10 Awayên Têkoşîna Bi Hestê Bi Xweşkêş

Dilşad

• Heke hûn niha hewceyê alîkariyê ne
• 1. Hinek rahênanên bejayî fêr bibin
• 2. Medîtasyonek lêgerîna laş bikin
• Meriv çawa lêgerînek laş dike
• 3. Rawestin û hilmek kûr bistînin
• 4. Ragihandinên xwe bişkînin
• 5. Gav bi dûr bikeve
• 6. Ji girêdana bi madeyan dûr bikevin
• 7. Ji bo xwerahatinê rêbaza xwe biafirînin
• Tiştê ku we aram dike bibîne
• 8. Wê binivîsin
• 9. Plana pêşîn
• 10. Xwe bigihînin alîkariyê
• Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin

Bi xebatê re şopandin. Kirê dayinê. Xwe têr kirin. Bi pirsgirêkên malbatê re mijûl dibin. Parastina têkiliyan. Bi çerxa nûçeya 24-saetî re mijûl kirin. Vana tenê çend ji wan tiştan in ku dibe ku her kêliyek li dora we digere.

Hêsbûna serhişkî yek ji wan aliyên kêfa mirovahiyê ye ku kêfa meriv jê re nayê, lê ew di xalekê de bi serê her kesî de tê. Ne ecêb e ku carinan carinan xwe difikirin Can’tdî ez nikarim wê ragirim, nemaze dema ku hûn nekarin xuya bikin ku hûn navberek bigirin.

Heke hûn her gav li kêlekê ne an jî hest dikin ku kulika we li ber teqînê ye, hişyariya pratîk dikare bibe alîkariyek mezin.

"Hişmendî bixwe bi tenê pêvajoya balê kişandinê bi rengek ne dadrês e," dibêje derûnnas Pooja Lakshmin, MD. Hûn dikarin wê bi gelek awayan pratîkî bikin, ji lêhûrbûna xwe bigirin heya rêwîtiya li dora blokê dema ku hûn reng û dengên li dora xwe ferq dikin.

Hest dikin ku hişmendiya pratîk kirin tenê tiştek din e ku meriv pê stres bike? 10 şîretên li jêr biceribînin da ku hûn di rûtîna xweya rojane de çêbikin.

Heke hûn niha hewceyê alîkariyê ne

Heke hûn xwekujiyê difikirin an jî ramanên we hene ku hûn zirarê bidin xwe, hûn dikarin li 800-662-HELP (4357) li Rêvebiriya Karûbarên Tenduristiya Madeyan û Tenduristiya Giyanî bigerin.

Dê xeta germ a 24/7 we bi çavkaniyên tenduristiya derûnî yên li herêma we ve girêbide. Heke bîmeya tenduristiya we tune di heman demê de pisporên perwerdekirî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn çavkaniyên dewleta xwe ji bo dermankirinê bibînin.

1. Hinek rahênanên bejayî fêr bibin

Ger hûn xwe serûbin û bi fikar dibînin, yek ji wan awayên zûtirîn ku meriv xwe bide erdê ev e ku hûn li ser hestên xwe bisekinin, dibêje Lakshmin. "Her çalakiyek ku we têxe nav laşê we dê bibe alîkar ku sohbetên bi fikar ên di mejiyê we de kêm bibin."

Ev dikare wekî rûniştina li kursiya ofîsa xwe hêsan be, ji pêlavên xwe bikişîne, û her du lingan jî li erdê bide. Lakshmin dibêje: "Erdê di bin tiliyên xwe de hîs bikin." "Çi hest dibe?"

Guhdarîkirina muzîkê an li ser rêwîtiyê bi tevahî bêhnên derdorê digirin dikare bibe tetbîqatek zemînî.

Her weha me 30 teknîkên bejayî yên din jî hene ku hûn dikarin li her derê bikin.

2. Medîtasyonek lêgerîna laş bikin

Li gorî psîkolojiya klînîkî ya xwedî lîsans Annie Hsueh, PhD, rahijmendek hişyariyê ya bilez mîna lêpirsînek laş dikare bi rastî di têkiliya bi stresê re bibe alîkar.

"Hûn dikarin laşê xwe ji serî heta binî vekişînin, û gava ku hûn di masûlkeyên xwe de tansiyonek bibînin, bi hêsanî wê tansiyonê azad bikin."

Meriv çawa lêgerînek laş dike

Hûn dikarin vê tetbîqatê li otobusê, li ser maseya xwe, li ser textê - li her deverê, bi rastî pratîkî bikin.

1. Cihekî rehet bibînin ku lê rûnin ku hûn her du lingên xwe bi zexmî li erdê bikin. Çavên xwe bigire.
2. Hişyariyê bînin ber lingên xwe û ka ew çawa hîs dikin ku bi erdê dikevin.
3. Hêdî-hêdî wê hişmendiyê heya rê, bi ling, toz, sing û serê xwe bînin.
4. Gava ku hûn ji deverên cûda yên laşê xwe agahdar dibin, bala xwe bidin her deverên ku tansiyon an teng hîs dikin.
5. Ger hûn dikarin tansiyonê azad bikin, lê heke hûn nekarin stres nekin. Bi tenê wê qebûl bikin û biçin.
6. Bi nermî çavên xwe vekin.

3. Rawestin û hilmek kûr bistînin

We sed carî bihîstiye, lê sekinandin û hilmek kûr dikare cîhanek cûdahiyê çêbike, dibêje psîkiyatîst Indra Cidambi, MD. "Gava ku hûn xwe zêde şeh bikin, bêhna we hindik dibe û zêde dibe."

Carek din ku hûn pê dihesin ku hûn tengas dibin:

1. Çavên xwe biceribînin. Desteyek li ser dilê xwe û yek dest li zikê xwe, li nefesên kûr ên ji dîfragmaya xwe bisekinin.
2. Di navbera her nefes û bêhnê de heya pênc hejmar bijmêrin.
3. Heke hewce be bi kêmî ve 10 caran, an jî zêdetir dubare bikin. Ev ê tavilê rêjeya dilê we hêdî bike û ji oksîjenê re pir hewcedar bi xwîna we re peyda bike.

4. Ragihandinên xwe bişkînin

Ji bo hişê we hêsan e ku hûn bi ragihînên domdar ên ji telefona we werin revandin. Dibe ku ew mîna pir qutbûnê hîs nekin, lê bi demê re, ew dikarin bala û çavkaniyên hestyar ên we kêm bikin.

Heke gengaz be, notifications ji bo tiştên ku bi tevahî ne hewce ne vemirînin, wekî hişyariyên nûçeyan, agahdariyên medyaya civakî, û e-nameya karê xwe (nemaze piştî demjimêrên karsaziyê).

Hûn dikarin wê bi gavek pêşdetir bavêjin ku her roj telefona xwe ji bo demek diyarkirî vemirînin.

5. Gav bi dûr bikeve

Cidambi, dibêje, carinan, tiştê çêtirîn ku meriv gava tengas bike ev e ku meriv çend hûrdeman gav bavêje.

“Di navbera tav, xweza û hewayê de têkiliyên zelal hene. Heya 5-hûrdem meşek li dora blokê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vegerin ser karên xwe yên nûtir û balkêştir, "ew dibêje.

6. Ji girêdana bi madeyan dûr bikevin

Li gorî Cidambi, divê hûn dev ji girêdana bi madeyên mîna alkol an tiryakê jî berdin da ku bibin alîkar ku hestên xwe birêve bibin. "Dibe ku ew dikare rehetbûnek demkî peyda bike, bandorên paşîn dikarin xemgîniyê, dorpêçê û stresê zêde bikin," ew şirove dike.

Wekî din, ev madde hem dikarin xûyên weyên xewê û hem jî yên xwarinê bi dest bixin, ku ew ê qenciyê bi hişê we neke.

Carek din ku hûn ceribandin ku hûn di kêlîkek stresê de xwe bigihînin bîrayek, demek bikişînin ku vê navnîşê derbas bikin û bibînin ka tiştek din heye ku dê ji we re bixebite.

7. Ji bo xwerahatinê rêbaza xwe biafirînin

Hsueh xwe-xweşkirin pêşniyar dike ku li ser pênc hestên xwe bisekine da ku bibe alîkar ku zêdebûna hestyarî kêm bibe. Tiştek ku hestên we jê rehet dibînin bigirîn û wê li kêliyên tengasiya giran biparêzin.

Tiştê ku we aram dike bibîne

Van pirsan bihesibînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji hemî hestên xwe re dilopan bibînin:

• Qaweta çavdîtinê. Tiştek xweşik e ku hûn li dora xwe dibînin? Hunera weya bijare heye?
• Seh. Kîjan deng ji we re xweş an xweş in? Ev dibe ku bibe muzîk, dengê pisîka we ya pizrikê, an jî tiştek din ku hûn aram dibînin.
• Bîn. Ma bîhnek weya bijare heye? Ma mûmek heye ku hûn bi taybetî aram dikin?
• Tam. Tama weya bijare çi ye? Kîjan xwarin bîranînek dilxweş tîne bîra we?
• Pêbûn. Doşek an kursiyek weya bijare heye? Ma hûn dikarin serşoyek germ bigirin an qeşmerek bijare li xwe bikin?

8. Wê binivîsin

Rojnamegerî ji bo birêvebirina stresan amûrek bêhempa bibandor e. Cidambi dibêje: "Ev dihêle hûn hestên xwe bixebitin û heta ku hûn bi hêsanî pênûsê bavêjin kaxezê plansaziyek pêşve bibin."

Gava ku hûn hest pê bikin ku hûn pê zexm in, dibe ku dijwar be ku hûn pênûs bavêjin ser kaxezê. Ji bo ku tiştan hêsantir bikin, tenê yek an du tiştên ku di hişê we de ne hilbijêrin an li ser hestek tenê bisekinin.

9. Plana pêşîn

Hestên fikar û tepisandinê bi gelemperî ji hesta ji kontrolê derdikevin. Bi destnîşankirina rewşên potansiyel ên pêşwext du gav li pêşiya xwe bimînin.

Bê guman, hûn nekarin vê yekê bi her tiştî bikin, lê heke hûn dizanin ku hefteya pêş we civînek mezin heye, ji hin piştgiriya jêzêde saz bikin an jî paşê wextek stres bikin.

Hûn jî dikarin:

• Gava ku hûn dizanin ku rojek weya dijwar heye ji heval an malbatê bipirsin ku di warê lênihêrîna zarokan de arîkariya we bikin.
• Hin xwarinên pêş-plan bikin da ku wê barê rakin.
• Hevjînê xwe haydar bikin ku dibe ku hûn hewceyê piştgiriyek din bin.
• Ji hevkarên xwe re bêjin ku hûn ê li ser projeyek taybetî mijûl bibin û ji bo çend rojan bêtir xebitandina xebatê vekirî ne.

10. Xwe bigihînin alîkariyê

Dema ku hûn zehmetiyek dikişînin hêza xwe bisipêrin hezkiriyan kêm nekin. Hsueh dibêje: "Ji bo piştgiriyê berê xwe bidin heval an malbata xwe." "Hûn dikarin hîn jî bikin ku ew çawa çêtirîn piştgirî didin we - hûn dixwazin ew wezîfeyek bi we re biqedînin, bi we re çalakiyên kêfê bikin, an guhdariya we bikin?

Karkirina bi terapîstek re dikare di heman demê de ji we re bibe alîkar ka çi ya ku we qeşeng dike û amûrên pêşvebirina stres û fikarê pêşve bibe. Li ser lêçûnê fikar in? Rêberê meya dermankirinê ji bo her budçe dikare alîkariyê bike.

Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin