8 encamên tenduristiyê yên tenêtiyê

Dilşad

• 1. Tansiyona bilind
• 2. Guherîna şekirê xwînê
• 3. Pêşbîniya pêşkeftina penceşêrê
• 4. Stres û fikar
• 5. Depresiyon
• 6. Bêxewî an zehmetiya razanê
• 7. Painşa masûlk û movikan
• 8. chanceensê mezintir ê girêdayîbûna bi derman, alkol û cixareyan
• Meriv çawa bi encamên tenêtiyê re şer dike

Hesta tenêtiyê, ku gava mirov bi tenê bimîne an hest pê bike, encamên tenduristiyê xirab dike, ji ber ku ew dibe sedema xemgîniyê, bi başbûnê re dibe asteng û pêşveçûna nexweşiyên wekî stres, fikar an depresiyonê hêsan dike.

Van rewşan de dibe ku bibe sedema nexweşiyên laşî, ji ber ku ew ji nêzik ve bi verastkirina hormonan ve girêdayî ne, wekî serotonin, adrenalîn û kortîzol, ku bandorê li sîstema endokrîn û parastinê ya kes dikin, ango laş dest bi çalakiyên bi bandor dike û hûn ne pirtir dibe ku nexweşî hebe.

Encamên tenêtiyê di pîrbûnê de hêj bêtir in, ji ber ku ev mirov di domandina jiyana civakî de zehmetiyek mezin digirin, çi ji ber windabûna xizmên nêz an ji ber sînorkirina laşî ya derketina ji malê û kirina çalakiyan.

Her çend delîlek bêkêmasî ya sedem û kirinê tune be jî, lêkolînan jixwe nîşan didin ku tenêtî dikare ji derketina holê re bibe alîkar:

1. Tansiyona bilind

Mirovên ku tenê ne, bi wan re tansiyona xwînê zêde dibe. Ev dibe ku ji ber faktorên wekî kêm kontrolkirina parêzê, bi vexwarina xwarinên bi kalîteyên kêm xwarinê, dewlemend di rûn û xwê de, û her weha şansên jêrîn ên pratîkkirina rahênanên fîzîkî.

Wekî din, dibe ku yên ku dikevin depresiyon an fikarê, rêjeyên tansiyona bilind jî hebe, bi taybetî ji ber verastkirina hormonên wekî kortîzol. Girîng e ku zext di nav tixûbên ku ji hêla doktor ve têne pêşniyar kirin be, nebe ku ew dikare bûyera êrişên dil, derbê an pirsgirêkên gurçikan bide alî. Bibînin ka awayên xwezayî yên kontrolkirina tansiyona bilind çi ne.

2. Guherîna şekirê xwînê

Tenêbûn dikare mirovan bi îhtîmaleke mezin bi diyabeta tîpa 2 re çêbike, ji ber ku hin lêkolîn diyar dikin. Diyabetesiya hestyar tune, lê hin pirsgirêkên hestyar dikarin bi neyekserî bibin sedema nexweşiyê, yan bi zêdekirina vexwarina xwarinên bi gelek şekir an jî bi verastkirina hilberîna hormonan, wekî însulîn û kortîzol, ku hormonên têkildar bi şekira xwînê re ne astên.

Wekî din, dibe ku hin mirovên pîr ên ku bi tenê dimînin, dijwar be ku dermankirina bi rêkûpêk a ji bo nexweşiya şekir bidomînin, ev jî ji ber dijwariya di gihîştina dermanan de mezintir e an jî ji ber awayên şopandina glukoza xwînê.

3. Pêşbîniya pêşkeftina penceşêrê

Mirovên tenha dibe ku zêdetir pençeşêr pêş bikevin, dibe ku ji ber ku laş di bin stresê de ye, şansên mutasyon û belavbûna şaneyên pençeşêrê zêde dike. Jiyana kesa tenê dikare bandorê bike, wekî pir xwarin, vexwarina alkolê an cixare kişandinê.

Di heman demê de hate destnîşankirin ku dibe ku mirovên bi depresiyonê re dîsan nexweşiyên pençeşêrê hene û ji bilî vê yekê, dibe ku ji nexweşî kêmtir bimînin, ku dibe ku ji ber ku di dema dermankirinê de piştgiriyek kêm hebe, nekare dermankirinê baş pêk bîne, bêtir randevû wenda ne vegerin û beşdarî çalakiyên piştgiriya civakî nabin.

4. Stres û fikar

Hêsa tenêtiyê, her weha depresyon û fikar, ji mejî re dide nîşandin ku laş di bin stresê de ye, asta hormona kortîzolê, ku wekî hormona stresê tê zanîn, zêde dike.

Têkiliya bilind a kortîzol dikare bibe sedema windabûna girseya masûlkeyan, zehmetiyên fêrbûnê û windabûnên bîranînê. Bibînin ka di laş de nîşanên stresê çi ne û çawa tê kontrol kirin.

5. Depresiyon

Mirovên ku xwe tenê hîs dikin dibe ku bi depresiyonê re rû bi rû bimînin, ku bi hestek valahî, terikandin, nebûna jiyana civakî û piştgiriyê ve têkildar e. Ji ber vê yekê, mirov dest bi dilgiraniya domdar, windabûna enerjî û xwesteka çalakiyên rojane dikin, hêrsbûn, bêhêvîbûn an bêhna zêde, bêxewî an xwesteka xewa her dem.

Fêr bibin ka meriv çawa xemgîniyê ji depresyonê cuda dike.

6. Bêxewî an zehmetiya razanê

Mirovên ku xwe tenê hîs dikin dibe ku bêhêziya wan zêde bibe, dibe ku ji ber pirsgirêkên psîkolojîkî yên wekî hestên bêewlehî û bêçarebûnê be.

Ji ber vê yekê, hîpotezek hatî pejirandin ev e ku kesê tenê her dem di hişyariyê de ye ji ber ku ew xwe ji her tiştî zehf hîs dike, ji ber vê yekê laş di rewşek stresê ya domdar de dimîne, têk naçe. Di heman demê de ev kes di gihiştina xewa kûr de zehmetiyê dikişînin, di şevê de gelek caran hişyar dibin an jî bi tenê di xewê de pirsgirêk derdikevin.

7. Painşa masûlk û movikan

Painşa di masûlk û movikan de dikare bibe sedema kêmbûna temrînek fîzîkî an helwestek nebaş jî, ji ber ku di normalê de kesên ku xwe tenê hîs dikin dibe ku nexwazin çalakiyên hevpar dikin an li derve ne, tenê ji ber ku ew tenê ne.

Vebînin ka ka ka karanîna çêtirîn ku di pîrbûnê de werin pratîk kirin.

8. chanceensê mezintir ê girêdayîbûna bi derman, alkol û cixareyan

Tenêbûn bi xetereya mezin a pêbaweriyên kîmyewî, derman, vexwarinên alkolî û cixare re têkildar e, dibe ku ji ber lêgerîna hesta keyfxweşî an rehetiya tavilê be. Nebûna piştevaniya heval û malbatê ya ji bo şerrê dijî tiryakê jî devjêberdana adetê dijwar dike.

Meriv çawa bi encamên tenêtiyê re şer dike

Ji bo ku nehêlin ku tenêtî dom bike û bibe sedema an xirabkirina gelek nexweşiyan, girîng e ku meriv xwedî helwestên ku vê rewşê radike û jiyana civakî zêde dike, wekî pratîkkirina hobbie, navnîşek qursê bikin an heywanek bipejirînin, mînakî.

Piştgiriya malbatê, heke gengaz be, ji bo ku mirov, bi taybetî jî dema pîr be, ji bo derbaskirina vê hestê pir girîng e. Li ser helwestên din ên ku hûn hewce ne ku ji bo tekoşîna tenêtiyê şer bikin bêtir fêr bibin.

Dema ku tenêtî dibe sedema nîşanên laşî, an jî dema ku ew bi nîşanên din re têkildar dibe mîna xemgîniyê, windabûna xwestekê, guherîna bêhnê an guherîna xewê, girîng e ku meriv piştgiriya psîkolog û psîkiyatrîstek bigere, ji ber ku dibe ku bi wê re têkildar be mercên din ên tenduristiyê, mîna depresiyonê.