Meriv Çawa Di Serhildana COVID-19 De Bi Xemgîniya Tenduristî Têkoşîn

Dilşad

• Hey, Google: Ma korona virusa min heye?
• Meriv çawa xemgîniya xwe li ser COVID-19 radiwestîne
• Ji dezgehên ragihandinê yên hestiyar dûr bisekinin
• Destên xwe bişon
• Heya ku hûn dikarin çalak bimînin
• Xwediyê fikara xwe bin lê serî netewînin
• Biceribînin ku li şîreta pizîşkî ya nehewce negerin
• Xwe îzole kirin - lê xwe ji cîhanê qut nekin
• Heke depresyonek we hebe bi xweserkirinê re mijûl dibe
• Aliyên erênî yên xwe-tecrîdkirinê
• Tiştên ku di dema karantînê de bikin da ku fikara we sivik bibe
• Em di vê yekê de bi hev re ne
• Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin

Ku bi pêl bişkokê re agahdarî hebe, bi qasî ku nifir e jî bereket e.

Mînaka min a yekem a fikara tenduristiyê ya giran bi derketina Ebola ya 2014 re hev bû.

Ez dîn bûm. Min nikaribû dev ji xwendina nûçeyan an jêgirtina agahdariya ku ez fêr bûbûm berdim, hemî dema ku bawer bûm ku min ew heye.

Ez di moda panîkê ya têr û tijî de bûm, bêyî ku ew rastî hema hema tenê li Afrîkaya Rojava bû.

Gava ku min yekem car derbarê koronavirusa nû bihîst, ez bi yek ji hevalên xweyên çêtirîn re bûm. Piştî şevek li pub-a meya bijarte, em li dora devera wî rûniştin û nûçeyan dixwînin.

Dema ku ji sedî 95-ê wê bi Brexit-ê ve girêdayî bû - ew 30 Çile bû - hinekî li ser derketina li Çînê bû.

Me di jimareyan de qul kir, ew bi grîpê re berawird kir, û em neçar man ku xeman nekişînin.

Ji du kesên bi fikara tenduristiyê dihatin, ew pir mezin bû.

Lê di mehên bihurî de, Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) vîrusa ku em niha wekî COVID-19 nas dikin, pandemiyek îlan kir.

Bûyer û mihrîcanên giştî, li seranserê cîhanê têne betal kirin. Qehwexane, bar, xwaringeh, û pubxane deriyên xwe digirin. Mirov panîka, kaxezê destavê, û şuştina destan bi mîqdarên wusa giran-panîk-dikirin, neçar man ku hin firotgehan dest bi rasyonekirina stoka xwe bikin.

Hikûmet çi ji destê wan tê - carinan, ji xirabtirîn jî - ji bo ku jimara kuştiyan sînordar bike, û ji me gelekan re tê gotin ku xwe-îzole bikin, ne ku belavbûnê bidin sekinandin lê ragirin.

Ji bo mejiyek saxlem, ku dibêje, "Dûrbûna civakî dê alîkariya me bike ku em vîrusê bihewînin û malbat û hevalên me yên bêxem biparêzin." Lê, ji bo hişmendiyek xemgîn a tenduristiyê, ew dibêje, "Hûn bi koronavirus hene û hûn ê bimirin, wekî her kesê ku hûn jê hez dikin."

Bi tevahî, çend hefteyên paşîn ji min re kir ku ez vê nirxa ku agahdariya bi birayên min ên xemgîniyê re dikir û ez çawa dikarim alîkar bikim ji nû ve binirxînim.

Hûn dibînin, bi fikara tenduristiyê re, xwedîkirina agahdariyê bi pêl bişkojkê re bi qasî ku nifir e, bereket e.

Hey, Google: Ma korona virusa min heye?

Awayek baş, ser-pozê ya ku hûn bizanin ka fikara weya tenduristiyê heye, taybetmendiya xweser a Google-ê ye. Di bingeh de, heke hûn pir caran tîpa "Ma Ma have" binivîsin, wê hingê pîroz be, hûn yek ji me ne.

Bi rastî, Dr. Google frenemiya herî dirêj û mirinê ya êşa nexweşiya tenduristiyê ye. Yanî ez dibêjim, çend ji me serî li Google dane da ku bizanin wateya nîşanên me çi ye?

Kesên ku fikara wan a tenduristiyê tune jî dikin.

Lêbelê, ji ber ku fikara tenduristiyê êşek somatîkî ye, yên ji me re heye ew dizanin ku pirsek hêsan dikare me bike rêça vegerê.

If heke hûn tiştek mîna min in? Dîroka Google-a we ji dema ku nûçeya koronavirus derket vir ve dibe ku li ser mijarekê cûrbecûr guhertin dîtiye:

Bi xwe, ez bextewar im ku ez li hawîrdora wê gelek fikar hîs nakim, lê ez dizanim heke ez bûm, encamên lêgerînê yên bi vî rengî dikarin min bi zihniyet bi hefteyan ji çalakiyê derxînin.

Ji ber ku bi fikara tenduristiyê, OCD, an tevliheviyên fikarê yên gelemperî, her tişt hêsan e ku meriv dest bi fiksê bike - ku dûv re dibe sedema fikar, xof û astên stresê yên ku bi pergalên parastina me re tevdigerin.

Her çend hûn dikarin ji xwe re vebêjin - an jî ji we re bêjin - ku aram bibin, lê nayê vê wateyê ku mantiq dê laş û hişê we rawestîne ku mîna Goldie Hawn di klasîkek 80-an de derbas bibe.

Lêbelê, tiştên ku hûn dikarin bikin hene ku bibin alîkar ku wê fikarê kêm bikin.

Meriv çawa xemgîniya xwe li ser COVID-19 radiwestîne

Di warê teknîkî de, tonek ku em karibin li ser belavbûna koronavirusa nû tune ne. Bi heman rengî, di derbarê belavbûna panîkê ya navxweyî an global de em gelek tiştan nakin.

Lê gelek tişt hene ku em dikarin ji bo başbûna xwe û yên din bikin.

Ji dezgehên ragihandinê yên hestiyar dûr bisekinin

Ger hûn metirsîdar in, yek ji wan tiştên herî xirab ku hûn dikarin bikin ew e ku hûn navgîniya medyayê bikin.

Medya li dora makîneyekê dizivire ku çîrokên hestiyar herî zêde stûnên stûnê lê digirin. Di bingeh de, tirs kaxezan difroşe. Di heman demê de teşwîqkirina kirîna panîkê ji raporkirina çima bi rastî xeternak e jî pir hêsantir e.

Li şûna ku hûn li stasyonên nûçeyan bigerin an jî bi neçarî li ser vîrusê li ser internetê bixwînin, di derbarê vexwarina medya xwe de bijartî bin. Hûn qûtîk bêyî teşwîqkirina dûvikek agahdar bimînin.

• Agahdariya xwe rasterast ji.
• Nûvekirinên zindî yên koronavîrusê yên Healthline jî pir alîkar û pêbawer in!
• Heke hûn mîna min in, û mantiq û amar rêgezek girîng e ku hûn li ser fikara tenduristiya xwe bigirin, megagaha coronavirus a li ser r / askcience mezin e.
• Di heman demê de r / fikara Reddit xwediyê çend mijaran e ku min kêrhatî dît, nûçeyên erênî yên koronavîrûs û megathreadek din a koronavîrûs bi şîreta hêja pêşkêş dikin.

Ya esas, bala xwe nedin zilamê li pişt perdeyê - er, an rojnameyên hestiyar bixwînin.

Destên xwe bişon

Em nikarin belavbûnê ragirin, lê em dikarin bi lênihêrîna paqijiya kesane wê bi sînor bikin.

Her çend dema ku hûn di nav dorpêçek depresiyonê de bin ev yek gelek caran dijwar e jî, ew di heman demê de awayê herî bibandor e ku mîkroban bikuje.

Ji ber ku çawa COVID-19 belav dibe, pisporên tenduristiyê pêşnîyar dikin ku gava hûn werin malê an kar, destên xwe bişon, heke pozê xwe bişewitînin, bikenin, an kuxin, û berî ku hûn xwarinê bi rê ve bibin.

Li şûna xemgîniya li ser ka we bi vîrusê ketî an na gelo yên din, destên xwe bişon cem Gloria Gaynor ku strana 'Ez ê sax bimim.'

AKA, naveroka vîrusî ya ku em heq dikin.

Heya ku hûn dikarin çalak bimînin

Bi xemgîniya tenduristiyê, girîng e ku hiş û laşê xwe dagir bikin.

Çi ku hûn heyranek werzişê bin an jî ji hêla puzzleên derûnî ve bêtir werin teşwîq kirin, xwe mijûl kirin awayek bingehîn e ku hûn nîşanên dilşkestî - û Googling - bi dûr bixin.

Li şûna ku hûn li nûçeyên herî dawî yên li ser pandemîkê bigerin, xwe bi xwe ve mijûl bikin:

• Heke hûn mesafeya civakî ne, li ser YouTube-ê gelek qenalên fitnesê hene ku hûn li hundurê malê rahênana xwe bikin.
• Li dora blokê bigerin. Hûn ê ecêbmayî bimînin ka çawa piçek hewa nû dikare hişê we azad bike.
• Sepanek perwerdehiya mêjî bigirin, hin puzzles bikin, an jî pirtûkek bixwînin da ku hûn xwe mijûl bikin.

Heke hûn tiştek din dikin, hindiktir dem heye ku hûn li ser nîşanên ku hûn jê fikar bûne bifikirin.

Xwediyê fikara xwe bin lê serî netewînin

Wekî ku kesek bi fikar an nexweşiyek tenduristiya giyanî heye, girîng e ku meriv hestên xwe rast bike.

Pandemîk karsaziyek cidî ye, û fikarên we yên li ser wê bi tevahî derbasdar in, gelo hûn bi kesê / a ku vîrus heye re têkilî danîne an çend hefte ne ji odeya xwe derketine.

Li şûna ku ji xwe aciz bibin ku hûn nekarin dev ji endîşeyê berdin, qebûl bikin ku hûn bi fikar in û xwe tawanbar nekin. Lê girîng e ku meriv ji fikarê jî bêzar nebe.

Di şûna wê de, wê bidin pêş.

Li ser mirovên herî mexdûr - cîranên xweyên pîr û yên bi nexweşiyên kronîk an otoîmmûn hene - bifikirin û dûvre ji xwe bipirsin ka hûn dikarin çi bikin ku ji wan re bibin alîkar.

Ev ecêb e ku hûn dikarin ji kirina tiştek hêsan wekî rahijmartina kartonek şîrek ji bo yekê çi qas baş hîs bikin.

Biceribînin ku li şîreta pizîşkî ya nehewce negerin

Yên me bi fikara tenduristiyê bi du tiştan têne bikar anîn: pisporên bijîşkî bi zêdeyî dibînin, an jî qet nabînin.

Heke em ji nîşanên xwe fikaran dikin ji bo me hevpar e ku em bi bijîşkan re hevdîtinan pêk bînin. Wê got, ji ber dijwariya korona virusa nû ya li ser yên ku jê pir hesas in, li pir welatan tenê bûyerên giran têne dîtin. Ji ber vê yekê, heke hûn ji kuxikê bi fikar in bang li jimareyek awarte bikin dikare rêzê li kesek di bin zorê de bigire.

Li şûna ku serî li bijîşkên têkiliyê bidin, li nîşanên xwe çavek rehet bimînin.

Girîng e ku em bibîr bînin ku mirovên bi fikarên tenduristiyê jî dikarin nexweş bikevin - lê bi heman rengî girîng e ku em ji bîr nekin ku neçin senaryoya rewşa herî xirab.

Min sala borî li ser şerkirina vî çerxî nivîsî, ku hûn dikarin li vir bixwînin.

Xwe îzole kirin - lê xwe ji cîhanê qut nekin

Ji boomers û gen xers an hezarsalan û gen z hevalan, we dibe ku bihîstiye, "Ez pir ciwan im ku bandor bibim." Xemgîn e, nemaze wekî ku tenê tiştê ku em bi rastî dizanin ev e ku civakbûna xwe dûr xistin yek tiştek e ku dikare belavbûnê hêdî bike.

, Dema ku gelek mirovên di nêv spiralê fikara tenduristiyê de têne vexwendin ku bi xwerû li malê an di nav nivînan de bimînin, em hîn jî hewce ne ku pê re bimînin.

Xwe-îzolekirin tenê şansê we yê girtina vîrusê teng nake, bi kirina vê yekê mezinên pîr û mirovên bêkêr ji parastina wê jî diparêze.

Dema ku ev pirsgirêkên din ên mîna mijûlkirina epîdemiya tenêtiyê vedike, di heman demê de gelek tişt hene ku em dikarin bikin ku piştgiriya heval, malbat û cîranên xwe bikin bêyî ku ew rû bi rû bibînin.

Di şûna xemgîniya dîtina hezkiriyên xwe de, pir caran bang li wan bikin û wan bişînin.

Em di xala herî çê ya dîrokê de ne ku têkiliyê bêyî ku ji hev dûr bikevin bidomînin. Ez dibêjim, kî dizanibû ku 20 sal berê em ê bikaribin li ser têlefonên xwe bangên vîdyoyê bikin?

Wekî din, hûn dikarin pêşnîyar bikin ku tiştên xwarinê, dermanan, an radestan berhev bikin, ku hûn paşê dikarin li ber deriyê wan bihêlin. Beriya her tiştî, hizirkirina yên din awayek hêja ye ku hûn di nav beşa fikara tenduristiyê de derkevin derveyî xwe.

Heke depresyonek we hebe bi xweserkirinê re mijûl dibe

Gelek ji me têne bikar anîn ku tenê bimînin, lê aliyek dî ya WTF-ê heye dema ku hûn neçar in.

Pir pirsgirêkên tenduristiya giyanî bi tenêbûnê jî têne domandin, ev jî tê vê wateyê ku xwe-tecrîd ji bo me mexdûrê depresyonê dibe xeternak e.

Tişt ev e, pêdivî bi her kesê bi mirovên din re heye.

Piştî ku meziniya meziniya xweya ciwan di nav lepên depresiyona giran a ku ez bi tenê hiştim de derbas kir, min di dawiyê de heval kir. Van hevalan ne ku tenê çavên min li rastiyê zêde kirin ku ji me pirtir bi rengek nexweşiya giyanî re mijûl dibin, lê di heman demê de di demên hewcedariyê de jî pergaleke piştgiriyê pêşkêş kirin, di heman demê de di berdêlê de jî heman.

Berî her tiştî mirov afirîdên civakî ne. Di cîhana hewildanan de, ew gavek pir mezin e ku meriv ji têkiliya domdar here yek.

Lê ev ne dawiya dinyayê ye jî. Dema ku em di tecrîdê de ne bi tonan tişt hene ku em dikarin bikin ku hişên xwe dagir bikin. Wekî encamek, ton ji bo kesên ku bi fikara tenduristiyê ne ku bikin ku xwe ji nîşanên xwe dûr bixin.

Aliyên erênî yên xwe-tecrîdkirinê

Rastî rastî ne: breewitandin li vir e, Jean Claude Van Damme di destpêka salên 90-an de çêkirina fîlimên hêja rawestand, û ya me ew e ku em mirovên din biparêzin.

Heke we hêj simulator di Washington Post de nedîtiye, dibe ku ew ji bo mesafeya civakî argumana herî baş e.

Lê dema ku em devoka xwe diparêzin em dikarin çi bikin? Welê, gelek tişt.

Tiştên ku di dema karantînê de bikin da ku fikara we sivik bibe

• Paqijiyek malê, şêwazê Marie Kondo hebe! Xwedîkirina xaniyek paqij ji bo mirovên bi depresyon hêzek ecêb e. Heke di van çend salên dawîn de hûn bi nezanî bûne malxezîneyek, niha ji bo destpêkirina wextek wextekî baş e.
• Wê hobiya ku we ji bo kar paşguh kirî çawa ye? Çiqas dem derbas bûye ku we qelem an qeşmehî hildaye? Gîtara we, mîna ya min, bi axê hatî pêçandin? Wê romana ku diviyabû hûn binivîsînin çi ye? Tecrîdbûn gelek dema vala dide me, û kirina tiştên ku em jê kêf dikin ji bo dorpêçkirina dorpêça xemgîniyê bêkêmasî ye.
• Tiştên ku hûn jê kêf dikin bikin, çi dibin bila bibin. Hûn dikarin pirtûka ku hûn berhev kirine bixwînin an jî lîstikên vîdyoyê bilîzin. Ger mîna min, henekek weya tarî ya tinazê hebe û ew ne teşxelek be, hûn dikarin Pandemic 2-ê jî bidin alî. Ez di heman demê de garantî dikim ku gelek Netflix heye ku bişewitîne, û ew dem e ku me dev ji dîtina tiştên kêfê berdaye ji jiyanê. Di pir rewşan de - nemaze nuha - em hewceyê vekêşandinê ne. Heke ew hişê we ji moda xemgîniyê digire û we kêfxweş dike, bi gotinên Pêxemberê iaîa Labeouf: tenê wiya bikin.
• Rûtîna xwe ji nû ve salix bidin. Heke hûn bi hawîrdorek nivîsgehê re têne bikar anîn, li malê rûtînek we dikare bi rojan re bibe alîkar ku xwîn li hev rawestin. Çi rejimek lênihêrîna ji xwe be an jî erkên malê be, rûtîn awayên fabê ne ku meriv çerxên bi fikar derbas bike.
• Çu carî demek xirab nine ku meriv fêr bibe. Dibe ku hûn di dawiyê de dikarin wê qursa serhêl a ku hûn lê mêze dikin hilînin? Li Kampa Koda Belaş navnîşek 450 qursên lîga ivy heye ku hûn dikarin belaş bistînin.
• Bi rastî bi hevalên xwe re heval bikin. Dema ku ciwan bûm, min ê hez bikira ku ez bi hevalên xwe re li serhêl lîstikên vîdyoyê lîstim. Ne ku li seranserê cîhanê behsa mirovan dike. Bi tonan sepan hene ku hûn dikarin bi heval û malbata xwe re heval bikin. Hûn dikarin bi Zoom re hevdîtinek virtual bikin, li ser Discord bi hev re lîstikan lîstin, di koma WhatsApp-ê de koronavîrus, û bi endamên malbata xweyên pîr re FaceTime an Skype.
• Yekî / a ku pê re biaxive, an kesê / a ku jê re hewce dike bibînin. Ne ji me hemiyan bextewar e ku mirovên li dora me jî hebin, bi rastî jî. Gava ku fikar an depresiyonek we hebe, ji xwe qutkirina ji cîhanê pir hêsantir e ji vegerandina wê. Ger wilo ye, hûn dikarin bi xeta alîkariyê re têkilî daynin an jî beşdarî forûmek wekî No More Panic bibin. Wekî din, beşdarî forûmek li ser tiştê ku hûn jê eleqedar dibin bibin û bi wî rengî bi mirovan re hevdîtinê bikin.
• Di çanda cîhanî de ji rehetiya jûreya xwe rûnenişîn. Hemî tiştên qeşeng ên dema pandemiyê de gihîştî dibin hişê min dişewitînin. Hûn dikarin bi Met an Fîlharmonîka Berlînê re bi konseran û operayên muzîka klasîk biherikin; Paris Musées ji zêdeyî 150,000 berhemên hunerî naveroka vekirî çêkiriye, ango hûn dikarin bi rengek belaş li mûzexane û galeriyên çêtirîn ên Parîsê geriyan; ton muzîkvan di nav de Christine & the Queens û Keith Urban ji malê zindî diherikin, yên din jî danişînên jam virtual hene ku hûn dikarin li seranserê cîhanê têkevin hundurê cîhanê.

That ev tenê rûxandina derfetên ku jiyan li serhêl pêşkêşî dike dike.

Em di vê yekê de bi hev re ne

Ger tiştek baş ji vê pandemiyê were, ew ê bibe hevpariya nû.

Mînakî, mirovên ku depresiyon, OCD, an fikara tenduristiyê nedîtine dibe ku ew yekem carî wê biceribînin. Ji aliyê din ve, dibe ku em ji me pir caran bigihîjin malbat û hevalên xwe heke em bi rengek din werin dagirkirin.

Korona vîrûsa nû henek nîne.

Lê ne jî fikara tenduristiyê - û ne jî rewşek tenduristiya derûnî ya din jî tune.

Dê him hiş û him jî bedenî dijwar be. Lê li cihê ku em nekarin bi tevahî qewimînek kontrol bikin, em dikarin bi qalibên raman û bersivên xwe re bixebitin.

Bi xemgîniya tenduristiyê, ew tiştê çêtirîn e ku di cebilxaneya me de heye.

Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin

Em Burfitt rojnamevanek muzîkê ye ku xebata wî di The Line of Best Fit, Kovara DIVA, û She Shreds de hatî pêşandan. Her weha wekî damezrînerê qerpack.co, ew di heman demê de bêhempa dilsoz e ku axaftinên tenduristiya derûnî bike serdest.