5 Awayên Zêdekirina Oksîda Nîtroyî Bi Xwezayî

Dilşad

• 1. Sebzeyên Bilind li Nîtratan Bixwin
• 2. Qedexeya Xweya Antîoksîdan Zêde bikin
• 3Zêdekirinên Nîtrîk-Oksîd-Berz Bikaranîn
• L-Arginine
• L-Sîtrûlîn
• 4. Bikaranîna Devşûştina Xwe Sînor bikin
• 5. Bi Werzîşê Xwîna Xwe Diherike
• Xeta Jêr

Oksîda nitrik molekulek e ku ji hêla laşê we ve bi xwezayî tête hilberandin, û ew ji bo gelek aliyên tenduristiya we girîng e.

Fonksiyona wê ya herî girîng vazodîlasyon e, ango ew masûlkeyên hundir ên rehên xwînê rehet dike, dibe sedema firehbûn û belavbûna wan.

Hilberandina oksîda nîtrokê ji bo tenduristiya gistî girîng e ji ber ku ew dihêle xwîn, xurek û oksîjenê bi bandor û bi bandor biçin her beşê laşê we.

Bi rastî, kapasîteyek hûrgelan ku ji bo hilberîna nîtroksîdê bi nexweşiya dil, şekir û têkçûna erektil ve têkildar e.

Bi kêfxweşî, gelek away hene ku di laşê we de asta çêtirîn a oksîda nîtrokî were domandin.

Li vir 5 awayên jorîn hene ku bi xwezayî oksîda nitrikê zêde dikin.

1. Sebzeyên Bilind li Nîtratan Bixwin

Nîtrat, pêkhateyek ku di hin sebzeyan de tê dîtin, yek ji wan sedeman e ku sebze ji bo we tendurist in.

Sebzeyên ku di nîtratê de zêde ne ():

• Kerfes
• Cress
• Chervil
• Selete
• Beetroot
• Îspenax
• Arugula

Dema ku van xwarinan têne vexwarin, nîtrat têne veguheztin oksîda nîtrikê, ku ew cûrbecûr sûdên tenduristiyê yên têkildarî tenduristiya dil û performansa werzîşê dide mirov.

Bi rastî, gelek analîzan destnîşan kir ku xwarina sebzeyên nîtrat-dewlemend dikare bi qasî hin dermanên tansiyonê tansiyonê kêm bike (,,,).

Delîlên xurt ji bo baştirkirina performansa werzîşê ya di werzişvanan de, bi taybetî ji mêş, ji nîtratan hez dike (,, 8,).

Tevî bandorên ku nîtrat li laşê we li ser hilberîna oksîda nîtrokê hene, hin kes ji wan ditirsin ku ew zirardar in û beşdarî pençeşêrê dibin.

Ev îhtîmal e ku ji ber ku nîtratên sodyûmê bi gelemperî wekî parêzvanek û rengvedanek rengîn di bacon, birînên sar û kûçikên germ de têne bikar anîn.

Xwarina van xwarinan bi pençeşêrê rûvî ve girêdayî ye, û nîtrat wekî sûcdar têne fikirîn (,).

Nîtrat dikarin pêkhateyên N-nitroso, wekî nîtrozamînê, çêbikin ku dikarin bibin sedema penceşêrê.

Lêbelê, sebzeyên ku ji sedî 80 nîtratê digirin, antioksidantên mîna vîtamîna C vedigirin, ku dibe alîkar ku pêşî li çêbûna pêkhateyên N-nitroso bigire ().

Ji ber vê yekê, nîtratên ji sebzeyan bê zirar in, lê nîtratên di goştên nîskandî de dikarin ji tenduristiyê re bêzar bibin, nemaze dema ku di nav demên dirêj de zêde werin vexwarin

Sebze çavkaniyên nîtratê yên baş in, ku di laşê we de dibin alîkarê oksîda nîtrokê. Bikaranîna sebzeyên dewlemend ên nîtrat tenduristiya dil û performansa werzeyê baştir dike.

2. Qedexeya Xweya Antîoksîdan Zêde bikin

Oksîda nitrikê molekulek nearam e ku zû di herika xwînê de xera dibe, ji ber vê yekê divê ew bi berdewamî were nûve kirin (14).

Awayek ji bo zêdekirina aramiya wê û sînorkirina têkçûna wê bi vexwarina antîoksîdan e.

Antîoksîdan molekulên ku radîkalên azad bêbandor dikin, ên ku dibin sedema jiyana kurt a oksîda nîtrokê ().

Van antîoksîdan di hemî xwarinan de têne dîtin lê di serî de ewên ji rehên nebatî ne, wekî fêkî, sebze, findiq, tov û dexl.

Çend antioksîdantên girîng ev in:

• Vîtamîna C: Ev antîoksîdan ji laşê we re dibe alîkar ku teşeyên girêdanê, di nav de çerm, hestî, dehl û dehşikan pêk bîne. Di heman demê de ew kîmyewî yên mêjî hilberîne ku alîkariya şaneyên rehikan dikin ().
• Vîtamîn E: Ev antioxidant şaneyan ji bandorên zirarê yên radîkalên azad diparêze, yên ku têne fikirîn ku dibin sedema pîrbûn û nexweşiyê. Di heman demê de di bihêzkirina pergala parastinê de jî roleke girîng dilîze (,).
• Polîfenol: Ev kategoriya antioxidants bi gelek feydeyên tenduristiyê re têkildar e, di nav wan de xetera kêmkirina penceşêrê û nexweşiya dil û dil ().
• Glutathione: Glutathione "dayika hemî antioxidantan" e, antioxidant û detoxifier-ê sereke ya her şaneya di laşê we de ye.

Gelek lêkolînan dît ku vexwarina pêşgirên oksîda nitrikê, wekî nîtrat an citrulline, bi antioxidantan di laşê we de astên mezintir ên oksîda nîtrokê diparêze bi alîkariya kêmkirina perçebûna wê (,,,).

Sebzeyên ku di nîtratê de pir in di heman demê de bi xwezayî di antioxidantan de jî pir in, ku îhtîmal e ku çima sebze di zêdekirin û domandina asta çêtirîn a oksîda nitrikê de ew qas bibandor in ().

Antîoksîdan dibin alîkar ku parçe parçe bibe û di laşê we de jiyana oksîda nîtrokê dirêj bikin.

3Zêdekirinên Nîtrîk-Oksîd-Berz Bikaranîn

Gelek lêzêdekirinên xwarinê wekî "xurtkerên oksîda nîtrokê" têne firotan.

Van pêvekan bi xwe oksîda nîtrokê nagirin, lê ew tê de malzemeyên ku di laşê we de oksîda nîtrokê çêdikin hene.

Du ji malzemeyên ku herî pir têne bikar anîn L-arginîn û L-citrulline in.

L-Arginine

L-arginine amînoyek bi şert û merc girîng e, wate ew tenê pêdivî ye ku di bin hin mercan de di parêzê de were vexwarin, dema ku mezinên saxlem dikarin hemî hewce bikin ().

Ew bi rasterast bi navgîniya pêvajoyek bi navê L-arginine-NO ve oksîda nîtrokê çêdike.

Gelek lêkolînan ji bo zêdekirina herikîna xwînê, karanîna L-arginîn piştgirî dike, lê tenê di hin nifûsan de.

Li yên ku tansiyona wan bilind e, jinên ducanî jî tê de, L-arginîn di daxistina tansiyonê de bi bandor e (, 26,,).

Lêbelê, delîlên li ser qabîliyeta L-arginîn a çêkirina herikîna xwînê an performansa werzîşê di nav kesên tendurist de tevlihev dimîne (,,,).

L-arginîn bi gelemperî dema ku her roj 20 gram digire wekî ewledar tê nas kirin, lê dibe ku ew bibe sedema nîşanên hejandinê di dozên bi kêmî 10 gramî de (33,).

L-Sîtrûlîn

L-citrulline amînoyek belavker e, wate laşê we dikare hemî hewce bike.

Dema ku L-arginîn veguhezîne oksîda nîtrokê, L-citrulline wekî berhemek binavûdeng tê hilberandin.

Paşê L-citrulline dikare vegere L-arginine û were bikar anîn ku hilberîna xwezayî ya oksîda nîtrobatê ya laşê we zêde bike.

Di rastiyê de, L-citrulline di laşê we de asta L-arginîn ji ya ku bi xwe L-arginîn zêde dike zêdetir dike. Ji ber ku ji sedî mezin a L-arginîn berî ku bigihîje xwîna we () perçe dibe.

Lêkolînan L-citrulline dîtiye ku xwîna xwînê zêde bike, performansa werzîşê baştir bike û tansiyona xwînê kêmtir bike (,,,).

L-citrulline bi rengek ewledar tête hesibandin, û xeterek kêm a bandorên alî, heke bi dozên bilind jî hebe ().

Amîno asîd L-arginine û L-citrulline têne bikar anîn ku di laşê we de oksîda nîtrokê çêbikin. Ew wekî pêvek hene û li ser tenduristiya reh û herikîna xwînê bandorên wan ên bikêr hene.

4. Bikaranîna Devşûştina Xwe Sînor bikin

Mûştina devê bakteriyên di devê we de tune dike ku dibe sedema mezinbûna kavilan û nexweşiyên din ên diranan.

Mixabin, şûştina devê her cûreyê bakteriyan dikuje, di nav wan de yên sûdwergir ên ku alîkariya hilberîna oksîda nîtrokê dikin.

Bakteriyên taybetî yên di devê de nitratê vediguherînin oksîda nitrikê. Bi rastî, mirov bêyî van bakteriyan nikare ji nîtratê oksîda nîtrokê çêbike ().

Lêkolîn destnîşan kir ku şûştina devê bakteriyên devkî yên ku ji bo hilberîna oksîda nîtrokê hewce ne heya 12 demjimêran dikuje (,).

Ev dibe sedema kêmbûna hilberîna nîtroksîde û, di hin rewşan de, zêdebûna tansiyonê (,).

Bandorên xirabker ên devşûştinê li ser hilberîna oksîda nîtrojî dibe ku bibe sedema pêşkeftina şekir jî, ku di hilberîn an çalakiya însulîn de ji hêla çewtî ve tête xuyang kirin.

Ji ber ku oksîda nîtrojê însulînê jî tertîb dike, ku dibe alîkar ku şaneyên enerjiyê ji xwarinê werdigirin piştî ku wê bê helandin bikar bînin. Bêyî oksîda nitrikê, însulîn nikare bi rêkûpêk bixebite.

Lêkolînek destnîşan kir ku kesên ku bi rojane kêmî caran du caran dev şûştî bikar tînin% 65 ji yên ku qet devşûştî bikar neynin% 65 îhtîmal heye ku bikevin şekir.

Ji ber vê yekê, ji bo domandina hilberîna oksîda nitrikê ya têrker, çêtir e ku meriv devê xwe bi kêmî bikar bîne.

Ashûştina devê gelek celeb bakteriyên di dev de dikuje, yên ku alîkariya hilberîna oksîda nîtrokê dikin jî di nav de. Ev kapasîteya laşê we ya hilberandina oksîda nîtrokê sînordar dike, ku dikare bibe sedema tansiyona xwînê û şekir.

5. Bi Werzîşê Xwîna Xwe Diherike

Werzîş bi rastî xwîna we dikişîne, bi piranî ji ber ku ew fonksiyona endothelial baştir dike.

Endothelium tê wateya tebeqeya zirav a şaneyên ku li rehên xwînê ne. Van şaneyan oksîda nîtrokê çêdikin, ku damarên xwînê bi tenduristî diparêze.

Di hilberîna oksîda nitrikê de têrê nebûna fonksiyona endoteliyûmê heye, ku dikare ji bo nexweşiya dil beşdarî aterosklerozê, tansiyona xwînê ya bilind û faktorên din ên rîskê bibe ().

Werzîş bi zêdekirina şiyana xwezayî ya laşê we ku hilberîne oksîda nîtrokê, şaneyên endoteliyal û damarên we tendurist dihêle.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku çalakiya laşî ya rêkûpêk di mirovên ku tansiyona wan a bilind û nexweşiya dil heye, û hem jî di kesên tendurist de vasodilasyona endothelial zêde dike (48,,).

Di heman demê de lêkolînan destnîşan kir ku werzîş çalakiya antioxidant zêde dike, ku dibe alîkar ku şemitîna oksîda nîtrokê ya ku ji hêla radîkalên azad ve tê astengkirin asteng bike (,).

Feydeyên werzîşê yên li ser tenduristiya endotelîal û hilberîna oksîda nîtrokê di 10 hefteyan de dema ku 30 hûrdeman bi kêmasî sê caran hefteyê werziş dikin (48) bi kêmî ve têne dîtin

Ji bo encamên çêtirîn, perwerdehiya hewayî, wekî meş an jî bazdan, bi perwerdehiya anaerobî re, wekî perwerdehiya berxwedanê, bi hev re bikin. Celebên karanîna ku hûn hildibijêrin divê tiştên ku hûn jê kêf dikin û dikarin demdirêj bikin.

Di dawiyê de, bi doktorê xwe re biaxifin da ku sînorên ku hûn di derheqê werzîşê de hene diyar bike.

Tevlêbûna bi temrînek bi rêkûpêk dikare fonksiyona weya endothelial û bi vî rengî hilberîna xwezayî ya oksîda nîtrokê baştir bike.

Xeta Jêr

Oksîda nitrik molekulek bingehîn e ku ji bo tenduristiya gistî hewce dike. Wekî vasodilator, oksîda nîtrijê nîşana rehên xwînê dide, da ku ew fireh bibin.

Ev bandor dihêle ku xwîn, xurek û oksîjen bi rengek azad her deverê laşê we biherike. Lê gava ku hilberîna oksîda nitrik kêm dibe, tenduristiya we dikare têkeve xeterê.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv di laşê xwe de astên çêtirîn ên oksîda nîtrokê bi dest bixe û biparêze.

Dietek ku bi sebzeyên nîtrat-dewlemend û antîoksîdan an bi karanîna pêvekan, wekî L-arginîn an L-citrulline, bi awayên bikêr in ku hilberîna xwezayî ya oksîda nîtrojê zêde bikin rêyên bikêr in. Stratejiyên din ên îsbatkirî sînorkirina devşûştinê û temrînek bi rêkûpêk in.

Ji bo hilberîna oksîda nitrikê ya çêtirîn, vexwarina sebzeyên nîtrat-dewlemend zêde bikin û rojê bi kêmî ve 30 hûrdem werziş bikin.