Meriv Çawa Ku Qarantîne Dike Ber Spiralek Depresiyonê Berde

Dilşad

• 1. Fêm bikin ku tecrîd dikare bandorek neyînî bike
• 2. Afirandina rûtînek dikare bibe alîkar
• 3. Hîn jî destûr tê dayîn ku hûn biçin derve
• 4. Projeyek ku dilxweşiya we tîne bîne ser milê xwe
• 5. Wateya hebûna jiyanek civakî ji nû ve bikin
• 6. Rewşa hawîrdora xaniyê we cûdahiyek çêdike
• 7. Terapî hîn jî bi telefon û karûbarên serhêl vebijarkek e
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Em heq dikin ku bêyî pêvajoyê tenduristiya xweya giyanî feda bikin, tenduristiya xwe ya laşî biparêzin.

Demsal diguherin. Roj derdikeve. For ji bo me pir kesan, ev dema salê ye ku depresyona demsalî dest bi rabûnê dike û em di dawiya dawîn de dixwazin careke din derkevin cîhanê.

Xêncî vê salê, pirên me li mal dimînin, li dû emrê penageh-li-cîh digerin ku belavbûna COVID-19, nexweşiya nû ya korona virus hêdî dikin.

Wextê mixabin e - û ne tenê ji ber ku COVID-19 jiyana meya civakî xera dike. Di heman demê de dijwar e ji ber ku tecrîda civakî dikare bi rastî depresyona we xerabtir bike.

Çi daxistinek ji bo demek salê ku dibe ku bi gelemperî giyanên we bilind bike.

Bi xwe, ev ne rodeoya min a yekem e ku bi qul kirin û ji têkiliya civakî dûr dikeve.

Ji bo min, mîna gelek kesan, xwe-tecrîdkirin dikare hem encamek û hem jî sedema depresiyona min be.

Dema ku ez xwe kêm dibînim, ez ji civakbûnê ditirsim, xwe îqna dikim ku kes ji min naxwaze, û di hundurê xwe de paşde dikişînim da ku ez neçar bimim ku xeternakiya xeternak a ji kesekî re vebêjim ka ez çi hîs dikim.

Lê wê hingê ez hest bi tenêbûnê dikim, ji mirovên ku ez jê hez dikim qut dibim, û ditirsim ku piştî ku ew qas dirêj ji mirovan dûr ketim bigihîjim piştgiriya ku ji min re lazim e.

Xwezî ez dikarim bibêjim min dersa xwe fêr bû û ji ceribandina xwe-tecrîdê dûr ketim - lê heke ew rast bû jî, nuha çareyek min nîn e ku ez li malê bimînim da ku ji pêşkeftin û belavkirina COVID-19 dûr bim.

Lê ez red nakim ku bawer bikim ku ev peywira min a sivîl e ku bila depresyon li min xwedî derkeve.

Ez heq dikim ku bêyî ku tenduristiya xweya derûnî di pêvajoyê de bikim qurban, tenduristiya xweya laşî biparêzim. You hûn jî dikin.

Hûn bi kirina mesafe kirina fîzîkî tiştê rast dikin. Lê gelo hûn bi malbat, hevjînan, hevjînek re, an bi xwe re li mal in, roj bi roj di nav malê de be dikare zirarê bide başiya we.

Li vir çend raman hene ku hûn piştrast bikin ku dema tecrîdkirina civakî-pêşnîyarkirî ya CDC-ya we ne veguherîne beşa depresiyona qels.

1. Fêm bikin ku tecrîd dikare bandorek neyînî bike

Awayê tenê yê navnîşkirina pirsgirêkek ew e ku meriv pê bizanibe ku ew heye.

Gava ku ez venekolim çima Ez awayê ku ez hîs dikim hîs dikim, wusa dixuye ku tenê pêdivî ye ku ez wusa hîs bikim.

Lê heke ez dikarim sedemek li pişta hestên xwe nas bikim, wê hingê ew ew qas bêçare hîs nake, û ez dikarim li ser kirina tiştek der barê wê de bigirîm.

Ji ber vê yekê li vir çend delîl hene ku hûn bifikirin:

• ku tecrîd û tenêtiya civakî bi tenduristiya giyanî ya xirabtir ve girêdayî ye, û her weha pirsgirêkên tenduristiya laşî pirsgirêkên dil û reh û metirsiyek mezintir a mirina zû.
• A ji mezinên pîr nîşan da ku tenêtî û tecrîda civakî dikare li ser kalîteya xewê bandor bike.
• Yên din veqetîna civakî, depresyon û fikar dîtin.

Bi gotinên din, heke ku hûn bêtir li depresyonê hes bikin ku hûn çiqas dirêjtir li malê bimînin, hûn ne tenê ne, û ew ne tiştek ku hûn şerm bikin.

2. Afirandina rûtînek dikare bibe alîkar

Van rojan, awayek pir hêsan e ku meriv bihêle rojên min di nav hev de xwîn biçin heya ku ez êdî ramanek bi xwe re nekim ka roj an dem çi ye.

Çimkî ez dizanim, ew dikare di Twiday, 42-ê Gulanê de yanzdeh û sih PM be - û em jî dikarin wê deme depresiyonê bi nav bikin.

Dema ku ez şopa demê winda dikim, ez hesta xwe ya ku çawa pêşî li lênêrîna ji xwe re didim jî winda dikim.

Avakirina rûtînek dikare bi gelek awayan, di nav de:

• Nîşankirina derbasbûna demê, da ku ez her sibe wekî destpêka rojek nû ya taze nas bikim, ji dêvla ku rojên bi hestyarî yên dijwar bêdawî hîs dikin.
• Piştgiriya adetên tendurist, mîna xewa şevek têr û dirêjkirina laşê min bi rêkûpêk.
• Tiştek da min ku ez li bendê bim, mîna ku dema ku ez serşokê digirim li muzîka enerjîk guhdarî bikim.

3. Hîn jî destûr tê dayîn ku hûn biçin derve

Rêwerzên mesafeya fîzîkî pêşnîyar dikin ku hûn li mal bimînin û bi kêmî ve 6 metreyan ji mirovên din dûr bisekinin, lê ew nayê vê wateyê ku hûn nekarin li derûdora mala xwe derkevin derve.

Ew nûçeyek baş e ku ronahiya xwezayî ya li derve dihesibîne ji bo vîtamîna D çavkaniyek hêja ye, ku dikare ji we re bibe alîkar.

Her roj tenê çend hûrdeman li derve jî dikare roj bi roj monotonyaya ku li heman dîwarên hundur ên xaniyê we nihêrî bişikîne.

Heta hûn dikarin bi danîna alarmek ji bo gerînek dema nîvro an medîtasyonek li derva êvarê hûn dikarin hundurê dema xwe ya rojane jî têxin hundurê xwe.

Bawer bin ku hûn qanûnên penageh-li-cîh û şêwirmendên tenduristiyê yên herêmî bişopînin, û ji malê dûr nekevin. Lê bizanin ku gengaz e ku meriv dûr bimîne bêyî ku 24/7 di hundurê malê de bimîne.

Di heman demê de gengaz e ku meriv dozek saxlem a vîtamîna D bistîne dema ku hûn nekarin derkevin derve - qutiyên sivik an qendîlên SAD û xwarinên mîna zerikên hêkê jî çavkaniyên baş in.

4. Projeyek ku dilxweşiya we tîne bîne ser milê xwe

Li malê asê man ne pêdivî ye ku hemî xirab be. Bi rastî, ew dikare bibe firsendek ku hûn biçin nav projeyên xanî, hobiyên nû an dirêj-ji bîrkirî, û çalakiyên din ên ku we ronî dikin.

Baxçevanî, hunerwerî û afirandina huner, hemî dikarin bibin xwediyê bandorên tenduristiya derûnî yên mîna stresa aram.

Li vir çend raman hene ku hûn dest pê bikin:

• Prensîbên terapiya rengîn bikar bînin ku bi projeyên boyaxkirin, dirûtinê, an avahiyê DIY re popek reng li xaniyê xwe zêde bikin.
• Nebatek nû teslîm bigirin û fêr bibin ku lênihêrin. Li vir 5 vebijarkên hêsan hene.
• Berî ku hûn xwe têr bikin kekek çêdikin û wê dixemilînin.
• Reng di pirtûkek boyaxkirinê ya mezinan de.

Hûn dikarin li ser YouTube-ê tutorials DIY-ya belaş bibînin an karûbarek mîna Skillshare an Bluprint-ê biceribînin ku pîşeya xwe bigerin.

5. Wateya hebûna jiyanek civakî ji nû ve bikin

Ji bo ku hûn civakî bimînin hûn ne hewce ne ku derkevin brunch û bars.

Thedî dem hatiye ku em li vebijarkên cihêreng ên gelek ji bo danûstendina dîjîtal, tê de daristanên vîdyoyê, partiyên Netflix, û banga têlefonek kevnare ya baş bixin.

Bernameya demên birêkûpêk ên ku bi rastî bi hevalên xwe re têne civandin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji tecrîdê dûr nekevin.

Ji bo gava yekem a ber bi civakbûnê ve dilteng dibin? Vê yekê wusa bifikirin: Carek, her kesê din jî di nav we de di heman keştiyê de ye.

Dost û hevalên te jî li malê asê ne, û bihîstina ji te dibe ku tenê ya ku ew hewce ne ku ji rewşê baştir hîs bikin.

Di heman demê de ev fersendek e ku meriv bi hevalên xweyên fur, pûrt û pîvaz re bihurîne, ji ber ku gava hûn nekarin pêwendiya mirovî ya ku hûn hewce ne, heywanên heywanan dikarin pargîdaniyek mezin û rehetiya stresê pêşkêş bikin.

6. Rewşa hawîrdora xaniyê we cûdahiyek çêdike

Vêga li dora xwe mêze bikin. Xuyanga xaniyê we kaotîk e an aram e? Ma we hest dike ku hûn asê mane an jî rehet in?

Naha ji her demê zêdetir, rewşa qada we dikare ji bo tenduristiya giyanî ya we cûdahiyek çêbike.

Ne hewce ye ku hûn xaniyê xwe bêkêmasî bihêlin, lê çend gavên piçûk jî ber bi hilweşandinê ve dikare bibe alîkar ku cîhê we germtir û pêşwazî bibe, ji dêvla ku hûn dixwazin jê birevin.

Ceribandin yek tişt yek bi yek bigirin, wekî rojek komek kincan ji nav nivînên xwe paqij bikin û ya din jî firaxên paqij bavêjin.

Bawer bin ku hûn bi her gavê çiqas cûda hîs dikin têbikoşin - piçek spasdar dikare rê li ber xweşkirina xwe xweş bike û bi edetên xweyên xwe-xwedîkirinê serbilind be.

7. Terapî hîn jî bi telefon û karûbarên serhêl vebijarkek e

Çiqas hewildanek we hebe, dîsa jî dibe ku dijwar be ku meriv pêşî li episodes depresiyonê bigire û bi tena serê xwe li ber xwe bide.

Pêdivî bi alîkariyek din bi tevahî tune.

Hê jî gengaz e ku meriv alîkariya profesyonel bistîne bêyî ku bikeve hundurê ofîsa terapîstê. Gelek terapîst bi navgîniya nivîsîn, sohbetên serhêl, vîdyo û karûbarên têlefonê piştgiriyê didin.

Van vebijarkan bigerin:

• Talkspace dê bi terapîstek lîsansekirî re lihevhatî be ku hûn dikarin bi rêya têlefon an kompîterê xwe rast bigihîjin.
• Chatbotên mîna Woebot ji bo bersivdana hewcedariyên we têkelek mirov û pêkhateyên AI bikar tînin.
• Serîlêdanên tenduristiya derûnî yên mîna Headspace û Calm rasterast têkiliyê bi terapîstek re nagirin, lê ew dikarin ji we re bibin alîkar ku mekanîzmayên rûbirûbûna tendurist mîna hişmendiyê pêşve bibin.
• Ger hûn xwe bigihînin karûbarên tenduristiya giyanî yên herêmî, hûn dikarin bibînin ku ew bi pêşkêşkirina karûbarên xwe bi rêya têlefon an înternetê li cîhana dûrbûnê diguncin.

Hilgirtin

Pir gengaz e ku ev hemû tecrîda civakî li depresyona we bide xwarin. Lê ne hewce ye ku bêçare be.

Ev cîhanek nû ya xerîb e ku em tê de dijîn, û em hemî tenê hewl didin ku fêr bibin ka meriv çawa rêgezên nû vedigire dema ku tenduristiya xweya derûnî didomîne.

Ma hûn xwe digihînin têkiliyên rastîn an dema xweya xweya herî zêde zêde dikin, kêliyek bikişînin da ku hûn bi hewldana ku we heta nuha serbilind bûne hîs bikin.

Hûn bi xwe çêtirîn dizanin, ji ber vê yekê ku hûn tenê jî bin, we aliyek xwe pisporek rastîn girtiye.

Maisha Z. Johnson nivîskarek û parêzerê rizgariya ji şîdetê, mirovên rengîn û civakên LGBTQ + e. Ew bi nexweşiyek kronîk dijî û baweriya xwe bi rêzgirtina riya bêhempa ya her kes ji bo başbûnê tîne. Maisha li ser malper, Facebook, û Twitter-ê bibînin.