Çima Ez ê Bi Depresiyonê Xemgîniya ‘Serkeftî’ an ‘Dûre Warer’ Nekim

Dilşad

• Bi rengek nû li qalibên kevn digerin
• Fêrbûna berdanê
• Teslîmiyetê xistin meriyetê
• Vegotinê veguherîne
• Awayê sêyemîn pratîk bikin
• Alîkariyê bixwazin
• Alîkarî li wir e

Gava ku ez tenduristiya xweya derûnî ji xwe re nekim dijmin, ez hest dikim tiştek zirav çêdibe.

Ez demek dirêj e ku li dijî etîkên tenduristiya derûnî li ber xwe didim. Di piraniya xortanî û ciwaniya xwe de, min ji kesî re negot ku ez bi fikar an depresiyonê jiyam.

Min ew ji xwe re hişt. Min bawer kir ku axaftina li ser wê ew bihêztir kir.

Di wê demê de gelek ezmûnên min têkoşînek bû, û ez di nav tecrîdek xweser de derbas bûm. Ez ji teşhîs û bêbaweriya derûnnasan dûr ketim. Gava ku ez bûm dayik ew hemî xilas bûn.

Gava ku ew tenê ez bûm, ez dikarim pê keniyam û hilgirim. Ez dikarim riya xwe di nav fikar û depresyonê de spî bikim, û kes ne aqilmendtir bû. Lê kurê min bang li wê kir. Hê wekî zarokek bûm, min dît bê çawa giyanên min ên nazik bandor li ser tevger û hesta xweşbûna wî dike.

Ger ez li rûyê xwe xweş xuya bûm lê di binê xwe de diltirs bûm, kurê min tevdigeriya. Gava ku mezinên dora min nikaribûn tiştek bibînin, kurê min bi kiryarên xwe nîşan da ku wî dizanibû tiştek rabûye.

Dema ku em geriyan ev taybetî diyar bû.

Ger dema ku me ji balafirekê re amade dikir hin fikarên pêşbîniyê hebin, kurê min dê dest bi vekirina dîwaran bike. Hemî behreyên guhdariya wî ji pencereyê derketin. Wî wusa dixwest ku enerjiyek nemirovane werdigire.

Ew di xeta ewlehiyê de veguherî pinpîlekê, û hewce bû ku her qurmek bala min bikişîne da ku wî neke nav xerîban an çentê kesek nexe. Tansiyon dê zêde bibe heya ku ez li ber deriyê me bêhna xwe vedin.

Gava ku ez rûniştim, ew bi tevahî aram bû.

Gava ku min têkiliya di navbera hestên xwe û demên wî yên têra ku ew ji gumanek maqûl derbas bû de ceriband, min dest pê kir ku bigihîjim. Min dest pê kir têgihîştim ku ez nikarim tenê bikim, ku ew di rastiyê de ji min re dêûbav çêtir bû ku ez piştgiriyê bixwazim.

Her çend dema ku dor hat min ne dixwest ku alîkariyê bixwazim, dema ku dor tê kurê min her tişt cûda bû.

Dîsa jî, dema ku ez ji bo nîşanên fikar û depresyonê li piştgiriyê digerim, ez wê wekî lîstikek sifir-sum nêz nabim.

Ango, ew ne li hember tenduristiya giyanî ya min e.

Bi rengek nû li qalibên kevn digerin

Her çend dibe ku cûdahî mîna semantîkê xuya bike jî, dema ku ez tenduristiya xweya derûnî dijmin nakim, ez hest dikim tiştek zirav çêdibe.

Di şûna wê de, ez fikar û depresiyonê wekî beşek ku min dike mirov difikirim. Van dewletan ne ez kî me lê serpêhatiyên ku tên û diçin.

Ez bi wan re "şer nakim" qasî ku temaşe dikim ku ew di hundurê û ji jiyana min de diqewimin, mîna bayekî dibe ku perdeyek li ser pencereyê bişoxilîne. Hebûna wan demek dirêj be jî, hebûna wan demkî ye.

Ne hewce ye ku ez hîs bikim ku ez di şer de me. Di şûnê de, ez dikarim van dewletên derbazbûyî wekî mêvanên nas bifikirim, ku wana hê bêtir bêgunehtir hîs dikin.

Ev nayê vê wateyê ku ez gavên ku xwe lê xwedî bikim û rewşa hişê xwe baştir bikim naavêjim. Ez bê guman dikim, û ez fêr bûm ku ez hewce dikim. Di heman demê de, ez neçar im ku ewqas enerjiyê li berxwe bidim, rast bikim, û fêl bikim.

Ez dikarim di navbera lênihêrînê û berpirsiyariyê de hevsengiyekê pêk bînim. Bi dûr xistina şêwazek kûr ve enerjiyek pir mezin digire. Bala xwe dayê ku ew hatiye serdanê tiştek cûda digire.

Ew tiştek pejirandin e.

Ez ji bîranîna xwe ku ji min re ne hewce ye ku dewletên xweyên derûnî "sax" bikim rehetbûnek kûr werdigirim. Ew ne çewt an xirab in. Ew tenê ne. Di kirina vê yekê de, ez dikarim hilbijêrim ku bi wan re nasnekim.

Di şûna de, “Ax na, ez dîsa dilteng dibim. Çima ez nikarim tenê xwe normal hîs bikim? Çi halê min heye? " Ez dikarim bêjim, “Laşê min dîsa hest bi tirsê dike. Ew hestek xweş nine, lê ez dizanim dê derbas bibe. ”

Xemgînî timûtim bersivek otomatîkî ye, û gava ku tûj be ez li ser wê zêde kontrol nakim. Dema ku ez li wir bim, ez dikarim pê re şer bikim, jê birevim, an jî teslîmî wê bibim.

Dema ku ez şer dikim, ez bi gelemperî dibînim ku ez wê bihêztir dikim. Gava ku ez direvim, ez dibînim ku ez tenê rehetiya demkî distînim.Lê di wan demên kêm ku ez dikarim bi rastî xwe radest bikim û bihêlim ew di nav min re derbas bibe, ez tu hêzê nadim wê.

Destê min tune.

Fêrbûna berdanê

Çavkaniyek nuvaze ku min bikar aniye û ev fêrbûna nêzîkatiya "radestbûnê" ya fikarê ILovePanicAttacks.com e. Damezrîner Geert e, zilamek ji Belçîkayê ye ku di seranserê jiyana xwe de bi fikar û panîk jiyaye.

Geert peywira xweya kesane çû ku bikeve binê fikara xwe, û dîtinên xwe bi rêça xweya pir dilnizm û xwerû parve dike.

Ji guherînên parêzê bigire heya medîtasyonê, Geert her tişt ceriband. Gava ku ew ne pisporekî tenduristiyê yê pejirandî ye, ew ezmûna xweya dilsoz wekî kesek rastîn ku dixwaze bêtirs jiyanê bijî parve dike. Ji ber ku rêwîtiya wî pir rast û nas e, min dît ku perspektîfa wî xweş e.

Di qursê de teknîkek taybetî ye ku jê re dibêjin rêbaza tsunami. Fikir ev e ku heke hûn bihêlin ku hûn xwe radest bikin, pir mîna we ger hûn ji hêla pêlek mezin ve werin birin, hûn dikarin bi tenê bi ezmûna fikarê li ber xwe bidin û li ber xwe nedin.

Piştî ceribandinê, ez vê nêzîkatiyê wekî nêrînek cûda ya li ser panîk û fikarê pêşniyar dikim. Ew zehf azad e ku hûn fêr bibin ku hûn dikarin têkoşîna li dijî tirsê berdin û li şûna wê bihêlin ku hûn pê re herin.

Heman teorî dikare ji bo depresyonê rast be, lê ew piçek cûda xuya dike.

Gava depresyon çêdibe, ez dibînim ku ez neçar dimînim ku bidomînim. Ez neçar dimînim ku xebata xwe bidomînim, karê xwe bidomînim, lênihêrîna zarokê xwe bidomînim, zerzewatên xwe bidomînim. Ez neçar im ku van tiştan bikim tevî ku ew dikare bi rastî jî be, lê dijwar be.

Lê tiştê ku ez ne mecbûrim bikim ev e ku ez xwe ji bo wiya hîs bikim. Ne hewce ye ku ez bi hişê xwe re şer bikim ku hemî sedemên ku ez wekî kesek têk diçim navnîş dike û bi vî rengî depresiyonê jiyan dikim.

Di vê nuqteya di jiyana xwe de, ez bi teqezî bawer im ku li ser rûhê giyanek tune ku di jiyana xwe de bi kêmanî carek xwe depresiyar nekiribe. Ez bi rastî bawer dikim ku temamê spektakola hestan bi tenê beşek ji ezmûna mirovî ye.

Ew ne ew e ku meriv depresyona klînîkî ronî bike. Ez bê guman alîgir im ku depresiyon dikare û divê ji hêla pisporên tenduristiyê yên xwedî lîsans ve were derman kirin. Ew derman dikarin ji yekê / a yekê / a din / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a ku / yê dinê pir cuda bin.

Ez qala veguherînek helwestê dikim ku ez çawa bi ezmûna xweya depresiyonê re têkildar dibim. Bi rastî, devjêberdana berxwedana min a ji bo teşhîsê bi rastî bû sedem ku ez di rêza yekem de li alîkariyê bigerim. Feltdî ez bi fikra nîşankirin tehdîd bûm.

Li şûna ku destûr bidim ku van hestan min wekî kesek destnîşan bikin, ez dikarim nêrînek veqetandî bistînim. Ez dikarim bibêjim, "Li vir ezmûnek min a pir mirovî heye." Ne hewce ye ku ez xwe dadbar bikim.

Dema ku ez bi vî rengî lê mêze dikim, ez êdî xwe xirab, kêmtir an jî veqetandî hîs nakim. Ez xwe bêtir bi nijada mirovî ve girêdayî hîs dikim. Ev veguherînek pir girîng e, ji ber ku pir ezmûna min a depresyon û fikarê ji hesta qutbûnê derketiye.

Teslîmiyetê xistin meriyetê

Ger ev perspektîf balkêş xuya dike, çend tişt hene ku hûn dikarin hewl bidin ku wê bixin meriyetê.

Vegotinê veguherîne

Li şûna ku hûn bêjeyên wekî "depresyona min heye" bikar bînin, hûn dikarin bêjin "ez depresiyonê jiyan dikim."

Gava ku ez li ser depresiyona "xwedîkirinê" difikirim, ez xeyal dikim ku ez wê li çenteyek li pişta xwe hildigirim. Dema ku ez li ser ceribandina wê difikirim, ez dikarim tûrikê paşde bavêjim. Ew tenê derbas dibe. Ew ne siwarbûn e.

Tenê avêtina wê xwedîtiyê dikare ferqek mezin çêbike. Gava ku ez bi nîşanên tenduristiya xweya derûnî nas nekim, ew hindikî min digirin.

Her çend piçûk xuya dike jî, pir peyv xwedî hêz in.

Awayê sêyemîn pratîk bikin

Em bixweber dikevin nav şer an firînê. Ew tenê xwezayî ye. Lê em dikarin bi zanebûn vebijarkek din hilbijêrin. Ew pejirandin e.

Qebûlkirin û radestbûn ji revê cûda ye, ji ber ku di revê de jî em hîn jî tevdigerin. Teslîmiyet ew qas bibandor e û ji ber vê yekê jî direve ji ber ku ew, di eslê xwe de bêçalakbûn e. Teslîm kirin ev e ku vîna xwe ji hevkêşeyê derxînin.

Yek awayek vê yekê bi pejirandina depresyon û fikarê wekî dewletên hiş e. Rewşa meya me ne ew e ku em in, û ew dikare biguhere.

Ev cûre teslîmiyet nayê vê wateyê ku em dev jê berdin û vegerin nav nivînan. Ew tê vê wateyê ku em hewcedariya xwe ya rastkirinê radest dikin, ku ji ya me cûdatir be, û em dikarin ya ku em niha pê re rû bi rû ne bi tenê bipejirînin.

Awayek din a berbiçav a teslîmiyetê, nemaze dema ku bi fikar dimeşin, pratika rêbaza tsunamiyê ye.

Alîkariyê bixwazin

Daxwaza alîkariyê rengek din a radestbûnê ye. Wê ji birçikek spî-demsalî bigirin ku berê her tiştî ji qelsbûnê dûr digirt.

Gava ku tişt pir zêde bibin, carinan gihiştin tenê tiştek e ku meriv bike. Li ser rûyê erdê kesek ku ji alîkariyê pir dûr çûbe tune, û bi mîlyonan pispor, dilxwaz û mirovên birêkûpêk hene ku dixwazin wê peyda bikin.

Piştî ku ewqas sal li ber xwe dida, min biryar da ku stratejiya xwe biguhezim.

Dema ku min kir, heval rastî spasiya min kir ji bo xwe gihandin wê. Wê ji min re got wê hîs kir ku ew tiştek baş dike, mîna ku armancek wê ya mezin heye. Gava ku min bihîst ku ez nebûme bar, ez dilrehet bûm û dilşa bûm ku wê bi rastî jî hest kir ku min alîkariya wê jî kir.

Min fêhm kir ku xwe ragirtin me ji têkiliyek nêztir dûr dixe. Gava ku min qelsiyên xwe eşkere kir, ew têkilî bi xwezayî çêbû.

Di daxwaza alîkariyê de, ne tenê em dihêlin ku xwe piştgirî bikin, lê em di heman demê de mirovahiya wan kesên ku em dihêlin alîkariya me bikin erê dikin. Ew pergalek girtî ye.

Em bi hêsanî nikarin bêyî hevûdu bijîn, û vegotina lawazbûnê astengiyên di navbera me de hilweşîne.

Alîkarî li wir e

Ger hûn an kesek ku hûn dizanin di krîzê de ye û xwekujî an xwe-birîndar kirin difikirin, ji kerema xwe piştgirî bigerin:

• Bi 911 an bi jimara karûbarên acîl ên herêmî re bigerin.
• Li 800-273-8255 li Riya Jiyanê ya Pêşîlêgirtina Xwekuştina Neteweyî bigerin.
• HOME bişînin ser Line Line Text of Crisis li 741741.
• Li Dewletên Yekbûyî ne? Li welatê xwe bi Befrienders Worldwide re rêzek alîkariyê bibînin.

Dema ku hûn li bendê ne ku arîkarî were, bi wan re bimînin û çek û madeyên ku dibe sedema zirarê ji holê rabikin.

Heke hûn ne di heman malê de ne, heya ku arîkar neyê bi wan re li ser têlefonê bimînin.

Crystal Hoshaw dayikek, nivîskar, û pratîkek yogayê demdirêj e. Wê li studyoyên taybetî, salonên sporê, û li mîhengên yek bi yek li Los Angeles, Tayland, û Deryaya San Francisco fêr kiriye. Ew bi kursên serhêl stratejiyên hişyar ên ji bo fikarê parve dike. Hûn dikarin wê li Instagram bibînin.