Meriv Çawa Pişgiriya Cixarekêşanê Mirîşkên Xwe Paqij Bike

Dilşad

• Ma ez dikarim dev ji cixare berdanê berdim?
• Rêbazên xwezayî hene ku hûn pişikên xwe paqij bikin?
• Kuşîn
• Fêre
• Ji qirêjiyan dûr bikevin
• Avên germ vexwarin
• Çaya kesk vexwin
• Hinek buharê biceribînin
• Xwarinên dijî-înflamatuar bixwin
• Gava ku hûn cixare dikişînin çi tê pişikên we?
• Nêrîna kesên ku cixare dikişînin çi ye?
• Awirek ji bo kesên ku cixare berdan çi ye?
• Gava ku hûn cixare kişandin çi dibe çi dibe
• Rêzeya jêrîn

Heke we vê dawiyê cixare kişandin, we gavek yekem girîng a ber bi kontrola tenduristiya xwe ve avêt.

Heke hûn difikirin ku dev jê berdin, dibe ku hûn bipirsin ka çi feyde hene. Hûn ketin kîjan komê, xemek hevpar heye: Ma piştî ku hûn cixare kişandin hûn dikarin pişikên xwe paqij bikin?

Gava ku çareyek zû tune ku pişikên we vegerin ser awayê ku ew berî ku hûn dest bi kişandina cixareyê bikin, lê tişt hene ku hûn dikarin bikin ku pişikên we cixareya xweya paşîn bikişînin ji pişikên xwe re xwe tamîr bikin.

Ka em binihêrin çend awayên ku hûn dikarin pişikên xwe "xwe-paqij" bikin.

Ma ez dikarim dev ji cixare berdanê berdim?

Gava ku hûn dev ji cixarekêşanê berdan, dibe ku hewesa we hebe ku hûn pişikên xwe "paqij" bikin da ku ji jehrên ku hatine berhevkirin xelas bibin.

Bi kêfxweşî, pişikên we xwe paqij dikin. Piştî ku hûn cixareya xweya paşîn dikişînin ew wê pêvajoyê dest pê dikin.

Reşikên we pergalek organê ya berbiçav in ku, di hin rewşan de, xwedan kapasîteya ku bi demê re xwe tamîr dikin heye.

Piştî devjêberdana cixareyê, pişikên we hêdî hêdî baş dibin û ji nû ve zindî dibin. Leza ku ew hemî baş dibin girêdayî ye ku hûn çiqas cixare kişandine û çiqas zirar heye.

Cixare kişandin dibe sedema du celeb cûre zirara mayînde ya pişikên we:

• Emfîzema. Di emfîzemayê de, tûrikên hewayî yên piçûk di nav pişikan de, ku jê re dibêjin alveol, têne hilweşandin, ku ew rûbera pişikan kêm dike. Paşan pişik nekarin oksîjena ku laşê we hewce dike veguherînin.
• Bronşîta kronîk. Bi bronşîta kronîk, rêyên hewayî yên piçûktir ber bi alveolê ve dişewitin, ku nahêle oksîjen bigihîje alveolê.

Bi hev re, ev rewş wekî nexweşiya pişikê ya kronîk ya astenge (COPD) têne zanîn.

Rêbazên xwezayî hene ku hûn pişikên xwe paqij bikin?

Gava ku çu rê tune ku meriv şûnda an zirarê bide pişikê ku bi salan cixare kişandin dikare bibe, tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku pêşî li zirarê bigirin û tenduristiya pişikê xwe baştir bikin.

Kuşîn

Li gorî Dr. Keith Mortman, serokê neştergeriya toraksî ya li Washington Washington D.C. yê Fakulteya Tibê ya George Washington, dibe ku cixarekêşek gelek pişik di pişikên wan de hebe. Ev avabûn piştî devjêberdanê dikare bidome.

Kuxik bi alîkariya ku laşê we ji wê mukusê zêde xilas dibe, wan rêyên hewayê yên piçûk vedike û vedike ku oksîjenê bigire.

Fêre

Mortman di heman demê de girîngiya çalakiya fîzîkî jî destnîşan dike. Çalak mayîn dikare bibe yek ji wan tiştên çêtirîn ku hûn dikarin bikin da ku karûbarê pişikê xwe biparêzin û baştir bikin.

Bi tenê çûyîna meşa li derve dikare alîkariya wan torbeyên hewa yên di pişikên we de bike, bike. Ger ew sabît vekirî bimînin, ew ê bikaribin oksîjenê veguherînin û bigihînin cihê ku laşê we jê re hewce dike.

Ji qirêjiyan dûr bikevin

Dibe ku viya wekî nêvekêşanek xuya bike, lê dûrketina ji dûmanê dûz, toz, qalib û kîmyewî dê fonksiyona pişikê ya tendurist teşwîq bike.

dîtin ku li ber hewaya fîltrekirî hilberîna mukusê di pişikan de kêm dibe. Mûkus dikare wan rêyên hewayî yên piçûktir asteng bike û peydakirina oksîjenê dijwartir bike.

Berî ku wext li derve derbas bikin, ji bo raporên kalîteya hewayê li stasyona hewayê ya herêmî binihêrin. Ger ew "rojek hewa xirab e", hewl bidin ku hûn gelek wext li derve nehêlin.

Avên germ vexwarin

Li gorî Komeleya Mişmişên Amerîkî, mayîna hîdratîk ji bo tenduristiya pişikê girîng e. Bi vexwarina 64 ons av her roj (heşt qedehên 8-ons), hûn her mûzikek di pişikên xwe de hûr hûr dikin, ku dema ku hûn dikujin jê xilas kirin hêsantir dibe.

Vexwarina vexwarinên germ, mîna çay, bîhnok, an jî tenê ava germ, dibe ku bibe sedema tenikbûna mukusê, û paqijkirina ji rêyên hewayê hêsantir dike.

Çaya kesk vexwin

Lekolîn diyar kir ku çaya kesk xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar e ku dibe ku pêşî li hin celeb nexweşiyên pişikê bigire.

Li, beşdarên ku rojê du an çend caran çaya kesk vedixwarin kêmtir bi COPD-ê çêdibûn.

Hinek buharê biceribînin

Terapiya bi buharê têhna buxara avê ye da ku mûkus tenik bike û iltîhaba di rêyên hewayê de kêm bike.

Lêkolînek 2018-an diyar kir ku di komek piçûk a nexweşên COPD-ê de, karanîna rûpoşek buharê nefes girtina wan baştir kir.

Vê girîng e ku meriv bîr bîne ku her çend ev koma nexweşan bi lezgîniya nîşanan rehet bûn jî, wan piştî rawestandina buharê di tenduristiya pişikê ya wan a giştî de tu guherîn nedîtin.

Xwarinên dijî-înflamatuar bixwin

Reşikê cixarekêşek bi îhtîmal e ku bihele, ku dikare nefesê dijwar bike.

Gava ku tu delîlên zanistî tune ku nîşan bide ku xwarina parêzek bi xwarinên dijî-înflamatuar dê pêşî li iltîhaba pişikê bigire, destnîşan kir ku dibe ku ew di laş de şewatê kêm bike.

Bi gotinên din, xwarina xwarinên dijî-înflamatuar nikare ziyanê bide. Xwarinên dijî-înflamatuar ev in:

• blueberry
• çerçî
• îspenax
• kale
• zeytûn
• badem

Biryara terikandina cixarekêşanê gavek yekem girîng e ji bo kontrolkirina tenduristiya we. Bînin bîra xwe, hûn ne tenê ne! Ji bo piştgiriyê xwe bigihînin van çavkaniyan:

• Komeleya Tedawîkirina Bikaranîn û Baweriya Tûtinê
• Bernameya Azadiya Ji Cixarekêşanê ya Komeleya Mişmişên Amerîkî
• Smokefree.gov

Gava ku hûn cixare dikişînin çi tê pişikên we?

Pêşîn, ka em li ser karanîna pişikan biaxivin. Gava ku hûn bêhna xwe vedidin, hewa dikeve rêça hewayî (trakea), ku dûv re dibe du rêyên hewayî, ku jê re bronş dibêjin, û her yek ber bi yek ji pişikên we ve dibe.

Paşê ew bronş di nav hewayên piçûktir ên bi navê bronchioles ve têne perçe kirin, ku hewayên herî piçûk ên pişikên we ne. Di dawiya her yek ji wan bronşiyalan de tûrikên hewayî yên piçûk hene ku jê re dibêjin alveol.

Gava ku hûn cixare dikişînin, hûn bi qasî 600 pêkhateyên cihêreng bêhn dikin. Van terkîb dikarin di nav çend hezar kîmyewî de werin parçe kirin, ku tê zanîn pirên wan dibin sedema penceşêrê.

Dûmana cixareyê dikare li her pergala laşê we bandor bike. Li vir çend mînak hene:

• Dil. Rehikên xwînê teng dibin, ji bo xwînê dijwar dibe ku oksîjenê li mayîna laşê we belav bike. Ev dihêle ku dilê we bêtir bixebite.
• Mejî. Vekişîna nîkotîn dikare we hest bike ku hûn westiyayî ne û nikarin xwe kom bikin.
• Pergala nefesê. Mişmiş dikare bihele û têkçûyî bibe, û nefes kişandin dijwar dibe.
• Pergala hilberandinê. Bi demê re, cixare kişandin dibe sedema bêavbûnê û ajotina zayendî kêm dibe.

Nêrîna kesên ku cixare dikişînin çi ye?

Mirovên ku cixare dikişînin ji bo pêşdeçûna gelek nexweşiyên kronîk, di nav de:

• nexweşiya dil
• nexweşîya şekir
• tansiyona bilind
• hin pençeşêr
• COPD

Van û nexweşîyên din ên girêdayî cixarekêşanê dikarin bandorek xweşik li ser hêviya jiyana we û kalîteya jiyanê bikin.

Awirek ji bo kesên ku cixare berdan çi ye?

Li vir perçeyek ji tiştê ku diqewime piştî ku we cixareya xweya dawî dixwar heye.

Gava ku hûn cixare kişandin çi dibe çi dibe

Rêzeya jêrîn

Biryara devjêberdana cixarekêşanê yek ji wan biryarên herî girîng (û çêtirîn!) E ku hûn ê her gav bidin. Gava ku we cixareya xweya dawî xilas kir, pişikên we dest bi xebata paqijkirina xwe dikin.

Devjêberdana cixare kişandinê pir dijwar e, lê we ev girt.

Gava ku hûn dev ji cixarekêşanê berdan, rêyek pêbawer tune ku pişikên we paqij bike, tişt hene ku hûn dikarin bikin ku tenduristiya pişikê pêşve bibin.