Dermankirina Bêxewiyê

Dilşad

• Dermanên bêxewiyê
• Alîkariyên xewê yên bi reçete
• Alîkariyên xewê yên bêyî firotanê
• Jiyana tenduristiyê diguheze
• Cixare nekişînin
• Hûn vexwin temaşe bikin
• Fêre
• Parêzek tendurist bidomînin
• Tedawiyên reftarî
• Teknîkên rehetbûnê
• Tedawiya reftarî ya nasnameyî
• Qedexekirina xewê
• Tedawiya ronahiyê
• Bijîjkê xwe bipeyivin

Ji bo bêxewiyê gelek vebijarkên dermankirinê hene. Adetên baş ên xewê û xwarinek tendurist dikare gelek bûyerên bêxewiyê çareser bike. Di hin rewşan de dibe ku terapiya tevger an derman hebe.

Vê girîng e ku meriv diyar bike ka pirsgirêkek bingehîn an rewşa tibbî sedema bêxewî ya we ye an na. Hin bûyerên bêxewiyê encama stresê an jî hin rewşek din a hestyarî an laşî ye ku hewceyê dermankirinê cuda ye. Pir caran, dema ku van rewşan bi serfirazî têne dermankirin, qalibên xewê normal dibin.

Dermanên bêxewiyê

Dema ku şêwaza jiyanê guherîn û terapiyên reftar alîkariya bêxewiya we nekin dibe ku doktorê we serî li derman bide. Bijîşk bi gelemperî ji çend heftan zêdetir pêbaweriya bi hebên xewê pêşniyar nakin, ji ber ku ev derman dikarin tûj bibin. Heke bi we re bêxewî heye bi doktorê xwe re li ser nexşeyek dermankirinê bipeyivin.

Celebê derman û dozê dê bi nîşanên we û dîroka bijîşkî ve girêdayî be. Her weha, bila doktorê xwe bizanin ka hûn bi nîşanên depresyonê re rû bi rû ne. Ev dibe ku koka bêxewiya we be û hewceyê celebên din ên dermankirinê be.

Alîkariyên xewê yên bi reçete

Dermanên bi reçete yên ji bo bêxewiyê dermanên nermker, aramker, û dermanên dijî-fikarê ne. Bijîşk ji 2 heya 3 heftan zêdetir hebên xewê pêşniyar nakin, ji ber ku ew dikarin bibin adet-çêker. Doz û dirêjahî li gorî teşhîs, dîroka tibî, û rewşa we ya nuha diguhere.

Hin ji wan dermanên xewê yên bi reçete yên populer re ev in:

• eszopiclone (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodone (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Bêdeng)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvoreksant (Belsomra)

Lêkolînan destnîşan kir ku dermanên alîkariya xewê di:

• kurtkirina dema ku dikeve xewê
• dirêjkirina xewê zêde kirin
• kêmkirina çend carên mirov şiyar dibe
• baştirkirina kalîteya giştî ya xewê

Dermanên xewê yên bi reçete carinan bandorên wan hene. Bandorên alîgir bi gelemperî di mezinên pîr de pirtir têne xuyang kirin. Ev dikarin tê de:

• xewa zêde
• ramîna xerabûyî
• gerîna şevê
• ajîtasyon
• pirsgirêkên hevsengiyê

Di rewşên kêmîn de, ev derman dikarin bandorên jêrîn ên jêrîn bikin:

• bertekên alerjîk
• werimandina rû
• tevgerên neasayî, wekî ajotin, pijandin, an xwarina di xew de

Li ser her bandorên ku hûn dibînin bi yekser bi doktorê xwe re bipeyivin.

Alîkariyên xewê yên bêyî firotanê

Gelek kes tercîh dikin ku dermanên alîkariya xewê yên bê nusxe bikar bînin, wekî antihistamîn, da ku bibin sedema xewnê.

Di heman demê de antîhîstamîn dikarin kalîteya xewê jî kêm bikin û bibin sedema bandorên alî, wekî:

• xewa rojê
• devê zuwa
• dîmenê tarî

Her çend ew derman nîn be jî, mirov bi gelemperî melatonîn wekî alîkariya xewê bikar tînin. Melatonin lêzêdekek xwarinê ye ku li piraniya dermanxaneyan heye.

Jiyana tenduristiyê diguheze

Pir caran, guhertinên şêwaza jiyanê dikare bêxewiyê derman bike. Hûn dikarin bixwazin hin ji van pêşniyaran biceribînin:

• Gava ku hûn xwe westîn biçin herin nav nivînan.
• Jûreya xwe tenê ji bo xew û seksê bikar bînin. Çalakiyên ku mejî teşwîq dikin, wekî temaşekirina TV, xwendin, an xwarin, divê li derveyî jûreyê pêk werin.
• Biceribînin ku her roj di heman demê de biçin nav nivînan û şiyar bibin.
• Di jiyana xwe de stresên ku xewa we asteng dikin kêm bikin.

Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin guherînên din ên jiyanê, wekî yên jêrîn, tê de bikin.

Cixare nekişînin

Heke hûn cixare dikişînin, hewl bidin ku dev jê berdin. Nîkotîn hişyarker e ku bêxewiyê dike. Her weha, cixare kişandin dikare bibe sedema:

• tansiyona bilind
• êrişên dil
• lêdanan
• qansêr

Heke hûn di vekişînê de zehmetiyê dikişînin, ji bernameya an hilberên devjêberdana cixarekêşanê ji dabînerê tenduristiya xwe bipirsin da ku hûn dev jê berdin.

Hûn vexwin temaşe bikin

Ji vexwarina mîqdarên zêde alkolê dûr bisekinin. Alkol sedefek e ku dibe ku di destpêkê de xewê bîne, lê ew dikare qonaxên kûrtir ên xewê têk bide ku dihêle laşê we bi tevahî bimîne. Di heman demê de vexwarina giran a demdirêj dikare tansiyona bilind, têkçûna dil, û serûber jî bike.

Vexwarinên kafeînîn ên wekî qehwe û vexwarinên nermîn hişyarkerên din in ku ji wan dûr nakevin. Lêkolînek ku di Journal of Clinical Sleep Medicine de hatî weşandin, diyar kir ku 400 mîlyar (mg) kafeîn ku 6 demjimêran berî razanê girtiye, dikare xewa we berbiçav têk bide.

Ji bo referansê, fîncanek qehwa çêkirî ya 8 onsan 96 mg kafeîn heye. Lêkolîner pêşniyar dikin ku ji kafeînê kêmtirîn 6 demjimêran berî razana weya normal.

Berî razanê vexwarina zêde her şilav dikare bi rêwîtiyên şevê yên dubare ber bi serşokê ve xewê têk bide.

Fêre

Her roj 20 û 30 hûrdem meşandin dikare xewa şevek xweş teşwîq bike. Heke hûn encamên yekser nabînin jî, wê bikin.

Lekolînwanan di lêkolînek 2013 de 11 jinên bêxewî şopandin û dîtin ku 1 roj werzandin nayê wê wateyê ku beşdarên wan wê şevê baştir razên. Lêbelê, temrînek birêkûpêk di ser 4 mehan de çiqas radizan û kalîteya wan a giştî ya xewê baştir dike.

Werzîşa birêkûpêk di heman demê de dikare pêşî li mercên tenduristiyê yên wekî nexweşîya dil û qelewbûn, û şekir bigire.

Parêzek tendurist bidomînin

Ji xwarinên ku di rûnên têrbûyî de pir in, ku dibe sedema dilşikestinbûn û bêserûberiyê, xwe dûr bixin. Dibe ku ev xwarinên hanê dijwar bin, nemaze dema ku hûn wan derengê şevê dixwin. Ev dikare xewê dijwar bike.

Tedawiyên reftarî

Van dermanan dikarin we fêr bikin ka meriv çawa hawîrdora xwe ji xewê re guncantir dike. Tedawiyên reftarî bi gelemperî ji hêla psîkolog, psîkiyatrîst, an peydakiroxek tenduristiyê ya perwerdekirî ve têne kirin.

Ew ji dermanên xewê bi bandor an jêhatîtir hatine nîşan kirin. Tedawiyên wusa bi gelemperî ji bo kesên bi bêxewî re rêza yekem a dermankirinê ne. Van terapiyan dibe ku evên jêrîn hebin:

Teknîkên rehetbûnê

Rehetbûna masûlkeyên pêşverû, biofeedback, û tetbîqatên nefesê awayên kêmkirina fikarê di dema razanê de ne. Van stratejiyan alîkariya we dikin ku hûn xwe kontrol bikin:

• nefes girtin
• tewsê dil
• tengasiya masûlkeyan
• rewş

Hemamek germ a berî razanê, masaj û dirêjkirina sivik hemî ji bo ku laş rehet bibe dixebitin û divê hûn bi şev alîkariya we bikin.

Tedawiya reftarî ya nasnameyî

Di rûniştinên komê de an şêwirmendiya yek bi yek, dermankerên tenduristiya derûnî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn fêr bibin ku şêwazên ramanê yên neyînî biguherînin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ku ramanên bi fikar an tirsnak bi ramanên xweştir, rehettir şûna wan bigirin. Ev celeb raman ji bo dîtina adetên xewa tendurist bêtir alîkar e.

Qedexekirina xewê

Sînorkirina xewê hewce dike ku dema ku hûn di nav nivînan de derbas dikin bi rengek demkî were sînorkirin, bibe sedema bêparbûna xewa qismî. Hûn wê hingê şevê din bêtir westiyayî ne. Gava ku xewa we çêtir bû, dema we di nav nivînan de gav bi gav zêde dibe.

Tedawiya ronahiyê

Hin pisporên xewê ji bo kesên ku bi şev pir zû dikevin xewê an serê sibehê zû radibin tîrbûna tîrêjê pêşniyar dikin. Ev dibe alîkar ku saeta weya hundurîn were eyar kirin.

Di demên salê de ku êvarî dereng ronahî dibe, 30 hûrdeman derketina derve an qutiyek tîrêja tibî bikar tîne dikare alîkariya teşegirtina xewnên we bike.

Bijîjkê xwe bipeyivin

Dermanên cûrbecûr ên ji bo bêxewiyê peyda dikin biceribînin da ku alîkariya xewa xweya normal bikin. Bi dixtorê xwe re bipeyivin û nîqaş bikin ka kîjan ji guhertinên şêwazê jiyanê, terapiyên reftarî, an vebijarkên dermanan ji bo we guncan in.