BMI: ew çi ye, meriv çawa hesab dike û tabloya encaman

Dilşad

• Meriv çawa BMI dihesibîne
• Sermaseya Encamên BMI
• Meriv çawa encamên BMI baştir dike
• 1. Ji bo kêmkirina BMI çi bikin
• 2. Ji bo zêdekirina BMI çi bikin
• Dema ku BMI nayê hesibandin
• Çima girîng e ku meriv di nav giraniya îdeal de be

BMI kurteya Indeksa Girseya Bedenê ye, ku hejmartinek tête bikar anîn da ku were nirxandin ka kesek bi giraniya xweya îdeal re têkildar bi dirêjî de ye. Ji ber vê yekê, li gorî nirxa encama BMI-yê, mirov dikare zanibe ku ew di nav giraniya îdeal de ye, li jor an di binê giraniya xwestî de ye.

Di nav kîloyek rast de girîng e ku ji ber ku zêdebûn an di binê wê giraniyê de dikare pir bandorê li tenduristiyê bike, xetera nexweşiyên wekî xurandin dema ku hûn kêm in, û lêdan an êrişa dil, dema ku hûn zêde kîlo ne zêde dike. Ji ber vê yekê, gelemperî ye ku bijîşk, hemşîre û parêzvanên parêzê di şêwirînên rûtîn de BMI-ya mirov binirxînin da ku gengaziyên nexweşiyên ku mirov dikare pêşî lê were avêtin kontrol bikin.

Meriv çawa BMI dihesibîne

Pêdivî ye ku hesabkirina BMI bi karanîna formula jêrîn a bîrkariyê were kirin: Giranî ÷ (bilindahî x bilindahî). Lê hûn her weha dikarin fêr bibin ka hûn di karanîna îdeal de karanîna meya serhêl bi kar tînin, tenê bi ketina daneyên xwe:

Ev formula ji bo hesabkirina giraniya mezinên saxlem îdeal e. Wekî din, hesabkirina rêjeya bejna-hip jî dikare were bikar anîn ku tehlûkeya hebûna nexweşiyên dil-damar, wekî şekir û êrişa dil binirxîne. Binêrin ka li vir meriv çawa hesab dike.

Sermaseya Encamên BMI

Divê her encama BMI-ê ji hêla pisporek tenduristiyê ve were nirxandin. Lêbelê, tabloya jêrîn encamên BMI-yê gengaz, li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, bi BMI-ya di navbera 18.5 û 24.9-an de giraniya îdeal û xetereya herî kêm a hin nexweşiyan temsîl dike, nîşan dide.

Kesên ku di nav giraniya îdeal de ne, divê parêz û werzîşa xwe biguncînin da ku ji bo mezinbûn û temenê xwe giraniya herî guncan bi dest bixin.

Gava ku hûn di bin giraniya îdeal de ne, divê hûn vexwarina xwarinên dewlemend-dewlemend zêde bikin da ku laşê we çi hewce dike ku xwe ji nexweşiyê biparêze. Kesên ku kîloyên wan zêde ne, divê kêm kaloriyan vexwin û hin celeb çalakiya laşî bikin da ku rezberên qelew ji holê rabikin, ku xetereya nexweşiya dil zêde dike.

Meriv çawa encamên BMI baştir dike

Dema ku encama BMI-î ne îdeal e, bi taybetî bi xwarinê re, hin tedbîr hene ku dikarin bibin alîkar ku nirxa îdeal pêk were:

1. Ji bo kêmkirina BMI çi bikin

Ger encama BMI di ser îdealê re be û mirov ne pir masûlkok be, ne jî werzîşvanek be, ew dikare diyar bike ku ew hewce ye ku giraniya xwe winda bike, berhevkirina rûnê ji holê rabike, ku dibe sedema giraniya mezin. Ji bo wê, divê meriv tenê xwarinên ku bi vîtamîn û mîneralan dewlemend in bixwe, lênihêrîna ku xwarina xwarinên pîşesazkirî û dewlemend bi rûn kêm bike, wek mînak pelçiqandin, cakes, çerezên pijiyayî û snack, mînakî.

Ji bo encam hê zûtir bi dest bikevin, ji bo ku hûn lêçûnên kalorîk zêde bikin û metabolîzma zêde bikin, pêdivî ye ku hûn werzîş bikin. Bikaranîna çay û pêvekên xwezayî dikare bibe teşwîqek ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran û zûtir winda bibin, bêyî ku hûn birçî bimînin. Hin mînak çaya hibiscus an çaya gûzê ya bi darçîn in, lê dibe ku parêzvanek parêzê yên din ên ku li gorî hewcedariyên her kesek guncantir in pêşniyar bike.

Zêdetir li ser paşvedana parêzê bibînin ku bi rengek tenduristî giran bibin.

2. Ji bo zêdekirina BMI çi bikin

Ger encama BMI-yê di binê îdeal de be, ya ku divê were kirin ew e ku xwarina dewlemend bi vîtamîn û mîneralên bi kalîte baş zêde bike, lê bêyî ku xeletiya xwarina xwarinên pêvajoyî û dewlemend di rûnê trans de hebe. Pizzas, xwarinên sorkirî, kûçikên germ û hamburger ji bo kesên ku hewce ne ku giraniya xwe bi rengek tendurist zêde bikin çêtirîn xwarin ne, ji ber ku ev celeb rûn dikare di hundurê rehikan de kom bibe, û xetera nexweşiya dil zêde dike.

6 serişteyên ku ji bo kîloyan zêde dibin û girseya masûlkeyan bi rengek tendurist bi dest dixin binêrin.

Dema ku BMI nayê hesibandin

Her çend BMI bi firehî tête bikar anîn ku ka kes zêdeyî ye an na, vê rêbazê hin xelet hene û ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku ji bilî wê, awayên din ên teşxîsê bikar bînin da ku kontrol bikin ka ferd bi rastî li jor an di binê giraniya îdeal de ye , wekî mînak pîvandina qelewbûna qelew.

Ji ber vê yekê, BMI ne pîvana îdeal e ku hûn giraniya îdeal binirxînin:

• Werzişvan û mirovên pir meşkdar: ji ber ku ew giraniya masûlkeyan li ber çav nagire. Di vê rewşê de, pîvana stûyê vebijarkek çêtir e.
• Pîr: ji ber ku ew kêmkirina xwezayî ya masûlkeyên li van temenan li ber çav nagire;
• Di dema ducaniyê de: ji ber ku ew mezinbûna pitikê nahesibîne.

Wekî din, ew di rewşên tine xwarin, asît, edemeyê û di nexweşên razanê de qedexe ye.

Dê pisporek parêzvaniyê bikaribe bixweber hemî hesabên hewce bike da ku giraniya xwe binirxîne û çiqas hewce dike ku hûn xwe giran bikin an winda bikin, rewşa tenduristiya weya giştî li ber çavan bigire.

Çima girîng e ku meriv di nav giraniya îdeal de be

Girîng e ku meriv di nav giraniya îdeal de be ji ber ku giraniya rast bi rewşa tenduristiya mirov ve nêz ve girêdayî ye.

Di laş de berhevkirinek piçûk a qelew girîng e da ku rezervên enerjiyê hebin da ku dema mirov nexweş bikeve, wexta wan heye ku baş bibin. Lêbelê, rûnê zêde di kezeb, bel û di heman demê de di nav rehikan de kom dibe ku derbasbûna xwînê dijwar dibe, û ev xetereya nexweşiya dil zêde dike.

Ji ber vê yekê, bûna di nav giraniya îdeal de ji bo zêdekirina tenduristiyê, pêşîgirtina li nexweşiya dil û zêdebûna kalîteya jiyanê girîng e. Ji ber vê yekê, yên ku di bin kîloyan de ne, pêdivî ye ku qebareya masûlkeyan zêde bikin da ku bi rengek tenduristî giraniyê zêde bikin û yên ku zêde kîlo ne, divê rûn bişewitînin da ku tenduristiyê bi dest bixin.

Bibînin ka zarok di kîteya îdeal de ye û çawa meriv wî bikirtîne li vir bitikîne.