniyar dike ku bi kurteya GIFT-ê bikar bîne da ku alîkariya we bike ku hûn ji bo çi spasdar in.

Dema ku li ser tiştên ku hûn ji wan re spasdar in difikirin, li mînakan bigerin:

• Grêzik: mezinbûna kesane, mîna hînbûna jêhatîbûnek nû
• eznefes: dem an tiştên ku ji we re teşwîq kirin
• Fheval / malbat: mirovên ku jiyana we dewlemend dikin
• Tranquility: kêliyên piçûk, di navberê de, wekî kêfa kêfa fîncanek qehweyê an pirtûkek baş
• Surprise: qenciyek çaverêkirî an xweş

Gava ku hûn navnîşên tiştên ku hûn ji wan re spasdar in navnîş dikin, notên Hennings, piştrast bikin ku hûn jî not bikin ka çima ew tişt we spasdar dike.

2. Silavan li her kesê ku hûn pê re dibin bikin

Ma hûn serê xwe didin xerîbên ku di rê re derbas dibin an bişirîn an jî ji her kesê ku dikeve nivîsgehê re dibêjin "rojbaş", hewil bidin ku dema ku hûn wan bibînin dora xwe nas bikin, dibêje psîkolog Madeleine Mason Roantree.

Di vê yekê de, hûn ê fêr bibin ku dibe ku hûn xwe bêtir hazir û bi yên li dora xwe ve girêdayî bibînin, her çend têkiliyek we ya nêzîk bi wan re tune be.

3. Detoxek dîjîtal biceribînin

Vebijêrk ji bo demek hindik jî dikare ji başbûna we re sûdwerbigire. Carek din ku hûn xwe ji tiştek nebînin bibînin, çend demjimêran ji telefona xwe dûr bikevin.

Di şûna wê de, hewl bidin ku bigerin û bi ramanên xwe re têkilî daynin.

Heya çend demjimêran ji telefona xwe dûr bikevin an jî tevahiya rojê ji cîhazên xwe bigirin. Di şûna wê de, hewl bidin ku derkevin derve û bi xwezayê re têkilî daynin, an jî bi hevalên xwe re IRL bicivin. Bînin bîra xwe: Heya navberek kurt a ji telefona we jî dikare alîkariya we bike ku hûn xweş bibin û li ser tiştê ku we şahiyê tîne bisekinin.

4. Xwe-axaftina erênî bikar bînin

Hêsan e ku meriv bi binpêkirinên xweyên têgihîştî yên pir tûnd û rexnegir bikeve. Hennings, şirove dike ku ev xwe-axaftina neyînî, neberdar dikare motîvasyona meya giştî kêm bike.

Ger hûn bi berdewamî ji xwe re dibêjin hûn ne kesek baş in, mînakî, ew zehmet e ku meriv motîvasyonê bibîne ku gavên ber bi xwe-başbûnê bavêje.

Xwe-axaftina erênî bi vegotina rastiyekê û hin xweşbîniyê bişopînin.

Carek din gava ku hûn xwe neçar an serwext hîs kirin, xwe biceribînin:

"Ez dizanim ku ev guhertin dê dijwar be, lê min gelek ramanek watedar lê kir û hemî vebijarkên ji min re vekirî nirxand [berçavî], ji ber vê yekê ez pê bawer im ku di vê gavê de ya ku ji destê min tê ez dikim.xweşbînî].”

Ya dijwar ev e ku meriv xwe di çalakiya ramîna negatîf de digire û bi mebest biryar digire ku cûda bifikire. Lê bi piçek pratîkê, ev ê hêsantir bibe.

5. Kiryarên bêhemdî yên dilovanî bikin

Bi mirovên din re dilnermbûn dikare bibe alîkar ku hûn têgihiştinek armancê bidin we û we xwe kêmtir veqetandî hîs bikin.

Biceribînin ku ji bo kesek bi kêfxweşî tiştek xweş bikin:

• Pesnê xwe bidin xerîbiyek.
• Ji bo hevkarê xwe firavînê bikirin.
• Kartek ji hevalê xwe re bişînin.
• Ji kesek / a hewcedar re bexşeyek bikin.

Roantree wiha dibêje: "Hûn ê hay bibin gava ku hûn ji bo şahiya paqij ya wê qenciyê bikin, henaseya we hinekî hildikeve." nîşan bide ku bi tenê hejmartina kiryarên qenciyê ji bo hefteyekê dikare kêfxweşî û spasiyê zêde bike.

6. Kêmasî yek bi hişmendî bixwin

Gava ku hûn di nîvê rojek hejandî de werin ragirtin, ew ceribandî ye ku meriv bêyî ku li laşê xwe guhdarî bike, bilezîne nav xwarina xwe.

Xwarina hişyar derfetek dide we ku hûn hem bi hestên xweyên laşî û hem jî bi hestên xwe ve werin kontrol kirin.

Xwarinek hilbijêrin, her çend tenê sandwîçek be jî, û dema xwe bixwin. Bala xwe bidin çêj û teşeyên cûda. Roantree dibêje: "Ew celebek medîtasyona mini ye ku dikare wekî 'de-streskar" a sade tevbigere.

Ne bawer im ji ku dest pê bikim? Rêberê meya xwarina hişmend dikare alîkariyê bike.

7. Têr razên

Nehiştina bi tevahî bêhnvedanê dikare di seranserê rojê de xwe qerf û bê berhem bike. Biceribînin ku her şev heft-heşt demjimêran razên.

Bi kêmkirina vexwarina kafeîna xwe derengê rojê, vexwarinek lêzêdekirina melatonîn, an şûştin di hemamek germ an serşokek berî razanê de rêyan bibînin ku kalîteya xewa we baştir bikin.

Van serişteyên din ji bo ku hûn bêhnvedanek şevê çêtir bikin binerin.

8. Bi zanebûn bêhna xwe vedin

Demekê li rawestgeha otobusê, di rêza li firoşgeha firoşgehê de, an jî berê xwe bidin xewê ku hûn li ser nefesa xwe bisekinin. Bi pratîkkirina rojane çend hûrdemên bêhna kûr jî hate raber kirin ku dê bersiva bêhnvedanê ya laşê me bide destpêkirin û stresê birêkûpêk dike.

Roantree pêşniyaz dike ku teknîka jêrîn biceribîne:

• Wekî ku hûn normal dikin bêhna xwe vedin.
• Nefesê bistînin, piştrast bikin ku hûn ji nefesê dirêjtir digirin.
• Vê pêvajoyê dubare bikin heya ku hûn dest bi hestbûna rehetiyê bikin. Heke hûn jimartinê tercîh dikin, ji bo jimartina 4-an nefesê bigirin, ji bo jimartina 7-ê bigirin, û ji bo jimartina 8-ê jî hilm bikin.

9. 30 hûrdeman paqij bikin

Awayê ku hûn di derheqê xaniyê xwe de hîs dikin dikare bandor bike ka dema we li wir çêdibe an stresker e.

Carek din ku 30 hûrdemên we yên vala hebin, demjimêrek saz bikin û hin karên malê yên bilez ên ku dê ronahiyek piçûk li roja we zêde bikin, çareser bikin, wekî:

• neynika hemama xwe paqij kirin
• daliqandina wê wêneyê ku hûn jê hez dikin lê hûn li dor nîşandanê ne hatine
• paqijkirina masa xwe

Xwe xelat bikin ku hinek dem hiştin ku hûn ji cîhê xweya xweya nûvekirî kêfê bikin - wek nimûneyek, di hemama xweya ku nû hatî paqij kirin de rûyê rûyê xwe bikin.

10. Xwe û kesên din bibaxşînin

Xwe ragirtin ji poşmanî, êş û kînê zirarê dide yên din. Lê di heman demê de we diêşîne. Gava ku hûn ji van hestan yek hîs bikin, ew bandorê li ser giyaniya we dike û ka hûn çawa bi her kesî re, bi xwe re jî tevdigerin.

Catherine Jackson, psîkolog û neuroterapîstek klînîkî ya xwedan destûr, dibêje: "Nedana baxşandinê nanên neyînî nan dike," "Biryar bidin ku wê bihêlin û planek çêbikin ku tu carî bi hêrs nekeve nav nivînan."

Serişteyên me bihêlin da ku em berê xwe bidin hev.

11. Bi xwe-xwedîkirinê re mijûl bibin

Em pir caran xwe-lênihêrînê wekî manîkur û dermankirinên spa (yên ku hemî awayên mezin ên çarenûsê ne) difikirin. Lê li gorî Jackson, xwe-xwedîkirina rojane ji xefikandinê wêdetir e. "Ew di heman demê de li ser xwarina baş û stendina têra xwe ku piştgiriya mêjî û laşê we bike," ew şirove dike.

Bi heman rengî, bicîh bikin ku hûn werziş dikin an hişê xwe laşê xwe digerînin, wext digirin ku hûn bi yên din re têkilî daynin, û ji bo xwe hin demên bêhnvedanê an jî dema xwarê heye.

Vê hewce ne ku hewldanên demdirêj bin. Di roja xwe de li kîsikên demjimêran ên bi 10- an 20-hûrdemî bigerin ku hûn dikarin li derve derkevin rêwîtiyê an ji xwe re tasek fêkiyek nû amade bikin.

12. Ji xwe re xweşbîn bin

Adeta gelekan ji me heye ku li tiştek ku ji me re hat gotin bimînin, wê timûtim di hişên xwe de dubare bikin. Li şûna ku tiştan bi xwe bigirin û xwe-rexne bikin, Jackson pêşniyaz dike ku empatî û têgihiştinê ji kesê din re, û her weha ji xwe re pêşkêş bikin.

Hemî awayên ku hûn bandorek erênî li derdora xwe dikin bifikirin û her roj hewl bidin ku wan binivîsin. Dîsa, ne hewce ye ku vana tevgerên mezin bin.

Dibe ku we derî ji kesê / a ku hin torbeyên giran hilgirtiye vekiribe. An jî dema ku we ferq kir ku kêm dibe qehweyek nû li ser kar dest pê kir.

Ger hûn dibînin ku hûn hîn jî ji bo guherandina çarçova hişê xwe têkoşîn dikin, Jackson şîret dike ku hûn wiya bi vî rengî bifikirin: “Sibê rojek nû ye, ji ber vê yekê heke hûn îro li ser tiştek li xwe bixin, xwe ji qulikê vekin û sibê nû dest pê bikin "

Biceribînin ku bi heman awayê ku hûn ê ji yekê / a hezkirî re derman bikin. Ger ew rojek "off" hebe û topê bavêjin ser tiştek dê hûn bi berdewamî bi hevalê xweyê çêtirîn re biaxifin?

Bi hêviya ku ne. Should divê hûn bi vî rengî bi xwe re nepeyivin, an.

Rêzeya jêrîn

Ew normal e ku hûn têkevin nav hewldana ku bibin guhertoya çêtirîn a xwe. Lê bûyîna kesek çêtir dest pê dike ku hûn bi heman dilovanîya dilovanî ya ku hûn li yên din dikin xwe derman bikin.

Ev tê vê wateyê ku dema ku hûn ji armancên xwe kêm bûn xwe bi tundî darizînin û di rojên xweyên xerab de xwe bi sebr û dilovanî nîşan bidin.

Bînin bîra xwe ku gelek away hene ku meriv bibe kesek çêtir, û yên li vir têne pêşkêş kirin tenê çend in. Ya ku herî zêde dilşad û mezin dibe hest bibînin û hewl bidin ku wan di jiyana xweya rojane de ava bikin.