Meriv Çawa Dike Serdarê Hestên Xwe

Dilşad

• 1. Li bandora hestên xwe mêze bikin
• 2. Armanca birêkûpêkkirinê, ne zordariyê
• 3. Tişta ku hûn hîs dikin nas bikin
• 4. Hestên xwe qebûl bikin - hemî
• 5. Rojnamegerek xemgîniyê biparêzin
• 6. Bêhnek kûr bistînin
• 7. Kengê xwe îfade bikin bizanin
• 8. Hinek cîh bidin xwe
• 9. Meditation biceribînin
• 10. Li ser stresê bimînin
• 11. Bi terapîstek re bipeyivin
• Heke hûn niha hewceyê alîkariyê ne

Qabîliyeta ezmûn û derbirîna hestan ji ya ku hûn pê hesiyane girîngtir e.

Wekî bersiva hestyar a ji bo rewşek diyarkirî, hestan di bertekên we de pişkek sereke dilîzin. Gava ku hûn bi wan re hevaheng bin, hûn gihîştin zanîna girîng a ku bi we re dibe alîkar:

• biryargirtin
• serkeftina têkiliyê
• danûstendinên rojane
• xwe-xwedîkirin

Gava ku hest dikarin di jiyana weya rojane de xwedî roleke alîkar bin, ew dikarin zirarê bidin tenduristiya hestyarî û têkiliyên weyên navber gava ku ew dest bi hestkirina ji kontrolê bikin.

Vicki Botnick, terapîstek li Tarzana, California, wiya diyar dike herçiyek hest - hêj dilşadî, şahî, an yên din ên ku hûn bi gelemperî erênî dibînin - dikarin heya astek ku kontrolkirina wê dijwar bibe zêde bibin.

Bi pratîkek piçûk, her çend, hûn dikarin serdestiyê paşde bistînin. pêşniyar dikin ku xwedan behreyên rêkûpêkiya hestyarî ya baş bi başbûnê ve girêdayî ye. Wekî din, ya duyemîn di navbera van jêhatîbûn û serfiraziya darayî de têkiliyek potansiyel dît, ji ber vê yekê danîna hin karan li wê eniyê dikare bi rastî bide.

Li vir çend nîşander hene ku hûn dest pê bikin.

1. Li bandora hestên xwe mêze bikin

Hestên dijwar hemî ne xirab in.

Botnick wiha dibêje: "Hestên me jiyana me heyecan, bêhempa û zindî dike." "Hestên bihêz dikarin destnîşan bikin ku em jiyanê bi tevahî hembêz dikin, ku em bertekên xweyên xwezayî zordar nakin."

Dema ku tiştek ecêb çêdibe, dema ku tiştek tirsnak çêdibe, gava ku hûn pê dihesin ku we ji dest xwe hişt, ezmûnek bi dorpêçek hestyarî li ser carinan normal e.

Ji ber vê yekê, hûn çawa dizanin ku pirsgirêkek heye?

Hestên ku bi rêkûpêk ji destê wan diçin dibe ku bibe sedema:

• têkiliya an nakokiya hevaltiyê
• zehmetiya têkiliya bi yên din re
• aloziya li kar an dibistanê
• hewesek ji bo karanîna madeyan da ku hûn hestên xwe birêve bibin
• derketinên fîzîkî an hestyarî

Hinek dem bibînin ku tenê hesab bikin çawa hestên we yên bêkontrol bandorê li jiyana weya rojane dikin. Ev ê naskirina deverên pirsgirêk hêsantir bike (û serkeftina we bişopîne).

2. Armanca birêkûpêkkirinê, ne zordariyê

Hûn nikarin hestên xwe bi dial kontrol bikin (heke tenê ew qas hêsan bûya!). Lê bifikirin, bîstek, ku hûn dikaribû hestên bi vî rengî birêve bibin.

Hûn ê nexwazin ku ew her dem herî zêde diherikin. Hûn jî naxwazin wana bi tevahî vemirînin.

Gava ku hûn hestan binpê dikin an zordar dikin, hûn nehêlin ku hûn ceribandin û hestên xwe bilêv bikin. Ev dikare bi zanebûn (tepisandin) an jî bi nezanî (tepisandin) pêk were.

An dikare beşdarî nîşanên tenduristiya derûnî û laşî bibe, di nav de:

• meraq
• hişleqî
• pirsgirêkên xewê
• tengezarî û êşa masûlkeyan
• dijwariya birêvebirina stresê
• karanîna madeyê

Dema ku fêr bibin ku li ser hestan kontrolê pêk bînin, bila hûn ne tenê wan di bin xalîçeyê de paqij dikin. Vegotina hestyarî ya bi tendurist peydakirina hin hevsengiyê di navbera hestên serhildêr û qet hest de ye.

3. Tişta ku hûn hîs dikin nas bikin

Kêliyek da ku hûn li ser giyana xwe bi xwe re bigerin, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dest bi vegera kontrolê bikin.

Dibêjin hûn çend mehan kesek dibînin. We hefteya çûyî plansazkirinek hewl da, lê wan got ku wextê wan tune. Duh, we dîsa nivîsî, û got, "Ez dixwazim zû we bibînim. Ma hûn dikarin vê heftê bicivin? "

Ew di dawiyê de, ji rojek zêdetir şûnda, bersivê didin: “Nabe. Bikar."

Hûn ji nişka ve pir aciz in. Bêyî ku hûn bifikirin rawestin, hûn têlefona xwe li jûreyê diqulipînin, davêjin ser çopa xweya avêtinê, û maseya xwe dişidînin, tiliya xwe dişidînin.

Xwe bi pirsîna:

• Ez niha çi hest dikim? (bêhêvî, tevlihev, hêrs)
• Çi çêbû ku ez wusa hîs bikim? (Wan bêyî ravekirinek ez birim.)
• Ma rewşê vegotinek cûda heye ku dibe ku watedar be? (Dibe ku ew stres bin, nexweş bin, an jî bi tiştek din re mijûl bibin ew ji ravekirinê rehet nabin. Ew dikarin plan bikin ku gava ew dikarin bêtir vebêjin.)
• Ez dixwazim li ser van hestan çi bikim? (Qîrîn, xemgîniya min bi avêtina tiştan derxînin, tiştek bêedeb binivîsin.)
• Ma awayek çêtir a liberçavgirtina wan heye? (Bipirsin ka her tişt baş e. Bipirsin dema ku ew azad in paşê. Bigerin an bigerin.)

Bi raçavkirina alternatîfên gengaz, hûn ramanên xwe nûve dikin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn berteka xweya yekem a yekem biguherînin.

Dikare demek derbas bibe ku ev bersiv bibe adet. Bi pratîk, di serê we de derbasbûna van gavan dê hêsantir (û bi bandortir) bibe.

4. Hestên xwe qebûl bikin - hemî

Ger hûn hewl didin ku di rêvebirina hestan de baştir bibin, hûn dikarin hewl bidin ku hestên xwe ji xwe re kêm bikin.

Gava ku hûn piştî ku xeberên xweş werdigirin hyperventilate dikin an dema ku hûn tifingên xwe nabînin bi qîrîn û girîn dikişînin, dibe ku hûn ji xwe re bibêjin kêrhatî xuya dike, "Tenê aram bibin," an "Ew ne ew qas peymanek girîng e, ji ber vê yekê 'ji xwe derkeve. "

Lê ev ezmûna we betal dike. Ew e ji we re peymanek mezin.

Qebûlkirina hestan gava ku ew têne we dibe alîkar ku hûn bi wan re bêtir xweş bibin. Zêdekirina rehetiya xwe li dor hestên dijwar dihêle hûn bi tevahî wan hîs bikin bêyî ku bi awayên tund, bêkêr tevbigerin.

Ji bo praktîzekirina hestiyên qebûlkirinê, hewl bidin ku wan wekî peyamberan bifikirin. Ew ne "baş" an "xirab" in. Ew bêalî ne. Dibe ku ew carinan hestên nerehet bînin ziman, lê dîsa jî ew agahdariya girîng didin we ku hûn dikarin bikar bînin.

Mînakî, biceribîne:

• "Ez xemgîn im ji ber ku ez keys xwe didomînim, ku min dereng dihêle. Pêdivî ye ku ez firaxek li ber derî deynim ser refê da ku tê bîra min ku wan li heman cîh bihêlim. "

Qebûlkirina hestan dibe ku razîbûna ji jiyanê mezintir û kêm nîşanên tenduristiya giyanî. Wekî din, mirov hestên xwe wekî alîkariyên astên bilind ên dilşahiyê difikirin.

5. Rojnamegerek xemgîniyê biparêzin

Nivîsandina (an nivîsandina) hestên xwe û bersivên ku ew dihêlin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn her şêweyên têkbirinê derxînin holê.

Carcarinan, bes e ku meriv bi ramanên xwe hestên xwe paşde bişopîne. Danîna hestan li ser kaxezê dikare bihêle ku hûn li ser wan kûrtir bifikirin.

Di heman demê de ev ji we re dibe alîkar ku hûn fêr bibin dema ku rewşên taybetî, mîna pirsgirêka li kar an pevçûna malbatê, dibin sedemên hestên dijwartir-kontrol. Naskirina tehrîkên taybetî gengaz e ku meriv bi awayên birêvebirina wan bi berhemdarî zêdetir were.

Rojnamevanî gava ku hûn rojane dikin herî zêde sûd werdigire. Kovara xwe li cem xwe bihêlin û gava ku ew diqewimin hest û hestên tund binivîsin. Biceribînin ku sedem û berteka xwe bidin nîşandin. Heke berteka we nebû alîkar, kovara xwe bikar bînin ku ji bo pêşerojê li derfetên bêtir alîkar bigerin.

6. Bêhnek kûr bistînin

Ji bo hêza nefesek kûr gelek tişt hene ku werin gotin, gelo hûn bi henekî kêfxweş in an jî ew qas hêrs in ku hûn nekarin bipeyivin.

Hêdî hêdî û bala xwe bidin nefesa xwe dê hestên ji holê ranebe (û bi bîr bîne, ew ne armanc).

Dîsa jî, rahênanên bêhna kûr qûtîk alîkariya we bikin ku hûn xwe zemîn bikin û ji şewqa yekem a hestyar û her berteka tund a ku hûn dixwazin jê dûr bigirin gavek paşde bavêjin.

Dema ku hûn hest dikin ku hestên dest bi destwerdanê dikin:

• Hêdî hêdî bêhna xwe vedin. Bêhna kûr ji devok, ne ji sîng tê. Ew dikare bibe alîkar ku hûn hilma we ji kûrahiya zikê we radibe xuyang bikin.
• Wê bigirin. Bêhna xwe ji jimartina sêyan re bigirin, dûv re bila hêdî hêdî derkeve.
• Mantrayekê bifikirin. Hin kes jê re dibêjin ku ew mantra dubare dikin, wekî "Ez aram im" an "Ez rehet im."

7. Kengê xwe îfade bikin bizanin

Ji bo her tiştî dem û cîhek heye, hestên tund jî tê de. Sobîna bêserûber bersivek xweşik a hevpar e ku wenda kesek / ê wenda kir, mînakek. Qîrîna nav balgiyê we, hetta pêçandina wê, dibe ku alîkariya we bike ku piştî ku we avêt hinek hêrs û tansiyonê xilas bike.

Lêbelê, rewşên din, banga hin ragirtinê dikin. Hûn çiqasî dilşkestî bin jî, bi qîrîna serleşkerê xwe ji ber kiryarek dîsîplînê ya neheq dê alîkarî neke.

Hişyariya hawîrdora we û rewşê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ka kengî ye ku meriv hestên xwe derxe û dema ku hûn dixwazin demekê bi wan re rûnin.

8. Hinek cîh bidin xwe

Li gorî Botnick, hinekî dûrketina ji hestên tund dikare alîkariya we bike ku hûn piştrast bin ku hûn bi wan awayên maqûl bertek nîşan didin.

Ev dûr dibe ku fîzîkî be, mîna ku ji rewşek xemgîn derkeve, mînakî. Lê di heman demê de hûn dikarin xwe dûr bixînin hin mesafeyek derûnî jî çêbikin.

Dema ku hûn naxwazin hestan bi tevahî asteng bikin an ji wan dûr bikevin, ew ne zirar e ku hûn xwe bikişînin heya ku hûn li cîhek çêtir in ku bi wan re mijûl bibin. Tenê ji xwe bawer bin bikin li wan vegerin. Vereşandinên tenduristî tenê demkî ne.

Cerribanî:

• meşîn
• temaşekirina vîdyoyek pêkenok
• bi yekî / a hezkirî re diaxivin
• çend hûrdeman bi heywanê xwe re derbas kirin

9. Meditation biceribînin

Heke hûn jixwe meditation bikin, dibe ku ew yek ji wan rêbazên we be ku hûn bi hestên tund re rû bi rû bimînin.

Meditation dikare ji we re bibe alîkar ku haya we ji hemî hest û serpêhatiyan zêde bike. Gava ku hûn difikirin, hûn xwe fêr dikin ku bi wan hestan re rûnin, bêyî ku hûn xwe dadbar bikin an hewl bidin ku wan biguherînin an wana dûr bikin, wan ferq bikin.

Wekî ku li jor hate behs kirin, fêrbûna pejirandina hemî hestên xwe dikare birêkûpêkiya hestyar hêsantir bike. Meditation alîkariya we dike ku hûn wan behreyên qebûlkirinê zêde bikin. Di heman demê de ew feydeyên din jî pêşkêşî dike, wekî alîkariya we bike ku hûn rehet bibin û xewa xweştir bigirin.

Rêbernameya me ya ji bo cûre cûreyên ramûsanê dikare alîkariya we bike ku hûn dest pê bikin.

10. Li ser stresê bimînin

Gava ku hûn di bin gelek stresê de bin, birêvebirina hestên xwe dikare dijwartir bibe. Tewra mirovên ku bi gelemperî dikarin hestên xwe baş kontrol bikin jî dibe ku di demên tengezarî û stresê de wê zehmetir bibînin.

Kêmkirina stresê, an dîtina awayên bêtir alîkar ji bo birêvebirina wê, dikare alîkariya hestên we bike ku bêtir birêve bibin.

Pratîkên hişmendiyê yên wekî ramyariyê dikare bi stresê re jî bibe alîkar. Ew ê jê xilas nebin, lê ew dikarin jiyana bi wan re hêsantir bikin.

Awayên din ên tendurist ên ji bo liberçavgirtina stresê ev in:

• têra xwe razanê
• dema çêkirina axaftin (û pêkenînê) bi hevalan re
• fêre
• wexta xweza derbas dikin
• ji bo bêhnvedanê û hobiyan wext çêdikin

11. Bi terapîstek re bipeyivin

Heke hestên we berdewam dibin hestyar, dibe ku ew dem be ku hûn piştevaniya profesyonel bigerin.

Bêserûberkirina hestyarî ya demdirêj an domdar û guherînên giyanî bi hin mercên tenduristiya derûnî ve girêdayî ne, tevlîheviya kesayetiya sînor û tevliheviya bipolar. Botnick diyar dike, ku pirsgirêk di kontrolkirina hestan de dikare bi trawma, pirsgirêkên malbatê, an jî fikarên din ên bingehîn re têkildar be.

Terapîstek wekî we dikare piştgiriyek dilovanî, bê darizandin pêşkêşî bike:

• faktorên ku dibin sedema hestên bêserûber bikolin
• serûbinbûnên giran ên navnîşanê
• fêr bibin ka meriv çawa hestên tûj kêm-rêkûpêk dike an jî derbirîna hestyarî ya bi sînor kêm-rêzik dike
• hestên dijwarî û nûveşartinê yên sedema tengasiyê pratîkê dikin

Guhertinên mood û hestên tund dikarin ramanên neyînî an nexwestî ku di dawiyê de hestên bêhêvîbûn an bêhêvîbûnê derxînin holê.

Ev çerx dikare di dawiyê de rê li ber rêbazên nebaş ên liberçavgirtinê mîna xwera-zirarê an jî ramanên xwekujiyê bigire. Ger hûn li ser xwekujiyê bifikirin an hewesên ku hûn bixwe-zirarê dibînin hebin, bi hezkiriyek pêbawer re bipeyivin ku dikare alîkariya we bike ku hûn tavilê piştgiriyê bistînin.

Heke hûn niha hewceyê alîkariyê ne

Heke hûn xwekujiyê difikirin an jî ramanên we hene ku hûn zirarê bidin xwe, hûn dikarin li 800-662-HELP (4357) li Rêvebiriya Karûbarên Tenduristiya Madeyan û Tenduristiya Giyanî bigerin.

Dê xeta germ a 24/7 we bi çavkaniyên tenduristiya derûnî yên li herêma we ve girêbide. Heke bîmeya tenduristiya we tune di heman demê de pisporên perwerdekirî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn çavkaniyên dewleta xwe ji bo dermankirinê bibînin.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.