Hêza Pilates Exercise

Dilşad

• Xebatên Pilates: Bi bernameya me ve bimînin, û hûn jî dikarin soza damezrînerê dîsîplînê, Joseph Pilates bicîh bînin.
• 6 razên rêbaza Pilates a hêzdar
• Balkêşiya hiş-laş ya temrîn Pilates
• Tevgerên Pilates ên hêzdar
• Dema ku hûn werzîşên Pilates dikin, bala xwe bidin laş û nefesa xwe.
• Ji bo temrînên Pilates ji navel ber bi tîpa spî
• Rûtînên xweyên xebatê yên kardiyoyê neterikînin!
• Nirxandin ji bo

Xebatên Pilates: Bi bernameya me ve bimînin, û hûn jî dikarin soza damezrînerê dîsîplînê, Joseph Pilates bicîh bînin.

Di 10 danişînên temrîn Pilates de, hûn ê cûdahiyê hîs bikin; di 20 danişînan de hûn ê cûdahiyê bibînin û di 30 danişînan de hûn ê bibin xwedan laşek nû. Kî dikare sozek wiha bihêle?

6 razên rêbaza Pilates a hêzdar

Perwerdehiya hêza kevneşopî bi gelemperî komên masûlkeyên we ji hev cuda dixebitin pêk tîne, lê Joseph H. Pilates pratîkek çêkir ku laş wekî yekîneyek yekbûyî derman bike. Van prensîban balê dikişînin ser kalîteya tevgerê û ne hejmar.

1. Breathing Nefesê kûr bigirin da ku hişê xwe paqij bike, balê bikişîne û hêz û leza xwe zêde bike.
2. Lisersekinî Tevgerê bibîne.
3. Navendkirin Bifikirin ku hemî tevger ji kûrahiya kûrahiya we derdikevin.
4. Tamî Lihevhatina xwe binihêrin û bala xwe bidin tiştê ku her perçeyek laşê we dike.
5. Kontrol Bigerin ku li ser tevgerên xwe xwedî hêz bin. Karkirina bi topê re dijwariyek taybetî ye ji ber ku carinan xuya dike ku hişê xwe heye.
6. Herikîna/rîtma tevgerê Gavek rehet bibînin ji ber vê yekê hûn dikarin her tevgerek bi herikbar û dilovanî bikin.

Balkêşiya hiş-laş ya temrîn Pilates

Tecrûbeyên Pilates bi gelemperî wekî xebatek hiş-laş têne binav kirin, lê ne wusa ye ku hûn hewce ne ku çavên xwe bigirin, stranbêj an bifikirin. Di şûna wê de, hûn ê tenê bala xwe ji jimartina dubareyan dûr bixin da ku hûn bala xwe bidin ka laşê we çawa hîs dike dema ku hûn masûlkeyên xweyên bingehîn bikar tînin da ku dirêjî li stû û milên xwe bînin.

Ji bo bêtir li ser temrîn û teknîkên Pilates bixwînin.

[serî = Xebata Pilates: Di dema tevgerên Pilates de tevgera xwe û nefesê hevrêz bikin.]

Tevgerên Pilates ên hêzdar

Dema ku hûn werzîşên Pilates dikin, bala xwe bidin laş û nefesa xwe.

Gava ku hûn tevgerên Pilates dikin, hûn tevger û nefesa xwe hevrêz dikin. Bi giranî li ser nefesgirtin û nefesgirtinê disekine hemû ramanên din-dawîn, sozên şîvê, mijarên xezûrê-dişewitîne paş. Wekî encamek, hûn ê hişê bêdeng û bedenek bihêztir bibin.

Ji bo temrînên Pilates ji navel ber bi tîpa spî

Dema ku hûn tevgerên Pilates dikin, pir caran ji we re tê gotin ku "navika xwe bikşîne stûyê xwe", ya ku hin wekî nefesgirtin û kişandina zikê xwe şîrove dikin. Bi rastî, ew berevajî ya ku divê hûn bikin e.

Li ser nefesekê, absê girêbidin û pişkoka zikê xwe ber bi pişta xwe ve paşve bînin. Di heman demê de, qefesa ribê xwe rehet bikin da ku ew ber bi hestiyên laş ve kêm bibe. Hêlîna dûvê we dê dest pê bike û xwelî û milê we dê hinekî ber bi pêş ve bizivirin.

Dema ku hûn nefesê digirin, divê zikê we ber bi aliyan ve û hinekî ber bi pêş ve berfireh bibe, lê divê hûn girêdana zikê xwe û pişta xwe winda nekin. Divê hesta hilweşîn û qelsbûnê tune be.

Di vê navberê de, pê ewle bin ku hûn milên milê xwe berjêr bikin û serê xwe ji bo hemî tevgeran bi xêzika xwe re bihêlin. Ev tevgera sade bingeha helwestek baş û xêzek dirêj û zirav a li teşiyê ye.

Rûtînên xweyên xebatê yên kardiyoyê neterikînin!

Digel ku ew awayek bandorker e ku hûn laşê xwe xweş bikin û nermbûna xwe zêde bikin, werzîşa Pilates dilê we li qada perwerdehiya we naşewitîne, ya ku ji bo şewitandina bêtir kalorî û baştirkirina tenduristiya weya dil girîng e. Bernameya xwe bi kêmûzêde heftê sê caran bi rêgezên xebatê yên kardiyoyê zêde bikin.

Nirxandin ji bo