10 Awayên Rawestandina Giriyê

Dilşad

• Ez çawa dikarim dest ji girî berdim?
• Ez dikarim li ser girîna xwe çi bikim?
• Ber bi pêş ve diçin

Têgihiştinî

Mirov bi gelemperî di merasîma cenazeyan de, di dema fîlimên xemgîn de, û dema ku li stranên xemgîn guhdarî dikin digirîn. Lê dibe ku mirovên din dema ku bi kesên din re axaftinên germ dikin, bi kesê ku jê re hêrs bûne re rûbirû dibin an jî li ser tiştek girîng diaxivin, xwe digirîn.

Ev celeb girîn dikare bibe sedema şerm û tevliheviyê. Mizgîn ev e ku bi demê re, hûn dikarin fêr bibin ka meriv wê çawa kontrol dike.

Her weha divê hûn ji xwe bipirsin gelo girîna we bi rastî pirsgirêkek e? Carcarinan, bi rondikên xwe em hestên ku têne qelandin û hewce ne ku werin vegotin, derdixin. Car carinan hene ku girî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di rastiyê de xwe baştir hîs bikin.

Ez çawa dikarim dest ji girî berdim?

Ger hûn pir digirîn, dibe ku hûn ji xwe hay bibin. Dibe ku wisa hîs bike ku mirov we hindiktir dibînin gava ku we dibînin ku hûn digirîn, an jî hûn dikarin xwe qels hîs bikin (ku ne rast rast e).

Lê heke hûn pir digirîn, ev dibe ku wateya ku hûn di tengasiya xwe de zehmetiyê dikişînin. An jî dema ku hûn di hin rewşan de asê bimînin an bi hin kesan re diaxifin hûn dikarin xwe bêçare hîs bikin. An jî, li gorî, dibe ku hûn ji devê rûyên mirovan stres bibin, an jî di xwendinê de pirsgirêk derkevin.

Fêrbûna ka meriv çawa stresa xwe kontrol dike carinan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hêstirên xwe baştir kontrol bikin. Li vir çend serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn zû giriyê rawestînin:

1. Serê xwe hinekî berz bikin da ku hêstir nekeve. Hêsir dê li binê çavên we kom bibin da ku ew rûyê we neherikin. Ev dikare herikîna hêstiran rawestîne û bala we veguherîne.
2. Xwe di navbera tiliya xwe û tiliya xwe de li çerm bixin - dibe ku êş we ji giriyê vekişîne.
3. Li gorî zanyariyan masûlkeyên xwe teng bikin, ku dikarin laş û mejiyê we xwe ewletir û di bin kontrolê de hîs bikin.
4. Rûyekî bêalî çêbikin, ku dikare kesê ku hûn pê re diaxivin aram bike û kêmtir bike ku ew ê vegotinek li ser hêstirên we bişoxilîne. dîtin ku rûyên bêalî ji bêjeyên rûyê ku hestên taybetî nîşan didin çalakiya mejî kêmtir dike.
5. Bi laşî ji rewşek tengezarî, wekî axaftinek germ, paşde gav bavêjin.
6. Li ser kontrolkirina nefesa xwe bisekinin. Bi zanebûn hewl didin ku nefesên kûr bigirin û hêdî hêdî hilmînin. Ev dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bêtir aram hîs bikin, hestên xweya giştî ya stresê kêm bikin, û şansê weyê destpêkirina (an domandina) giriyê kêm bibe.
7. Heke we berê xwe da giriyê ku alîkariya we bike ku hêstirên xwe paqij bikin da ku ew li rûyê we neqerisin zû bilez biken.
8. Heke hûn hest dikin ku dibe ku hûn digirîn, çavê xwe netewînin, ev dikare pêşî li hêstiran bigire.
9. Raman û çarçoveya hişê xwe biguherînin. Heke hûn hest bi stresê bikin û mîna ku hûn ê dest bi giriyê bikin, bala xwe ji xem û hêsirên xwe dûr bixin, û li şûna wê tiştek din bifikirin - demek dilşad, dîmenek henek ji fîlimek, an tiştek ku hûn pê pê serbilind in - ku dê bala we bikişîne hûn.

Ez dikarim li ser girîna xwe çi bikim?

Girî tiştek e ku her kes dike. Lê heke hûn hest dikin ku hûn pir digirîn, dibe ku hûn ji hêla stresê pir bi hêsanî werin tengas kirin, an jî dibe ku we pirsgirêkek din jî hebe, mînakî nexweşiyek depresiyonê. Hûn dikarin li ser kêmkirina stresê di jiyana xwe de bisekinin da ku girîna xwe kêm bikin. Hûn dikarin bi girtina van gavên ku di jiyana xwe de stresê destnîşan dikin, rûbirû dibin û bi wan re mijûl dibin, li stresa xwe bigirin.

• Nas bikin ka sedema stresa we (û giriya we) çi ye: Ma ew pirsgirêkek kesane ye, hawîrdora we, mirovên li dora we, an tiştek din e?
• Hejmara tiştên ku hûn pê dikin kêm bikin. Piranîvekirin di jiyana gelek kesan de sedema sereke ya stresê ye. Li salnameya xwe mêze bikin û bifikirin ka kîjan çalakî, berpirsiyarî, an bûyerên ku hûn dikarin jê bikin da ku bibin alîkar ku stresa xweya giştî kêm bikin.
• Li ser erkên xwe bimînin. Demên teng û taloqkirinê dikare stresê zêde bike. Heke hûn dema ku hewl didin ku projeyan biqedînin ji bo we dem zext hiştin pêşî li stresê bigirin ku hûn li ser karê xwe bimînin û armancên rastîntir ji xwe re destnîşan bikin.
• Dema ku hûn hewce ne ji bo alîkariyê bixwazin. Diyar bikin ka di jiyana we de kîjan mirov - heval, malbat, û karker -û hûn dikarin ji bo ku bi stresa xwe re rû bi rû bimînin bibin alîkar.
• Xebatek bibînin. Çalakiyên kêfxweş ên wekî huner, muzîk, an dilxwazî ​​dikarin bibin alîkar ku asta stresa weya giştî kêm bikin. Çalakiyên bêhempa yên wekî xwendin, masîvanî, an baxçevanî di rakirina stresê de bi gelemperî çêtirîn in.
• Teknîkên bêhnvedanê bikar bînin. Bêhna kûr, dirêjkirin, dîmenkirina dîmenek aştiyane, û dubarekirina mantra dikare alîkariya mej û laşê we bike dema ku hûn stres bibin.
• Bawer bikin ku hûn têra xwe razên. Kêmbûna xewê dibe ku ew îhtîmalek mezin çêbibe ku hestên we dema ku hûn stres dibin baştir bibin. Piraniya mezinan her şev hewceyê heft-neh demjimêrên xewê ne.

Ger pirsgirêkek heye ku hûn bi stresa xwe re mijûl bibin, an hûn dibînin ku hûn her gav digirîn, dibe ku hûn bi rewşek tenduristiya derûnî ya wekî depresyona mezin an tevliheviya bipolar re mijûl bibin. Vana şertên giran ên tenduristiya giyanî ne ku dermankirina bijîşkî hewce dike. Heke hûn bi fikar in, ji bo arîkariyê rasterast pêşkêşî lênihêrîna tenduristiya xwe ya derûnî bikin.

Ber bi pêş ve diçin

Girî li hember rewşên hestyar bersivek xwezayî ye. Lê hin kes ji yên din bêtir digirin, û girîna zêde dikare nerehet be. Lêbelê, gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin ku îhtîmala ku hûn ê dest bi girî bikin an bidomînin kêm bikin. Things tiştên ku hûn dikarin li malê bikin hene ku îhtîmala ku hûn careke din gava ku hûn bi rewşek stresker re rûdinin dest bi giriyê bikin kêm bikin hene. Her weha divê hûn zanibin kengê ji bo alîkariyê serî li bijîşkê xwe bidin.

Carek din ku hûn hest bikin ku hûn ê bigirîn, an heke we dest bi hêstiran kiribe, ji bîr mekin ku tiştên ku hûn dikarin bikin da ku girîna xwe rawestînin hene. Van serişteyan bikar bînin û di jiyana xwe de bi rewşên stresê re rû bi rû bimînin ku hûn ne hewce negirîn, û heke hûn dest pê bikin, hûn dikarin wê kontrol bikin. Hûn ne hewce ne ku bihêlin hêsirên we di ciyê sohbetên dijwar de ji we re cidî neyê girtin an hewceyên we diyar nekin.