Çi Sedemên Giraniya Birçîbûnê Dike û Hûn Çawa Dikarin Vê Nîşan Birêve Bikin?

Dilşad

• Sedemên êşa birçîbûnê
• Nîşaneyên birçîbûnê
• Angşên birçîbûn û parêzkirinê
• Kengê li alîkariyê digerin
• Hilgirtin

Hungerşên birçîbûnê çi ne

Dibe ku we di hin deman de, di milê çepê yê jorîn ê zikê xwe de, di zikê xwe de hestên êş, janokî û ceribandî hebe. Vana bi gelemperî wekî êşên birçîbûnê têne zanîn. Angşên birçîbûnê, an êşên birçîbûnê, dema ku vala dibe ji ber tûşbûnên xurt ên zik çêdibe. Ev hestiyariya nerehet timûtim bi birçîbûn, an jî xwesteka xwarinê re tê.

Tevî ku ji wan re êşên "birçîbûnê" tê gotin jî, ev êş her dem hewcedariya rastîn a xwarinê nadin. Ew dibe ku ji ber zikek vala û hewcedarî an birçîbûnek bixwarin çêbibe, an jî dibe ku ew ji ber ku laşê we di rûtînekê de be ku hin mîqdarên xwarinê bixwe an di demên diyarkirî yên rojê de bixwe.

Laşê her kesê bêhempa ye. Hin kes hewcedariya xweya ku pir caran dixwin an hez nakin ku xwe têr hîs bikin hîs nakin. Yên din ê ku di van demên dawî de nan nexwarin zûtir êşên birçîbûnê biceribînin. Piştî ku dibe ku êşên birçîbûnê demek diyarkirî tune. Hema ku bêyî xwarin û vexwarinê têra xwe dirêj bikin hema hema hemî mirov êşên birçîbûnê biceribînin.

Sedemên êşa birçîbûnê

Pangên birçîbûnê dibe ku awayê laşê we be ku ji we re vebêje ku ew hewceyê bêtir xurekan e. Di heman demê de dibe ku hûn êşên birçîbûnê jî biceribînin ji ber ku zikê we bi hin hestek tijîbûnê têr bûye.

Zik organek masûlkeyî ye ku bikaribe xwe dirêj bike û hilweşe. Gava ku ew bi xwarin û şilekê dirêj dibe, hûn dixwazin xwe têr hîs bikin. Gava ku we demek dirêj ji dema ku we ne xwar û ne vexwariye, zikê we nermiktir e û dibe ku dabeş bibe, ku bibe sedema êşên birçîbûnê.

Gelek faktor li ser hestên weya birçîbûnê bandor dikin, di nav de:

• hormon
• hawîrdora we
• hejmar û kalîteya xwarina ku hûn dixwin
• kêmbûna xewê
• stres an fikar
• xwesteka mejiyê we ji bo ezmûnek xwarina xweş

Di heman demê de dibe ku hûn êşên birçîbûnê jî biceribînin ji ber ku hûn hewce ne ku parêzek di xurekên girîng ên bingehîn de pirtirîn bixwin.

Angşên birçîbûnê kêm caran ji ber rewşa tenduristî çêdibe. Heke hûn êşa zikê domdar an giran dikişînin, divê hûn ji bo alîkariyê bi doktorê xwe re têkilî daynin. Ev bi taybetî rast e heke êşên birçîbûnê bi nîşanên din re hebin wekî:

• Agir
• navçûyin
• gewrîdanî
• gêjbûn
• vereşîn
• serêşan
• hestên lawazbûnê

Nîşaneyên birçîbûnê

Nîşaneyên birçîbûnê bi gelemperî ev in:

• êşa zik
• di zikê we de hestek "girîn" an "gêr"
• tewra êşên li devera zikê we
• hestek "valahiyê" di zikê we de

Angşên birçîbûnê timûtim bi nîşanên birçîbûnê re tên, mînak:

• xwesteka xwarinê
• hesreta xwarinên taybetî
• hestek westiyayî an sivik
• hêrsbûn

Angşên birçîbûnê bi gelemperî bi xwarinê re kêm dibin, lê heke hûn nexwin jî ew dikarin kêm bibin. Laşê we jêhatî ye ku li gorî ya ku ji bo têrbûna zik hewce ye hûr bibe. Bi demê re, têkçûnên zikê we dê kêm bibin. Lêbelê, heke hûn têr naxwin ku hûn madeyên girîng bigirin, dê ji bo êşên birçîbûna we vekişîn dijwartir be.

Angşên birçîbûn û parêzkirinê

Dema ku hûn hewl didin ku parêzek bişopînin êşên birçîbûnê bi taybetî dijwar dibe. Li vir çend away hene ku hûn êşên birçîbûnê sivik bikin da ku hûn bi armancên tenduristiya xwe li ser rê bimînin.

• Xwarinên piçûktir, pir caran bixwin. Bi tevahî vexwarina we ya calorîkî, ne frekansa xwarina we, ew e ku bandor li ser kêmbûn an zêdebûna kîloyê dike. Di tevahiya rojê de bêtir caran xwarina beşên piçûk dikare bibe alîkar ku hestên birçîbûnê yên nerehet kêm bikin.
• Bawer bikin ku hûn xwarinek dewlemend-xurîn dixwin. Xwarina bêtir proteîna bêhnok, dexlên bêkêmasî, mîlyon, fêkî û sebze dê laşê we bide laşên ku ew hewce dike, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li êşên birçîbûnê bigire.
• Xwarina xwarinên bi qebareya bilind (sebzeyên pelên kesk an xwarinên ku di naveroka wan de av zêde hene mîna şorbe bifikirin) û xwarinên ku di wan de gelek fîber in dikarin ji we re bibin alîkar ku we ji bo demek dirêj xwe têr hîs bikin.
• Pir avê vexwin da ku hîdrat bimînin.
• Têr razên. Xewa xweş a şevê dibe alîkar ku hormonên ku li ser hestên birçîbûn û têrbûna we bandor dikin di hevsengiyê de bimîne.
• Dema ku hûn her xwarinê dixwin li ser xwe bisekinin û kêfê bigirin. Bi zanebûn bîranîna xwarina ku we her roj dixwar hestên birçîbûnê kêm dike.
• Vereşandin dikare bibe alîkar ku êşên birçîbûnê sivik bibe. Bixwînin, bi hevalek xwe re biaxivin, li ser projeyek ku we eleqedar dike bixebitin, muzîkek bi dengek bilind bikişînin, diranên xwe bişon, bimeşin, an jî armancên tenduristiya xwe xuyang bikin.

Kengê li alîkariyê digerin

Angşên birçîbûnê bi gelemperî li hember zikê vala bersivek normal in. Dibe ku hûn bixwazin bi doktorê xwe bişêwirin heke hûn piştî xwarina xwarinek hevseng êşên birçîbûnê biceribînin, heke hûn hest dikin ku hûn carî têrê nakin bixwin, an ku hûn bi êşên birçîbûna xwe re nîşanên din ên wekî:

• gêjbûn
• qelsî
• serêşan
• gewrîdanî
• vereşîn
• bêhna bêhnê
• navçûyin
• xetimandinî
• zû an zêdebûna kîloyan
• pirsgirêkên xewê

Hilgirtin

Angşên birçîbûnê li hember zikek vala bertekek laşî ya hevpar in. Ew bi gelemperî nîşana birçîbûnê ne, lê dibe ku bi adetên xwarinê re jî têkildar bin.

Heke hûn hewl didin ku parêzek bişopînin, awayên pêşîgirtin û sivikkirina birçîbûnê hene, da ku hûn berdewam bikin ku bigihîjin armancên tenduristiya xwe.

Nîşanên birçîbûnê kêm kêm nîşana rewşa tenduristî ne, lê carinan carinan hene ku hûn difikirin ku li bal doktor bigerin.