Çawa 'Peywira Negengaz' bandor li Anketê dike - û Ya ku Hûn Dikarin Li Ser Wê Bikin

Dilşad

• 'Karê ne gengaz' çi ye?
• Xeta navbera tembeliya normal û 'peywira ne gengaz'
• Dibe ku ewên ku bi xwe wezîfeya ne gengaz ceribandibin dibe ku di têgihîştinê de pirsgirêk hebin, lê bikaribin navê ku ez ji yên din re hîs dikim bi rastî balkêş bin.
• Awayên derbaskirina karekî ne gengaz
• Di dawiya rojê de, girîng e ku hûn zanibin ev ne ma hûn 'tembel' in

Mirovên bi fikar hemî bi vê fenomenê pir baş dizanin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin li ser wê çi bikin?

Hûn carî ji ramana kirina tiştek ku xuya dike pir hêsan tê kirin pêk hatine? Ma wezîfeyek carî roj bi roj we giran kiriye, di serê hişê we de maye, lê dîsa jî hûn nekarin xwe bînin ku wê biqedînin?

Ji bo tevahiya jiyana min bersivên van pirsan erê bûn, lê min nikaribû çima fam bikim. Ev hîn jî rast bû piştî ku min teşhîsa nexweşiya panîkê girt.

Bê guman, çûyîna derman û fêrbûna teknîkên liberçavgirtinê li seranserê herêmê alîkariya min kir. Lê ev pirsgirêk bêyî sedemek diyar berdewam kir. Ew wekî tiştek ji tembeliyê xurttir hat. Van wezîfeyên ku piçûk xuya dikin carinan ji dil hest dikirin ku ew ne gengaz in.

Dûv re, sala borî, li hesta ku ez qet nikarim fahm bikim navek hat dayîn ku bi vegotinê çawa ez her û her gava ku ew rabûm hest dikir: peywira ne gengaz.

'Karê ne gengaz' çi ye?

Di sala 2018-an de ji hêla M. Molly Backes ve di Twitter-ê de hate vegotin, têgîn diyar dike ka dema ku wezîfeyek pêk anîna wê gengaz xuya dike, çi dibe bila bibe ew teorîk ew qas hêsan e. Wê hingê, her ku dem derbas dibe û peywir neqediyayî dimîne, zext çêdibe dema ku nekarîna kirina wê timûtim dimîne.

"Karûbarên hewce zordar dibin, û tawanbarî û şermkirina derbarê karê bêkêmasî de tenê karê mezintir û dijwartir dike," Amanda Seavey, psîkologê lîsanskirî û damezrênerê Zelaliya Psîkolojîk a Zelaliyê, ji Healthline re dibêje.

Ji ber vê yekê, çima hin kes wezîfeya ne gengaz hildiweşînin hinekan jî dibe ku ji hebûna wê matmayî bimînin?

"Ew bi nebûna motîvasyonê re têkildar e, ku hem nîşanek e û hem jî bandorek alî ya hin antidepresan e," Aimee Daramus, PsyD, ji Healthline re dibêje.

"Daramus dibêje," Dibe ku hûn her weha ji sedemên cûda, tiştek di mirovan de bi birîndarên mejiyê trawmatîk, tevliheviyên stresê yên trawmatîk (PTSD jî tê de), û tevlihevbûnên veqetîner, ên ku têkçûna bîr û nasnameyê vedigirin bibînin. "Lêbelê, bi gelemperî, ew çawa mirovên bi depresiyon zehmetiyê şirove dikin ku ew karên pir hêsan dikin."

Xeta navbera tembeliya normal û 'peywira ne gengaz'

Heke hûn mîna ku ez di piraniya jiyana xwe de bûm, bêyî ku fam bikim çima vê yekê dikişînim, ev pir hêsan e ku hûn ji xwe kêm bibin an ji ber nebûna motîvasyona xwe tembel bibin. Lêbelê dema ku ez karekî ne gengaz diceribînim, ne ew e ku ez naxwazim tiştek bikim an jî nikarim aciz bibim ku çalakiyek bikim.

Di şûna wê de, bi hêsanî danîn, wusa hîs dike ku kirina wê tiştê dê bibe tiştê herî dijwar li cîhanê. Ew bi her awayî ne lalbûn e.

Wekî Daramus diyar dike, “Tiştên ku em naxwazin bikin li cem me hemiyan hene. Em ji wan hez nakin. Erka ne gengaz cuda ye. Hûn dikarin bixwazin wê bikin. Gava ku hûn ne depresîf bin dibe ku hûn wê girîng binirxînin an jî kêfa we jê re were. Lê hûn bi hêsanî nikarin rabin û bikin. ”

Mînakên peywira ne gengaz dibe ku xwesteka bêhêvî ya ji bo jûreyek paqij hebe lê hûn nekarin ku hûn nivîna xwe jî çêbikin, an jî li bendê ne ku name bi tenê ji bo meşa ber bi sandoqa posteyê ve were ku piştî ku ew pir dirêj xuya dike.

Mezin dibin, dêûbavên min dê ji min bipirsin ku ez tiştan bikim wek destnîşankirina randevûya bijîjkek an çêkirina firaxan. Çu awayek min tunebû ku ez devokî bikim ka ev daxwazên ku carinan hîs dikin.

Dibe ku ewên ku bi xwe wezîfeya ne gengaz ceribandibin dibe ku di têgihîştinê de pirsgirêk hebin, lê bikaribin navê ku ez ji yên din re hîs dikim bi rastî balkêş bin.

Bi dilpakî, lêbelê, ewqas serketina peywira ne gengaz bi berdana xwe ya tawana ku min berê hîs dikir bû. Ez nuha dikarim vê yekê wekî nîşanek din a nexweşiya giyanî ya xwe - li şûna wekî xeletiyek karakterî - binihêrim, ku dihêle ez wê bi rengek nû, çareserî-rêve bimeşînim.

Wekî her nîşanek nexweşiya giyanî, cûrbecûr teknîk hene ku dikarin wê birêve bibin. Ya ku ji bo kesek dixebite dibe ku ji bo kesek din jî nexebite.

Awayên derbaskirina karekî ne gengaz

Li gorî Daramus li vir heft serişte hene ku dibe ku ji we re bibin alîkar:

1. Heke hûn dikarin, wê di nav karên piçûktir de parve bikin. Heke kaxezek we heye ku hûn binivîsin, naha tenê an du paragraf binivîsin, an jî ji bo demek kurt demjimêrek saz bikin. Hûn dikarin di nav du hûrdeman de miqdarek ecêb a sererastkirinê bikin.
2. Bi tiştek xweştir re bikin heval. Dema ku hûn diranên xwe firçe bikin, muzîkê bilidin û bilivin, an jî gava ku hûn bi nêçîrvanek re bizeliqin, banga têlefonê vegerînin.
3. Paşê xwe xelat bikin. Netflix-ê ji bo çend hûrdemên paqijkirina xelatê bikin.
4. Ger berê we ji karê ne gengaz kêfxweş bû, hinekî rûnin û hewl bidin ku bînin bîra xwe ku kêfa we jê re tê. Laşê we çawa hîs kir? Wê hingê ramanên we çi bûn? Bi hestyarî çawa hîs kir? Bibînin ka hûn dikarin hinekî ji wê hestê vegerînin berî ku hûn hewl bidin ku wê bikin.
5. Ya herî xirab a ku dibe ku biqewime heke hûn wê îro bihêlin bila biçe çi ye? Carinan çêkirina nivînan ji ber ku paqij û xweş xuya dike pir xweş hîs dike. Lêbelê, carinan, ew bêtir dibe alîkar ku têbigihîjin ku nirxê we wekî kesek bi çêkirina nivînê ve ne girêdayî ye.
6. Kesek bidin ku peywirek, an peywirên bazirganî bi kesekî re bikin. Heke hûn nekarin biçin kirînê, gelo hûn dikarin firoşgehên bar bidin? Ma hûn dikarin bi hevjîna odeyê re zivirîna xefikê ya hefteyê biguherînin?
7. Piştgiriyê bixwazin. Dema ku hûn wê bikin kesek we pargîdaniyê dike, heke li ser têlefonê be jî, dikare cûdahiyek çêbike. Dema ku dor tê tiştên wekî firax an şûştinê ev rastî alîkariya min kir. Her weha hûn dikarin piştevaniya terapîstek an hevalek nêz jî bigerin.

“Hewl bidin ku wezîfeya di dest xwe de gavên piçûk bişkînin. Li şûna darizandinê ji xwe re zimanê dilrakêş bikar bînin. Navê xwe bidin [rewşa tenduristiya derûnî] û dema ku bandorê li jiyana we dike nas bikin, "Seavey dibêje.

Her weha hûn dikarin "Lîstika Nemimkî" ya ku Steve Hayes, PhD, di Psîkolojiya describesro de şirove dike biceribînin: Berxwedana xweya hundurîn hay bikin, bêzariya xwe hîs bikin, û dûv re jî zûtirîn gav çalakiyê bikin. Ji bo xemgîniyê, dibe ku ew feyde be ku meriv pêşî li tiştên hindik biceribîne berî ku ew li dijî karê ne gengaz biceribîne.

Di dawiya rojê de, girîng e ku hûn zanibin ev ne ma hûn 'tembel' in

"Li hember xwe û ezmûna xwe dilpakî û dilovanî girîng e," Seavey dibêje. "Hay ji xwe-tawanbarkirin û xwe-rexnegirtinê hebin, ku tenê dibe ku dê wezîfeyê dijwartir bikin."

"Bi bêjeyên din, [ji bîr meke ku] pirsgirêk ne tu yî, ew [rewşa tenduristiya derûnî] ye," wê zêde dike.

Dibe ku hin roj ji yên din hêsantir derbas bibin, lê navek lê hebe û hûn zanibin ku hûn ne tenê ne - baş e, ku ew hinekî gengaztir hîs dike.

Sarah Fielding nivîskarek bingeha New York City-ê ye. Nivîskariya wê di Bustle, Insider, Tenduristiya Mêran, HuffPost, Nylon, û OZY de derket holê ku ew dadmendiya civakî, tenduristiya giyanî, tenduristî, geşt, têkilî, şahî, moda û xwarinê vedigire.