Meriv Çawa Her Upev Hişyar Bimîne

Dilşad

• 1. Pratîk
• 2. Kofeyîn
• 3. Lê vexwarinên enerjiyê dûr bixin
• 4. Xewa xwe bigirin
• 5. Rabe û hereket bike
• 6. Hin ronahiyên geş bibînin
• 7. Amûrên xwe bikar bînin
• 8. Serşokê bigirin
• Roja din bigirin

Carinan ji şev-xewa tirsnak tenê nayê rakirin. Dibe ku we karekî nû heye ku bi şev veguherînan dixebite, ew hefteya dawîn e, an jî hûn partiyek xewê digirin. Sedemên we çi dibin bila bibin, şevê şiyar bimînin dijwar e.

Patternsêwazên xewa mirovan li pey rîtmên çerkezî yên xwezayî ne. Rîtmên weyên dorhêl wekî demjimêrên navxweyî ne ku li ser awayê ku hûn difikirin, hîs dikin û tevdigerin tevaya rojê bandor dikin. Rîtmên Circadian li ser bingeha ronahî an tarîtiya hawîrdora we ne.

Dema ku mejiyê we tarîtiya li derve fêhm kir, laşê we dest bi azadkirina hormonek bi navê melatonîn dike. Melatonin we xew dike û laşê we ji xewê re amade dike.

Tevahiya şevê manê tê wateya şerkirina vê pêvajoya xwezayî, ku ne tenê dijwar e, di heman demê de jî ne tendurist e. Bêparbûna xewê dikare bandor li ser behretiya we ya fêrbûn û lêhûrbûnê bike. Ew dikare xeternak be jî. Di 2013 de, bi kêmî ve qezayên otomobîlan ji ber ajotina xewê çêbûne.

Ger pêdivî ye ku hûn tevahiya şevê bimînin, serişteyên jêrîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn wê bi ewlehî bikin.

1. Pratîk

Awayê herî hêsan ku hûn tevahiya şevê radibin ev e ku hûn saeta xweya navxweyî vesaz bikin. Ev dikare hefteyek bigire, lê gengaz e. Di destpêkê de dibe ku hûn xewnek giran bibînin, lê laşê we digire.

Heke hûn veguherîna şevê veguherînin, çend rojan pratîkê bidin laşê xwe. Rîtmên weyên dorhêl hîn jî xwe dispêrin nîşanên sivik, ji ber vê yekê bila rojê hûn li jûreyek pir tarî razên. Bi taybetî perdeyên reş û maskeyên çavan alîkar in.

2. Kofeyîn

Caffeine hilbijarkek alîkar e û dikare hişyariya we zêde bike. Ew alîkariya şerkirina yek ji madeyên xwezayî dike ku laşê we serbest berdide da ku we xew bike.

dîtin ku dozên nermîn ên kafeîn (600 mîlyar [mg] an ji çar fîncanên qehweyê zêdetir) dikarin qabîliyeta we ya ramîn û pêkanîna karan çêtir bikin, lê dozên bilind (900 mg an jî zêdetir) bandora berevajî dikin. Dozên bilind ên kafeîn dikare bibe sedema nîşanên mîna fikar û hejandinê ku ji bo we konsantrasyon dijwartir dibe.

Ji bo ku hûn tevahiya şevê şiyar bimînin, pişta xwe nedin yek dozek mezin a kafeînê. Pir qehwe dikare bibe sedema xemgîniya mîde. Di şûna wê de, hewl bidin ku çend dozên piçûktir di seranserê şevê de wekî fîşekên espresso, hebên kafeîn, an jî benîştê kafeînîn.

3. Lê vexwarinên enerjiyê dûr bixin

Di vexwarinên enerjiyê de cûrbecûr kafeîn heye, bi gelemperî hevsarê yek ji pênc fîncanên qehweyê. Di nav wan de guarana jî heye, melzemeyek ku tê de kafeîn jî heye, ku miqdara kafeînê ji ya ku xuya dike zêdetir dike.

Gava ku hûn vexwarinên enerjiyê bikar tînin, dijwar e ku meriv bizanibe ka hûn çiqas kafeîn vedigirin, û dozên pir zêde yên kafeînê dikare jehrîn be. Ew bi taybetî dema ku bi derman an alkolê re têkel dibin xeternak in. Di 2011 de, ji 20,000 bêtir kes ji ber vexwarinên enerjiyê çûn hewşa acîl.

4. Xewa xwe bigirin

Di şevê şevê de rêzek razên piçûk hildan dibe ku hûn hişyar bimînin. Her çend ew ne bi xewa şevê ya tevahî re be jî, nivînên kurt dikarin vegerînin. Piraniya karkerên li ser cerdevaniya şevê dibînin ku nivîn xewê kêm dikin û performansê baştir dikin.

Di dema bêhnvedanê de hewl bidin ku 15 heya 20 hûrdeman xew bigirin. Ger hûn bi şev ajotinê dikin, ji bo nivînek bilez rawestgehek bêhnvedanê bikişînin.

5. Rabe û hereket bike

Werzîşa rojane ji we re dibe alîkar ku hûn nexşeyek xewa tendurist bidomînin, lê pisporan pêşniyar dikin ku hûn êvarê derengê şevê, ger hûn dixwazin bi şev baş razên, xwe ji werzîşê dûr bigirin. Ji ber ku dema ku hûn werzîşê dikin, laşê we gelek enerjiyê çêdike, ku dikare we şiyar bike.

Heke hûn hewl didin ku tevahiya şevê şiyar bimînin, 30 û 40 deqîqeyan temrînek aerobîk biceribînin. Heke hûn naxwazin fêr bibin, hewl bidin ku rabin û li dora xwe bigerin. Ji bo 10 hûrdeman gav bavêjin û vegerin, li derve meşê bikin, an jî çend cîkên bazdan bikin.

6. Hin ronahiyên geş bibînin

Tarî laşê we dide nîşandin ku melatonîn, hormona ku we radizê dihêle, serbest berde. Lêkolînek dîtiye ku bi şev ronahiyên geş bikar tînin û bi roj jî tarî diafirînin dibe alîkar ku xebatkarên şev-şevê rîtmên xwe yên dorpêçê vegerînin.

Çirayek bibînin ku bikaribe li seranserê jûreyê ronahî belav bike. Li ampûlek LED-ê ku dikare tîrêja rojê bişibîne bigerin. Divê ev alîkariya we bike ku hûn bêtir şiyar bimînin.

7. Amûrên xwe bikar bînin

Amûrên we yên elektronîkî, di nav wan de laptop, tablet, TV û têlefon, tiştek bi navê "ronahiya şîn" diweşînin. Ronahiya şîn a ku ji alavên we tê weşandin dikare serbestberdana melatonîn, hormona xewê dereng bixe. Ev dikare pêşiya xewa we bigire.

Ji bo ku hûn xwe şiyar nekin, cîhazek bikar bînin ku hûn pê re têkilî daynin. Biceribînin lîstikên vîdyoyê li ser komputer an tablet xwe bilîzin. Ronahiya şîn çiqas nêzîkê rûyê we be, hûn ê ewqasî şiyar bibin.

8. Serşokê bigirin

Showerûştina serşokek sar an nermik dikare bibe alîkar ku hûn gava ku hûn dest bi westiyayî bibin hişyar bikin. Heke hûn nexwazin serşok bibin, rûyê xwe bi ava sar bişkînin dikare bibe alîkar. Bi firçekirina diranên we dikare xwe nûjen bike.

Roja din bigirin

Tevahiya şevê rûniştin ji bo we ne baş e û divê tenê wekî çareya paşîn were kirin. Piştî ku hûn tevahiya şevê şiyar bimînin, hûn ê xwe pir xew hîs bikin. Roja din xewê biceribînin.