Meriv çawa Avê bikar tîne da ku stresê kêm bike û hişê xwe aram bike
Dilşad
Dibe ku hin bîranînên weyên xweş li dor hebûna avê hebin: perava ku hûn lê mezin bûne, behrên ku we di meha hingivînê de çikiland, gola li paş mala dapîra we.
Sedemek heye ku ev bîranîn we aram dikin: Lêkolîn nîşan dide ku dîmenên avî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn stresê derxînin û şabûnê bibînin. Bi rastî, mirovên ku li kêleka peravê dijîn ji mirovên ku ne bextewartir û saxlemtir in, li gorî Navenda Ewropî ji bo Jîngeh & Tenduristiya Mirovan.
Wallace J. Nichols, Ph.D., nivîskarê Blue Mind.
Ev tê wateya. Mirovan bi salan av ji bo taybetmendiyên wê yên dermankirinê bikar aniye. Laşê me bi xwe ji sedî 60 ji avê pêk tê. "Gava ku NASA li gerdûnê li jiyanê digere, mantra wan a hêsan 'avê bişopînin' e," dibêje Nichols. "Digel ku hûn dikarin bêyî evînê bijîn, pir bê stargeh biçin, mehekê bêyî xwarinê bijîn, hûn ê hefteya bê av derbas nekin."
Mejiyê te Li Okyanûsê
Nichols dibêje, awayê çêtirîn ku hûn bifikirin ka çi diqewime dema ku hûn nêzîkê avê dibin, ev e ku hûn li ser tiştên ku hûn li dû xwe dihêlin bifikirin. Dibêjin ku hûn li kolanek bajarî ya mijûl dimeşin û bi têlefonê dipeyivin (otomobîl, motorsîklet, horn, sîren û her tişt).
"Hûn hewl didin ku guh bidin guftûgoyê, lê çalakiyek din jî tê de heye. Pêdivî ye ku mêjiyê we wê parzûn bike," wî dibêje. "Têşkêşiya laşî ya jiyana rojane pir e. Hûn her dem her deng û tevgera li dora xwe hildiweşînin, fîlter dikin û hesab dikin."
Mejiyê we viya hemî bi leza birûskê dike, ku gelek enerjiyê bikar tîne, ku hûn westiyayî hîs dikin. Zêdetir, tewra dema ku hûn armanc dikin ku hûn li salona sporê (ku dibe ku hûn li dîmenderek TV-yê mêze bikin) rihet bibin an lîstikek werzîşê ya mijûl (ku hûn bi deng lê dorpêçkirî ne)-dibe ku hûn hîn jî gelek teşwîqê distînin. "Haşkêşî dikare ji hêla laşî û giyanî ve stres be."
Naha wêne ji van hemîyan dûr dikeve û li ber deryayê ye. "Tişt hêsantir û dîtbar paqijtir in," dibêje Nichols. "Çûyîna ber avê wêdetir bala xwe dide. Ew mejiyê we bi rengekî ku werzîş namîne rehet dike." Bê guman, ew lê zêde dike ku gelek tişt dikarin hişê weya perçebûyî aram bikin: muzîk, huner, werzîş, heval, heywan, xwezayî. "Av tenê yek ji çêtirîn e ji ber ku ew hêmanên hemî yên din berhev dike."
Feydeyên Avê
Lêkolînan destnîşan dikin ku tenê li dora avê meriv dikare astên kîmyewî yên mêjî "hest-baş" zêde bike (mîna dopamîn) û asta kortîsolê, hormona stresê, kêm bike, dibêje Nichols. Hin lêkolîn jî destnîşan dikin ku "terapiya deryayê" û wextê ku li serfkirinê derbas dibe dikare di kêmkirina nîşanên PTSD-ê de di veteranan de rolek bilîze.
Ger hûn bi kesekî nêzê xwe re ji deryayê kêf bikin feydeyên wê zêde dibin. "Em dibînin ku têkiliyên mirovan kûrtir dibin-ew bêtir girêdidin," Nichols dibêje. Ew dibêje ku meriv bi kesekî re li hundur an li dora avê be, dikare astên oksîtocinê zêde bike, kîmyewî ku di avakirina pêbaweriyê de rolek dilîze. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn di derbarê têkiliyên xwe de nivîsek nû binivîsin. "Ger pêwendiya we hemî di rewşên stres, hundurîn de be, di okyanûsê de diherike bi rastî dikare têkiliya we baştir bike."
Li ber avê, Nichols dibêje mêjiyê we tiştên din jî dike, mîna "hişmendî", ku ji bo afirîneriyê mifte ye. "Hûn di astek cihêreng de dest bi xebitandina serpêhatiyên jiyana xwe dikin," wî dibêje. Ev tê vê wateyê têgihiştin, "aha" kêliyên (serpêhatiyên serşokê, kes heye?), Û nûbûn, ku her dem gava ku hûn stres dibin ji we re nayê.
Peravê ji nû ve ava bikin
Li bajarekî ku bejahî lê girtî ye sekinî, an li ber zivistanek tarî û sar e? (Em bi te dihesin.) Hê jî hêvî heye. Nichols dibêje: "Av di her cûre de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hêdî hêdî bibin, ji teknolojiyê qut bibin û ramanên xwe biguhezînin." "Li bajêr an di zivistanê de, spas, tas û serşok, kanî û peykerên avê, û hem jî hunera bi avê ve girêdayî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin heman feydeyan." Ne tenê ev serpêhatî dermanker in (ew hiş û laşê we dişînin modek dermankirinê), Nichols dibêje ku ew dikarin bîranînên erênî yên ezmûnên berê yên bi avê jî çalak bikin, we vegerînin cîhê weya bextewar.
Şîreta wî: "Her roj bi serşokek bêdeng û germ wekî beşek ji rûtîniya xweya xweşiya zivistanê biqede."
Fiiiiiiiine, ger em mecbûrmayin.
Nirxandin ji bo
GilîBalkêş Îro
Ma Berî Nivînê Xwarin Xirab e?
