Her Tiştê ku Pêdivî ye ku Hûn Di Der barê Rojiya Navbirî de zanibin

Dilşad

• Rojiya navbirî ne parêzek e.
• Têgîna rojiyê ne nû ye.
• Rojiya navbirî ne ji bo her kesî ye.
• Em hîn jî her tiştî di derbarê rojiya navbirî de nizanin.
• Nirxandin ji bo

Li ser ramanên amadekirina xwarinê yên li ser Instagram-ê bigerin, şansek we heye ku hûn li her celeb plansaziyên xwarinê yên ku mirov dişopînin û bi-Whole30, keto, paleo, IIFYM sond dixwin, rast hatibin. Û naha şêwazek din a xwarina xwarinê heye ku gelek dengbêjan çêdike û bi wê re, gelek pirsan jî çêdike. Ew rojiya navbirî (IF) ye. Lê bi rastî rojiya navbirî çi ye? Tu çawa dikî? Is ew bi rastî tendurist e?

Rojiya navbirî ne parêzek e.

Ger nexşeyek xwarinê tune be bi wateya ku ew parêzek diyarkirî ya tiştên ku hûn dikarin û nekarin bixwin e. Belê, ew bernameyek an şêwazek xwarinê ye ku dema ku hûn dixwin destnîşan dike.

Cara Harbstreet, MS, R.D., ji Street Smart Nutrition, dibêje: "Rojîgirtinê navgînek ajotina bîsîkletê ye di navbera demên rojîgirtin û xwarinê de, li gorî şêwazek diyarkirî û jixwe diyarkirî." "Dibe ku mirov ber bi vê şêwaza parêzê ve werin kişandin ji ber ku ew diyar nake ka çi dixwar." Zêdeyî, IF bi gelek awayan tê ku hûn dikarin li gorî bername û hewcedariyên xwe biguhezînin.

Karen Ansel, M.S., R.D.N., nivîskarê kovarê dibêje: "Mejmara dema ku hûn di xwarin û rojiyê de derbas dikin dikare li gorî kîjan forma parêza ku hûn hilbijêrin cûda dibe." Ji bo Dij-Pirîbûniyê Superxwarinên Dermankirin: Ciwan Bimînin, Zêdetir Bijîn. "Hinek dikarin hewce bikin ku hûn 16 demjimêran ji rojê rojiyê bigirin û paşê di heşt demjimêrên mayî de xwarinê bixwin; yên din dikarin hefteyek du rojan 24 rojî rojiyê pêşniyar bikin; û yên din bi hêsanî hewce dikin ku hûn bi qasî 500 an 600 bixwin. du hefte di hefteyê de kalorî û paşê bi qasî ku hûn dixwazin ji yên din bixwin. "

Digel ku vebijarkên xwerû ji gelek kesan re îtiraz dikin, nebûna menu an sazûmanek têkildarî xwarinê dikare ji bo yên din têkoşînek be.

Ansel dibêje, "Yek ji kêmasiyên sereke yên rojiya navber ev e ku ew ti rêwerzan nade ku hûn çi bixwin." "Ew tê vê wateyê ku hûn dikarin bi rastî di heyamên xwe yên ne rojiyê de nebatan bixwin, ku ev yek ne rêçeteyek ji bo tenduristiya baş e. Heke hûn parêzek bi vî rengî hilbijêrin, girîng e ku hûn pê ewle bin ku hûn bi qasî ku pêkan bi tendurist bixwin da ku çêkin. ji bo xurdemeniyên ku hûn dikarin di rojên rojiyê de winda bikin."

Têgîna rojiyê ne nû ye.

Digel ku ramana sazkirina pencereyên xwarinê ne pêdivî ye ku teze be, zanyarî li ser berjewendîyên potansiyel ên tenduristî û kêmkirina giraniyê bi piranî heye-û ew pir bêkêmasî ye.

"Rojî bi sedsalan beşek ji çanda mirovî û kiryarên olî ye," dibêje Harbstreet. "Lêbelê di van demên dawî de, lêbelê, lêkolînê balê kişandiye ser bandorên potansiyel ên rojiyê."

Lêkolînek li ser mêşan rojîgirtinê bi demkî ve bi kêmkirina asta însulînê ve girêda. Lêkolînek din a rodent pêşniyar kir ku IF dikare dil ji birînek din piştî êrişek dil biparêze. Rat kurmikên ku heşt hefteyan rojek din dixwarin di dema lêkolînek din de giraniya xwe winda kirin.

Lê lêkolînên li ser mirovan tixûbdar in, wekî lêkolînên ku mijarên IF-ê ji bo demek dirêj dişopînin. Di sala 2016 -an de, lêkolîneran daneyên lêkolînên di derbarê rojiya navbirî ya ku li mirovan hatî kirin nirxandin û bi bingehîn dîtin ku bandorên wan ne diyar an bêkêmasî ne. Ne pir arîkar e, û ew dihêle hûn bipirsin gelo IF ji bo kêmkirina giraniyê di demek dirêj de dixebite.

Rojiya navbirî ne ji bo her kesî ye.

Ev awayê xwarinê bê guman ji bo hin kesan vebijarka rast nine. Ger rewşek we heye ku hewce dike ku hûn bi rêkûpêk bixwin - wek şekir-EF dikare bi rastî xeternak be. Û ev pratîk dikare ji bo kesên ku xwedî dîrokek xwarina bêserûber an behremendiya di derbarê xwarinê de zirardar be.

"Ji hêla pênaseyê ve, rojiya navbirî sînordarkirina mebest û plansazkirî ya xwarinê ye," dibêje Harbstreet. "Ji ber vê sedemê, ez bêkêmasî wê yekê ji kesekî / a ku bi nexweşiyek xwarina çalak, orthorexia, an tevgerên nexwarinê yên tevlihev re pêşniyar nakim. IF dikare ji bo wan kesên ku bi xwarinê mijûl dibin an jî piştî xwarina birçîbûnê paşve dikişin bi taybetî dijwar be. Ger hûn bibînin ku hûn nekarin hişê xwe ji xwarinê bavêjin û ji ya ku hûn negirtibûn zêdetir bixwin, îhtîmal heye ku rojiya navbirî ji qenciyê zêdetir zirarê dike. Ew ne tenê ji bo tenduristiya we lê di heman demê de ji bo têkiliya we jî diçe bi xwarinê û hûn çawa laşê xwe diparêzin. " (Têkilî: Çima Feydeyên Rojîgirtinê yên Potansiyel Çêdibe ku Xetereyên Xetereyê nebin)

Harbstreet her weha dibêje ku ew ê rojiya navberê ji her kesê ku di peydakirina hewcedariyên xwe yên bingehîn, hindiktirîn de pirsgirêk heye pêşniyar neke, û destnîşan kir ku "heke hûn baldar nebin, hûn dikarin xwe li ser xurekên girîng kêm bikin û di encamê de tenduristiya we zirarê bibîne."

Em hîn jî her tiştî di derbarê rojiya navbirî de nizanin.

Bi tevahî, wusa dixuye ku tonek heye ku di derheqê rojiya navbirî de naha bi tevahî nayê fêm kirin.

Hin kes bi wê sond dixwin, hinên din jî dikarin bibînin ku ew bandorek neyînî li wan dike laşî an giyanî. "Heya ku bêtir vekolîn hebe ku di encama rojîgirtinê de sûdên tenduristiyê piştgirî dike, ez tercîh dikim ku balê bikişînim ser piştgirîkirina xerîdar di hilbijartina xwarinên xurek ên ku ew ji xwarinê hez dikin û ji wan re dibe alîkar ku di gava xwarinê de bi laşê xwe ve werin girêdan û pê bawer bin," dibêje Harbstreet. Ger hûn hilbijêrin ku wê biceribînin, tenê pê ewle bine ku hûn di rojên xweyên ne-rojî de têr xwarinên xwe digirin.

Nirxandin ji bo