Pêşniyara etdeal Proteîn Diet: Ma Ew Ji Bo Kêmkirina Giranê Dike?

Dilşad

• Xeta Diyet a Tenduristiyê: 3.5 ji 5-an
• Ew Çawa Kar Dike?
• Qonax 1: Kêmkirina Giraniyê (Demjimêr Hêsan)
• Qonax 2: 14-Roj (Du Heft)
• Qonax 3: Pêş-Stabilîzasyon (Du Heft)
• Qonaxa 4: Parastin (Yek Sal)
• Sûdên Potansiyel
• Dibe Alîkariya We Ku Wenda Bike
• Hêsan û asan
• Piştgiriya Pîşeyî Dihêle
• Dibe ku Hestiyariya ulinnsulîn Zêde bike û Kontrola arekirê Xwînê Baştir bike
• Dibe ku Faktorên Xetereyê yên Nexweşiyên Dil Kêm Bikin
• Kêmasiyên Gengaz
• Nirx
• Pir Xwarinên Proteîn ên aldeal Pir Pir Tê Pêvajoy kirin
• Pir Tixûbdar
• Ne Vegan-Heval
• Li Derveyî Amerîkaya Bakur bi sînor
• Dibe Nîşaneyên Nerehet Ezmûn Bikim
• Xwarinên Ku Bixwin
• Xwarinên Ku Dûr Bikin
• Pêşekên Nimûne
• Qonax 1
• Qonaxa 2
• Qonaxa 3
• Qonaxa 4
• Xeta Jêr

Xeta Diyet a Tenduristiyê: 3.5 ji 5-an

Parêza aldeal Proteîn ji hêla Dr. Tran Tien Chanh û Olivier Benloulou ve hate afirandin.

Prensîbên wê yekem carî zêdeyî 20 sal berê ji hêla Dr. Tran Tien Chanh ve hatibû bikar anîn, ku dixwest ku ji bo nexweşên xwe protokoleke kîtekît a ewle û hêsan çêbike.

Ev parêz ketogenîk tête hesibandin, rejimek ku bi gelemperî têxe dewsa karbozê bi rûnê ku laşê we têxe dewletek bi navê ketosis.

Lêbelê, Parêza aldeal Proteîn nêzîkatiyek guherandî digire ku tê de rûn stendin jî bi demkî tê sînorkirin. Parêzvanên wê îdîa dikin ku ev yek wê di şewitandina firotgehên rûnê laşê we de bêtir bandor dike.

Tê gotin ku ev parêz ji bo windabûna kîloyê li ser bingeha zanyariya derbasdar e, ji ber ku ew prensîbên parêzek ketogenîk li rex perwerdehiya jiyanek tendurist bi kar tîne.

Diet ji hêla pargîdaniyek bi navê Proteîna aldeal ve tê birêve birin û pêşve xistin, ku wekî Laboratoires C.O.P., Inc.

Li vir nirxandinek berfireh a Parêza Idedeal Diet heye.

• Pûana giştî: 3.5
• Kêmbûna giraniya zû: 4
• Kêmbûna giraniya demdirêj: 3
• Easyopandina hêsan: 4
• Qalîteya xurekê: 3

XETA JIN: Dietana Proteîna aldeal protokola parêzê ya baş-lêkolînkirî û -pêşketî ye. Lêbelê, ew biha ye, xwe dispêre xwarinên pakêtkirî an pêvekirî û xwarina kaloriyê bi tundî kêm dike, ku dibe ku bibe sedema bandorên nerehet.

Ew Çawa Kar Dike?

Ji bo ku hûn di parêza Proteîna aldeal de dest pê bikin, divê hûn pêşî bi klînîkek an navendek rayedar re têkilî daynin, ji ber ku vê parêzê ji rahijmendê lênêrîna tenduristiyê an rahênerê perwerdekirî re rêberiya yek bi yek hewce dike ku di armancên wenda kirina kîloyê de alîkariya we bike.

Li seranserê Amerîkaya Bakur gelek malper hene, ku li ser malpera otedeal Protein têne dîtin.

Parêza aldeal Proteîn di nav çar qonaxên yekta de parvekirî ye:

• Qonax 1: Kêmkirina kîloyê
• Qonaxa 2: 14-rojî
• Qonax 3: Pre-stabilization
• Qonaxa 4: Lênerrînî

Qonax 1: Kêmkirina Giraniyê (Demjimêr Hêsan)

Qonaxa 1-ê ya Parêza aldeal Diet wekî qonaxa windabûnê tê zanîn.

Ew tê wê wateyê ku heya ku hûn negihîjin% 100-ê armanca wenda kirina kîloyê.

Di vê qonaxê de, ji mirovan tê xwestin ku bixwin:

• Taştêyek Proteînek aldeal.
• Firavînek Proteînek aldeal bi 2 kevçîyên veberhênanên bijarte (li jêrê li beşa "Xwarinên Ku Bixwin" binêrin).
• Parçeyek 8-onsî (225-gramî) proteîn bi 2 kevçîyên vebiyên hilbijartî.
• Xwarinek Proteînek aldeal.

Van xwarinên Proteîna aldeal tenê bi navgîniya klînîk an navendên rayedar têne kirîn. Piraniya xwarinan di her parzûnê de 20 gram proteîn û kêmtirî 200 kalorî peyda dike.

Hûn dikarin sebzeyên xav ên bêsînor ji navnîşa wan a diyarkirî bi navroj û şîvê bixwin.

Ji bilî xwarinan, ji parêzvanan re tê gotin ku van pêvekên jêrîn bixwin, ku ew jî pêdivî ye ku bi klînîk an navendên rayedar werin kirîn:

• Taştê: 1 pêveka multivîtamîn û 1 potasiyûm.
• Firavîn: 1 multivîtamîn, 2 pêvekên kalsiyum-magnezyûm û 2 pêvekên omega-3.
• Xûrekxane: 2 pêvekên kalsiyum-magnezyûm.
• Bi hemî xwarinan: 1-2 lêzêdekirinên enzima hengê.
• Rojane carek: 2 lêzêdekirinên antîoksîdan û 1/4 çaydankê Xwêya aldeal.

Ji ber ku parêz xwarina kalorî bi tundî kêm dike, bi gelemperî di sê hefteyên pêşîn de werziş nayê pêşniyar kirin, ji ber ku dibe ku bibe sedema bandorên neyînî.

Qonax 2: 14-Roj (Du Heft)

Qonaxa 2-ya Parêza aldeal Diet wekî qonaxa 14-rojî tête zanîn. Gava ku hûn gihîştin armanca xweya kîlobûnê dest pê dike.

Gava ku dişibe qonaxa windabûna kîloyê, ev qonax dihêle ku hûn li ser bingeha tevahî xwarinan xwarinek bixwin. Ew 8 ons (225 gram) proteîn bi 2 kevçîyên veberhênanên bijarte vedihewîne. Dîv dişibihe.

Pêvekên ku hûn li vir digirin heman di qonaxa 1 de ne.

Qonax 3: Pêş-Stabilîzasyon (Du Heft)

Qonaxa 3 qonaxa pêş-stabîlîzasyonê ye û veguherîna parêza parastinê dest pê dike.

Ev qonax hêsan e ji ber ku tiştê ku hûn bikin ev e ku hûn xwarina Proteîna aldeal a xwe di taştê de bi tevahî xwarinan veguherînin. Divê ew vebijarkek proteîn, kerb û rûn, û her weha perçeyek fêkiyan jî tê de hebe.

Wekî din, hûn êdî hewce ne ku pêveka potasyûmê bi taştê re bigirin.

Tê gotin ku ji nû ve hilberîna karboxana di taştê de dibe alîkar da ku hûn hilberîna însulîn a pankreasê ji nû ve bidin destpêkirin û wê fêr bikin ku miqdara rast hilberîne. Lêbelê, tu lêkolînên klînîkî vê îdîayê piştguh nakin.

Qonaxa 4: Parastin (Yek Sal)

Qonaxa 4 qonaxa dawîn a Parêza Idedeal Diet e.

Ev qonax nexşeyek domandinê ye ku 12 mehan dom dike. Armanca vê merheleyê ev e ku hûn fêr bikin ka meriv çawa giraniya xwe bidomîne dema ku hûn bêtir azadiya parêzê dibînin.

Her çend ev qonax 12 mehan dom dike jî, mebesta we ew e ku hûn prensîbên wê yên bingehîn ji bo jiyanê bişopînin.

Di vê qonaxê de çend prensîbên sereke hene:

• Fats û carbs: Derveyî taştê, ji hevgirtina xwarinên ku di karb û rûn de dewlemend in dûr bixin. Mînakî, heke hûn ji bo nîvro xwarinek bi rûn û proteîn-bixwin, vexwarina xweya kerb sînor bikin.
• Proteîn: Giraniya laşê xwe bi kîloyan bigirin û nîvî jê bikin, dûv re hedef bikin ku her roj wê hejmara gram proteîn bixwe. Mînakî, kesek 150 lîreyî hewce ye ku rojê herî kêm 75 gram proteîn bixwe.
• Roja dilşewatî: Her hefte rojek, destûr tê dayîn ku hûn bi xwarinên ku bi gelemperî li Parêza Idedeal Proteîn têne tixûbdarkirin bixwin.

Di vê qonaxê de hin lêzêdekirin têne pêşniyar kirin, lê ew vebijarkî ne.

Parêza aldeal Proteîn parêzek ketogenîk a çar-qonax e ku divê bi rahênana yek-yek-ê ji hêla pizîşkek lênêrîna tenduristiyê ya lîsanskirî an şêwirmendek perwerdekirî ve were girtin.

Sûdên Potansiyel

Dietek Proteîn a aldeal gelek feydeyên potansiyel hene ku wê ji bo windabûna giraniyê populer dikin.

Dibe Alîkariya We Ku Wenda Bike

Parêza aldeal Proteîn guhertoyek guhertî ya parêza ketogenîk e.

Delîlên xurt hene ku li pey parêzek ketogjenîk dikare windabûna giraniyê pêş bikeve.

Mînakî, tehlîla 13 lêkolînan destnîşan kir ku parêzek ketogjenîk ji danasîna kêm-rûn di pêşvexistina kîloyan de û alîkariya nexweşan da ku giraniya xwe dûr bigirin () bi bandortir bû.

Wê got, lêkolînên zanistî yên ku bi taybetî parêza Proteîn a aldeal vedikolin kêm in. Lêkolînên bi vî rengî hewce ne ku were nirxandin ka Parêza Idedeal Proteîn çawa li ser parêzek ketogenîk a bi rêkûpêk an parêzek din a windabûna kîloyê disekine.

Hêsan û asan

Parêzên mîna Parêza aldeal Proteîn ji bo kesên mijûl balkêş in.

Di qonaxa windabûna kîloyê de, hûn ê timûtim xwarinên Proteîna aldeal a premade bixwin. Exceptionstîsna tenê şîvan e, ji bo ku divê hûn beşên proteîn û zebzeyên xwe bipîvin.

Vexwarina piranî xwarinên pêşwext dikare dema ku bi kirînê, plansazkirin û amadekirina xwarinan re derbas dibe tûjkî kêm bike, ji bo kesên ku bernameyek wan a hejmar heye bêtir dem azad bike.

Bi tevahî, Parêza aldeal Proteîn ji pir parêzan bi girîngî kêmtir karê pêşdibistanê digire nav xwe.

Piştgiriya Pîşeyî Dihêle

Parêza aldeal Proteîn piştgiriyê dide pisporek lênêrîna tenduristiyê ya lîsans an şêwirmendek perwerdekirî, ku dikare alîkariya kîloyan bike û alîkariya wê bike.

Di rastiyê de, lêkolînan diyar kir ku dema ku di seranserê pêvajoyê de piştgiriya wan hebe, mirov bi îhtîmalek mezin dimînin ser bernameyek windabûnê.

Wekî din, piştgirî alîkariya mirovan dike ku berpirsiyar bimînin ().

Dibe ku Hestiyariya ulinnsulîn Zêde bike û Kontrola arekirê Xwînê Baştir bike

Hilgirtina rûna zêde dikare metirsiya weya şekir-type 2 û sendroma metabolê bilind bike.

Wekî ku parêzên ketogenîk dikarin alîkariya we bikin ku rûnê weyê zêde winda bike, ew dikarin faktorên metirsiyê yên ji bo şekir û sendromên metabolîk, wekî berxwedana însulînê jî kêm bikin - hemî ev dibe alîkar ku şekirê xwînê kontrol bike.

Di lêkolînek de, parêzên ketogenîk bi bandora 75% berxwedana însulînê kêm kir ().

Di lêkolînek din de, mirovên qelew ên bi şekir type 2 ên ku parêzek kêm-carb dişopandin di berxwedana însulînê de kêmbûnek berbiçav dît ().

Dibe ku Faktorên Xetereyê yên Nexweşiyên Dil Kêm Bikin

Di qonaxa windabûna kîloyê de, Parêza aldeal Proteîn ji nêz ve dişibihe parêza ketogenîk.

Lêkolînan destnîşan kir ku parêzên kêm-carb û ketogenîk dikarin faktorên rîska nexweşiya dil baştir bikin.

Mînakî, venêrînek lêkolînan nîşan da ku parêzên kêm-carb ne tenê giraniya laş kêm kir lê du faktorên rîska nexweşiya dil - kolesterolê LDL tevahî û "xirab" ()

Di analîzek din a lêkolînan de, mirovên qelew ên ku parêzek ketogenîk dişopandin di tansiyona systolîk û diastolîk, rûna zikê hundurîn, şekirên xwîna rojiyê de, asta însulîna xwînê û asta trîglîserîd a xwînê de kêmbûnek girîng dît.

Parêza otedeal Proteîn gelek sûdên potansiyel pêşkêş dike, di nav de windabûna kîloyê, hêsaniya karanînê, piştgiriya profesyonel, zêdebûna hestiyariya însulîn û kêmkirina rîska nexweşiya dil.

Kêmasiyên Gengaz

Digel ku Parêza aldeal Proteîn xwedan çend feydeyên potansiyel e, di heman demê de çend kêmasiyên wê jî hene.

Nirx

Ji bo kesên xwedî budceyek, Parêza aldeal Proteîn dikare pir biha be.

Tevî ku malpera otedeal Protein navnîşê lêçûnên parêzê nake, klînîkên hevkar xizmetên ji 320-450 $ digirin pêşkêş dikin - û ew tenê destpêkirin e.

Cûdabûna lêçûnê girêdayî ye ku klînîk ji bo şêwirmendiyek destpêkê çi qas digire.

Gava ku dest pê kir, Parêza otedeal Proteîn dê we her roj bi qasî 15 $ paşde vegerîne.

Pir Xwarinên Proteîn ên aldeal Pir Pir Tê Pêvajoy kirin

Gelek xwarinên Proteîna aldeal a pêş-pakêtkirî pir têne xebitandin.

Ew di nav wan de cûrbecûr rûn, pêvek û şîrînkerên çêkirî hene ku bi xwezayî di tevahî xwarinan de tune ne.

Heke hûn ji xwarinên pêş-paketkirî dûr bikevin, Parêza aldeal Proteîn ji bo we ne guncanek baş e.

Pir Tixûbdar

Mirovên ku ji nermbûniyê hez dikin, dibe ku bi Parêza aldeal Proteîn re têkoşîn bikin, ji ber ku ew vebijarkên xwarinê bi taybetî sînor dike - nemaze di qonaxên destpêkê de.

Mînakî, di gava 1-ê de, şîv xwarina tenê ye ku hûn tê de xwarinên xwe amade dikin. Wekî din, divê hûn di dema taştê, navroj û nîvroyê de pişkên Proteîna aldeal bixwin.

Wekî din, parêz xwarinên ku di wendakirina giran a tendurist de rol digirin - wekî mînak dexlên tevde, findiq, avokado û hêj bêtir bi sînor dike.

Got, gava ku hûn bigihîjin qonaxa parastinê, ev parêz bêtir azadiyê pêşkêş dike.

Ne Vegan-Heval

Parêza aldeal Proteîn ji bo veganan ne guncan e, ji ber ku di xwarinên pêş-pakêtkirî de carinan hêk û hilberên şîr hene.

Lêbelê, vejeteryan hîn jî dikarin wê bişopînin.

Heke hûn ji hemî hilberên heywanan dûr bisekinin, parêzek kêm-carb vegan dikare çêtir be.

Li Derveyî Amerîkaya Bakur bi sînor

Diet Proteina aldeal li seranserê cîhanê li ser 3,500 klînîk û navendan tête pêşandan.

Lêbelê, piraniya van malperan li Amerîkaya Bakur in, ku şîretkirina şîvê li deverek din dijwar dike.

Bînin bîra xwe ku parêzname bêyî klînîkek piştgirî nayê şopandin.

Ji bo mirovên li deverên ku klînîk lê tune ne navendek piştgiriya virtual heye. Dîsa jî, heke hûn di vê rêyê de biçin, dibe ku hûn hewce ne ku xwarinan bişînin welatê xwe.

Dibe Nîşaneyên Nerehet Ezmûn Bikim

Nerazîbûnek din a Parêza aldeal Diet kêmkirina wê ya berbiçav a di standina kaloriyê de ye.

Mînakî, di piraniya xwarinên wê de kêmtirî 200 kalorî hene, ku tê vê wateyê ku hûn dikarin her roj di bin 1000 kaloriyên tevahî de vexwin.

Parêzên bi vî rengî yên tixûbdar nayê pêşniyar kirin - heke ji hêla doktorek ve nayê şîret kirin - ji bo zarok, jinên ducanî an şîrdanê, mezinên 65 salî û mezintir û mezinên bi hin mercên bijîşkî.

Kêmkirina vexwarina kaloriya we bi rengek tûj dibe ku bibe sedema tesîrên, wekî:

• Birçîtî
• Gewrîdanî
• Dizziness
• Serêşan
• Westînî
• Xetimandinî
• Bêtehamuliya sar
• Por hûrbûn û por şûştin
• Kevirên keviran
• Çerxa mehane ya bêserûber

Heke Parêza aldeal Proteîn kalîteya jiyana we asteng dike, bifikirin ku dev jê berdin.

Dietek Proteîn a aldeal de gelek kêmasiyên wê hene, di nav de lêçûn, xwarinên pirr pêvajoyî, qedexeyên giran ên tîrêjê, hebûna erdnigarî ya bi sînor û bandorên potansiyel ên cidî.

Xwarinên Ku Bixwin

Dieta Proteîn a aldeal di dema merheleyên 1 (kêmbûna kîloyê) û 2 (14-rojî) de pir tixûbdar e.

Mînakî, qonaxa 1-ê hewce dike ku hûn rojê sê sê xwarinên Proteîna aldeal a premade bixwin. Thestîsna şîv e, ji bo ku hûn destûr têne dayin ku hûn vebijarkek proteîn hilbijêrin.

Li vir ji bo Parêza aldeal Prideîn hin derfetên proteîn hene:

• Masî: Her masî, wekî ançov, cod, flunder, hake, ton, tilapia, mahi-mahi, snapper sor, masî sor, trout an salmon. Lêbelê, salmon bi hefteyê carekê sînor bikin.
• Deryaya din: Qijik, shrimp, îstirîdye, mîde, lobster, kerî, masî, şemitok, qijik an qaşik.
• Mirîşk: Mirîşka bêçerm, tûrik, balinde, quail an çûkên kovî.
• Goştê dewêr: Tenderloin, sirloin, beef erdê, rûnê an dirûşmên din ên steak.
• Goştê beraz: Xam an donim bê rûn.
• Goştê golik: Zexîre, pêsîr, mil, rib, şanik, kutle an birînên din.
• Vegetarian: Hêk an tofu (deşt).
• Yên din: Venison, bizon, gurçik, kerî berx, kezeb, kêzik, hêştirok an jî yên din.

Bi navroj û şîvê re, hûn di heman demê de destûr têne dayin ku hûn du qedeh sebzeyên bijartî an mîqdarek bêsînor ya sebzeyên xav ên pejirandî yên şîrîn bixwin. Vana ev in:

• Zebzeyên Hilbijartî (Ji her xwarinê 2 kevçî): Asparagus, fasûlî fasûlî, rovî, okra, sauerkraut, zucchini, zerikê havînê yê zer, çîçorîk, alfa, kelem û hêj bêtir.
• Zebeşên xav: Marû, kerfes, kivark, radûse, spînax, radîko û fîstan.

Li vir demsalên destûr û biharatên vê parêzê hene:

• Dansans û toppings: Gihayên (hemî), sîr, zencefîl, sihik (sira sipî û sêv), tamarî, soya sosê, sosê germ, xerdelê germ, biharat (MSG- û bê karb), mîstanik û hwd.

Gava ku hûn gihîştin merheleyên 3 û 4-ê, hûn dikarin bêtir vebijarkên kerb, şîranî û rûn, ku tê de:

• Karbonên tevlihev: Nanê tevdêr û genimê bêdil, şekir.
• Fêkî: Mûz, sêv, hûrik, çerkez, papaya, tirî, fêkiyên zeytûnê, pîvazê, mandarîn, şehînek, fêkiyê hewesê, tirî, porteqal, kîvî û hêj bêtir.
• Şîrxane: Rûn, şîr, mast û penîr.
• Fats: Margarîn û rûn.

Parêza aldeal Proteîn tixûbdar e û tenê digel xwarinên Proteîna aldeal destûrê dide xwarinên taybetî.

Xwarinên Ku Dûr Bikin

Xwarinên jêrîn di qonaxên 1 û 2-an de Parêza aldeal Proteîn qedexe ne.

• Pasta (ji bilî marqeya Proteîna aldeal), birinc, mîlyon, nan û gewher.
• Hemî sebzeyên kokê, di nav de kartol, bîstan û gêzer jî hene.
• Pîvaza şirîn û gûzê.
• Hemî fêkî.
• Hemî şîranî, ji xeynî 1 ons (30 ml) şîrê di qehwe an çayê de.
• Hemî gûz.
• Hemî soda.
• Hemî xwarinên bêkêmasî, di nav de şekir, barên çîkolata û çîtikayên kartol.
• Hemî ava fêkiyên bazirganî û ava sebzeyan.
• Hemî alkol (bîra, şerab, giyan, û hwd).

Gava ku hûn gihîştin merhela 3-an, destûr ji we re tê dayîn ku fêkî, rûn, şîranî û kerbên tevlihev, wekî nanên tirî.

Parêza aldeal Proteîn xwarinên wekî pasta, sebzeyên kokê, fêkî, şîr û findan qedexe dike. Lêbelê, ew di qonaxên xweyên paşîn de bêtir nermbûnê dihêle.

Pêşekên Nimûne

Li vir ramanek heye ku rojek ji her qonaxa Dieteya Proteîna aldeal dikare çi xuya bike. Ji bîr mekin ku Proteina aldeal ji bo hemî vîtamîn, lêzêdekirin û enzîm marqeya Natura pêşniyar dike.

Qonax 1

• Taştê: Yek xwarina Proteîn a aldeal (wekî rûnê bîhnxweş ê bi sêv), yek multivîtamîn, yek potasiyûm û 1-2 enzîm.
• Firavîn: Yek xwarina Proteîna aldeal (mînakî beef stroganoff), du kevçîyên sebzeyên bijartî û 1-2 enzîm. Zebzeyên xav ên vebijarkî.
• Firavîn: 8 ons (225 gram) çavkaniyek proteîn, 2 kevçîyên sebzeyên bijartî, yek multivîtamîn, du pêvekên kalsiyum-magnezyûm, du pêvekên omega-3 û 1-2 enzîm. Zebzeyên xav ên vebijarkî.
• Xûrekxane: Yek xwarina Proteîna aldeal (mînakî barê rûnê fisteqan), du pêvekên kalsiyum-magnezyûm û 1-2 enzîm.
• Rojane carek: Du lêzêdekirinên antîoksîdan û 1/4 çaydank xwê aldeal.

Qonaxa 2

• Taştê: Yek xwarina Proteîna aldeal (mînakî omleteyek giha-û-penîr), yek multivîtamîn, yek pêveka potasiyûm û 1-2 enzîm.
• Firavîn: 8 ons (225 gram) çavkaniyek proteîn, 2 kevçîyên sebzeyên bijartî û 1-2 enzîm. Zebzeyên xav ên vebijarkî.
• Firavîn: 8 ons (225 gram) çavkaniyek proteîn, 2 kevçîyên sebzeyên bijartî, yek multivîtamîn, du pêvekên kalsiyum-magnezyûm, du pêvekên omega-3 û 1-2 enzîm. Zebzeyên xav ên vebijarkî.
• Xûrekxane: Yek xwarina Proteîna aldeal (mînakî barê vanilla peanut), du pêvekên kalsiyum-magnezyûm û 1-2 enzîm.
• Rojane carek: Du lêzêdekirinên antîoksîdan û 1/4 çaydank xwê aldeal.

Qonaxa 3

• Taştê: Xwarinek bêkêmasî ya Proteînek aldeal an taştêyek ku proteînek, kerbek, vebijarkek rûn / şîranî û fêkiyek tê de heye (mînakî, hêkên bi penêr, nanê genim û sêvek). Her weha, yek multivîtamîn û 1-2 enzîm.
• Firavîn: 8 ons (225 gram) çavkaniyek proteîn, 2 kevçîyên sebzeyên bijartî û 1-2 enzîm. Zebzeyên xav ên vebijarkî.
• Firavîn: 8 ons (225 gram) çavkaniyek proteîn, 2 kevçîyên sebzeyên bijartî, yek multivîtamîn, du pêvekên kalsiyum-magnezyûm, du pêvekên omega-3 û 1-2 enzîm. Zebzeyên xav ên vebijarkî.
• Xûrekxane: Yek xwarina Proteîna aldeal (wekî pûngên soya fisteq), du pêvekên kalsiyum-magnezyûm û 1-2 enzîm.
• Rojane carek: Du lêzêdekirinên antîoksîdan û 1/4 çaydank xwê aldeal.

Qonaxa 4

• Taştê: Nan û hêkên tevdêr ên bi ham an penîr û yek multivîtamîn.
• Firavîn: Entrée kêm-kerb (mînakek selete mirîşkê bi sosê spî).
• Firavîn: Entrêya kêm-rûn a bi karbohêzên tevlihev (wekî mînak spaghetti bolognese) û yek multivîtamîn.
• Xûrekxane: Yek ji weya bijarte xwarina Proteînek healthydeal an xwarinek tendurustî (wekî badem) û du pêvekên kalsiyum-magnezyûm.

Menuya we ji bo parêza proteîn a aldeal bi qonaxê ve girêdayî ye. Ji bîr mekin ku ev parêz cûrbecûr lêzêdekirinên ku divê di xwarinên cûda de werin girtin digire nav xwe.

Xeta Jêr

Parêza aldeal Proteîn parêzek keto ya guhertî ye ku teknîkên îsbatkirî yên mîna piştevaniya pîşeyî û perwerdehiya xwarina tendurist lê zêde dike da ku bibe alîkarê kîloyan.

Her çend ew guncan e û ji bo misogerkirina serfiraziya demdirêj hatiye sêwirandin, lê ew biha, tixûbdar e, bi xwarinên pêş paketkirî barkirî û li derveyî Amerîkayê kêmtir peyda dibe.

Her çend Parêza aldeal Proteîn li ser bingehên zanistî ava dibe, lê ew ji hêla lêkolînên klînîkî yên weşandî ve nayê piştgirî kirin. Ji ber vê yekê, bandoriya wê nayê zanîn.