Meriv çawa Makîneyek Rowing ji bo Xebatek Cardio çêtir bikar tîne

Dilşad

• Veşartina Dashboarda Rowing Machine
• Lêdanên Per Xûlek (SPM)
• Dema Parçebûnê
• Bişkojka Timer
• Dûr Button
• Dem
• Metre
• Tevahiya Metre
• Tevahiya Demê
• Tevahiya kalorî
• Nirxandin ji bo

Rowker makîneya kardiyoyê ya min a bijare ye ji ber ku hûn dikarin kaloriyan li ser wê bişkînin û masûlkeyên pişt, mil, av û lingên xwe bişkînin. Lê girêdan bêyî ku meriv bizanibe meriv çawa makîneyek rêzê bikar tîne da ku hemî wan hejmarên tevlihev ên li ser dîmenderê bixwîne dê tu xêra bedena we neke. Ji ber vê yekê ez çûm Annie Mulgrew, derhênerê bernameyê li Cityrow, stûdyoyek hundurîn a navberê ya rahênanê û perwerdehiya hêzê ya li New York City, ji bo deşîfrekirina dashboarda makîneya hêlînê. Li jêr, ew bi tevahî vedibêje ka meriv çawa makîneyek rêzê bikar tîne û wateya wan pîvanan çi ye.

Gava ku hûn amade ne, li vir çend dersên bejnê û temrînên bejnê hene ku hûn biceribînin:

• Ji bo Toninga Tev-Body-ê Xebata Rêzê ya Ultimate HIIT
• 20-Xuqeyên Tev-Bal-Rêveberiya Rovî
• Workout Machine Rowing Total-Body ku dê laşê we veguherîne
• Ev Xebata Makîneya Rêwîtiyê ya Kêm Bandor Bêyî ku Laşê Xwe Biqelişîne Kalkan Dişewitîne

Veşartina Dashboarda Rowing Machine

Lêdanên Per Xûlek (SPM)

Lezamêra we (ku li jor 25 dixwîne), ku hejmara lêdanan nîşan dide (van dubareyên xwe bihesibînin) ku hûn di yek hûrdemê de dikin. Bilindtir ne çêtir e. (Li vir: 7 Şaşiyên Rovîna Navxweyî ku Hûn Dibe ku Hûn Dikin.) Her gav armanc bikin ku spm-ya xwe di binê 30-ê de bihêlin-hişk bikişîne û di rê de vegere-û hûn ê bêtir metreyan têkevê (bifikirin ku dûrahiya avê tê girtin) û bêtir masûlkeyan bixebitin. di demek kêmtir de.

Dema Parçebûnê

Rêjeya 500 metreyî (ku 5:31 li jor dixwîne). Ew ji leza (spm) û hêzê (pişka lingên we berbi dirêjkirinê) ve tê bandor kirin. Vê biceribînin: 500 metre li 26 heta 28 spm rêz bikin, û armanc bikin ku hûn du hûrdeman dema dabeşbûnê ya domdar bidomînin. Dûv re rêjeya xwe dakêşînin 22 ber 24 spm, û bibînin ka hûn dikarin bi têra xwe zorê bidin ku heman dabeşbûnê bidomînin.

Bişkojka Timer

Vê bikirtînin (kuncê milê çepê yê jêrîn) û dûv re tîra jor an jêrîn da ku demjimêrek bi navberên 30 çirkeyan veqetînin. Bişkoka navendê bikirtînin û bibînin ka çend metre hûn dikarin di wê dema diyarkirî de rêz bikin. Biceribînin ku di her navberê de bêtir metreyan temam bikin û heman rêjeya spm biparêzin.

Dûr Button

Vê pêl bikin (kuncê milê rastê yê jêrîn) û dûv re tîra jor an jêrîn da ku armancek dûrbûnê bi zêdebûnên 50 metreyî destnîşan bikin. Dûv re bişkoja navendê bikirtînin û bibînin ka hûn çiqas dirêj dikişîne ku hûn wê dûrahiyê bi 26 spm veşêrin. Vegerînin, dûv re di demek hindik de heman dûrbûnê bikin.

Dem

Ev yek nîşan dide ku hûn kengî rêz bûne an -eger hûn bişkojka demjimêr hilbijêrin-hûn kengê ji rêzê re mane. (Quncika jêrîn a çepê ya dîmenderê.)

Metre

Bi heman awayî, ev jî ev e ku hûn çiqas dûr zozan bûne an jî çiqas dûrtir divê hûn rêz bikin (heke we bişkoka dûrbûnê hilbijart). (Li jêr aliyê rastê yê dîmenderê.)

Tevahiya Metre

Dûrbûna we li ser danişînek diyarkirî (Navenda jorîn a pêşandanê.)

Tevahiya Demê

Kengî hûn li ser keştiyê ne. (Quncika jorîn a çepê ya dîmenderê.)

Tevahiya kalorî

Vê yekê wekî hêza ku hûn li ser makîneyê dixebitînin (ne mîqdara kaloriyên ku hûn dişewitînin) bifikirin. Mînakî, hewl bidin ku bi rêjeya 26 spm rêz bikin heya ku hûn 10 kalorî negirin. Bêhna xwe bidin, dûv re dîsa bi 26 spm rêz bikin, lê dema xweya dabeşkirinê kêm bikin da ku hûn di demek hindik de bigihîjin 10 kalorî. (Quncikê jorê yê rastê yê dîmenderê.)

Hûn amade ne ku rêz bikin, lê hûn hewceyê rêberiyek bêtir in? Vê vîdyoya werzîşê ya tîrêjê ya kalorî ji CityRow biceribînin.

Nirxandin ji bo