Meriv Meriv Çawa Dûr Dikeve û Giran Dikeve

Dilşad

• 10 serişteyên ji bo avjeniyê da ku giraniya xwe winda bikin
• 1. Berê xwarinê serê sibê avjeniyê bikin
• 2. Zehf û zûtir avjeniyê bikin
• 3. Dersa avjeniyê bigirin
• 4. Rutîna xweya avjeniyê biguherînin
• 5. Heftê çar-pênc roj avjeniyê bikin
• 6. Hêdî dest pê bikin
• 7. Avjeniya alternatîf bi aerobîka avê
• 8. Bi nêçîrê float an hewzê avjenî bikin
• 9. Giraniyên avê bikar bînin
• 10. parêza xwe sererast bikin
• Lêdanên avjeniyê da ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin
• Li ser avjeniyê efsaneyek hevpar
• Rêzeya jêrîn

Gava ku hin kes biryar didin ku kîloyan winda bikin, yekem tiştê ku ew dikin ev e - an nûvekirina - endamtiya salona xweya sporê. Lê hûn ne hewce ne ku li salona werzişê bixin da ku laşê xwe veguherînin.

Di rastiyê de, dibe ku hûn bi çalakiyên ku hûn jê hez dikin, mîna avjeniyê, encamên çêtir hebin.

Avjenî ne tenê awayek girîng e ku di rojek germ de sar bibe, di heman demê de li gorî Franklin Antoian, rahênerê kesane û damezrînerê malpera perwerdehiya kesane ya serhêl, iBodyFit.com, yek ji wan awayên çêtirîn e ku meriv giran winda bike.

"Hûn dikarin bi bezê heman avjeniya giraniyê winda bikin ku hûn dikarin, lê hûn dikarin wiya bê bandor bikin, ku ji bo kesên birîndar an girêkên bi êş mezin e," ew dibêje.

Werêkî, hûn çawa dikarin avjeniyê bikin ku giraniya xwe winda bikin? Çend serişte û hîleyan bixwînin.

10 serişteyên ji bo avjeniyê da ku giraniya xwe winda bikin

Ma hûn avjeniyê dikin da ku hûn qelewê zikê xwe winda bikin, tewra masûlkeyê zêde bikin, an jî tenê hîndariya xwe biguherînin, li vir e ku hûn encamên çêtirîn bigirin.

1. Berê xwarinê serê sibê avjeniyê bikin

Avdana sibehê ji bo her kesî ne pêkan e, lê heke hûn berî kar bigihîjin hewzek hêjayî ceribandinê ye.

Nick Rizzo, rahêner û dîrektorê fitnesê li RunRepeat.com, malpera venêrana pêlavê ya werzîşê, diyar dike: "Sibe şiyar bibe û biçe avjeniya we dê laşê we di dewleteke rojî de amade bimîne ku wan firotgehên qelew wekî enerjiyê bikar bîne." "Avjenî ne tenê formek mezin a dil e, lê ew rahênanek tev-laş e jî, ji ber vê yekê hûn dikarin li benda hin encamên mezin bin."

2. Zehf û zûtir avjeniyê bikin

Dema hûn nû dest pê dikin avjenî gelek kaloriyan dişewitîne. Lê gava ku behreyên weyên avjeniyê çêtir dibin û hûn pirtir bibandor dibin, rêjeya dilê we zêde zêde nabe, Paul Johnson, damezrênerê CompleteTri.com, malperek ku rêberiyê, şîretan, û nirxandinên alavên ji bo avjenvan, trîthlet, û dilkêşên fitnesê peyda dike, hişyar dike. .

Çareserî, li gorî Johnson, zexmtir û zûtir avjenî ye da ku dilê we zêde bibe.

Vebijarkek fîtnesê ya bêserûber li xwe bikin da ku hûn dema avjeniyê lêdana dilê xwe bişopînin. Di dema rahênanek bi tundî ya navînî de divê rêjeya dilê weya hedef bi qasî ji sedî 50 heya 70-ê ya dilê we ya herî zêde be.

Hûn dikarin bi kêmkirina temenê xwe ji 220-an rêjeya dilê xwe ya herî zêde hesab bikin.

3. Dersa avjeniyê bigirin

Fêrbûna teknîkên guncan ên guncan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di gavek navîn de avjeniyê bikin. Ji bo agahdariya li ser dersên avjeniyê bi navenda civatê an YMCA re têkilî daynin, an jî bi navgîniya Xaça Sor a Amerîkî ji bo dersek xwe qeyd bikin.

4. Rutîna xweya avjeniyê biguherînin

Ger hûn di heman leza xwe de avjeniyê bikin û heman teknîkî dîsa û dîsa bikar bînin, dibe ku laşê we di dawiyê de li deştekê bixe.

Derketina derveyî qada rehetiya we û guherandina rûtîna we rêbazek hêja ye ku komên cuda yên masûlkeyê bikar bînin, dibe alîkar da ku hûn encamên xwe zêde bikin.

5. Heftê çar-pênc roj avjeniyê bikin

Ji bo ku kîlo winda bibe, hûn çiqas fîzîkî çalak bin, çêtir e. Ev çi dibezîn, dimeşin, alavên dilî bikar tînin, an avjeniyê dikin.

Frequency of swimming for weight loss is same as other cardiovascular exercise, da ku ji bo encamên çêtirîn çêtirîn heftê çar pênc hedef bikin, li gorî Jamie Hickey, perwerdekarek kesane û doktorê pispor bi Truism Fitness.

6. Hêdî dest pê bikin

Her roj din bi 15 û 20 hûrdemên avjeniyê dest pê bikin, û dûv re heftê pênc roj hedî hedî hedî hedî hedî zêde bibin, ji ber ku laşê we destûrê dide. Ger hûn rûtînek nû ya avjeniyê bi tansiyonek pir zêde dest pê bikin, êş û westîna masûlkeyan dibe ku bibe sedem ku hûn dev jê berdin.

7. Avjeniya alternatîf bi aerobîka avê

Hûn ne hewce ne ku her roj avjeniyê bikin da ku encaman bibînin. Li rojên xweyên betlaneyê dersa aerobîka avê bigirin. Ev rahijmendiyek kêm-stresê ya nuwaze ye ku hûn di rojên başbûna çalak de bimeşin.

8. Bi nêçîrê float an hewzê avjenî bikin

Heke hûn avjeniyek bihêz nebin, di hewzê de lepikên xwe bikar bînin û noodleyek hewzê, darbesta darbestê, an jelekek jiyanê bikar bînin. Gava ku hûn dest û lingên xwe bikar tînin ku di nav avê re bigerin, vana dê we serûbin bikin.

9. Giraniyên avê bikar bînin

Heke hûn avjeniyê dikin da ku giranî û awaza xwe winda bikin, di navbêna xwe de çend pêlên bicep bi lepikên avê bikin. Avê berxwedanê diafirîne, ku dikare bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiyê ava bike.

10. parêza xwe sererast bikin

Bi her bernameyek windabûnê re, divê hûn ji ya ku hûn digirin pirtir kaloriyan bişewitînin, avjenî ji vê yekê îstîsna nîne.

"Heke mebesta we winda kirina çend kîlo ye, hûn hîn jî hewce ne ku guherînan li parêza xwe bikin," behsa Keith McNiven, damezrênerê pargîdaniya perwerdehiya kesane ya Rastê Rêça Pathê dike.

“Be hay ji xwe hebin. Avjenî pir enerjiyê digire, ji ber vê yekê hûn ê hewce ne ku bi xwarinê re rûnin. Her weha, ava sar dikare bibe sedem ku piştî danişînê xwêdana we pir zêde bibe. "

Heke hûn birçî ne, McNiven pêşnîyar dike ku hêj zêde sebzeyan li plakaya xwe zêde bikin, şekek proteîn bigrin, û xwe ji şûştinê dûr bigirin.

Lêdanên avjeniyê da ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin

Bînin bîra xwe ku li ser lemlateyên ku têne xebitandin, lêdanên cûda yên avjeniyê dikarin bi kaloriyek mezintir bişewitin. Ji ber vê yekê bi rûtînên cihêreng biceribînin da ku masûlkeyên we û laşê we texmîn bikin.

Rojek freestyle avjenî bikin, û roja din lêdana bilbilê bikin. Hickey wiha dibêje: "butteropa bilbilê herî daxwazkar e, ku tevahiya laş dixebite û dê herî zêde kaloriyan bişewitîne." "Dê pêsîra duyemîn, û paşiya sêyemîn were."

Rizzo, notên ku tewra tevgera we tevlihev kirin jî encamên mezin hene. Ew perwerdehiya navbeynkariya sprint, ku ji çirkan ji bo 30 saniyeyan pêk tê, û paşê çar hûrdem bêhnvedanê pêşniyar dike.

Ev dikare li ser bêhnvedanê têr be, an jî hûn dikarin bi dijwariya 1 ji 10-an avjeniyê bikin, çar-heşt caran dubare bikin, ew dibêje. "Ew pir xuya nake lê ji bîr mekin, hûn di nav wan 30 saniyeyan de ji sedî 100 diçûn. Ew daxwaz dike ku herî kêm bibêje, lê bandor e. Hûn dikarin di navbera şêwazên avjeniyê an lêdanên cihêreng de biguherin, an jî wê pir hêsan biparêzin. ”

Li ser avjeniyê efsaneyek hevpar

Pir zarok hîn kirin ku piştî xwarinê 30 û 60 hûrdeman şûnda nagirin. Fikirîn ku hinek xwîn dê piştî xwarinê biçe zikê xwe da ku bibe alîkar ji helandinê re, û di pey re, xwînê ji dest û lingan bide alî.

Hinekan bawer kir ku xwîna ji lemlateyan derkeve dê bibe sedem ku dest û ling bi hêsanî bişon, xetereya xeniqînê zêde dike.

Lê dema ku baweriyek hevpar, ji bo vê pêşniyarê bingehek zanistî xuya nake.

Hin kes dibe ku piştî avjeniya li ser zikek tijî kefenên zikê çê bibin, lê ev ne tiştek cidî an xeternak e.

Rêzeya jêrîn

Heke hûn ne mêldarê salona sporê ne an ji ber êşa hevbeş nekarin beşdarî hin çalakiyan bibin, avjenî rêgezek hêja ye ku meriv bikeve teşe.

Ew ji bo kêmkirina kîloyan, zêdekirina ahenga masûlkeyan, û xurtkirina dilê we meşqek mezin e.