Hûn Xemgîn in an Xemgîn in? Li vir e ku meriv çawa vebêje.

Dilşad

• 1. Fikar tê wê wateyê ku hûn hêz û dirêjahiya fikara xwe kontrol dikin. Bi xemgîniyê, ew ne ew qas hêsan e.
• 2. Fikar dikare bibe sedema tengezarîya laşî ya sivik (û demkî). Xemgîn dibe sedema bertekên laşî yên tundtir.
• 3. Fikar dibe sedema ramanên ku hûn bi gelemperî dikarin li ber çavan bigirin. Fikar dikare we bide fikirandin 'senaryoya rewşa herî xirab.'
• 4. Bûyerên rastîn dibin sedema fikaran. Hişê fikarê diafirîne.
• 5. Xem û fikar bin. Fikar dor lê digire û li ser kalîteya jiyana we bandor dike.
• 6. Xemgîn dikare hilberîner be. Fikar dikare xedar be.
• 7. Xem ne hewce ye ku were derman kirin. Lê dibe ku fikar ji alîkariya profesyonel sûd werbigire.

Famkirina cûdahiyê dê alîkariya we bike ku hûn an bi bandortirîn mijûl bibin.

"Hûn pir xemgîn dibin." Çend caran yekê ji te re gotiye?

Ger hûn yek ji 40 mîlyon Amerîkîyên ku bi fikar dijî ne, şansek baş heye ku we ew çar peyv timûtim bihîstine.

Dema ku fikar perçeyek fikarê ye, bê guman ew ne heman tişt e. Conf tevlihevkirina her du dikare ji bo kesên ku bi fikar in bêhêvîtiyê bike.

Werêkî, hûn çawa cûdahiyê vedibêjin? Li vir heft awayên fikar û fikar cûda ne.

1. Fikar tê wê wateyê ku hûn hêz û dirêjahiya fikara xwe kontrol dikin. Bi xemgîniyê, ew ne ew qas hêsan e.

Em hemî demek xemgîn dikin, û pirên me rojane xemgîn dikin. Li gorî psîkologê klînîkî Danielle Forshee, Psy.D, yên ku fikar dikin - wate her kesî - dikarin tundî û domdariya ramanên xweya xemgîniyê kontrol bikin.

Forshee diyar dike: "Mînakî, kesek ku fikaran dike dikare li ser hin peywirek din veguherîne û ramanên xweya xemgîniyê ji bîr bike." Lê dibe ku kesek bi fikar têkoşînê bike ku bala xwe ji peywirek veguherîne peywirek din, ev dibe sedem ku ramanên fikar wan bixwe.

2. Fikar dikare bibe sedema tengezarîya laşî ya sivik (û demkî). Xemgîn dibe sedema bertekên laşî yên tundtir.

Gava ku hûn bi fikar in, hûn mêldar in ku tengasiyek fîzîkî ya gîştî biceribînin. Forshee dibêje ku ew bi piranî di dirêjahiyê de pir kurt e li gorî kesek ku bi fikar e.

"Yê ku fikara wî heye ku bi jimareyek mezintir a nîşanên fîzîkî re rû bi rû bibe, di nav wan de serêş, tengezarîya giştî, tengasiya di singa wan de, û lerizîn," ew zêde dike.

3. Fikar dibe sedema ramanên ku hûn bi gelemperî dikarin li ber çavan bigirin. Fikar dikare we bide fikirandin 'senaryoya rewşa herî xirab.'

Forshee dibêje pênaskirina vê cûdahiyê ne di derheqê ramanên realîst de ne ji ber ku, bi gelemperî, mirovên ku xwedan fikar an fikar in dikarin ramanên realîst û nerealîst biguherînin.

Forshee dibêje: "Cûdahiya diyarker ev e ku kesên bi fikar tiştan ji rêjeyê pir bêtir û bi dijwartirîn ji yê / a ku bi fikrên xemgîniyê re li ser tiştek têdikoşe bifirin."

Yên ku fikarên wan hene demek pir dijwar xwe ji wan ramanên karesatî paqij dikin.

4. Bûyerên rastîn dibin sedema fikaran. Hişê fikarê diafirîne.

Dema ku hûn xemgîn dibin, hûn bi gelemperî li ser bûyerek rastîn a ku diqewime an jî dê pêk were difikirin. Lê gava ku hûn bi fikaran re mijûl dibin, hûn dixwazin li ser bûyer an ramanên ku hişê we diafirîne hîperfûks bikin.

Mînakî, dibe ku kesek li ser hevserê xwe bi fikar be dema ku ew hilkişe ser derenceyek, ji ber ku ew dikare dakeve û xwe birîndar bike. Lê kesek dilteng, şirove dike Natalie Moore, LMFT, dibe ku bi hestek nêzik a belayê şiyar bibe ku hevjînê wan dê bimire, û ew nizanin ev têgeh ji kuderê tê.

5. Xem û fikar bin. Fikar dor lê digire û li ser kalîteya jiyana we bandor dike.

Ji bo gelek kesan, fikar tê û diçe, û encam li ser jiyana weya rojane bandor nakin. Lê Moore dibêje ku fikar dibe sedema xemgîniyek bêhtir û tundtir ku têra xwe mezin e ku bandor li ser kalîteya jiyana we bike.

6. Xemgîn dikare hilberîner be. Fikar dikare xedar be.

Nicki Nance, PhD, psîkoterapîstek xwedî destûr û profesorê hevkarê karûbarên mirovî û psîkolojî li Beacon College, "Nîqaş dikare hilberîner be heke ew çareseriyên pirsgirêkên rastîn çêbike."

Bi rastî, Moore dibêje ku hindek fikar bi tevahî normal e û bi rastî ji mirovan re pêdivî ye ku ewlehiya xwe û ewlehiya hezkiriyan biparêzin. Lêbelê, xemgîniya zêde ya ku bi gelemperî bi xemgîniyê re tête dibe ku zirarê be heke ew pêşî li we digire ku hûn berpirsiyariyan bicîh neynin an têkiliyan têkil nekin.

7. Xem ne hewce ye ku were derman kirin. Lê dibe ku fikar ji alîkariya profesyonel sûd werbigire.

Ji ber ku fikar perçeyek ji jiyana meya rojane ye, ew bi gelemperî hestek e ku em dikarin bêyî ku li arîkariya pispor bigerin kontrol bikin. Lê birêvebirina fikara ku tund û domdar e timûtim alîkariya pisporekî tenduristiya derûnî hewce dike.

Ger hûn an kesê / a ku hûn pê dizanin li ser nexweşiyek xemgîniyê xwediyê fikaran e, girîng e ku hûn li alîkariya profesyonel bigerin. Li ser vebijarkên dermankirinê yên ku alîkariya birêvebirina nîşanên fikarê dikin, bi bijîşk an peydakiroxek tenduristiyê re bipeyivin.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, nivîskarek tenduristî û tenduristî ya serbixwe ye. Ew di zanista temrînê de bekaloryos û di şêwirmendiyê de mastera masterê digire. Wê jiyana xwe li ser girîngiya tenduristî, tenduristî, raman û tenduristiya derûnî bi mirovan perwerde kiriye. Ew di pêwendiya mêjî-laş de pispor dibe ku balê dikişîne ser wê yekê ku başbûna giyanî û hestî ya me bandor li laşsazî û tenduristiya me dike.