Nîşaneyên Fîzîkî yên Xemgîniyê: Çawa Hest Dike?

Dilşad

• Xem ne tenê di serê we de ye
• Xemgîniya laş çawa bandor dike
• Nîşaneyên laşî yên fikarê
• Ma ew xemgîn e?
• Ji bo xemgîniyê alîkarî digirin
• Ji Bo Xemgîniyê Alîkarî Dîtin
• Dermankirina nîşanên laşî yên fikarê
• Xwe-Xema Ji Bo Xemgîniyê:
• Rêzeya jêrîn
• Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemaya Yogayê

Xem ne tenê di serê we de ye

Ger fikarên we hebin, dibe ku hûn timûtim ji bûyerên asayî fikar, demarî, an jî ditirsin. Van hestên hanê dikarin xemgîn û birêve birin. Ew dikarin jiyana rojane jî bikin dijwarî.

Her weha fikar dikare bibe sedema nîşanên laşî. Li ser demek bifikirin ku we xwe aciz kir. Dibe ku destên we ter bûn an lingên we hejandî bûn. Dibe ku qutbûna dilê we zû be. Hûn dikarin ji zikê xwe nexweş bimînin.

Dibe ku we van nîşanan bi nervasiya xwe ve girêdabe. Lê dibe ku hûn ne ewle bûn çima we nebaş hîs kir.

Pir kes carinan bi fikar dibin. Fena ku demek dirêj bimîne, bibe sedema xemgîniyek girîng, an jî bi awayên din jiyana we asteng bike dibe ku fikar cidî be an veguherîne nexweşiyek.

Cûreyên xemgîniyê ev in:

• nexweşiyên panîkê
• tevliheviya fikara giştî (GAD)
• fikara veqetînê
• fikara civakî
• fobiyan
• nexweşiya obsessive-mecbûrî (OCD)

Hin celeb xemgîniyê xwedan nîşanên yekta ne ku bi taybetî ji tirsên bi fikarê ve girêdayî ne. Bi gelemperî, her çend, nexweşiyên fikarê gelek nîşanên laşî parve dikin.

Vê bixwînin ku li ser nîşanên laşî yên fikarê û ka ew çawa dikarin bandorê li we bikin bêtir fêr bibin.

Xemgîniya laş çawa bandor dike

Di fikarê de dibe ku nîşanên laşî hebin ku bandorê li tenduristî û jiyana rojane dikin.

Nîşaneyên laşî yên fikarê

• êşa zikê, dilxelandinê, an pirsgirêka digestive
• serêş
• bêxewî an pirsgirêkên din ên xewê (ji bo nimûne bi berdewamî şiyarbûn)
• lawazî an westîn
• bêhna bilez an bêhna bêhnê
• lêdana dil an zêdebûna dil
  
• xwêdan
• lerizîn an lerizîn
• tengezarî an êşa masûlkeyan

Dibe ku celebên taybetî yên fikaran xwedî nîşanên fîzîkî yên din bin.

Heke hûn êrişek panîkê dikin, hûn dikarin:

• ditirsin ku hûn ê bimirin
• Di hilmînê de pirsgirêk heye an jî mîna ku hûn xeniqandî hîs dikin
• di beşên laşê we de hestên bêxem an şepirze hebin
• êşa sîngê heye
• serê we sivik be, gêj bibe, an jî mîna ku hûn ji xewê derbikevin
• xwe germ bikin an jî sermest bibin

Xemgînî, bersiva laş ji stresê re, ev e ku çawa laşê we we ji gefan re şiyar dike û alîkariya we dike ku hûn amade ne ku pê re mijûl bibin. Ji vê re bersiva şer-an-firînê tê gotin.

Gava ku laşê we bersiva xeteriyê dide, hûn bi nefes zû bihna xwe digirin ji ber ku pişikên we hewl didin ku oksîjena bêtir di laşê we de bar bikin heke hûn hewce ne ku birevin. Ev dikare we hest bike wekî ku hûn hewa têr nagirin, ku dikare bêtir fikar an panîkê bide dest.

Bedena we nayê wê wateyê ku hertim hişyar be. Di moda şer-an-firîna domdar de, ku dikare bi fikara kronîk pêk were, dikare li ser laşê we bandorên neyînî û giran bike.

Dibe ku masûlkeyên tansiyon we amade bikin ku hûn zû ji xeterê dûr bikevin, lê masûlkeyên ku her gav teng dibin dikare bibe sedema êş, serêşên tansiyon û mîgren.

Hormonên adrenalin û kortîzol berpirsiyarê lêdana dil û nefesê ne, ku dema ku bi gefekê re rû bi rû dibe dikare bibe alîkar. Lê ev hormon di heman demê de bandor li ser helandin û şekira xwînê jî dikin.

Heke hûn timûtim stres an aciz in, bi gelemperî berdana van hormonan dikare bandorên tenduristiyê yên demdirêj bike. Dibe ku henga we di bersivê de jî biguhere.

Ma ew xemgîn e?

Heke nîşanên we tenduristiya hestyarî ya we bandor dikin an jî jiyana rojane dijwar dikin, ramanek baş e ku hûn doktorek bibînin. Pêşkêşvanê lênihêrîna weya bingehîn dikare pirsgirêkên tenduristî yên ku dibin sedema heman nîşanan.

Ger nîşanên laşî yên we sedemên bijîşkî tune ne, hûn dikarin bikevin fikaran. Pisporek tenduristiya derûnî dikare fikar û mercên din ên tenduristiya derûnî destnîşan bike.

Dema ku ji bo fikarê ceribandinek tibbî tune, li wir amûrên şopandinê hene ku psîkiyatrîst, psîkolog, terapîst, an şêwirmend dikare bi kar bîne da ku destnîşan bike ka fikara we heye an na.

Pisporek tenduristiya derûnî dê ji we di derheqê hemî nîşanên we, fîzîkî û hestyarî de bipirse, da ku destnîşan bike ka nexweşîya fikarê heye an na. Ew ê her weha bixwazin fêr bibin ka we çiqas nîşanên we hene û heke ew bi dijwarî zêde bûne an ji hêla bûyerek taybetî ve hatine şandin.

Rastiyên girîng hene ku bi dermankerê xwe re parve dikin:

• Ma hûn derman an madeyên din bikar tînin?
• Ma we xwe birîndar kiriye an hûn difikirin ku hûn xwe an kesên din biêşînin?

Ji van tiştan yek jî dikare tesîrê li teşhîs û dermankirinê bike. Gelek kes digel rewşek tenduristiya derûnî ya din, wekî depresiyonê, bi fikar in. Di derheqê hemî nîşanên xwe de vegotina terapîstê xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn teşhîsa herî rast û dermankirina herî bikêr bigirin.

Ji bo xemgîniyê alîkarî digirin

Li gorî Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîkayê (ADAA), dibe ku hûn bi fikar bin ji bo pirsgirêkên tenduristiya laşî rîskek zêde hebe.

A ji 989 mezinan dît ku nîşanên fikarê bi ulseran re têkildar in. Di heman lêkolînê de jî hat dîtin ku her ku nîşanên fikar û depresyonê zêde dibin, ew ê pirtir bibe ku kesek hebe:

• bîntengî
• pirsgirêkên dil
• mîgren
• pirsgirêkên dîtinê
• pirsgirêkên paş

Lêkolîn bêtir astim û fikarê bi hev ve girêdide. A pêşniyar kir ku an astim an fikar dikare bibe ya din.

di heman demê de pêşniyar kiriye ku fikar ji bo nexweşiya dil, têkçûna dil, û serûpel bi xetereya zêde ve têkildar e, her çend nehatiye diyarkirin ku fikar ji bo van mercan faktorê xetereya taybetî ye.

A ji mezinên pîr dît ku fikar bi nexweşiya dil re têkildar e. Hem xwedan fikar û depresiyonê, di nav pirsgirêkên din de, bi zêdebûna pirsgirêkên dîtinê, pirsgirêkên mîde, û astimê ve girêdayî bû.

Ji ber ku fikar dikare bandorek wusa giran li tenduristiyê bike, girîng e ku meriv arîkariyê bistîne. Xemgîniya sivik dibe ku bi tena serê xwe biçe an piştî bûyera ku dibe sedema fikarê xilas dibe, lê fikara kronîk timûtim berdewam dike û dibe ku xerabtir bibe.

Heke hûn ne ewle ne ku meriv çawa meriv dikare dermanvanek bibîne, hûn dikarin ji peydakiroxê lênihêrîna xweya serekîn referralê bixwazin.

Di heman demê de navnîşanên dermanker dikarin ji we re bibin alîkar ku li herêma xwe dermanvanek bicîh bikin. Heke hûn difikirin ku fikara we heye, hûn dikarin li peydakirên ku di dermankirina fikarê de pispor in bigerin.

Ji Bo Xemgîniyê Alîkarî Dîtin

• Koma Piştgiriya Serhêl a ADAA
  
• Xeta Nivîsa Qeyranê: Nivîsar bi 741741 TN VEBNE
  
• SAMHSA: Alîkariya dîtina dermankirinê li devera xwe bikin
  
• Navnîşa dermankerê ADAA

Dermankirina nîşanên laşî yên fikarê

Dermankirina ji bo fikarê girêdayî ye ku bi kîjan nîşanên we hene û ew çiqas giran in.

Terapî û derman du dermankirinên sereke yên fikarê ne. Heke hûn nîşanên fîzîkî biceribînin, terapiya axaftinê an dermanên ku fikara we çêtir dike, timûtim dibe sedema baştirkirina van nîşanan.

Tedawiya reftara nasnameyî (CBT) ji bo fikaran yek ji vebijarkên dermankirinê yên herî gelemperî û bibandor e.

Hûn dikarin bibînin ku terapî bi serê xwe alîkar e. Lê heke nîşanên we baştir nebin, dermanê fikarê vebijarkek e ku hûn dikarin bi psîkiyatrîstek re nîqaş bikin.

Her weha hûn dikarin ji bo çareserkirina nîşanên fikarê bi serê xwe tevbigerin.

Xwe-Xema Ji Bo Xemgîniyê:

• Ger hûn bikaribin, bi laşî çalak bin. Spor dikare bibe alîkar ku meriv stresê kêm bike û tenduristiya laşî baştir bike. Heke hûn nekarin çalak bin, her roj li derve rûnin biceribînin. Lêkolîn her ku diçe nîşan dide ku xweza dikare ji tenduristiya derûnî sûd werbigire.
  
• Ji alkol, kafeîn, û nîkotînê dûr bikevin. Ji vana yek dikare fikarê xirabtir bike.
  
• Teknîkên bêhnvedanê biceribînin. Wêneşîna rêber û bêhna kûr du pratîk in ku dikarin alîkariya laşê we bikin ku rehet bibe. Meditation û yoga jî dikare ji we re sûd werbigire. Van teknîkan ewled têne hesibandin, lê gengaz e ku meriv di encamê de fikara zêde bike.
  
• Xewê pêşanî bidin. Pirsgirêkên xewê timûtim bi fikaran re dibin. Biceribînin ku heya ku hûn dikarin razên. Hestbûna bêhnvedanê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi nîşanên fikaran re li ber xwe bidin. Xewa zêdetir jî dikare nîşanan kêm bike.

Rêzeya jêrîn

Tirs û fikara domdar nîşanên fikarê yên bi navdar in, lê dibe ku hûn bi nîşanên laşî yên fikarê kêmtir bin. Hûn dikarin hay jê tunebin ku hûn çi dibin fikar.

Xemgîniya nehatî dermankirin dikare ji bo hemî warên tenduristiyê bandorên demdirêj bike. Heke nîşanên we berdewam bin an ji we re li kar an dibistanê, an jî di têkiliyên we de zehmetiyê çêbikin bi doktorê xwe re bipeyivin.

Çareseriyek ji fikaran re tune, lê dermankirin, ku bi gelemperî têkelek terapî û dermanan tê de, bi gelemperî di kêmkirina nîşanan de pir alîkar e.

Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemaya Yogayê