Rêbernameya parêzê ya IBS

Dilşad

• 1. Xwarina bilind-fîber
• 2. Xwarina kêm-fîber
• 3. Xwarina bê gluten
• 4. Diyeta hilweşandinê
• 5. Xwarina kêm-rûn
• 6. parêza kêm FODMAP
• Diyeta weya çêtirîn

Ji bo IBS parêz

Sendroma rovî ya hêrsbar (IBS) nexweşiyek nerehet e ku ji hêla guherînên dramatîk ên tevgerên devê ve tê xuyang kirin. Hin kes bi zikêşê dikevin, lê li yên din jî pençeşêr heye. Kramp û êşa zik dikare çalakiyên rojane nedirixîne.

Destwerdana bijîşkî di dermankirina IBS de girîng e, lê we dizanibû ku hin parêz dikarin nîşanên we baştir bikin? Parêzên herî hevpar ên berdest bikolin da ku nîşanên nerehet kêm bikin, û ber bi jiyanek tendurist ve bixebitin.

1. Xwarina bilind-fîber

Fîber girseyî li ser stûyên we zêde dike, ku ji tevgerê re dibe alîkar. Mezinê navînî divê her roj 20 heya 35 gram fîber bixwe. Dema ku ev têra xwe hêsan xuya dike, Enstîtuya Neteweyî ya Diyabetes û Nexweşiyên Guhêzbar û Gûrçikan texmîn dike ku pir kes tenê rojê 5 heya 14 graman dixwin.

Xwarinên dewlemend-fîber, wekî fêkî, sebze, û dexlên tevde, dewlemend in û dibin alîkar ku pêşî li vegirtinê bigirin. Lêbelê, heke hûn ji zêdebûna veberhênana fîberan felq dibin, hewl bidin ku li şûna dexlên xwe tenê li ser fîbera çareserkirî ya ku di fêk û sebze de tê dîtin bisekinin.

2. Xwarina kêm-fîber

Gava ku fîber dikare alîkariya hin kesên bi IBS bike, zêdebûna vexwarina fîberê dikare nîşanan xirabtir bike heke we timûtim gaz û zikêş hebe. Berî ku hûn fîberê ji parêza xwe bi tevahî ji holê rabikin, li çavkaniyên fîbera çareseriyê ya ku di tiştên hilberînê de têne dîtin, bisekinin, wekî sêvan, berber, gêzer, û donê.

Fibera solulek li şûna ku komek zêde ya bi fîbera bêveng ve girêdayî ye, di avê de dihele. Çavkaniyên hevpar ên fîbera nayên çareserkirin dexlên gihayî, findiq, tomatîk, tirî, brokolî, û kelem hene.

Her weha hûn dikarin bifikirin ku dermanên dijî-zikêş 30 hûrdem berî xwarina fîberê dixwin ku bandorên kêm bikin. Ev rêbaz bi taybetî dema ku li xwaringehan û li ser rê dixwin alîkar e. Lêbelê, divê hûn adetek jê nekin.

3. Xwarina bê gluten

Gluten proteînek e ku di hilberên genim de wekî nan û pasta tê dîtin. Proteîn dikare li kesên ku gluten tehmûl nakin zirarê bide roviyan. Hin mirovên ku bi gluten re hesasiyet an tehmûl in jî IBS-ê jî dibînin. Di rewşên wiha de, parêzek bê gluten dikare nîşanan kêm bike.

Ji parêza xwe ceh, ceh, û genim ji holê rabikin da ku bibînin ka pirsgirêkên gastrointestîn baştir dibin. Heke hûn fanatîkek nan û pasta ne, dîsa jî hêvî heye. Hûn dikarin li firotgehên xwarinên tenduristî û gelek firoşgehên firotanê guhertoyên bê gluten ên hilberên xweyên bijare bibînin.

4. Diyeta hilweşandinê

Dietek tasfiyekirinê li ser dûrxistina hin xwarinan ji bo demek dirêj sekinî ye da ku bibîne ka nîşanên IBS-ê çêtir dibin an na. Weqfa Navneteweyî ya ji bo Bêserûberiyên Gastrointestinal a Fonksiyonel (IFFGD) pêşnîyar dike ku van çar tawanbarên hevpar werin jêkirin:

• qehwe
• çîkolata
• fîrara bêserûber
• findiq

Lêbelê, divê hûn dev ji her xwarina ku hûn guman dikin bavêjin. Carekê 12 heftan yek carek xwarinek ji parêza xwe derxînin. Di nav nîşanên IBS-ê de her cûdahî ji bîr mekin û herin ser xwarina din a di navnîşa xwe de.

5. Xwarina kêm-rûn

Vexwarina kronîkî ya xwarinên pir-rûn alîkariyek tê zanîn ji cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê re, wekî qelewbûnê. Lêbelê, ew bi taybetî li ser yên ku bi IBS re hene ji hêla nîşanên xirabtir dibe dijwar be.

Xwarinên pir-rûn bi gelemperî fîber kêm in, ku dikare ji bo vegirtina têkildar IBS bi pirsgirêk be. Li gorî Klînîka Cleveland, xwarinên rûnê bi taybetî ji bo mirovên bi IBS tevlihev, ku ji hêla tevliheviya vegirtin û zikêşê ve tête diyar kirin, xirab in. Destpêkirina parêzek kêm-rûn ji bo dilê we baş e û dibe ku nîşanên rûviya nerehet baştir bike.

Li şûna xwarina xwarinên sorkirî û rûnên ajalan, giraniya xwe bidin ser goştên bêhêl, fêkî, sebze, gewher û hilberên şîr ên kêm-rûn.

6. parêza kêm FODMAP

FODMAP karbohîdartan in ku ji bo roviyan zehf têne helandin. Ji ber ku ev kerb bêtir avê dikişînin nav roviyê, dibe ku kesên bi IBS piştî xwarina van xwarinan bêtir gaz, werimandin û zikêşê bibînin.

Kurtenivîs ji bo "olîgosakarîdên zexmkirî, dîsakarîd, monosakarîd û polîol" e. Ji bo şeş-heşt hefteyan xwarina FODMAP-a we ya bihurbarkirî bi sînor kirin an sînorkirin dikare nîşanên weya IBS baştir bike.

Girîng e ku meriv not bike ku hemî karbohîdart FODMAP ne. Ji bo encama çêtirîn, hûn neçar in ku celebên rastîn ên xwarinê hilînin. Xwarinên ku jê dûr digirin ev in:

• laktoz (şîr, cemed, penîr, mast)
• hin fêkiyan (ajalî, hejmar, hûr, mango, sêv, av, nektarîn)
• baqî
• syrupa qurne-fruktoza bilind
• şirînahî
• nan, genim, û pasta li ser bingeha genim
• cashews û fistiq
• hin sebzeyên (artîşok, asparagus, brokolî, pîvaz, hêşînahiyên brûkselê, kulîlk, mişmiş)

Di hişê xwe de bimînin ku dema ku ev parêz hin fêkiyan, findiqan, sebze û şîraniyan ji holê radike, lê ew hemî xwarinan ji van kategoriyan tune dike. Heke hûn şîrê vedixwin, şîrê bê lactose an alternatîfên din ên wekî birinc an şîrê soyê hilbijêrin.

Ji bo ku dev ji xwarinên zêde tixûbdar bernedin, berî ku dest bi vê parêzê bikin bi parêzvanek re bipeyivin.

Diyeta weya çêtirîn

Hin xwarin dikarin alîkariya IBS bikin, lê her kes cûda ye. Berî ku dest bi parêzek nû bikin, nîşanên xwe lêkolîn bikin û bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Bi awayê ku laşê we li hember hin parêzan tevdigere bimînin, ji ber ku dibe ku hûn hewce ne ku xwarinên ku hûn dixwin tweak bikin.

Li gorî Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, divê hûn gelek avê vexwin, bi rêkûpêk werziş bikin, û vexwarina kafeîna xwe kêm bikin da ku rêkûpêkiyê pêşve bibin û nîşanên IBS kêm bikin.