How to Swim: Rêwerz û Serişteyên Zarok û Mezinan

Dilşad

• Meriv çawa pêsîra xwe dike
• To do it:
• Pro tip
• Meriv çawa bilbil dike
• To do it:
• Serişteyên pro
• Meriv çawa dikare azadiyê bike
• To do it:
• Serişteyên pro
• Ji bo destpêkan
• Zarok
• Rêwerzên hêsan
• Mezinan
• Rêwerzên hêsan
• Serişteyên ku baştir bibin
• Meriv çawa dest pê dike
• Rêzeya jêrîn

Tiştek wekî avjeniyê di rojek germ a havînê de tune. Lêbelê, avjenî jî behreyek e ku dikare jiyana we xilas bike. Gava ku hûn bizanin ka meriv çawa avjeniyê dike, hûn dikarin bi ewlehî ji çalakiyên avê yên mîna kayaking û serf kêfê bibin.

Avjenî werzek mezin e jî. Ew laşê we neçar dike ku li dijî berxwedanê, ku pişk, dil û pişikên we xurt dike, bixebite.

Awayê çêtirîn ku meriv fêrî fêrbûna avjeniyê bibe ders girtin e. Ka em li lêdanên bi gelemperî fêrbûyî û ka hûn teknîka xwe çawa baştir dikin binêrin.

Meriv çawa pêsîra xwe dike

Çerxa pêsîran bi gelemperî wekî "kişandin, nefes, lêdan, şûştin." Ji bo bîranîna rêzê, gelek avjenî vê hevokê di serê xwe de dixwînin. Vîdyoyek jorîn binihêrin da ku hûn dîmenek çawa çêkirî bibînin.

To do it:

1. Bi rûyê xwe di nav avê de, laşê xwe rast û aso davêjin. Destên xwe bidin hev û dest û lingên xwe dirêj bikin.
2. Tiliyên xwe berjêr bikin. Destên xwe li derve û paş ve bizivirin çengê, bilind. Serê xwe hinekî hildin û bêhna xwe vedin.
3. Destên xwe li ber milên xwe, tiliyên xwe ber bi hev bikin. Kevokên xwe nêzîkî laşê xwe bikin. Hemdem çokên xwe xwar dikin, lingên xwe ber bi qûna xwe ve tînin û lingên xwe didin derve.
4. Milên xwe bigihînin pêş. Di xelekekê de bavêjin û vegerin paşê lingên xwe bidin hev. Serê xwe davêjin binê avê û derdikevin.
5. Glide pêş û dubare.

Pro tip

Lingên xwe li şûna binê xwe li pişta xwe bihêlin. Bi domandina pozîsyonek laş a horizontal, hûn ê berxwedanê kêm bikin û zûtir biçin.

Meriv çawa bilbil dike

Perperok, an jî firîn, derbeya herî dijwar e ku meriv fêr bibe. Ew derbeyek tevlihev e ku demjimêr û hevrêziya rastîn hewce dike.

Berî ku perperok biceribîne, pêşî tevgera laş-mîna pêl hîn bibin. Ev tevgera bingehîn a lêdana bilbil e. Gava ku we ev gav şûnda girt, hûn amade ne ku tevgerên milî têxin nav xwe. Vîdyoya jorîn temaşe bikin ku bibînin ka ew çawa hatiye çêkirin.

To do it:

1. Bi rûyê xwe di nav avê de, laşê xwe rast û aso davêjin. Destên xwe bidin hev û dest û lingên xwe dirêj bikin.
2. Serê xwe bişînin û pêş bişînin û lepikên xwe berjêr bikin. Dûv re, serê xwe ber bi jor ve bizeliqînin û lepikên xwe berjêr bikin. Wekî pêlek alternatîf berdewam bikin.
3. Gava ku serê we berjêr dibe, bi gepikên xwe bişopînin û bişopînin. Çekên xwe bişînin û rahêjin. Hemdem serê xwe hiltînin ku bêhna xwe vedin.
4. Pêla laş bişkînin û bidomînin, destên xwe ber bi jor û avê ve bişînin. Rûyê xwe têxin nav avê û bi milên xwe bişopînin. Hilmandin. Ev yek çerxa milê xwe temam dike.
5. Dûbare. Du an sê çerxan carekê bêhna xwe vedin.

Serişteyên pro

• Ji bo bilbilek zûtir, xwe ji mezinkirina tevgerên laş ên mîna pêlan dûr bixin. Pêdiviyên we divê nezîkî jor an li rûyê erdê bin. Hipsên xwe pir zêde an nizm bikişînin dê we hêdî bike.
• Çav û pozê we berjêr be jî dê alîkariya we bike ku hûn bi rehetî û bilez biçin.

Meriv çawa dikare azadiyê bike

Freestyle, ku jê re crawl front jî tê gotin, tevgereke lingê ku jê re tê gotin qulpilîn tê de heye. Pêşniyar e ku meriv vê teknîkê fêr bibe berî ceribandina lêdana tam. Li vîdyoya jorîn binihêrin da ku ji bo vê derbê dîmenek bibînin.

To do it:

1. Bi rûyê xwe di nav avê de, laşê xwe rast û aso davêjin. Destên xwe bidin hev û dest û lingên xwe dirêj bikin.
2. Ji bo ku lêdana lepikî bikin, yek lingê xwe hilînin û yek jî berjêr bikin. Zû biguherin, qiloçên xwe vekin û çokan hinekî biteqînin.
3. Destê xweyê rastê bigihînin 12 heya 18 santîmî pêş, kefa xwe ber bi jêrîn ve û li rexê milê xwe ye.
4. Destê xweyê rastê ber bi jêr û paş ve bikişînin, tiliyên xwe diagonal ber bi binî ve bikişînin. Mirîşka xwe berjêr bikin.
5. Gava ku destê weyê rastê ji teşka we derbas dibe, hip û milê xwe ber bi jor ve bizivirînin. Destê xwe bînin jor û li ber avê.
6. Destê xweyê rastê têxin nav avê û bi destê xweyê çepê dubare bikin.
7. Dûbare. Dema ku destê we ji avê derdikeve, her du-sê lêdanan bêhna xwe bidin.

Serişteyên pro

• Ji bo ku hûn şêwaza xweya azad zûtir bikin, her dem berî ku xwe bavêjin xwarê, xwe bigihînin pêş. Lêdanên milê we divê dirêj û rehet bin, ne kurt û bi hêz bin.
• Pozê xwe wekî xeta navendî bifikirin. Gava ku hûn digihîjin û dikişînin, divê destê we ji pozê we derbas nebe. Wê bi milê xwe ve rast bikin ku pêş de here.
• Xwe ji dûr ve pir dûr bigirin. Ev milên we dixe binê avê, ku ev berxwedanê zêde dike û we jî hêdî dike.
• Her weha, gava ku hûn pê xistin, çokên xwe pir zêde nedin. Ji lepikan bavêjin û lingên xwe hema hema paralel bigirin da ku leza û hevsengiyê biparêzin.

Ji bo destpêkan

Divê avjeniyên destpêker bi mamosteyê avjeniyê yê pejirandî re bixebitin. Ew riya çêtirîn e ku hûn ewleh bimînin û fêrbûna teknîkî rast bikin.

Heke hûn avjeniyek destpêker in, qet bi tena serê xwe nekevin hewzekê. Her dem bi kesek din re avjenî bikin heya ku hûn bi tena serê xwe avjenî û avjeniyê bikin.

Li vir ji bo zarok û mezinan rêwerzên bingehîn ên avjeniyê hene:

Zarok

Gava ku zarokan fêrî avjeniyê dikin, pêdivî ye ku ezmûn kêf û şahî be. Tête pêşniyar kirin ku stran, lîstok, û lîstikan bikar bînin.

Her weha hûn dikarin navên kêfê bidin teknîkên cûda. Mînakî, rasterast digihîjin destên wan dikare bêje "superhero." Ji bo dîtbarî vîdyoya jorîn bibînin.

Ji bo ku hûn zarokê xwe fêrî avjeniyê bikin, her gavê biceribînin heya ku ew ji her qonaxê rehet bin:

Rêwerzên hêsan

1. Bi hev re bikevin avê, dest û destên wan digirin da ku alîkariya wan bikin ku di avê de bimînin.
2. Zarokê xwe di bin çengên wî de bigirin. Ji wan bipirsin ku bêhna xwe vedin, mîna superherokê xwe bigihînin hev û ji bo pênc hûrdeman di binê avê de bilbilan biteqînin da ku nefesê bikin.
3. Dubare bikin û bihêlin, da ku zarokê we pênc hûrdeman çemî.
4. Zarokê xwe di bin çengên wî de bigirin. Gava ku hûn hêdî bi paş ve diçin ji wan bipirsin ku hûn bubbên pênc-duyemîn biteqînin.
5. Dubare bikin û ji wan re lingên xwe bi jor û jor bidin.
6. Dubare bikin, vê carê bila bihêlin.
7. Ji bo nefesê, bila zarokê / a we serê xwe hilîne, nefesek bistîne, û destên xwe mîna pilingekê pêş de bibe.

Mezinan

Çu carî dereng nine ku meriv fêrî avjeniyê bibe. Bi pratîk û rêberiya profesyonel, mezin dikarin teknîkên bingehîn ên avjeniyê fêr bibin. Ji bo hin bingehan li vîdyoya jorîn bibînin.

Ji bo ku wek mezinan dest bi avjeniyê bikin:

Rêwerzên hêsan

1. Li hewzê radibin. Bi kûrahî bêhna xwe vedin, rûyê xwe têxin nav avê, û pênc çirkeyan hilmînin.
2. Di rewşa stêrkê de dubare bikin, bi dest û lingên xwe belav bibin.
3. Li kêleka hewzê bigirin. Bêhna xwe vedin û rûyê xwe têxin nav avê. Pênc saniyeyan derxistin û lêdan lêdan.
4. Pişta xwe bidin dîwêr. Milên xwe li jor serê xwe dirêj bikin û destên xwe bidin hev.
5. Avê di rewşek asayî de, hilm bikin, û pênç çirkeyan bişkînin.

Serişteyên ku baştir bibin

Temen û asta we çi dibe bila bibe, serişteyên jêrîn dê alîkariya we bikin ku hûn di avjeniyê de baştir bibin.

• Bi rahênerekî avjeniyê re bixebitin. Mamosteyê avjeniyê dikare teknîka guncan fêrî we bike û baweriya we bi avê zêde bike.
• Tetbîqatên avjeniyê bikin. Stêrkek avjeniyê tetbîqatek e ku li ser qonaxek taybetî ya derbeyê disekine. Gava ku bi rêkûpêk têne çêkirin, temrînên avjeniyê dikarin alîkariya we bikin ku hûn lêdanên xwe kamil bikin.
• Bi rêkûpêk bêhna xwe vedin. Kengê serê we di binê avê de be bêhna xwe vedin. Bêhna xwe ragirtin dê we hest bike ku we ba û hêdî dibe.
• Vîdyoyek bikişînin. Ji bo ku hûn forma xwe baştir fêhm bikin, bila kesê ku hûn avjeniyê dikin fîlimê bide we. Ev awayek girîng e ku hûn bibînin ka hûn çawa çêtir dibin.
• Vîdyoyan temaşe bikin. Temaşekirina vîdyoyên fêrker dihêle hûn di çalakiyê de helwesta laşê guncan bibînin.
• Pratîk, pratîk, pratîk. Pratîka birêkûpêk dê teknîk û hevahengiya we baştir bike.

Meriv çawa dest pê dike

Gava ku hûn amade ne ku gavan bavêjin, li devera xwe li mamosteyek avjeniyê bigerin. Hûn dikarin dersên taybet an jî komî bigirin. Hin hîndekar li hewzên gelemperî ders didin, hinên din jî li hewşa mala xwe ders didin. Ya ku ji we re herî xweş û rehet e hilbijêrin.

Dibistanek avjeniyê cîhek hêja ye ku hûn mamosteyên avjeniyê bibînin. Her weha hûn dikarin li binêrin:

• navendên rec
• salonên sporê
• dibistan
• hewzên giştî

Vebijarek din jî lêgerîna mamosteyên avjeniyê yên serhêl e. Bi tenê ji bo dîtina mamosteyek an dersek herêmî li yek ji van malperan kodê xwe têkevinê:

• Weqfa Avjeniyê ya USA
• Komeleya Dibistana Swim a Dewletên Yekbûyî
• Swimming Master Masters
• CoachUp

Rêzeya jêrîn

Avjenî behreyek jiyanê ye. Ew dihêle hûn ji bo kêfê, valahî, an werzîşê ji avê kêf bikin. Wekî çalakiyek fîzîkî, avjenî masûlkeyên we û rehetiya dil û rehmê we xurt dike.

Awayê çêtirîn ê fêrbûnê wergirtina dersên avjeniyê ye. Rahênerê avjeniyê yê sertîfîkayî dikare ji bo temen û asta jêhatîbûna we rêbernameya kesane bide. Bi pratîk û bîhnfirehî, hûn ê di demek kurt de avjeniyê bikin.