2 Awayên Tape An Ankle

Dilşad

• Ya ku hûn ê hewce bikin ku hûn pêlekek binav bikin
• Lezaq
• Tîpa Athletic
• Kaseta Kinesio
• Alavên piştgiriyê
• Gavên tapkirina atletîzmê
• Gavên pêşîn ên xwestin, lê ne hewce ne
• Gavên tapkirina Kinesio
• Meriv çawa kasêtê werzîşê radike
• Gavên ji bo rakirina kaseta werzîşê
• Gavên ji bo rakirina tepsiya kinesio
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Tepê ankle dikare ji bo hevjîna qiloçê aramî, piştgirî û zexmî peyda bike. Ew dikare bibe alîkar ku pişti birînek pêçikê werimê kêm bike û pêşî li birîndarbûnê bigire.

Lê di navbêjê qulqulokek baş-xêzkirî de, û yek jî ku pir zexm hatîye kişandin an piştgiriya pêdivî peyda nake, rêzek xweşik heye.

Xwendina rêbernameya meya gav-bi-gav li ser ka meriv çawa bi rengek bi bandor zendekê bikişîne bixwîne.

Ya ku hûn ê hewce bikin ku hûn pêlekek binav bikin

Lezaq

Du heb vebijarkên sereke hene ku hûn tiliya xwe tapînin: Ew kaseta werzîşî ne, ku dibe ku rahênerekî werzîşê jî ji wan re qayişa zirav an hişk, û kaseta kinesio jî bibêje.

Tîpa Athletic

Tîpa Athletic tête çêkirin ku tevgerê sînor bike. Tape nayê dirêj kirin, ji ber vê yekê ew bi gelemperî ji bo aramkirina qiloçek birîndar, ji bo pêşîgirtina li birîndarkirinê piştgiriyek girîng peyda dike, an jî tevgerê bi sînor dike çêtirîn-guncan e.

Pêdivî ye ku hûn tenê ji bo demek kurt kaseta werzîşê li xwe bikin - hema hema ji rojekê kêmtir heke doktorek pêşnumayê neke - ji ber ku ew dikare bandorê li gera xwînê bike.

Serhêl kaseta werzîşê bikirin.

Kaseta Kinesio

Kaseta Kinesio kasetek dirêjkirî, gerguhêz e. Kaset ji bo dema ku hûn hewceyê firehiya tevgerê di ankikê de ne çêtirîn-guncandî ye, lê piştgiriya din dixwazin. Dibe ku hûn bixwazin kasetek kinesio li xwe bikin heke:

• hûn piştî birîndariyek vegeriyan çalakiya laşî
• hûn dîsa vegeriyan qada lîstikê
• qiloçên we yên bêîstîkrar hene

Tape Kinesio dikare ji kaseta werzîşê pir dirêjtir bimîne - bi gelemperî heya 5 rojan. Xwezaya şirît a kasêtê bi gelemperî herikîna xwînê tixûbdar nake û bê av e, ji ber vê yekê hûn hîn jî dikarin bi kasêtê serşok bibin an şûştin.

Serhêl kaseta kinesio bikirin.

Alavên piştgiriyê

Di heman demê de dibe ku hin kes aksesûarên taybetî bikar bînin da ku bandora kasêtê zêde bikin û birîn an jî nerehetiya ku carinan dibe sedema wê kêm bikin. Mînak hene:

• pêlên heel û lace, yên ku li jorê ling û ser heel têne danîn
• tepisandina bingeha taping, ku alikariya kêmkirina alîkariyê dike di heman demê de dihêle ku tape baştir bi çerm ve bimîne
• prewrap, ku pêçek nermik û dirêjkirî ye, ku berî kaseta werzîşê tê danîn û jêkirina kaset hêsantir dike

Ji bo pêlavên heel û dantê, sprey bingeha taping, û pêşpêşandanê li serhêl bikirin.

Gavên tapkirina atletîzmê

Ji ber ku karanîna kaseta werzîşê ji kaseta kinesio nêzîkatiyek cuda digire nav xwe, ji bo her nêzîkatiyê çend gavên cuda hene. Dê her du nêzikahî bi çermê paqij û hişk dest pê bikin. Bawer bikin ku hûn li tap û birînên vekirî venekin.

Gavên pêşîn ên xwestin, lê ne hewce ne

1. Sprayek bingehîn li qiloçê bixin, li jor lingê xwe û li qiloçê veşêrin.
2. Dûv re, li pişt lingê pêlek heelê bicîh bikin, hema li pişt qiloçê dest pê bikin (ku pêlav pir caran tê de diqijilînin), û heke bixwaze laçikek lacekî li ber lingê (ku pêlavên pêlavan timûtim lê dixin) dest pê bikin.

1. Prewrapê bi lingê xwe ve bikin, hema di binê gogê lingê de dest pê bikin û ber bi jor ve pêçan heya ku milan (û bi qasî 3 santîmên jorîn ji qiloçê ve) were nixamtin.
2. Tîpa werzîşê hilînin û du tebeqeyên lenger li jor-herî beşa pêşdibistanê bicîh bikin. Vê tê de ji ber lingê dest pê kirin û dorpêç kirin heya ku têlên tepsê 1 û 2 înç li hevûdu dikin. Li nîvê rê ya ku têla yekem lê ye, lêzêdekek din lê bikin.
3. Bi lêdana kasêtê li hemberê serê yek lengerê perçeyek stirrupê çêbikin, wê li ser qiloçê pêşve dibin, diçin ser heelê, û li heman cîhê li aliyê dijberî lingê xwe diqedînin. Divê ev mîna teşxeleyek xuya bike.
4. Dubare bikin û perçeyek stirrupê ya din jî hinekî din jî li navenda beşa jorîn a lingan bicîh bikin, biçin dora milan, û kasêtê bi lengerê ve girêbide.
5. Zencîreyek din li ser kasêta stûyê bicîh bikin, bi destpêka nîvroya destpêkirina lengerê ankora dawîn ve. Ev dibe alîkar ku perçeya stirrûpê li cîh bigire. Bi vî şêwazî dorpêçkirinê bidomînin heya ku hûn bigihîjin serê lingê.
6. Heel bi karanîna teknîkî hejmar-heşt pêça. Ji aliyê hundirîn ê kemerê dest pê bikin, kasêtê li lingê xwe bînin, ber bi heelê ve bikişînin. Li ser ling û lingê xaç bikin, hejmar-heşt ji bo du pêçikên tevahî berdewam bikin.
7. Bi danîna perçên tepsiya ji pêşiya lingê jêrîn, li dora kevane an hengê ber bi aliyê din ve biqedînin. Di heman demê de dibe ku hûn hewceyê tûrên ankor ên din jî bin. Pêdivî ye ku hûn deverên çerm ên vekirî tune.

Gavên tapkirina Kinesio

Kaseta Kinesio piranî pê û qurmê xwe nagire wekî kaseta werzîşê. Dema ku rêbazên cûda hene, li vir mînakek nêzîkatiya taping ankle kinesio ya hevpar heye:

1. Parçeyek tepsiya kinesio bistînin, û li derveyî qurmê dest pê bikin, bi qasî 4 û 6 santîmî li ser milan. Dema ku hûn perçê tepsiyê li ser heelê bigirin, kasêtê bikişînin aliyê dijberî, li aliyê hundirê qiloçê ve rawestînin û di heman astê de wek qulikê kasêtê yê yekem rawestin, bandorek mîna stirrup çêbikin.
2. Piçek tepsek din li pişta lingê xwe bihêlin, wê bi teşiya xweya Akhîlles (heng) ve bikin navend. Kasêtê li dora milan girêdin da ku wê li dora lingê xwe dorpêç bikin. Pêdivî ye ku tep têra xwe teng be da ku ling bişewite, lê dîsa jî hest bi piştgiriyê dike.
3. Hin kes kasêtê li dora qiloçê dorpêç nakin, lê li şûna wê mîna X derbas dikin. Ev tê de perçek kasêtê dixe bin kemerê û her du seriyan li pêşiya lingê jêrîn tîne da ku X çêbike. kaseta li pişt lingê têne ewleh kirin.

Meriv çawa kasêtê werzîşê radike

Heke di her demê de tiliyên we bêreng an werimîn xuya bibin bila kaseta ku we lê kirî bikişînin. Ev dikare diyar bike ku kaset pir teng e û dibe ku bandorê li belavbûna we bike.

Li gorî gotarek di kovarê de, ji sedî 28 ê mirovên ku bi kasê têne dermankirin bandorên neyînî yên herî hevpar nerehetiya ji kaseta pir teng an berteka alerjîk an hestiyariya kasetê ne.

Gavên ji bo rakirina kaseta werzîşê

1. Kûçikek bandajê bikar bînin (qeşengên bi devên tûj û li tenişta wê qiraxek jêzêde) ji bo ku qirçikên binê kasê bavêjin.
2. Tapeyê bi nermî bikişînin heya ku hûn li ser piraniya kasêtê qutek mezin çêbikin.
3. Hêdî hêdî kaset ji çerm dûr bikin.
4. Heke kaset bi taybetî domdar be, karanîna paqijkarek ji holê rakirinê bifikirin. Vana dikarin adezeyê hilweşînin û bi gelemperî ji bo çerm ewledar in heya ku wusa werin nîşankirin.

Li ser înternetê destmalên şilber ên adezeyê bikirin.

Gavên ji bo rakirina tepsiya kinesio

Tape Kinesio tête armanc kirin ku çend rojan li ser bimîne - ji ber vê yekê, ji bo ku carinan were derxistin hin hewildanek zêde hewce dike. Gavên jêrîn hene:

1. Hilberînek bingeha rûn, wekî rûnê pitikê an rûnê xwarinê, li kasêtê bidin.
2. Vê bihêlin ku çend hûrdeman rûne.
3. Bi sivikayî qiraxa tepsiyê berjêr bikişînin, di rêça mezinbûna porê de teps bikişînin.
4. Heke piştî jêgirtinê ji tepikê bermayek we maye, hûn dikarin rûnê bixin da ku wê bêtir hilweşînin.

Hilgirtin

Tepîkirina ankikê dikare pêşî li birîndaran bigire û nerehetiya li pey birîndariyek kêm bike. Nêzîkatiyên tapoyê bi celeb kaseta ku hûn bikar tînin ve girêdayî ye.

Heke hûn di tapkirina ankara xwe de pirsgirêk hene, bi bijîşkê xwe re an bi pisporek dermanê werzîşê re bipeyivin. Ew dikarin nêzîkatiyên tapkirinê yên birîn- an laş-taybetî yên ku dikarin bibin alîkar.