10 Serişteyên Alîkariya We Ku Rumandina Rawestînin

Dilşad

• Çi dibe sedema rûmalkirinê?
• Serişteyên ji bo navnîşkirina ramanên rûmetê
• 1. Xwe bala xwe bikişînin
• 2. Plana gavavêtinê
• 3. Çalakiyê bikin
• 4. Ramanên xwe bipirsin
• 5. Armancên jiyana xwe amade bikin
• 6. Li ser zêdekirina xwe-rûmeta xwe bixebitin
• 7. Meditation biceribînin
• 8. Çêkerên xwe fam bikin
• 9. Bi hevalek xwe re bipeyivin
• 10. Terapiyê biceribînin
• Guhertinên şêwazê jiyanê
• Gengaz e ku meriv rûmalkirinê bide sekinandin

Rûtin çi ye?

Ma serê we qet bi yek ramanek, an jî têlek ramanan tijî ye, ku tenê keep û dubare… û xwe dubare dikin?

Pêvajoya berdewamkirina ramîna li ser heman ramanan, ku xemgîn û tarî ne, tê gotin rûvî.

Adetek rûvî dikare ji tenduristiya weya derûnî re xeternak be, ji ber ku dikare depresiyonê dirêj bike an jî tundtir bike û hem jî qabîliyeta we ya fikirîn û pêvajoyê ya hestan xirab bike. Di heman demê de dibe ku bibe sedem ku hûn xwe veqetandî hîs bikin û di rastiyê de, mirovan bi dûr bixe.

Çi dibe sedema rûmalkirinê?

Mirov ji ber cûrbecûr sedeman rûmal dike.Li gorî Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî, hin sedemên hevpar ên rûmalkirinê ev in:

• baweriya ku hûn bi rûmekirinê, hûn ê li ser jiyan an pirsgirêkek xwe fêr bibin
• xwedan dîroka trawmaya hestyarî an laşî
• rû bi rûgirên domdar ên ku nayên kontrol kirin re dibin

Rumination di nav mirovên ku xwediyê hin taybetmendiyên kesayetiyê ne de jî hevpar e, ku tê de kamilbûn, neurotîzm, û lêhûrbûnek zêde ya li ser têkiliyên yekê bi yên din re.

Dibe ku meylek we hebe ku hûn têkiliyên xwe yên bi yên din re ew qas zêde binirxînin ku hûn ê qurbanên kesane yên mezin bidin ku têkiliyên xwe bidomînin, her çend ew ji bo we nexebitin jî.

Serişteyên ji bo navnîşkirina ramanên rûmetê

Gava ku hûn di nav çerxek ramînek rimînok de asê bibin, dibe ku dijwar be ku meriv jê derkeve. Heke hûn bikevin çerxek ramanên wusa, girîng e ku hûn zûtirîn zû wan rawestînin da ku nehêlin ku ew tûjtir bibin.

Mîna ku gogek berjêr dadikeve, hêsantir e ku meriv ramanên rimîner rawestîne gava ku ew yekem dest bi gogê bikin û leza wan kêmtir be ji dema ku ew bi demê re leza xwe berhev kirine.

Ji ber vê yekê, hûn dikarin çi bikin da ku van ramanên çavsor ji hişê we dernekevin?

Li vir 10 serişte hene ku hûn biceribînin dema ku hûn dest bi heman ramanê, an komek ramanan bikin, ku li dora serê xwe digerin.

1. Xwe bala xwe bikişînin

Gava ku hûn fahm dikin ku hûn dest bi rûmandinê dikin, dîtina vekêşînek dikare ramana we bişkîne. Li dora xwe binihêrin, zû tiştek din bikin ku bikin, û ramanek duyemîn nedin. Dîtin:

• gazî hevalek an endamek malbatê dike
• li dora mala xwe karên xwe dikin
• temaşekirina fîlimek
• nîgar kişandin
• xwendina pirtûkek
• li dora taxa xwe digerin

2. Plana gavavêtinê

Li şûna ku heman ramana neyînî dubare û dubare bikin, wê ramanê bigirin û plansaz bikin ku ji bo çareserkirina wê tevbigerin.

Di serê xwe de, her gavê ku hûn hewce ne ku bavêjin xilas bikin da ku pirsgirêkê çareser bikin, an jî li ser kaxezek binivîsin. Bi hêviyên xwe ve heya ku gengaz be û di heman demê de jî realîst bin.

Kirina vê yekê dê rûmalbûna we têk bide. Ew ê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn pêşve herin ku hûn ramanek negatîf ji serê xwe carek û carek derxînin.

3. Çalakiyê bikin

Gava ku we nexşeyek çalakiyê diyar kir da ku hûn ramanên xweyên rûmalkirinê bi nav bikin, gavek piçûk bavêjin ku pirsgirêkê çareser bikin. Ji bo çareserkirina pirsgirêka ku hûn lê mijûl bûne serî li plana ku we çêkiriye bidin.

Bi her gavê re hêdî û gav bi pêş de biçin heya ku hişê we rehet bibe.

4. Ramanên xwe bipirsin

Gava ku em difikirin ku me xeletiyek mezin kiriye an jî dema ku tiştek trawmatîk bi me re çêbûbe ku em jê berpirsiyar dibin em timûtim rûmî dikin.

Heke hûn dest bi ramînek ramanek xemgîn bikin, hewl bidin ku ramana xweya dubare li ber çavan bigirin.

Zêdetir difikirin ku ramana weya xemgîn çawa ne rast be dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rûmijandinê rawestînin ji ber ku hûn fêr dibin ku raman hindik mantiqî dike.

5. Armancên jiyana xwe amade bikin

Kamilbûn û mîhenga armancên nerealîst dikare bibe sedema rûmetê. Ger hûn armancên ku ne realîstin destnîşan bikin, hûn dikarin dest pê bikin ku li ser çima û çawa hûn negihîştine armancekê, an jî ya ku divê hûn bikira ku hûn bigihîjin wê.

Danîna armancên rastîntir ên ku hûn jê digihîjin dikarin rîskên ramîna kirinên xwe kêm bikin.

6. Li ser zêdekirina xwe-rûmeta xwe bixebitin

Gelek kesên ku rûmal dikin zehmetiyên bi xwe-rûmet ragihînin. Bi rastî, kêmbûna xwe-rûmetê dikare bi rûviya zêde re têkildar be. Di heman demê de bi zêdebûna xetereya depresyonê ve jî girêdayî ye.

Xurtkirina xwe-rûmetê bi gelek awayan dikare pêk were. Mînakî, li ser hêzên heyî avabûyîn dikare hesta serweriyê zêde bike, ku dikare xwe-rûmetê zêde bike.

Hin kes dikarin hilbijêrin ku li ser zêdekirina xwe-rûmetê di psîkoterapiyê de bixebitin. Her ku hûn xwe-rûmeta xwe zêde dikin, dibe ku xweser-bandor jî were zêdekirin. Hûn dikarin bibînin ku hûn çêtir dikarin rûmetê kontrol bikin.

7. Meditation biceribînin

Medîtasyon dikare rûmalbûnê kêm bike ji ber ku ew tê de hişê xwe paqij dike ku bigihîje rewşek aram a hestyarî.

Gava ku hûn xwe bi xelekek ramanên dubare di hişê xwe de bibînin, li cîhek bêdeng bigerin. Rûnin, nefesek kûr bistînin, û ji nefesê pê ve li tiştek din nesekinin.

8. Çêkerên xwe fam bikin

Her carê ku hûn xwe rûmal dikin, rewşa ku hûn tê de binihêrin. Ev tê de cihê ku hûn in, kîjan dem rojê ye, kî li dora we ye (ger kesek hebe), û hûn wê rojê çi dikin.

Pêşveçûna awayên pêşîgirtin an rêvebirina van tehrîkan dikare rûmala we kêm bike.

9. Bi hevalek xwe re bipeyivin

Ramanên rûmalkirinê dikare we hest bi veqetandinê bike. Axaftina li ser ramanên xwe bi hevalek ku dikare perspektîfek derveyî pêşkêşî bike dibe ku bibe alîkar ku dorpêçê bişikîne.

Bawer bikin ku hûn bi hevalek xwe re biaxifin ku dikare wê perspektîfê bide we ji dêvla ku hûn bi we re rûmal bikin.

10. Terapiyê biceribînin

Ger ramanên weyên rûmetê jiyana we digirin, dibe ku hûn bixwazin ku terapiyê bifikirin. Terapîstek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çima rûmetê dikin û çawa di koka wan de pirsgirêkan çareser dikin.

Guhertinên şêwazê jiyanê

Ger hûn rûmijkarekî demdirêj in ku dixwazin dawî li ramanên xweyên neyînî yên dubareker bîne, li vir çend guhertinên hêsan hene ku hûn dikarin di jiyana xwe de bikin ku dikare tenê wiya bike:

• Di hewla çareserkirina pirsgirêkên xwe de çalak bin. Pêşî pirsgirêkên di jiyana xwe de destnîşan bikin û dûv re jî gav bi gav dest bi çalakiyên ji bo çareserkirina pirsgirêkên xwe bikin
• Hêviyên xwe saz bikin. Dema ku em ji xwe-hêjahiya xwe dipirsin, ramanên rindîkirina neyînî dikarin biçin hundur. Ji bo serfiraziyên xwe pesnê xwe bidin û ji ber xeletiyên xwe jî biborin. Bi berdewamî li ser avakirina xwe-rûmeta xwe bi xwedîkirina xwe û tiştên ku hûn jê kêf dikin û jê serfiraz in, dixebitin.
• Pergala piştgiriyê çêbikin. Hebûna heval û endamên malbatê, û dibe ku heta terapîstek jî hebe, dema ku tiştek xelet çêdibe an jî dema ku we rojek xirab derbas dike, hûn dikarin ji kîjanî bixwazin alîkariyê pir girîng e. Van mirovên taybetî dikarin we ji ramanên weyên rûmal dûr bixin û her weha muhtemelen ku xwe-rûmeta we jî zêde bikin.

Gengaz e ku meriv rûmalkirinê bide sekinandin

Ger hûn rûmijker in, girîng e ku hûn hin serişteyan zanibin ku dibe ku ji we re bibin alîkar da ku hûn çerxa ramana xwe di rêça xwe de rawestînin berî ku ew ji kontrolê derkeve.

Her weha girîng e ku meriv çalak be û gav bavêje da ku pêşî lê negire ku meriv rûmetê bike.

Bi haydarbûn û hin guhertinên şêwazê jiyanê, mimkun e ku meriv xwe ji ramanên rûvî azad bike. Heke hûn dibînin ku hûn nekarin van serişteyan bikar bînin da ku alîkariya rûmalkirina xwe bikin, divê hûn ji bo alîkariyê bi pisporek tenduristiya derûnî re têkilî daynin.