6 Cûreyên Dermankirinê yên ku Ji Rûniştina Kulekê Wêde Diçin

Dilşad

• Terapiya Walk-and-Talk
• Terapiya Serpêhatî
• Serlêdanên "Terapî"
• Terapiya Dûr
• Terapiya Yoga
• Animal Therapy
• Nirxandin ji bo

Tedawiyê bibihîzin, û hûn nikarin li ser klîşeya kevn bifikirin: Tu, li ser textekî çermê toz razayî, dema ku zilamek bi defterek piçûk li deverek li ber serê we rûniştiye, dema ku hûn diaxivin têgihiştinên xwe dinivîsin (dibe ku li ser têkiliya weya zirav bi dê û bavê te).

Lê her ku diçe, terapîst ji vê tropê dûr dikevin. Naha, hûn dikarin terapîstê xwe li ser rêyan, li studyoyek yogayê-heta serhêl jî bibînin. Van şeş tedawiyên "li derveyî axaftinê" textê li ser piştê datînin.

Terapiya Walk-and-Talk

Wêneyên Corbis

Ev pir xweser e. Li şûna ku hûn li nivîsgehekê bicivin, hûn û terapîstê we dema dimeşin rûniştina xwe bi rê ve dibin (bi îdeal li cîhek ku hûn ji yên din re guh nedin). Hin kes gava ku rû bi rû bi kesekî re nebin vekirina wan hêsantir dibe. Zêdetir, lêkolîn destnîşan dike ku bi tenê rêveçûna bi kesên din re li derve - nemaze li dora jîngeha çolê - dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi bûyerên super-stresdar, mîna nexweşiya kesek hezkirî re rûbirû bibin. Ji ber vê yekê ev celeb danişîn yek-du piçek ekoterapî û terapiya axaftinê peyda dike.

Terapiya Serpêhatî

Wêneyên Corbis

Terapiya meşê berbi astek din ve birin, terapiya serpêhatî tê de kirina tiştek li derveyî devera xweya rehetiyê-kayak, hilkişîna zinar-bi komek mirovan re ye. Tê fikirîn ku kirina tiştek nû û girêdana bi kesên din re rûmeta xwe baştir dike û we teşwîq dike ku hûn bawerî an tevgerên ku dibe ku êdî ji bo we nexebitin dijwar bikin. Pir caran ew bi terapiya axaftinê ya bêtir fermî re tê bikar anîn. (Di derbarê 8 Terapiyên Tenduristiya Giyanî yên Alternatîf de, Derbarê Terapiya Serpêhatiyê de Zêdetir Fêr bibin.)

Serlêdanên "Terapî"

Wêneyên Corbis

Du celeb serlêdanên terapiyê hene: yên mîna Talkspace (ji $ 12/hefte; itunes.com) ku we bi terapîstek rastîn ve girêdidin, an yên mîna Intellicare (belaş; play.google.com) ku stratejiyên ku pirsgirêka weya taybetî hedef dikin pêşkêş dikin. (wek xemgînî an depresyonê). Çima mirov ji wan hez dikin: Ew stresa dîtina terapîstek û randevûyan di bernameya we de derdixin - û di heman demê de ji berîka we jî hindiktir in.

Terapiya Dûr

Wêneyên Corbis

Terapîstek we heye ku hûn jê hez dikin-lê paşê hûn an ew diçin. Terapiya dûr, ku hûn danişînan bi riya konfêransa vîdyoyê Skype, têlefonên têlefonê, û / an şandina nivîsê dimeşînin dikare bibe çareseriyek. Lê dibe ku hûn bixwazin pêşî li qanûnîbûnê kontrol bikin. Hin dewletan hewce dike ku terapîst li dewleta ku ew lê dikin lîsans bin, qanûnek ku li ser terapiya dûrbûna nav-dewletê sînoran datîne. (Ger terapîstê we li New York -ê ye û hûn li Ohio dijîn, ew ji hêla teknîkî ve li Ohio "pratîkê dike" dema ku ew bi we re bi profesyonelî li ser Skype dixebite, her çend ew bi fîzîkî li New York -ê ye.)

Terapiya Yoga

Wêneyên Corbis

Ev şêwaza terapiyê terapiya gotûbêjê bi pozên kevneşopî yên yogayê an nefesek medîtîf re hevber dike. Ew têgihîştî ye: Pir hezkirên yogayê dê ji we re vebêjin ku pratîk ne tenê xebatek laşî ye; di heman demê de pir hestyar e. Yekkirina wê di psîkoterapiyê de dibe ku ji xerîdar re bibe alîkar ku bi hestên dijwar bigihîjin û bixebitin, di heman demê de pêşkeftinek giyanî peyda dike. Science zanist îsbat dike ku ew dixebite: Di lêkolînek ku di kovarê de tê weşandin Bijîjka Pêvek û Alternatîf a Bingeha Delîlan, lêkolîneran dît ku yoga dikare arîkariya depresiyonê û nîşanên têkildar ên mîna xemgîniyê bike. (Binêre 17 Feydeyên Hêzdar ên Meditation.)

Animal Therapy

Wêneyên Corbis

Kûçik û hesp demek dirêj di dermankirina mirovên bi pirsgirêkên tansiyonê an PTSD de têne bikar anîn.Wextê bi hevalên hêrsbûyî re xweş dike-li dora kûçikan tê xuyang kirin ku asta hormonên stresê yên wekî kortîzolê kêm dike û asta hormonên "evînê" yên wekî oksîtosînê zêde dike, mînak-û her weha tê fikirîn ku dibe alîkar ku jêhatiniyên têkiliyê baştir bike. (Hin dibistan tewra kuçikan tînin da ku ji xwendekaran re bibin alîkar ku bi stresa azmûnê re mijûl bibin!) Ev celeb derman bi gelemperî bi rengek terapiya axaftinê re tê bikar anîn.

Nirxandin ji bo