15 Awayên Têkoşîna Dijwarî

Dilşad

• Hest dikin ku hûn westiyayî ne?
• 1. Xwarinek hevseng bixwin
• Fixa Xwarinê: Xwarinên Ku Bêhna Xwe Bidin
• 2. Werzîşek birêkûpêk bikin
• 3. Avê bêtir vexwin
• 4. Kafeîn kêm bikin
• 5. Xewa xwe bigirin
• 6. Alkol vedixwin
• 7. Alerjiyên xwe çareser bikin
• 8. Stresê kêm bikin
• 9. Kontrola tenduristiya derûnî bikin
• 10. Kêm rûnin
• 11. Berî xwe bidin xwarinên dewlemend bi hesin
• 12. Xwarinên piçûktir, pir caran hebe
• 13. Cixare kişandin
• 14. Fêr bibin ku rehet bibin
• 15. Bi dixtorê xwe re bipeyivin
• Rêzeya jêrîn

Hest dikin ku hûn westiyayî ne?

Ew gelemperî ye ku mirov di cîhana meya nûjen a bi lez-bez de westiyayî an jî westan bibin. Gelek caran, dibe ku hûn bi xwe ji çalekiyek ber bi çalekî din ve birevin, rawestan nekin da ku hûn wextê ku hûn hewce ne ku giyanê xwe zemîn bikin, hevseng bikin û aram bikin.

Her gav ne hêsan e ku meriv rast sedema ku hûn di enerjiyê de kêm hîs dikin diyar bikin. Heke hûn bi domdarî an ji ber sedemên ku ne diyar westiyayî ne, ji bo dîtina bijîşkê xwe hevdîtinek bikin. Ew dikare bibe nîşana rewşek bingehîn, nemaze heke ew tevli jiyana weya rojane bibe.

Nîşaneyên ku westiyayî dikare tiştek girantir be êş, tayê, û serêşên bê vegotin hene.

Xwendinê bidomînin da ku hûn li ser hin sedemên westînê û guhertinên hêsan ên ku hûn dikarin bikin ku hûn di gavê xwe de hinekî pep jî bavêjin fêr bibin.

1. Xwarinek hevseng bixwin

Sedemek şopandina parêzek bi tendurist, hevseng ev e ku hûn ê asta enerjiyê zêde bikin.

Piştrast bikin ku hûn bi xwarina tevahî, xwarinên nû ji cûrbecûr komên xwarinan têr madeyên xwarinê digirin. Ji bo asta enerjiya domdar carbên nevekirî bi proteîn ve girêdin. Gelek fîber û xwarinên dijî-înflamatuar têde bikin.

Li dû parêzek hevseng jî henga bi tendurist pêş dikeve, ku dibe alîkar ku laşê we paqij û paqij bibe. Bi rastî, lêkolînê sendroma rûviya hêrsbar (IBS) bi westandina kronîk ve girê daye. Hin xwarinên hanê dibe ku bibin alîkar ku pêşî lê bigirin û rêve bibin IBS, ku dikare enerjiya we zap bike.

Fixa Xwarinê: Xwarinên Ku Bêhna Xwe Bidin

2. Werzîşek birêkûpêk bikin

Feydeyên temrîna birêkûpêk bi berfirehî têne nas kirin. Bi sporê endorfîn derdikevin ku bi xwezayî asta enerjiya we zêde dikin. Di heman demê de dikare bibe sedema xewa hêja-hêja jî.

Lêkolînek 2008-an destnîşan kir ku werzişa birêkûpêk dikare nîşanên westînê kêm bike. Di lêkolînê de, 36 mezinên ciwan ên rûniştî di maweya şeş hefteyan de yan temrînek kêm-giran an jî tansiyonek navîn kirin. Her du koman di asta enerjiyê de çêtirbûn dîtin.

Her hefte bi kêmî ve du demjimêran temrînek bi tundî ya navînî bikin. Ji bo ku hûn asantir bimînin ser plansaziyek werzîşê, hevalek werzeyê bibînin an perwerdekarek kesane bigirin.

3. Avê bêtir vexwin

Bi rêkûpêk şil bimînin da ku laşê we di astên çêtirîn de bimeşe.

Dehydration dikare bibe sedema asta enerjiyê kêm. Her weha dikare bi zuwa kirina dev û devên pozê we bandorek neyînî li ser xewa we bike, û dikare bibe sedema xirrîn, qîrîn, û lepikên lingan. Wekî din, ew dikare roja din we kêmtir hişyar û derûnî zelal bike.

Li gorî lêkolînek 2014, zêdebûna vexwarina avê li mirovên ku bi gelemperî têr av venaxin hate dîtin ku bandorên bi bandor li ser enerjiyê hene. Kesên ku vexwarina avê kêm kirin, kêmtir hestên aramî, razîbûn, û hestên erênî bûn. Di vê komê de hestên westîn û bêkariyê jî hatin ragihandin.

4. Kafeîn kêm bikin

Kêmkirina kafeîna we dikare di dewra dirêj de bêtir enerjiyê bide we. Her çend kafeîn dibe ku we enerjiyek destpêkê bide we, lê piştî ku wenda bû dibe ku hûn hest bi xerckirinê bimînin.

Hêdî hêdî kêmkirina vexwarina kafeîna we dê bibe alîkar ku hûn hestên vekişînê kêm bikin dema ku hûn asta enerjiya xweya xwezayî hevseng dikin.

Piştî şîvê ji kafeînê dûr bisekinino hûn dikarin bi xwezayî ji bo şevek bêhnvedanê ya xewê radibin.

5. Xewa xwe bigirin

Bêhnvedana guncan girîng e ku hûn dixwazin di tevahiya rojê de asta enerjiyê biparêzin. Berî razanê xwe rehet bikin, dibe ku hin dirêjkirinên nerm bikin. Qada xweya xewa xwe paqij bikin û germahiyek guncan biparêzin.

Serişteyên din ên ji bo xewa baştir ev in:

• Pratîkê de bîhnvedan, meditation, an yoga rêberiya ku alîkariya we bike ku hûn ji xewê dûr.
• Doşek, balgî û betaniyek rehet bikirin.
• Cilên xweşik, xwezayî li xwe bikin.
• Rojnamevanî berî razanê da ku hişê xwe paqij bike.
• Her roj di heman demê de biçin xewê û şiyar bibin.
• Berikên guh û maskek çavan bikar bînin.

6. Alkol vedixwin

Alkol laşê we ji hevsengiyê diavêje û dibe sedema xewa nebaş, nemaze ku hûn dehş be. Her çend dibe ku alkol ji we re dibe alîkar ku hûn bi xew ve biçin, hûn ê ew qas kûr xew nekin. Gava ku we alkol hebe, bi nermî vexwe, û hewl bide ku bi qasî rojên gengaz bê alkol hebe.

7. Alerjiyên xwe çareser bikin

Kîmyewî yên ku ji hêla laşê we ve hatine berdan da ku li dijî bertekên alerjîk şer bikin dibe ku hûn bibin westiyayî. Ew dikarin iltîhaba sinus, rêgezên hewayî, an jî pergala digestive ya we bînin. Ligel tengasiya serî û pozê dibe sedema xewa we ya xerab.

Van faktoran dikarin bibin sedemê mêjiyê mêjî, ku dijwar bibe ku meriv çalakiyên xweyên rojane kom bike û biqedîne.

Heya ku mimkûn e ji alerjên ku têne zanîn dûr bisekinin. Rojnameyek xwe biparêzin û parêzek tasfiyekirinê biceribînin ku ji bo destnîşankirina teşwîqan bibe alîkar.

Ger hûn ne ewle ne ku biçin sedema alerjiyên xwe li dixtorê xwe bigerin. Ew dikarin dermanên alerjiyê an fîşekan pêşniyar bikin.

8. Stresê kêm bikin

Stres dikare enerjiya giyanî û laşî ya ku hewce ye ku roja xwe bi hêsanî bimeşîne zap bike. Hormonên stresê dikare bandorek neyînî li ser teşeyên xewa we, pergalên laş û tenduristiya giştî bike.

Bi çi awayî dilê we dixwaze stresê kêm bikin. Ji bo dermankirina xemilandinê an jî masajek biçin spayê. Pratîkên hişmendiyê yên wekî tai chi, meditation, û yoga vebijarkên mezin in. An jî bi pirtûka xweya bijare an pêşandana televîzyonê re li ser text rûne.

9. Kontrola tenduristiya derûnî bikin

Li xwe bigerin da ku saz bikin ka çi şêwazên zêhnî dibe sedem ku asta enerjiyê kêm bibe. Nîşaneyên fikarê hest bi fikar, hêrsbûn û demarîbûnê dikin. Di nav nîşanên depresyonê de hest bi xemgînî, bêhnvedanê, û bêhêvîbûnê heye. Her du rewş jî dikarin bibin sedema xewên nebaş û bibin sedema westînê.

Bifikirin ku ji bo terapîstek axaftinê, ku wekî terapiya reftara cognitive (CBT) tê zanîn, terapîstek bibînin. Ev rêbaz alîkariya we dike ku hûn bigihîjin sedema bingehîn a pirsgirêkên hestyar, da ku ew werin xîtab kirin û derbas bibin.

10. Kêm rûnin

Rabe, hereket bike, û enerjiya xwe diherike. Ev bi taybetî girîng e ku hûn gelek dem li ser rûniştinê derbas bikin.

Di tevahiya rojê de, bi taybetî dema ku hûn ji bo demê tengas dibin, çalakiyên çalakiyê kurt bikin. Bibin adeta ku bi rêkûpêk werzîşê bikin. Guhertinên hêsan ên wekî parkirina tirimbêla xwe piçek dûrtir, hilkişîna ser derenceyan, an jî meşîna karên erênî awayên hêsan in ku hûn di piçek rahênanê de bi dizî biçin.

11. Berî xwe bidin xwarinên dewlemend bi hesin

Anemî kêmasiyek hesin e ku dibe sedema westînê. Ev ji ber asta hemoglobînê ya kêm e, ku ji bo oksîjenê hilgirtin ser tevn û masûlkeyên we dijwartir dike. Di heman demê de pergala parastinê ya we qels dike, û dibe ku hûn zêdetir bikevin nexweşî û enfeksiyonê.

Anemî di jinan de ji mêran pirtir e. Carcarinan ji ber ducaniyê an menstruasyona giran pêk tê. Ew dikare bi riya parêz an derman were derman kirin.

Li vir çend xwarinên zengîn-hesin hene ku têkevin parêza we:

• sebzeyên kesk ên pelî
• genim û nanê dewlemendkirî
• goşt
• fasûlî, fasûlî, û nîsk
• ceger
• findiq
• genimên tevde

12. Xwarinên piçûktir, pir caran hebe

Di warê asta enerjiyê de, di rojê de pir caran xwarina beşên piçûktir dibe ku ji xwarina çend xwarinên mezin sûdwerdetir be. Ji ber ku ew asta şekira xwîna we saxlem dike.

Her sê-çar demjimêr xwarin dê kêm be ku enerjiya we têk biçe, û di dorê de hûn ê kêm zêde bigihîjin xwarina ne tendurist.

Di xwarinê de xwe ji xwarina zêde bigirin, û berî ku hûn bi tevahî têr bibin dev ji xwarinê berdin.

13. Cixare kişandin

Cixare kişandin dikare bi kêmkirina asta oksîjena we, û nefes girtin dijwariya we kêm bike.

Devjêberdana cixarekêşek armancek gihînek e, û çavkaniyên alîkariyê hene. Dermanên bêyî derman û bi reçete hene ku dikarin ji we re bibin alîkar. Van dermanan dema ku bi şêwirmendiyê re têkildar dibin bandortir in.

Bifikirin ku yek ji gelek sepanên devjêberdana cixarekêşan biceribîne. Serişteyên ji kesên ku cixare kişandin bi serfirazî vedigerin kifş bikin. Rojnamegerek bigirin da ku hûn di vê demê de hin celeb ramanên hundurîn hebin.

14. Fêr bibin ku rehet bibin

Wextê xwe veqetînin ku bi tevahî bêhna xwe vedin, rehet bibin, û berdin.

Teknîkên nefesê kûr, dirêjkirina nerm, û ramandin awayên hêja yên xweşikbûnê ne. Yoga nidra awayek bêkêmasî ye ku hûn enerjiya xwe têr bikin.

Dîtina aştiyê di xwezayê de rêyek din e ku giyanê xwe têr bike, an jî hûn dikarin bi hêsanî ji bedewiya ku tiştek nekin kêf bikin.

15. Bi dixtorê xwe re bipeyivin

Heke hûn hest dikin ku westîna we bi rengek ne asayî ye an bi nîşanên din re têkildar e, dibe ku ew dem hebe ku hûn doktorê xwe bibînin. Di enerjiyê de kêm hestiyar dibe ku encama rewşa tenduristiya bingehîn be, û çêtirîn e ku hûn vê gengaziyê kontrol bikin.

Ertên ku dikarin bibin sedema westînê ev in:

• arthrita rehama
• sendroma westandina kronîk
• fibromyalgia
• mercên tîroîdoyê
• qelewbûn
• apnea xewê
• nexweşiya dil
• alerjiya xwarinê
• nexweşîya şekir
• mercên kezeb an gurçikê

Rêzeya jêrîn

Ji bo zindîbûna xwe zêde bikin di rûtîna xwe de guhertinên jiyanê dikin. Bi ya ku ji we re herî xweşiktir e dest pê bikin, û ji wir herin. Hûn ê dibe ku dest pê bikin ku asta enerjiya xwe baştir bikin da ku hûn rojane baştir hest bikin.

Berî her tiştî, laşê xwe û çawa ku hûn hest dikin bi rûmet bikin. Bêhna xwe vedin û dema ku hûn hewce ne hiştin ku hûn dema bêhnvedanê bikin. Xwe ji tixûbên xwe dûr bixin, û nexşerêyek çalak a tenduristî girêdin.