23 Tiştên Hêsan Ku Hûn Dikarin Bikin Ku Hûn Pir Xwarinê Rawestînin

Dilşad

• 1. Ji vekêşanan xilas bibin
• 2. Xwarinên xweyên tîrêj bizanin
• 3. Hemî xwarinên bijare qedexe nekin
• 4. Volumetrîk biceribîne
• 5. Ji xwarina konteyniran dûr bisekinin
• 6. Stresê kêm bikin
• 7. Xwarinên fîber-dewlemend bixwin
• 8. Xwarinên birêkûpêk bixwin
• 9. Kovarek xwarinê biparêzin
• 10. Bi hevalên wekhev re şîvê bidin
• 11. Proteîn dagirin
• 12. Asta şekira xwîna xwe aram bikin
• 13. Hêdî hêdî
• 14. Li vexwarina alkolê temaşe bikin
• 15. Plana pêşîn
• 16. Vexwarinên şekir şûna xwe bidin avê
• 17. Bi xwe re kontrol bikin
• 18. Zihniyeta parêzê xendek
• 19. Adetên kevn bişkînin
• 20. Xwarinên saxlem bixwin
• 21. Armancên xwe di hiş de bigirin
• 22. Ger hewce be alîkariyê bigirin
• 23. Xwarina hişmendî pratîkî bikin
• Rêzeya jêrîn

Di yek rûniştinê de xwarina zêde an jî girtina gelek kalorî di nava rojê de adetên hevpar in ku vekêşana wan dijwar e.

While dema ku hin kes van tevgeran wekî adetên ku dikarin werin şikandin dibînin, ew dikarin li yên din nexweşiyek xwarinê nîşan bidin.

Bi demê re, pir xwarina xwarinê dibe sedema kîloyan û xetera pêşkeftina rewşek kronîk, wekî şekir an nexweşiya dil, zêde dike.

Bêyî ku nexweşîyek xwarina we heye an na, şikandina çerxa zêdexwarinê dikare dijwar be. Lêbelê, hin teknîkî dikarin alîkariyê bikin.

23 serişteyên li jêr ji bo kêmkirina zêdexwarinê xalek destpêkî peyda dikin.

1. Ji vekêşanan xilas bibin

Dibe ku ew di dema nîvroyê de li ber komputerê dixebite an dema ku li pêşangeha TV-ya bijare xwe digirin, li ser çipan noş dibe, xwarina dema ku bala we dikişîne ji bo piraniya mirovan bûyerek hevpar e.

Dibe ku ev adet xeternak xuya bike, ew dikare bibe alîkar ku meriv bixwe.

Di venêrîna 24 lêkolînan de derket holê ku di dema xwarinê de bala mirov dikişîne dibe sedem ku mirov di wê xwarinê de bêtir kaloriyan bixwe. Ev jî bû sedem ku ew di nava rojê de, li gorî kesên ku dema dixwarin bala xwe didin xwarina xwe, bêtir xwarinê bixwin ().

Berhevkirinî Hewldanek bidin ku vekêşanên potansiyel ên wekî têlefon, komputer û kovar vemirînin an bavêjin. Di dema xwarinê de li ser xwarina xwe sekinîn dikare pêşî li xwarina zêde bigire.

2. Xwarinên xweyên tîrêj bizanin

Diyarkirina kîjan xwarinan dikare zêde xwarinê bide alî û xwe ji wan dûr bigire dikare bibe alîkar ku şansê zêdexwarinê kêm bibe.

Mînakî, heke îhtîmal e ku cemedê qeşengiyek an beşek ji xwarina zêde bide destpêkirin, ramanek baş e ku hûn dev ji depokirina wê di cemidandinê de berdin. Çûyîna gihîştina tiştek zehmettir e, dibe ku hûn kêmtir bibin ku wê xwarinê zêde bixwin.

Amadekirina vebijarkên saxlem ên mîna sêvek perçekirî bi rûnê nîsk, hummus û zebze, an têkelê şopa malî dikare dema vexwarinê tercîhên çêtir teşwîq bike.

Serişteyek din a alîkar ev e ku hûn xwarinên navmalîn ên ne tendurist ên mîna çîp, şekir û çerezan ji ber çavan bihêlin ji ber vê yekê dema ku hûn di ber wan re derbas dibin ceribandinek tune ku hûn destanek bigirin.

Berhevkirinî Xwarinên ne tendurist ên ku xwarina zêde diqewimin nas bikin. Wan ji malê an dûr ji çavên xwe bihêlin, û li şûna wê vebijarkên saxlem bi hêsanî peyda bikin.

3. Hemî xwarinên bijare qedexe nekin

Nimûneyên xwarina tixûbdar ên ku gelek xwarinên weyên bijarte ji holê radikin dibe ku bibin sedem ku hûn xwe bêpar bihêlin, bi potansiyelî hûn bibin ber dermanên qedexekirî.

Parêzên ku li ser tevahî, xwarinên neverastkirî kom dibin her dem çêtirîn in, lê çêkirina cîh ji bo dermankirina carinan bi tevahî tendurist e.

Sondxwarinê ku carek din qeşengek cemedê, perçeyek pizza, an jî perçek çîkolata nebe ji bo piraniya mirovan ne realîst e.

Wê got, di mijara addiction xwarinê de, dibe ku mirovek hewce bike ku bi mayînde dev ji xwarinên tîrêj berde. Di vê rewşê de, ramanek baş e ku hûn cîgirên tendurust ên ku têr dikin bibînin.

Dema ku hûn ji xwe re azadiyê didin ku bi rastî li vir û wir şîfa bistînin, li ser dabînkirina laşê xwe bi piranî tendurustî, xwarinek têrker bisekinin.

Berhevkirinî Qalibên xwarinê yên ku pir bi sînor in dibe ku bingehan biajo. Mifta ji bo parêzek domdar, tendurist ew e ku meriv li ser xwarina tevahî, xwarinên neçêkirî piranî bisekine dema ku destûr dide dermankirina vir û wir.

4. Volumetrîk biceribîne

Volumetrics awayek xwarinê ye ku li ser dagirtina xwarinên kêm kalorî, fîber ên mîna sebzeyên bêserûber disekine.

Vexwarina xwarinên ku kêm kalorîk û fîber û av pir in berî xwarinê dikare alîkariya we bike ku hûn têr bibin, ku dibe ku xwarina zêde kêm bibe.

Nimûneyên xwarinên heval-volumetrîkî grapefrût, hêşînahiyên selete, brokolî, fasûlî, tomatîk, û şorba kêm-sodyûm in.

Berî navroj û şîvê xwarina seleteyek an tasek mezin a şorba kêm-sodyûm, binav dibe ku bibe rêyek bi bandor ku pêşî li xwarina zêde bigire.

Berhevkirinî Metoda volumetrîkê ya xwarinê bikar bînin - xwarinên tendurustî, kêm-kalorî, fîber-têr tijî bikin da ku bibin alîkar ku hûn têr bibin.

5. Ji xwarina konteyniran dûr bisekinin

Xwarina çîpên ji tûrikê, cemedê ji kartonê, an rahiştina rasterast ji sindoqê dikare bibe sedema xerckirina zêde ya xwarinê ji ya ku wek mezinahiya xîzê tête pêşniyar kirin.

Di şûna wê de, li ser lewheyek an di tasek de mezinahiyek yek parve bikin da ku alîkariya we bike ku hûn di rûniştinek rûniştî de hejmara kaloriyên ku hûn dixwin kontrol bikin.

Amûrên pîvandinê bikar bînin da ku çavê xwe perwerde bikin ka ji bo celebên cuda yên xwarinan divê pişkek normal çawa be.

Berhevkirinî Li şûna ku xwarinê rasterast ji pakêtê bixwin, wê li firaxê par bikin. Biceribînin ku mezinahiyên guncan ên guncan bipîvin da ku alîkariya we bike ku çavê we fêr bibe da ku nas bike ka çiqas xwarin wekî beşek navînî tê pêşniyarkirin.

6. Stresê kêm bikin

Stres dikare bibe sedema pirxwarinê, ji ber vê yekê girîng e ku hûn rêyan bibînin ku di jiyana xweya rojane de miqdara stresê kêm bikin.

Stresa kronîk asta kortîzolê, hormonek ku şehîn zêde dike, radike. Lêkolînan destnîşan kir ku stres dibe ku bibe sedema pirxwarinê, birçîbûna zêde, xwarina zêde, û zêdebûna kîloyê ().

Gelek awayên hêsan hene ku hûn asta stresa rojane kêm bikin. Guhdarî kirina muzîk, baxçevanî, werzişkirin, an pratîk kirina yogayê, meditation, an teknîkên nefesê bifikirin.

Berhevkirinî Stres dikare bibe sedema pirxwarinê, ji ber vê yekê kêmkirina stresê di jiyana weya rojane de gavek girîng e ku ji bo kêmkirina zêdexwarinê.

7. Xwarinên fîber-dewlemend bixwin

Hilbijartina xwarinên ku ji hêla fîberê ve dewlemend in, wekî fasûlî, sebze, don û fêkiyan, dikare bibe alîkar ku laşê we dirêjtir razî bimîne û xwesteka xwarina zêde kêm bike.

Mînakî, lêkolînek diyar kir ku kesên ku taştêya fîberê dewlemend dixwin ji wan ên ku qurnefîlên xwe taştê dixwin xwe têr hîs dikin û di nîvro de jî kêmtir dixwin ().

Li ser gwîzan xwarin, fasulye li seleteya xwe zêde kirin, û li her xwarinê xwarina sebzeyan dikare bibe alîkar ku xwarina ku hûn dixwin kêm bibe.

Berhevkirinî Xwarinên dewlemend-fîber li parêza xwe zêde bikin ku laşê we dirêjtir hest bi razîbûnê bike. Lêkolîn nîşan didin ku ev dibe alîkar ku xwesteka pir xwarinê kêm bike.

8. Xwarinên birêkûpêk bixwin

Dema ku meriv hewl dide ku kîloyê winda bike, gelek kes bi hêviya ku ew ê hejmara kaloriyên ku digirin kêm bike, xwarinan qut dikin.

Dema ku ev dibe ku di hin rewşan de, wekî rojiya bihurbar, bixebite, qedexekirina xwarinan dibe ku bibe sedem ku hûn di nava rojê de bêtir bixwin.

Lêkolînan destnîşan kir ku di rojê de bêtir xwarina xwarinê dibe ku birçîbûn û tevahî xwarina xwarinê kêm bike ().

Mînakî, dibe ku hin kes ji bo sînorkirina kaloriyan, ji bo ku xwe di şîvê de xwe zêde xwar bikin, nîvro bavêjin. Lêbelê, xwarina nîvroyek hevseng dikare bibe alîkar ku şansê xwarina paşê ya rojê pir kêm bike ().

Berhevkirinî Vekişîna xwarinan dibe ku bibe sedem ku hûn di nava rojê de bêtir bixwin. Di şûnê de, li ser laşê xwe razî bimînin ku bi xwarina xwarinên hevseng ên bi tevahî xwarinan hatine çêkirin.

9. Kovarek xwarinê biparêzin

Keepopandina tiştê ku hûn di rojnivîska xwarinê an sepana desta de dixwin dibe ku bibe alîkar ku hûn zêde xwarinê kêm bikin.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku karanîna teknîkên xwe-çavdêrîkirinê mîna girtina rojnivîska xwarinê dibe ku bibe alîkarê kîloyan ().

Zêdetir, karanîna kovarek xwarinê dikare alîkariya naskirina rewş û sedemên hestyarî bike ku di zêdexwarinê de dibin, û her weha xwarinên ku gengaz e ku xwarina binavûdeng bikin.

Berhevkirinî Lêkolînan destnîşan kir ku şopandina xwarina we dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin. Her weha dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji adetên xwe bêtir haydar bibin.

10. Bi hevalên wekhev re şîvê bidin

Hilbijarkên xwarinê yên hevalên we yên xwarinê dikarin ji bandora ku hûn pê dizanin bandorek mezin li ser xwarina we bikin.

Gelek lêkolînan dîtiye ku vebijarkên xwarinê yên mirovan bi giranî ji hêla mirovên ku bi wan re dixwin bandor dibin.

Dibe ku mirov bixwaze pariyên mîna yên hevalên wan ên xwarinê bixwin, ji ber vê yekê bi hevalên ku zêde dixwin şîvê li derve dibe ku ew jî zêde bixwin ().

Zêdetir, lêkolînan destnîşan kir ku kesek bêtir mêldar e ku ferman bide vebijarkên nexweşî ger hevjînê xwarina wî bike ().

Hilbijartina ku hûn bi malbat û hevalên ku armancên wan ên tenduristiyê dişibin hev bixwin, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser rê bimînin û şansên weya zêde xwarinê kêm bikin.

Berhevkirinî Bi kê re hûn xwarinê dixwin dibe ku bi piranî bandor li hilbijartinên weya xwarinê bike. Biceribînin ku bi kesên ku dixwazin jî di beşên nermîn de xwarinên tendurist bixwin bixwin.

11. Proteîn dagirin

Proteîn dibe alîkar ku laşê we di nava rojê de tijî bimîne û dikare xwesteka xwarina zêde kêm bike.

Mînakî, nîşana xwarina taştêyek bi proteînek pir zêde hate dîtin ku paşê roj birçîbûn û snack kêm dike ().

Hilbijartina taştêyek dewlemend-proteîn mîna hêkan ber bi astên grêlîn, hormona ku birçîbûnê teşwîq dike, nizmtir dike.

Zêdekirina snackên proteîna bilindtir wek mastê Grekî li rûtîna we jî dikare alîkariya we bike ku hûn tevahiya rojê kêmtir bixwin û birçîbûnê di bin kontrolê de bihêlin ().

Berhevkirinî Dibe ku xwarina xwarinên dewlemend-proteîn bibe alîkar ku hûn birçî û hesreta xwe bihêlin. Destpêkirina rojê bi taştêya bi proteînek zêde jî dikare di nav rojê de alîkariya birçîbûnê bike.

12. Asta şekira xwîna xwe aram bikin

Xwarina nanê spî, çerez, şekir û kerbên din ên bi nîşanên glycemîk ên mezin dê îhtîmal e ku bibe sedem ku asta şekira xwînê bihele, paşê zû biqewime.

Vê veguherîna şekirê xwînê ya bilez destnîşan kir ku birçîbûnê pêş dixe û dikare bibe sedema zêdexwarinê ().

Hilbijartina xwarinên bi navnîşên glîkemîk ên jêrîn dê bibe alîkar ku pêşî li tîrêjên şekirê xwînê bigirin û dibe ku xwarina zêde kêm bike. Fasûlî, ceh, û birincê qehweyî hemî vebijarkên mezin in.

Berhevkirinî Xwarinên ku dihêlin asta şekira xwînê berdewam bimîne bixwin. Xwarinên bi glîsemî yên bilind wekî şekir û nanê spî dikarin şekirê xwînê bişerpînin û dû re dakevin, ku dibe ku bibe sedema pirxwarinê. Di şûna wê de, xwarinên mîna fasûlî, don, û birincê qehweyî hilbijêrin.

13. Hêdî hêdî

Zû zû xwarin dibe ku bibe sedema pirxwarinê û bi demê re dibe sedema kîloyan.

Xwarinên hêdî-hêdî bi zêdebûna têrbûn û birçîbûnê re têkildar e û dikare ji bo kontrolkirina zêdexwarinê bibe amûrek kêrhatî ().

Di heman demê de nîşankirin ku wext dayîna bi tememî xwarina xwarinê dipijiqîne ku tev vexwarinê kêm dike û hestên têrbûnê zêde dike ().

Berhevkirinî Fokuskirina li ser hêdîtir xwarin û bi tamî xwarina xwarinê dikare alîkariya we bike ku hûn nîşanên têrbûnê nas bikin û xwarina zêde kêm bikin.

14. Li vexwarina alkolê temaşe bikin

Vexwarina alkolê dibe ku bibe sedema zêdexwarinê bi kêmkirina qedexeyên xwe û vejandina şîvê (,).

Dema ku bi xwarinê re du an vexwarin bi gelemperî dê bandorek mezin neke, di rûniştinek de çend vexwarin dibe ku bibe sedema asta birçîbûnê zêde.

Lêkolînek dîtiye ku xwendekarên zanîngehê ku di heftê de carek çar-pênc vexwarin vedixwin, piştî vexwarinê pirtir zêde dixwin, li gorî xwendekarên ku carek yek an du vexwarin vedixwin ().

Qutkirina vexwarina alkolê dibe ku bibe awayek baş ku meriv pir xwarina xwe kêm bike.

Berhevkirinî Lêkolîn nîşan didin ku vexwarina çend vexwarinan di yek rûniştinê de dibe ku bibe sedema pirxwarinê. Di şûna wê de, tenê li yek an du vexwarinan bimînin, an jî bi tevahî vexwarina alkolê dev jê berdin.

15. Plana pêşîn

Dema ku grevên birçîbûnê dikare ne amade be, dibe ku ew îhtîmal e ku hûn ê hilbijartinên xwarinê yên nebaş bikin ku bibe sedema zêdexwarinê.

Kirîna xwarin û xwarinên di kêliya paşîn de ji xwaringeh an delalan îhtîmala hilbijartinên ne tendurist û xwarina zêde zêde dike.

Di şûna wê de, xwarinên tendurustî li ber destê xwe bigirin, xwarina navmalîn pak bikin, û sarincokê bi vebijarkên saxlem ve bikin da ku li malê şîvê amade bikin.

Van stratejiyan dikarin bibin alîkar ku meriv pir nan xwar. Wekî din, çêkirina bêtir xwarinên li malê dikare drav û dem bide hev.

Berhevkirinî Çiqas hûn amade ne ku bi tenduristî bixwin, îhtîmala ku hûn zêde dixwin pir kêm e. Sarinc û embarê bi xwarinên bi tendurist û tijî dagirtî bihêlin.

16. Vexwarinên şekir şûna xwe bidin avê

Vexwarina vexwarinên şekir mîna soda û ava ve dibe sedema giranbûnê û xetera hin nexweşiyên mîna şekir zêde dike ().

Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina vexwarinên şirîn bi xwarinê re dibe ku bi zêdexwarinê ve jî were girêdan.

Di venêrîna 17 lêkolînan de derket holê ku mezinên ku bi xwarinê vexwarinên şekir-şirîn vexwarine ji mezinên ku av bi xwarinê vexwarine% 7,8% zêde xwariye.

Hilbijartina avê an seltzerê ne şirîn li ser vexwarinên şêrîn dibe ku bibe alîkar ku hûn zêde xwarinê kêm bikin.

Berhevkirinî Ji vexwarinên şekir dûr bisekinin. Ew bi xetereya zêdebûna şekir û nexweşiyên din ve hatine girêdan û dibe ku bi zêdexwarinê ve werin girêdan. Li şûna wê av vexwin.

17. Bi xwe re kontrol bikin

Di nebûna birçîbûnê de zêde xwarin dikare bibe nîşana ku tiştek kûrtir didome.

Depresiyon û bêzarî du pirsgirêkên hevpar in ku bi xwesteka zêdexwarinê ve hatine girêdan (,).

Bi kêfxweşî, kirina hin çalakiyan dikare bibe alîkar. Mînakî, hewl bidin ku çalakiyek nû ya ku kêfxweş e bigirin. Ew dibe alîkar ku pêşî li bêzarîbûnê bigire û ji xwesteka tîrêjê dûr bikeve.

Di heman demê de, demek derbas kirin ku li ser tiştê ku zêde-xwarinê dihêle difikirin, dikare bibe alîkar ku celebê alîkariya ku lê digerin were diyar kirin. Ger depresyon û fikar hevpar in, dibe ku dermankirina guncan ji pisporekî tenduristiya giyanî bi kêmkirina zêdexwarinê re bibe alîkar.

Her kes cûda ye, ji ber vê yekê girîng e ku hûn ji bo hewcedariyên xwe nexşeya dermankirinê rast bibînin.

Berhevkirinî Li ser hestên di dema episodesên pir xwarinê de bifikirin û alîkariyê bigerin da ku pirsgirêkên li paş tevgerê çareser bikin. Depresiyon û bêzarî du sedemên hevpar in. Pisporekî tenduristiya derûnî dikare rêberiyê bike.

18. Zihniyeta parêzê xendek

Dietên fad belkî dê alîkariya we nekin ku hûn di dirêj de ji zêdexwarinê rawestin. Dietên demkurt û tixûbdar dibe ku bibe sedema windabûna giran a bilez, lê ew pir caran ne domdar in û dikarin we ji têkçûnê re amade bikin.

Di şûna wê de, guhartinên jiyanê yên demdirêj bikin ku tenduristî û tenduristiyê pêş dixin. Ew awayê çêtirîn e ku meriv bi xwarinê re têkiliyek hevseng biafirîne û pêşî li adetên mîna pirxwarinê bigire.

Berhevkirinî Li şûna ku hûn parêzên fad bigirin da ku hûn pir xwarina xwe bigirin, rêyek domdar a xwarinê bibînin ku laşê we têr dike û alîkariya wê dike ku bigihîje tenduristiya çêtirîn.

19. Adetên kevn bişkînin

Hişk veqetandin dijwar e, nemaze dema ku ew bi xwarinê re têkildar dibin.

Gelek kes dikevin nav rûtînên rehet, mîna ku her şev şîvê li ber TV-yê bixwin an jî tasek qeşayê hebe.

Dibe ku dem hebe ku meriv tevgerên ne tendurist ên ku dibin sedema pirxwarinê destnîşan bike û adetên nû, tenduristî li şûna wan bi cih bike, lê ew hêjayî hewlê ye.

Mînakî, wê bikin xalek ku hûn li şûna li ber TV-yê li ser masa xwarinê bixwin, an jî tasek qeşayê ya bi şev bi çayek germ veguherînin. Van veguheztin dê bi demê re bibin adetên tendurist.

Berhevkirinî Adetên nebaş nas bikin û gav bi gav tevgerên nû, erênîtir li şûna wan bi cih bikin.

20. Xwarinên saxlem bixwin

Her çend xwarinên pir rûn bi gelemperî bi zêdebûna kîlo û zêdexwarinê re têkildar dibin jî, hilbijartina xwarinên dewlemend di rûnên tendurust de dikare alîkariya we bike ku hûn kêm bixwin.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku mezinên ku tîrêjên mezin, parêzên kêm carb dixwin 3-4 demjimêran piştî xwarinê kêmtir birçî ne û bi demê re bêtir kîloyan winda dikin, li gorî kesên ku parêzên wan di karbohîstan de pir kêm in û rûnê wan kêm e (,).

Zêdekirina rûnên bi tendurist ên mîna avokado, findiq, tov, donên findiqan, û rûnê zeytûnê li parêza we dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn piştî xwarinê bêtir dilxweş bibin û xwarina zêde kêm bikin.

Berhevkirinî Biceribînin ku rûnên tendurustî yên zêdetir bidin parêza xwe. Lêkolînan diyar kiriye ku kirina vê yekê dibe ku alîkariya we bike ku hûn piştî xwarinê têr bibin û bi demê re kîloyan winda bikin.

21. Armancên xwe di hiş de bigirin

Danîna armancên kurt û dirêj û behskirina wan bi gelemperî dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn li ser rê bimînin û xwesteka pirxwarinê kêm bikin.

Dizanin sedema serkutkirina zêdexwarinê û çiqas xwarina zêde rê li we digire ku negihîjin armancên tenduristî û tenduristiya we dikare we motîve bike ku hûn ber bi sazkirina qalibên nû yên xwarinê ve bixebitin.

Nivîsandina pêşniyarên motîvasyonê û daliqandina wan li cihên berbiçav ên derûdora jîna we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tevahiya rojê li ser planek bimînin.

Berhevkirinî Armancên xwarina kurt û dirêj ên taybetî nas bikin û timûtim serî li wan bidin. Dibe ku kêrhatî be ku hûn li dora mala xwe gotinên motîvasyonê bicîh bikin.

22. Ger hewce be alîkariyê bigirin

Girîng e ku meriv xwarina zêde ji tevliheviya xwarina binge (BED) veqetîne.

Nexweşiya xwarina binge (BED) ji hêla ve tête nas kirin Manualê Teşhîs û isticalstatîstîkî ya Bêserûberiyên Giyanî(DSM-5) wekî nexweşiyek derûnî. Ev tê vê wateyê kesê / a ku BED heye dê muhtemelen ji tîmek pisporên bijîşkî were dermankirin da ku wê bi ser bixîne.

BED bi episodesên domdar ên ku pir zû xwarinek mezin dixwin heya nerehetiyê, digel ku ne birçî ye jî tête diyar kirin. Piştî bingehek, dibe ku kesek li hember tevgerê şerm an gunehbar bike.

Ew li mîlyonan mirovên cîhanê bandor dike û li Dewletên Yekbûyî nexweşiya xwarina herî hevpar e ().

Ger hûn hest dikin ku dibe ku BED we hebe, girîng e ku hûn alîkariyê bigirin. Li ser vebijarkên dermankirinê bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxifin.

Berhevkirinî Ger hûn bi rêkûpêk mîqdarên mezin ên xwarinê binerin, bêkontrol bibin, û hestên gunehbariyê biceribînin, dibe ku we nexweşiya xwarina zêde hebe û divê hûn alîkariya profesyonel bigerin.

23. Xwarina hişmendî pratîkî bikin

Adopkirina teknîkên xwarina hişmend yek ji wan awayên çêtirîn e ku pêşî li xwarina zêde were girtin.

Pratîka xwarina hişyar girîngiya ku li ser kêliyê bisekinin û hay ji raman, hest û hestên dema xwarina xwarinê heye radiwestîne.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku xwarina hişmend rêgezek bandor e ku ji bo kêmkirina tevgerên xwarina zêde, pir xwarin, û xwarina hestyarî ().

Hêdî hêdî xwarin, xwarina piçikên piçûk, bi timamî çêlî, hay ji hestên xwe, û qedirgirtina xwarinê, hemî pratîkên hişyariya hêsan in ku hûn tevlî rojane rojane bikin.

Berhevkirinî Pratîka xwarina hişmendî hate xuya kirin ku dibe alîkar ku tevgerên xwarina binge kêm bike. Xwarina hişmendî balê dikişîne ser ku dema xwarin dixwarin ji raman û hestên xwe haydar bin.

Rêzeya jêrîn

Gelek kes bi pirxwarinê re têdikoşin.

Bi kêfxweşî, awayên çêkirina adetên xwarinê û derbaskirina tevliheviyên xwarinê hene.

Pisporên tenduristiyê wekî psîkolog, doktor, an parêzvanên tomarkirî jî dikarin ji bo ku hûn vegerin ser rê şîret û rêberiyê bikin.

Zêdekirina xwarinê dikare veqetînek dijwar be, lê hûn dikarin wê bikin. Van şîretan wekî xalek destpêk bikar bînin da ku bibin alîkar ku rûtînek nû, tendurist saz bikin, û heke hûn hewce ne hewce bikin ku alîkariya profesyonel bigerin.

Nîşeya edîtor: Ev perçe di destpêkê de di 16ê Avrêl 2018 de hate weşandin.Dîroka weşana wê ya nuha nûvekirinek nîşan dide, ku tê de venêrana bijîşkî ji hêla Timothy J. Legg, PhD, PsyD ve.