8 Serişteyên Ji Bo Serkeftina Kodê

Dilşad

• Ya yekem, piştevaniya ji kodbendbûnê veqetînin
• Di jiyana xwe de nimûneyan nas bikin
• Fêr bibin ka evîna tendurist çawa xuya dike
• Ji xwe re sînoran danîn
• Bînin bîra xwe, hûn tenê dikarin çalakiyên xwe bi xwe kontrol bikin
• Piştgiriya tendurist pêşkêşî bikin
• Xwe nirxandina pratîkê
• Hewcedariyên xwe nas bikin
• Terapiyê bifikirin

Codependency behsa nimûneyek pêşînkirina hewcedariyên hevkarên têkiliyê an endamên malbatê ji hewcedarî û daxwazên kesane re dike.

Ew ji wêdetir diçe:

• dixwazin alîkariya kesek / a hezkirî ya têkoşer bikin
• bi hebûna wan dilsar dibin
• naxwaze ew biçin
• carinan qurbanan didin da ku alîkariya kesê / a ku jê hez dikin bikin

Mirov carinan ji bo danasîna tevgerên ku di vê pênaseyê de ne guncan e, ku dibe sedema hin tevliheviyê, vê têgehê bikar tîne.Wê wekî piştgiriyek wisa tund bifikirin ku ew nexweş dibe.

Term bi gelemperî di şêwirmendiya addiction de tête bikar anîn ku ji bo tevgerên karûbarê di têkiliyên ku ji hêla karanîna madeyê ve bandor bûne vebêje. Lê ew dikare ji her celeb têkiliyê re derbasdar be.

Heke hûn difikirin ku dibe ku hûn di têkiliyek codependent de bin, li vir çend nîşander hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn pêşve biçin.

Ya yekem, piştevaniya ji kodbendbûnê veqetînin

Rêzika di navbera tevgerên tendurist, piştgirî û yên kodpendent de carinan dikare piçek tarî be. Beriya her tiştî, normal e ku hûn bixwazin alîkariya hevjînê / a xwe bikin, nemaze heke ew demek dijwar derbas bikin.

Lê tevgera kodpendent awayek rêvekirin an kontrolkirina tevger an giyana kesek din e, li gorî Katherine Fabrizio, şêwirmendê pispor ê lîsanskirî li Raleigh, Carolina Bakur. "Tu di şûna ajokarê jiyana wan de diçî şûna ku rêwî bimînî," ew şirove dike.

Dibe ku mebesta we ne ew be ku hûn wan kontrol bikin, lê bi demê re, dibe ku hevjînê / a we bi alîkariya we ve girêdayî be û ji bo xwe kêmtir tiştan bike. Di dorê de, dibe ku hûn ji fedakariyên ku hûn ji hevjînê xwe re dikin hestek pêkbûnê an armancê hîs bikin.

Li gorî Fabrizio, nîşanên din ên sereke yên kodbarkirî, dibe ku ev hebin:

• mijûlbûna reftar an başbûna hevjînê we
• ji wan bêtir li ser reftara hevjînê xwe xeman
• bêhnek ku girêdayî çawa hevjînê we hîs dike an tevdigere ve girêdayî ye

Di jiyana xwe de nimûneyan nas bikin

Gava ku hûn rahijtin ka kodpendency bi rastî çawa xuya dike, gavek paş de bavêjin û hewl bidin ku di têkiliyên weyên heyî û yên berê de her qalibên dubare nas bikin.

Ellen Biros, xebatkarek civakî ya klînîkî ya xwedî lîsans li Suwanee, Georgia, diyar dike ku tevgerên kodpendent bi gelemperî di zaroktiyê de têne raber kirin. Nimûneyên ku hûn ji dêûbavên xwe hîn dibin û di têkiliyan de dubare dikin bi gelemperî dîsa û dîsa dilîzin, heya ku hûn dev ji wan berdin. Lê zehmet e ku hûn pêşnumayek bişkînin berî ku hûn lê hay bibin.

Ma meyla we heye ku meriv ber bi mirovên ku pir arîkariya wan hewce dike ve bizeliqe? Ma we zehmetiyek heye ku ji hevjînê / a xwe alîkarî bixwazin?

Li gorî Biros, mirovên kodpendent li şûna xwe-pejirandinê baweriya xwe bi piştrastkirina ji yên din re tînin. Van meylên ber bi fedakariyê ve dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn xwe nêzîkê hevjînê / a xwe hîs bikin. Gava ku hûn ji bo wan tiştan nakin, dibe ku hûn xwe bê armanc, nerehet hîs bikin, an ji-xwe-rûmeta nizmtir biceribînin.

Bi tenê pejirandina van nimûneyan kilîta serfiraziya wan e.

Fêr bibin ka evîna tendurist çawa xuya dike

Ne ku hemî têkiliyên nexweşî kodê ne, lê hemî têkiliyên codependent bi gelemperî ne tendurist in.

Ev nayê vê wateyê ku têkiliyên codependent mehkûm in. Ew ê tenê hin karan bistîne da ku tiştan vegerin ser rê. Yek ji gavên yekem di kirina vê yekê de bi hêsanî fêrbûna têkiliyek saxlem e, ne-kodpendent e.

Biros dibêje, "evîna tendurist çerxek rehetî û dilxweşîyê digire nav xwe," dema ku evîna jehrî çerxek êş û bêhêvîtiyê digire nav xwe. "

Ew çend nîşanên din ên evîna tendurist parve dike:

• şirîk ji xwe û hevûdu bawer dikin
• her du heval di xwe-hêjahiya xwe de xwe ewle hîs dikin
• şirîk dikarin lihevkirinê bikin

Di têkiliyek saxlem de, hevjînê / a we divê li ser hestên we xema, û divê hûn xwe ewle hîs bikin ku hest û hewcedariyên xwe ragihînin. Her weha divê hûn hîs bikin ku hûn ramanek ku ji ya hevjînê we cûda ye bilêv bikin an ji tiştek ku bi hewcedariyên we re nakok e re bibêjin na.

Ji xwe re sînoran danîn

Sînor sînorek e ku hûn li dora tiştên ku hûn jê rehet ne diyar dikin. Ew ne her gav hêsan têne saz kirin an jî asê dimînin, nemaze heke hûn bi codependency-dirêj re mijûl bibin. Dibe ku hûn wusa fêr bibin ku yên din rehet bikin ku hûn zehmetiyek bikişînin ku hûn sînorên xwe bihesibînin.

Dibe ku berî ku hûn sînorên xwe bi rûmet û berdewam rêz bikin hin pratîk hewce dike, lê van şîretan dikare bibe alîkar:

• Bi empatî guhdarî bikin, lê li wir rawestin. Heya ku hûn bi pirsgirêkê re têkildar nebin, çareseriyan pêşkêş nekin an jî hewl nedin ku wan ji wan re sererast bikin.
• Pratîk redkirinên bi edalet. "Mixabin, lê ez vê gavê azad nîn im" an "Ez ê îşev nexwazim, lê dibe ku carek din." Biceribînin.
• Ji xwe bipirsin. Berî ku hûn tiştek bikin, pirsên jêrîn ji xwe bipirsin:
  • Çima ez vê dikim?
  • Ma ez dixwazim an ez hest dikim ku ez mecbûr im?
  • Dê ev yek çavkaniyên min bişewitîne?
  • Dê hîn jî enerjiya min hebe ku ez hewcedariyên xwe bi cih bînim?

Bînin bîra xwe, hûn tenê dikarin çalakiyên xwe bi xwe kontrol bikin

Hewldana kontrolkirina kiryarên kesek din bi gelemperî encam nade. Lê heke hûn ji hêla qabîliyeta xweya piştgirî û lênihêrîna hevjînê xwe ve têne pejirandin hîs dikin, di vê yekê de têkçûyîn dikare xwe xweş belengaz hîs bike.

Nebûna guherîna wan dikare we bêzar bike. Hûn dikarin xwe aciz an dilşikestî hîs bikin ku hewldanên weyên alîkar kêm bandor kir. Van hestên hanê dikare we hîs bike ku we bêqîmet e an jî biryardartir e ku hûn hêj bêtir hewl bidin û dîsan dest bi çerxê bikin.

Hûn çawa dikarin vê nimûneyê rawestînin?

Bînin bîra xwe hûn tenê dikarin xwe kontrol bikin. We berpirsiyar e ku hûn tevger û bertekên xwe birêve bibin. Hûn ne ji tevgera hevjînê xwe, an ji kesek din berpirsiyar in.

Dev ji kontrolê werdigire ku neçareseriyê qebûl dike. Kes nizane pêşeroj çi ye. Ev dikare bitirse, nemaze heke tirsên ji tenêbûnê an jî winda kirina têkiliya xwe bibin sedema tevgerên kodpendent. Lê têkiliya we saxlemtir e, ew îhtîmal e ku dom bike.

Piştgiriya tendurist pêşkêşî bikin

Çu tiştek çewt e ku hûn bixwazin alîkariya hevjînê / a xwe bikin, lê rê hene ku bêyî vê yekê hewcedariyên xwe feda bikin.

Piştgiriya tendurustî dibe ku:

• qala pirsgirêkan dikin da ku perspektîfên nû bistînin
• li pirsgirêk an fikarên hevserê xwe guhdarî dikin
• nîqaşkirina çareseriyên gengaz bi wan, ji dêvla bo wê
• pêşniyar an şîret pêşkêşî gava ku ji we were pirsîn, paşê paşde gav bavêjin da ku ew biryara xwe bidin
• dilovanî û pejirandinê pêşkêş dikin

Bînin bîra xwe, hûn dikarin hezkirina ji hevjînê xwe re nîşan bikin dema ku bi wan re derbas dibin û bêyî ku hûn tevgera wan rêve bibin an rêve bibin li cem wan in. Divê şirîk ji bo yên ku ew in nirx bidin hev, ne ku ew ji bo hev dikin.

Xwe nirxandina pratîkê

Codependency û xwe-rûmeta kêm timûtim bi hev ve girêdayî ne. Heke hûn xwe-hêjahiya xwe bi kapasîteya xweya lênihêrîna yên din ve girêdidin, hestek xwe-hêjayî wê pêş dixin nake bi têkiliyên we yên bi yên din re girêdayî be dikare dijwar be.

Lê zêdebûna xwe-nirxê dikare bawerî, kêfxweşî û xwe-rûmeta we zêde bike. Van hemî dikarin ji we re hêsantir bikin ku hûn hewcedariyên xwe diyar bikin û sînoran destnîşan bikin, ku her du jî ji bo serkutkirina codependency girîng in.

Fêrbûna nirxandina xwe dem digire. Van serişteyan dikarin we li ser riya rast bavêjin:

• Wextê xwe bi kesên ku bi we re baş tevdigerin re derbas bikin. Heya ku hûn amade ne ku bimeşin dev ji têkiliyek berdan her dem ne hêsan e. Di vê navberê de, xwe bi kesên erênî yên ku we qîmet dikin û pejirandin û piştgiriyê pêşkêşî dikin dorpêç bikin. Wextê xwe bi kesên ku enerjiya we diherikin re bisînor bikin û tiştên ku we di derheqê xwe de xirab dikin bibêjin an bikin.
• Tiştên ku kêfa we jê tê bikin. Dibe ku dema ku we lê temaşe kir li yên din we ji hobî an berjewendîyên din bihêle. Biceribînin ku her roj demekê veqetînin da ku tiştên ku we kêfxweş dikin, çi xwendina pirtûkek e, çi jî meşîn e.
• Li tenduristiya xwe miqate bin. Lênihêrîna laşê we dikare alîkariya başbûna hestyariya we jî bike. Bawer bikin ku hûn bi rêkûpêk dixwin û her şev têr radizin. Ev hewcedariyên bingehîn in ku hûn heq dikin ku hûn wan bi cih bînin.
• Dev ji axaftina xweser a neyînî berdin. Heke hûn dixwazin xwe rexne bikin, van qalibên ramanê yên neyînî berxwe bidin û ji nû ve saz bikin da ku li şûna xwe xwe erê bikin. Li şûna "Ez ne baş im", wek nimûne, ji xwe re vebêjin "Ez bi hêza xwe hewl didim."

Hewcedariyên xwe nas bikin

Bînin bîra xwe, patkerên kodpendent bi gelemperî di zaroktiyê de dest pê dikin. Dibe ku ev demek dirêj bû ku we sekinî ku li ser hewcedarî û daxwazên xwe bifikirin.

Ji xwe bipirsin ka hûn ji jiyanê çi dixwazin, serbixwe ji daxwazên kesek din. Ma hûn têkiliyek dixwazin? Malbatek? Karûbarek celebek taybetî? Ku li cîhek din bijî? Derbarê van pirsan çi dibe bila bibe rojnamevaniyê bikin.

Ceribandina çalakiyên nû dikare bibe alîkar. Heke hûn ne ewle ne ku ji kêfa we tê, tiştên ku we eleqedar dikin biceribînin. Hûn dikarin bibînin ku behre an jîrektîyek we heye ku we qet pê nizanibû.

Ev pêvajoyek bilez nine. Dibe ku bi hefteyan, mehan, an jî bi salan hewce bike ku hûn ramanên berbiçav ên ku hûn bi rastî hewce û dixwazin dixwazin pêşve bibin. Lê baş e. Beşa girîng ev e ku hûn li ser wê difikirin.

Terapiyê bifikirin

Taybetmendiyên kodpendent dikare di kesayet û tevgerê de ew qas bi cî bibin ku dibe ku hûn bi tena serê xwe naskirina wan dijwar bibin. Gava ku hûn wan haydar dibin jî, kodpendency dikare dijwar be ku meriv bi solo bi ser bikeve.

Heke hûn dixebitin ku ji bo kodbendbûnê bi ser bikevin, Biros pêşniyaz dike ku hûn ji terapîstek ku xwediyê ezmûna xebata bi başkirina ji vê pirsgirêka tevlihev e re bibin alîkar.

Ew dikarin ji we re bibin alîkar:

• nas bikin û gav bavêjin ku nimûneyên tevgera codependent navnîş bikin
• li ser zêdekirina rûmeta xwe bixebitin
• ya ku hûn ji jiyanê dixwazin bigerin
• qalibên ramanê yên neyînî ji nû ve çarçov bikin û bikişînin

Fabrizio dibêje, "Berdewamkirina raçavkirina xwe li derveyî xwe we dixe nav rewşek bêçarebûnê." Bi demê re, ev dikare bibe sedema hestên bêhêvîbûn û bêçaretiyê, ku dikare bikeve depresiyonê.

Codependency pirsgirêkek tevlihev e, lê bi xebatek piçûk, hûn dikarin wê bi ser bixînin û dest bi avakirina têkiliyên bêtir hevseng ên ku ji we re hewce dike re jî bikin.