Ez Ji Bandorên Dermanên Xemgîniya Xwe Naxwazim. Ez Çi Bikim?

Dilşad

• P: Bijîşkê min ji bo xemgîniya min derman ji min re nivîsand, lê ez hez nakim ka bandorên alî çawa min hîs dikin. Ma dermanên din hene ku ez li şûna wan bikim?

Ger bandorên te yên bêtehemul in, meraq neke - çend vebijarkên te hene.

Wêne ji hêla Ruth Basagoitia ve

P: Bijîşkê min ji bo xemgîniya min derman ji min re nivîsand, lê ez hez nakim ka bandorên alî çawa min hîs dikin. Ma dermanên din hene ku ez li şûna wan bikim?

Dermanên fikarê bi bandorên cûda yên cûrbecûr têne, û her kes cûda bertek nîşan dide. Lê, heke bandorên weyê alîgir nebin, meraq nekin - {textend} çend vebijarkên we hene. Pêşîn, hewl bidin ku bi dixtorê xwe re bipeyivin û ew dikarin dermanek cûda binivîsin.

Lê heke hûn dixwazin tiştek din biceribînin, lêkolînan destnîşan dikin ku terapiya reftarî ya nasnameyî dikare ji bo fikaran bibe dermanek bi bandor.

Bi xebata bi psîkoterapîstek perwerdekirî re, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa raman, hest û tevgerên xwe bi rengek hilberîner sift dike. Ji bo destpêkan, hûn dikarin fêr bibin ka meriv ramanên xweyên xemgîn bikişîne, û dermankerê we dibe ku hûn jî teknîkên bêhnvedanê hîn bikin ku bibin alîkar ku fikara we tê de hebe.

Di heman demê de, lêkolîn nîşan dide ku çalakiya laşî dikare nîşanên fikar û depresyonê kêm bike, nemaze dema ku bi psîkoterapiyê re tê bikar anîn.

Werzîşên wekî yoga û rêve dibe ku bi taybetî bikêr be ji ber ku ew tê zanîn ku bi aramkirina pergala rehikan a laş re alîkariya rêveberiya stresê dikin.

Guhdarîkirina muzîkê jî dikare bibe alîkar. Muzîk yek ji kevintirîn şêwazên derman e, û bi dirêjahiya salan ve lêkolîneran kifş kirin ku lêdana amûrek, guhdariya muzîkê, û stranbêj dikare bi derxistina bersiva rehetiya laş re alîkariya nexweşiyên laşî û hestî bike.

Mîna psîkoterapiyê, terapiya muzîkê bi teşe û mezinahiyên cûrbecûr tê. Hin kes bûyerên terapiya muzîkê ya komî, yên ku li studyoyên yogayê û dêrên li civaka we têne girtin, hildibijêrin. Yên din dikarin yek bi yek bi terapîstek muzîkê ya perwerdekirî re bixebitin. Tenê di guhên xwe de digerin û guhdariya awazên xweyên bijare di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku fikar kêm bibe.

Juli Fraga digel mêrê xwe, keç û du pisîkên xwe li San Francisco dijî. Nivîskariya wê di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Zanista Me, Lîlî û Cîgir de derket. Weke psîkolog, ew ji nivîsandina li ser tenduristî û başiya giyanî hez dike. Dema ku ew naxebite, kêfa wê ji kirrûbirra kirrûbirrê re, xwendin, û guhdarkirina muzîka zindî tê. Hûn dikarin wê bibînin Twitter.