Serişteyên Dermankirinê Ji Bo Pişka Weya Spraîn

Dilşad

• Ma divê ez RICE-yê ji bo perçiqandina qiloçê xwe bikar bînim?
• Bêhnvedan an çalakî?
• Berf an germ?
• Compression
• Girik
• Dermanê dij-înflamatuar
• Ankle piştî şemitokek werziş û dirêj dibe
• Anatomiya qirikê
• Lênêrîna lingê xwe dirêjî

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Gava ku hûn qiloçê xwe ‘roll’ dikin çi dibe?

Angles sprained birîndariyek gelemperî ye. Heke qiloçê we ji nişka ve bikeve hundur an derkeve ew dibin. Ev tevgera ji nişka ve dibe sedem ku hevjîna qiloç ji cihê xwe bar bike.

Ji zengilê hundurîn re perçeyek eversionê tê gotin. Ev celeb birîndar li ser ligaments û tendons li ser beşa hundurê ankle bandor dike. Van tendonan di heman demê de alîkariya arîkariya lingê dikin.

Ji pêlekek derveyî re pişkek zivirandinê tê gotin. Pevçûnên zivirandinê bandorê li ligamanên qiloçê derve dikin.

Ligamans tevnên tûj û tûj in ku hestiyên qiloçê bi hestiyên lingê ve girêdidin. Herdu perçe perçebûn û berevajîkirin dibin sedem ku lebatên qiloçê dirêj bibin an parçe bibin. Ev di dereceyên cûrbecûr êş û werimê de encam dide.

Sedemên ku hûn doktorê xwe dibînin ku ji bo pişkek dorpêçkirî ye:

• êşa giran
• şiklê ecêb
• werimîna giran
• nekarîna ji çend gavan zêdetir bimeşe
• qada tevgerê ya bi sînor

Ma divê ez RICE-yê ji bo perçiqandina qiloçê xwe bikar bînim?

Meriv çawa gerekê pêçê / a werçerxa xwe derman bike, bi giraniya birînê ve girêdayî ye.

Perçikên sivik bi gelemperî li malê têne derman kirin. Rêbaza kevneşopî ya RICE (mayîn, cemed, zexmkirin, bilindbûn) yekcar ceribandî û rast hat hesibandin. Lê dibe ku ew hertim ne riya weya zûtirîn a başbûnê be.

Hin pisporan, di nav wan de Dr. Gabe Mirkin, parêzvanek zû yê RICE û ji bo çêkirina kurtenivîsê tê hesibandin, sûdiya bêhnvedanê ya li ser werzîşê û hewcedariya qeşagirtina qiloçek ji nû ve nirxandin.

PRICE kurteyek din e ji bo rêbaza birêvebirina birînên mîna sprains û bi hêsanî stratejiya parastina lebatê xweyê birîndar digel rehetî, cemed, zexmkirin û bilindbûnê radixe pêş çavan. Ew şîret dike ku di kêliyên pêşîn, demjimêr û roja birînê de herêma birîndar were parastin an jî bimîne.

Li vir li ser pêlên pêlhev û nermik ên nermik bikirin.

Bêhnvedan an çalakî?

Li gorî, temrînek sivik dibe ku piştî bêhnvedanê ji bo maweyek ji yek an du rojan, zû zû baş bibe. Daxuyaniyek helwestê ya ku ji hêla Komeleya Rahênerên Werzîşê ya Neteweyî (NATA) ve hatî weşandin diyar kir ku werzişa nermîn ji bo herikîna xwînê baş e û ew dibe alîkar ku zû were baş kirin. Tetbîqatên ku masûlkeyên golik û qiloçê xurt dikin ji bo baştirkirina hevsengî û aramiyê, kêmkirina metirsiya ji nû ve birînê dikare bibe alîkar.

Vekolînek sîstematîkî ya ku ji hêla lêkolîneran ve hate bidawîkirin dît ku bêhêlîkirina qiloçek perçebûyî ya bi bendek heya 10 rojan dikare bibe alîkar ku werim û êş kêm bibe. Wan jî kifş kir ku bi tevahî bêhêlîkirina birînek ji çar hefteyan zêdetir dibe ku rastî nîşanan xirab bibe û başbûnê bi neyînî bandor bike.

Bi tetbîqatên xurtkirina nerm dest pê bikin. Bi her temrînek ku xuyang dike ku nîşanên we giran dike berdewam nekin. Bi doktor an terapîstê fîzîkî re li ser cûreyên werzîşê ku ji we re feyde ye bipeyivin.

Berf an germ?

Daxuyaniya helwesta NATA jî diyar kir ku şehrezayiya kevneşopî ya di derheqê qeşagirtina qeşayê de ne li gorî lêkolîna pir hişk e. Li ser dorpêçê, lêkolîna ku di jimara 2012-an a Journal of Athletic Training de hate rapor kirin têra xwe daneyen nedîtin ku bibêjin qeşagirtina bandorekê sifir bandor dike.

Her birîndariyek cûda ye, û RICE hîn jî bi berfirehî tête pêşniyar kirin, ji hêla NATA ve jî. Heke qeşikê qurmê weyê spîndar rihetî peyda bike, wê bikin.

72 demjimêrên pêşîn her du-sê demjimêran ji 15 heya 20 hûrdeman paketek qeşayê bikar bînin. Dibe ku ev ji bo mirovên xwedan mercên tenduristiyê ne guncan be, wekî şekir, zirara pergala rehikan a dorhêl (neuropatî ya perperik), an nexweşiya reh.

Carekê zêdeyî 20 hûrdeman qiloçê xwe qeşagirtin. More di rewşa sepandina qeşayê de çêtir nabe.

Compression

Kompresyon dibe alîkar ku werimîn kêm bibe û bi bêhelwestkirina stûyê we zilm dide. Pêdivî ye ku hûn tengasiyek zordariyê bilezînin gava ku şepikek çêdibe. Mîna xwe bi bandajek elastik, mînakî bendek ACE, pêça û 48 û 72 demjimêran li ser xwe bihêle. Bendê xweş girêdin, lê ne bi zexmî.

Girik

Bilindkirina lingê xwe di ser bel û dilê xwe de bi pêşvexistina rakirina şilava zêde werimê kêm dike. Lingê xwe heya ku gengaz e, nemaze di rojên pêşîn de, di rewşek bilind de bihêlin.

Dermanê dij-înflamatuar

Dermanên dijî-înflamasyonê yên ne-steroîdal (NSAIDs) dibe ku heke hûn wan di dema paceya 48-saetan de bikar bînin piştî ku hûn tiliya xwe bişkînin, herî bibandor be.

Gava ku hebên mîna îbuprofen (Advil, Motrin IB) an naproxen (Aleve) dibe ku yekem dermanê dij-înflamatuar be ku tê bîra we, di heman demê de vebijarkên aktuel jî hene ku hûn dikarin rasterast li ser malpera êş û werimê bişon an jî bipijînin. NSAID-ên herêmî tenê wekî NSAID-ên ku hûn bi devkî digirin bi bandor be. Gelo hûn mêldarê ne-bandorên hevpar ên ji hebên NSAID-ê ne, mîna zikek dilêş, dibe ku vebijarkek baş be.

Li vir li ser înternetê kremên gelêrî, gelî, û sprayên NSAID-ê yên populer bikirin.

Ankle piştî şemitokek werziş û dirêj dibe

Hin tetbîqat dikarin qiloçê we sax bikin. Doktor an terapîstê fîzîkî dikare rêzek tevgerên ku ji bo vegerandina hêzê li herêmê hatine sêwirandin pêşniyar bikin da ku hûn ji perçeyên pêşerojê dûr bikevin.

Perwerdehiya hevsengî û aramiyê, û her weha dirêjkirinên ku ji bo baştirkirina nermbûn û qada tevgerê hatine çêkirin, bi taybetî alîkar in. Çiqas zû hûn bikaribin dest bi lingên xwe bikin, çêtir e. Ev ê bibe alîkarê başkirina başbûnê. Lê zêde nekin!

Li vir çend rahênan hene ku hûn gava ku hûn bikaribin biceribînin hene:

• Rêve, an bi daran an bêyî.
• Bi tiliya xwe alfabeyê bişopînin. Ev di her aliyan de tevgera qiloçê teşwîq dike.
• Ji bo baştirkirina hêzê 25 saniye heya yek hûrdem li ser lingek bisekinin.
• Li ser kursiyek rûniştin ku lingê lingê bandor bandor li erdê ye. Dema ku lingê xwe asê dimînin çoka xwe ji alîkî ve bikişînin. Du-sê hûrdeman vî karî bikin.
• Destê xwe deynin dîwêr û lingê xwe yê birîndar li paş xwe bi cîh bikin, goştê xwe dirêj bikin. Lingê rast bikin û 25 saniyeyan ragirin. Vê du-çar caran bikin.

Di heman demê de hûn dikarin bi doktor an terapîstê fîzîkî re li ser karanîna bandên berxwedanê di rutîna xweya rakirin û başbûnê de biaxivin.

Anatomiya qirikê

Kumika we bi bêhempa hatiye sêwirandin da ku piştgiriya giraniya laşê we bike - gelek caran - gava ku hûn dimeşin, bazdidin, û dikevin nav çalakiyên rojane.

Pişka we ji:

• masûlke
• demarên
• hestî, bi kartêlê hatine nixamtin
• movikan
• ligaments
• tendon
• rehên xwînê

Hevra qiloşok ji hêla sê hestî ve tê çêkirin. Ew mîna hingek dixebite ku bihêle lingê we di her alî de bi hêsanî hereket bike. Van hestiyan têne gotin:

• talus
• tibia (hestiyê şînê)
• fibula (hestîyek piçûk girêbayê bi çokê ve girêdide)

Ligeman hestî bi hev ve girêdidin, wan li hev digirin. Li derve (qada kêlek) ya qiloçê sê ligaman hene. Di hundurê (devera navîn) qiloçokê de ligamona deltoîd heye. Her weha çend ligamans piştgiriya lingê jêrîn ê ku ew bi qiloçê dikeve dike.

Têl masûlkeyan bi hestiyan ve girêdide. Tîpa qiloçê ya herî naskirî Akhîlles e. Di ankleyê de, meyl ji bo domandina aramî û hêzê dibe alîkar.

Masûlkeyên lingê jêrîn jî girîng in. Ew dixebitin ku fonksiyon û qabîliyeta qiloçê piştgirî bikin. Condert û merckirin, dirêjkirin û xurtkirina van ligaman û masûlkeyên ku pişika we piştgirî dikin, dikare bibe alîkar ku lingên we sax û bi îstikrar bimînin.

Lênêrîna lingê xwe dirêjî

Pişkek perçiqandî dikare bi her kesî re çêbibe, lê çend tişt hene ku hûn dikarin bikin ku hûn lingên xwe dirêj dirêj bikin û başbûnê zûtir bikin:

• Ji pêlavên ku qiloçê we bêstatû dike, wekî pêlavên bilind, dûr bikevin.
• Berê û piştî werzişê dirêj bikin.
• Ling û lingên xwe bi rêkûpêk dirêj bikin.
• Bi tetbîqatên ku ji bo xurtkirina qilikê we hatine sêwirandin bidomînin.