Ger Hûn Nerevin Lê Dixwazin, Ev Rêber ji bo we ye

Dilşad

• Bi Doktorê xwe re kontrol bikin
• Tenê Pêlav Nekin
• Sign up for a Race Kurt
• Planek hebe
• Walk It Out
• Li Rexşeyek bimînin
• Piştî Her Bezandinê Dirêj Bikin
• Walk It Out
• Li Rexşeyek bimînin
• Bi Hevalek re biçin
• Piştî Her Bezandinê Dirêj Bikin
• Nirxandin ji bo

Rabûn rêyek girîng e ku meriv di şeklê xwe de bigire ji ber ku hûn hema hema li her deverê dikarin wiya bikin, û qeydkirina 5K yek ji awayên çêtirîn e ku hûn pê ewle bibin ku hûn bi armancên xweyên nû yên xebatê re bisekinin. Ger hûn nû dimeşin, lêbelê, tiştek xirabtir tune ku hûn li pêlavên xweyên nû-nû bixin û bi tevahî leza xwe bicîh bikin, tenê ku yek deqîqe şûnda bêhna we teng bibe. Motîvkirin û teşwîqkirin beşek girîng e ji fêrbûna hezkirina ji hobiya xwe ya nû, ji ber vê yekê gelo hûn ji tîrêjê bêtir bi nivînê ve hatine bikar anîn an hûn di navberek dirêj de mayî, van serişteyan bikar bînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi berdewamî û bi bez bawerî.

Bi Doktorê xwe re kontrol bikin

Ger we berê qet nereviyaye, girîng e ku hûn pê ewle bin ku şert û mercên bingehîn tune ku dê ji we re dest pê bike ne ewledar bike. Fîzîkî plansaz bikin û plansaziyên xwe yên ji bo xebitandinê bi bijîjkê xwe re derbas bikin da ku ew di derbarê werzîşê de pêşniyaran îmze bike an ji we re pêşniyar bike.

Tenê Pêlav Nekin

Li wir bi tonên pêlavên xweşik hene, lê tenê ji ber ku cotek têkeliya rengê weya bijare heye, nayê vê wateyê ku ew ji bo lingê we rast e. Li şûna ku hûn bi çavê çêtirîn li serhêl bikirin, dem bidin ku hûn biçin dikanek pêlav-pêlavên taybetî ku rêça we were analîz kirin. Ew ê piyê we jî bipîvin da ku hûn mezinahiya rast bistînin, ji ber ku carinan pêdivî ye ku mezinahiya pêlavên bez ji mezinahiya pêlava weya normal mezintir be. Heya ku hûn ji firotgeha pêlavan nekirin, hûn ê bizanibin ka li kîjan deveran li kîjan marqeyan û li kîjan pêlavan bigerin.

Sign up for a Race Kurt

Ger hûn nû dimeşin, divê hûn pêşbaziyek heval-destpêk bibînin ku dê we berpirsiyar bigire û ji we re bibe alîkar ku hûn pêşkeftina xwe nexşînin. Rêwiyên kêfê yên mîna The Color Run û 5K awayên bêkêmasî ne ku meriv ji xebitandinê û dema xweş dema ku hûn tê de dilşad bibin.

Planek hebe

Ger we ji bo 5K qeyd kiriye, pê ewle bin ku hûn nexşeyek destpêkek 5K jî bibînin (mîna nexşeya meya perwerdehiya 5K a şeş-hefte) ku dê we hêsantir bike. Ger hûn tenê dixwazin ku hûn karibin 30 hûrdeman rasterast bimeşin, ev heşt-hefteya nexşeya destpêkirinê ji bo we hatî çêkirin.

Walk It Out

Ger we çu carî nereviyaye an demek derbas bûye, hûn ê neçar bimînin ku riya xwe heya jogek domdar bixebitînin. Ji ber vê yekê li şûna ku hûn xwe pir biêşînin ku hûn kîlometreyek birevin, bi armancên piçûktir dest pê bikin, mînakî yek -pênc deqeyan bê rawestan bimeşin û dûv re piçek bimeşin heya ku hûn bêhna xwe bigirin.

Li Rexşeyek bimînin

Ger hûn ciddî ne ku hûn bibin bezvan, pratîkê bêkêmasî dike. Heya ku hûn bihevre nebin bezîn dê hêsantir nebe. Biceribînin ku bi kêmî ve sê bazdan hefteyekê bi cîh bikin da ku berî ku hûn pê zanibin pêşkeftinan bibînin. Bi hevalê xwe re biçin: Hevalek bi lezek wusa an hinekî zûtir dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bişopînin her ku hûn di hobiya xwe de çêtir dibin. Zêdeyî, destpêkirina rûtînek werzîşê ya nû bi yekî ku bi heman rengî motîvasyon e, dê we di wan rojên ku hûn tenê dixwazin dev jê berdin berpirsiyar bihêle. Ger hevalên we bi qasî we dilşewat nîn in, çavê xwe li klûbên destpêkî yên li firoşgehên pêlavan, werzîşan, an navenda civata xweya herêmî bigirin.

Piştî Her Bezandinê Dirêj Bikin

Gelek êş û jan dikarin bi piçek prehab bêne pêşîlêgirtin. Ji bo ku masûlkeyên we teng nebin, pê ewle bin ku hûn piştî her bezê bi van dirêjbûnên sarbûnê xwe dirêj dikin da ku hûn bi êşa masûlkan re bibin alîkar û deverên teng ên ku dikarin movikên we bikişînin û bibin sedema birîndarbûnê vebikin.

Walk It Out

Ger we çu carî nereviyaye an demek derbas bûye, hûn ê neçar bimînin ku riya xwe heya jogek domdar bixebitînin. Ji ber vê yekê li şûna ku hûn xwe zêde bixebitin da ku hûn mîlometreyekê birevin, bi armancên piçûktir dest pê bikin, mîna bezîna bê rawestan ji bo yek û pênc deqeyan û dûv re hinekî bimeşin heya ku hûn bêhna xwe bigirin.

Li Rexşeyek bimînin

Ger hûn di derbarê bûyîna bezê de ciddî ne, pratîk bêkêmasî dike. Heya ku hûn domdar nebin bazdan wê hêsantir nebe. Biceribînin ku bi kêmî ve sê bazdan hefteyekê bi cîh bikin da ku berî ku hûn pê zanibin pêşkeftinan bibînin.

Bi Hevalek re biçin

Hevalek bi lezek wusa an hinekî zûtir dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bişopînin her ku hûn di hobiya xwe de çêtir dibin. Zêdetir, destpêkirina rûtînek werzîşê ya nû bi kesekî ku bi heman rengî teşwîqkirî ye dê we di wan rojên ku hûn tenê dixwazin derbas bikin de we berpirsiyar bihêle. Ger hevalên we bi qasî we bi bezînê ne bi coş in, çavê xwe bidin klûbên bezê yên destpêk ên li firotgehên pêlavan, werzîşxane, an navenda civata weya herêmî.

Piştî Her Bezandinê Dirêj Bikin

Bi pêşgotinek piçûktir gelek êş û êş têne asteng kirin. Ji bo ku masûlkeyên we teng nebin, pê ewle bin ku hûn piştî her bazdanê bi van pêlên sar re xwe dirêj bikin da ku hûn bi êşa masûlkan re bibin alîkar û deverên teng ên ku dikarin movikên we bikişin û bibin sedema birîndarbûnê sist bikin.

Ev gotar bi eslê xwe li Popsugar Fitness derket.

Nirxandin ji bo