7 Tiştên ku Beriya Biceribînin Dersên Fitnessê yên Nû bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em li wir bûn: super psîkolojîk (û dilteng) ku dersek werzîşê ya nû biceribînin, tenê gihîştina û dîtina ku em bi tevahî ne amade ne (bixwînin: kincê xelet li xwe dikin, ji zimanê xwe fam nakin, an jî dikarin gav bi gav bavêjin mamoste). Dûv re hûn tevahiya çînê li ser amadekirina gotinê difikirin. Û ew workout? Hûn bi zorê tevdigerin.

Derdikeve holê, ji du duh zêdetir hewce dike (li malper û navnîşana stûdyoyê mêze dikin) ku em ji bo çi hatine wê derê: Xwêdanek xweş bistînin. Me ji sê mamosteyên fitnessê yên NYC pirsî ka berî çûyînê çi bikin herçiyek pola ji ber vê yekê hûn dikarin di xebatek nû de kêf û xweş bikin. #Frontrow li ser pola yekem? Bi tevahî pêkan e-heya ku hûn van serişteyan bişopînin.

1. Li rûberên studyoyê bipirsin. "Fêr bibe ka hûn ê li ser kîjan rûyê erdê bixebitin, ji ber vê yekê hûn dizanin ka kîjan pêlavan li xwe dikin." dibêje Alonzo Wilson, damezrênerê Tone House. Dibe ku ew wekî çînek bisîkletê ne diyar be, û lixwekirina cotek rast dikare di performansê de bibe alîkar û pêşî li zirarê bigire. "Ger ew pola rakirina Olîmpiyadê ye hûn dixwazin pêlavên xalîçê hebin, ger [erd] çîma ku hûn lê bilezînin û pêlîstokan diqelibînin, hûn ê pêlavên çîmentoyê an mamosteyên xaçparêz bixwazin," wî diyar dike. (Bawer nakim ku ji ku derê dest pê bikim? Ev Sneakers -ên çêtirîn in ku hûn Rûtîneya Xebata xwe Xweş bikin.)

2. Li ser dema dersê hişyar bin. Ne tenê ji bo xatirxwestinê, lê ji bo girseya ku hûn pê re ter dibin. Wilson dibêje, "Beşdar di dersek 6 danê sibê de mêl dikin ku li ser dersên xwe pir ciddî bin." "Nîvro bi gelemperî wextê xweş e ku meriv yekem car xebatek nû biceribîne."

3. Hîdrat bikin û ronahiyê bixwin. Bi ciddî, ​​ev ne tiştek e ku hûn dixwazin pê re tevlihev bikin. Hûn çu carî nizanin ku laşê we dê çawa li hember werzîşek taybetî an nermik bertek nîşan bide, dibêje Jason Tran, mamoste li Swerve Fitness. "Dema ku hûn dersek bîsîkletê digirin, hûn neçar dimînin ku bi sedan kalorî bişon û bişewitînin! Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn berî û di dema polê de xwe hîdrat bikin. Ez di heman demê de pêşniyar dikim ku ji xwarinek giran jî dûr bisekinim." Ger hûn berî xebitandina xwe pir zêde bixwin, laşê we dê bixwaze ku enerjiya xwe ji bo vesazkirinê bide şûna ku hûn li gorî daxwazên werzîşê tevbigerin, û dibe ku ew di bersivê de nerehet bibe. Na bueno. (Vebijarkên parêzvanek ji bo Tiştê Ku Berî Xebitandinê Bixwînin binihêrin.)

4. Cilûbergên guncan. No na, mebesta me ne ew e ku hûn kincên xweya herî xweşik a werzîşê bikişînin. Li ser tevgerên rastîn ên ku hûn dikin bifikirin. Hêsan e (nemaze di sibehê de) ku meriv bi kor cil û bergên werzîşê bavêje nav çenteyê werzîşê bêyî ku hûn li ser hewcedariyên performansa xwe bifikirin. Vebijarkên hişk-hişk ên ku nêzê laşê we hembêz dike hilbijêrin, nemaze ji bo pola bîsîkletê. Tran dibêje: "Der ji kincê kincan an t-shirtên berbelav nebin," ji ber ku ew dikarin li ser her amûrek ku hûn bikar tînin werin girtin. Heke hûn nizanin hûn ê çi bikar bînin, rojek berî ku hûn pakêtê bikin bi studyoyê re telefon bikin û bipirsin ka ew çi pêşniyar dikin.

5. Derbarê êş an birînan de ji mamoste re bêjin. Ne tenê ji ber vê yekê her kes di polê de dizane ku hûn gimp in, lê ji ber vê yekê mamoste dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn werzîşê xwe baştir bikin û feydeyê zêde bikin. Brian Gallagher, hev-damezrînerê Throwback Fitness, dibêje: "[Hîndekar] wê hingê dikarin plansaz bikin û ji bo rewşa weya taybetî cîgirên guncan peyda bikin bêyî ku hûn di dersê de we qut bikin."

6. Hişê xwe vekirî be. Carekê gava ku hûn li wir in, amade bin. Tevger an muzîka stûdyoyek dibe ku ne ya ku hûn pê bikar tînin nebin, lê hewl nekin ku hêviyên xwe li hember wê bigirin. Gallagher dibêje, "Xwe amade bike ku xwe berde û bi herikînê re here. Her polek dê pêşkêşa xweya bêhempa hebe, ji ber vê yekê destûrê bide te ku tu bi rê ve biçe û tiştê ku her yekê ji hev cûda dike biceribîne," dibêje Gallagher. Ger hûn hemî cîhê serê xwe bikar bînin da ku ji her tiştê li dora xwe nefret bikin, hûn ê nikaribin ew qas bala xwe bidin tevgera xwe û ji şikandina xwêdanê bêtir endorfînên xweş-baş bistînin.

7. Hevalekî bîne. Rêbazek pêbawer ku hûn pê ewle bibin ku xebata we li stûdyoyek nû dê baş be çi dibe bila bibe? Kesekî ku hûn nas dikin bînin. Wilson dibêje, "Cihek nû dê kêmtir tirsnak be û ezmûn dê xweştir be heke hûn bi hevalek werzîşê re biçin."

Nirxandin ji bo