Meriv Çawa Skarezayên Interapersonî Avabike

Dilşad

• Ew çi ne
• Çima ew girîng in
• Rêznameyek çêbikin (û biparêzin)
• Behreyên xweyên xwezayî verast bikin
• Meditation biceribînin
• Ji bo xwe-fikirandinê wext veqetînin
• Rojnamegerek bigirin
• Rehmê çandin
• Xwe-axaftina erênî pratîkî bikin
• Derfetan bibînin
• Armancên xwe bihesibînin
• Bi terapîstek re biaxivin

Ew çi ne

Dibe ku hûn gelek deman li ser behreyên xweyên hundurîn nerînin, ew pir bi rêkûpêk dikevin lîstikê. Bi rastî, dibe ku hûn di gelek warên jiyana xwe de van behreyan bikar tînin.

Skillsareza Intrapersonal ("di hundurê xwe" de) behre û tevgerên navxweyî ne ku ji we re dibin alîkar ku hûn hestên xwe birêve bibin, li hember zehmetiyan derkevin û agahdariya nû fêr bibin.

Van jêhatîbûnên ku bi aqilê hestyarî re têkildar in, tiştên wekî:

• ji xwe bawer
• berxwedan
• xwe-terbiye kirin
• li sersekinî
• vebûna ji ramanên nû re
• şiyana ku meriv bikaribe jihevkêşan derbas bike
• rêveberiya demê

Çima ew girîng in

Dibe ku we seh kiribe ku van behreyan hemî bi karîna weya xwe-rêkûpêkkirinê re tiştek hebe.

Kesên xwedan şiyanên xwe-birêkûpêkkirinê yên bihêz timûtim demek hêsantir derbas dikin:

• tevger û hestên birêvebirinê
• zehmetiyên hewayê
• tevî balkeşan ber bi armancan ve dixebitin

Berevajî behreyên nav-kesî mîna guhdariya çalak, dibe ku behreyên hund-kesayetî yekser bandorê li têkiliyên we yên bi yên din re bike. Lê ew hîn jî girîng in.

Xem neke ku ev jêhatî bi xwezayî ji we re neyên. Bi tevahî gengaz e ku meriv hişmendiya hundurîn çandî bike. 10 serişteyên li jêr dikarin alîkariyê bikin.

Rêznameyek çêbikin (û biparêzin)

Ma berpirsiyarî û lîsteyên kirinê we zêde dikin?

Dibe ku hûn timûtim peywiran ji bîr dikin an bila karên ku hûn ji wan hez nakin bi hev re bicivin ji ber ku hûn qet hest nakin ku wan bikin.

Gava ku hûn nizanin ji kû dest pê bikin zehmet e ku meriv dest pê bike. Hûn tiştan didomînin, lê bê guman ew ji we re hindiktir dimîne ku hûn hemî wan karan (bi potansiyelî ne xweş) bi rêve bibin.

Ger dema ku gelek tiştê we heye ku hûn ji peywirê dûr bikevin, hewl bidin ku bernameyek pêk bînin ku tê de peywirên kar û randevûyan digel çalakiyên civakî, karên malê û xwe-xwedîkirin, mîna werziş û bêhnvedanê.

Ev dikare bibe alîkar ji ber ku:

• hebûna bîranînên her tiştê ku hûn hewce ne ku biqedînin dikare alîkariya we bike ku we tevî şopandin jî şopand
• plansazkirina çalakiyên kêfxweş ji we re tîne bîra we ku ji wê çiyayê şûştinê bêtir tişt heye

Piştî çend hefteyan, hûn dikarin guhêrînek bibînin ka hûn çawa wextê xwe birêve dikin- bêyî alîkariya bernameyek jî.

Behreyên xweyên xwezayî verast bikin

Pir hindik kes bi xwezayî di her tiştî de baş in, û ew baş e! Lê dibe ku hin hêzên weyên taybetî hebin, heke hûn wan hîn jî nas nekin.

Dibe ku hûn jêhatîbûna bîhnfirehiya bi zarokên piçûk an hevkarên bêedeb re bin, lê gava ku hûn xeletiyan bikin hûn ji xwe kêmtir sebir dikin.

An jî dibe ku hûn di kar de pirsgirêkek-çareserkerê fantastîk in lê di jiyana xweya kesane de pirsgirêkek çareserkirina zehmetiyan heye.

Ew gelemperî ye ku meriv behreyên hestyarî bi awayên ku ji yên din sûd werdigire û nekare wan eynî behreyan li ser ezmûnên xwe bi kar bîne, ber bi derve ve bide alî.

Ev dikare wisa bide xuyakirin ku we ji wan behreyan kêm e, dema ku hûn bi rastî hûn hêsantir dibin alîkarîkirina mirovên din. Lê hûn heman piştgiriyê heq dikin.

Van hêzan dest bi praktîzekirina bikin ku hûn di rewşa xwe de ji bo yekê / a din çi bikin.

Heke hûn hevalek teşwîq dikin ku bi tiştek dijwar re bimîne, ji bo nimûne, li şûna ku dev jê berdin wê israra xwe ber bi xwe ve bikin.

Meditation biceribînin

Meditation dikare ji we re fêr bibe ku hûn bêyî ku di spîralên ramîna negatîf an xwe-darizandinê de bimînin tiştê ku hûn difikirin û hest dikin bi hiş bizanin û qebûl bikin.

Ew ji bo gelek kesên ku digerin ku hişmendiya hestyar zêde bikin pratîk e.

Feydeyên wê yên sereke ev in:

• sistî

Dibe ku ev bandor rasterast nabin alîkar ku hûn ji nû ve bi xwe re têkilî daynin. Lê ew dikarin başbûnek fîzîkî û hestyarî baştir bikin.

Hişmendiya giyanî û laşî xurt dibe ku bibe alîkar ku çareseriya navxweyî ya we zêde bibe, û bi navgîniya rewşên dijwar de hêsantir kirin.

Di heman demê de meditation feydeyên din jî hene ku ji zêdebûna xwe-hişmendiyê re têkildar in:

• Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bala xwe bêtir bi bandor bikişînin, ku dibe ku di hemî warên jiyanê de bibe sedema.
• Zêdebûna hişmendiyê vîna we ya ku ji bo çareserkirina pirsgirêkan awayên nû difikirin.

Ji bo xwe-fikirandinê wext veqetînin

Xwe-raberkirin dikare wekî peymanek xweşikek mezin xuya bike. Yes erê, ew qûtîk gelek zevî veşêrin.

Lê ew bi rastî tenê fikra li ser kirinên xwe, hilbijartin, û tiştên ku di jiyana we de girîng in, tê de nirxên kesane û hezkiriyan jî digire nav xwe.

Gava ku hûn xwe-ramanê dikin, dibe ku hûn bala xwe bidinê ka çi adet ji bo we baş dixebitin û li ku hûn zehmetiyan dikişînin.

Dibe ku hûn:

• dema ku têdikoşin li şûna ku ew li ser wan bisekinin ji hevalên xwe dûr bikevin
• dema ku hûn ji wan fahm nekin li ser karên xwe taloq bikin

Di heman demê de pêvajo dikare bibe alîkar ku zanîna weya mirovan û tiştên ku bi rastî girîng in xurt bike.

Ev derfetê dide we ku hûn li awayên nû bigehin an wan tiştan ragirin.

Mînakî, hevalên we ji we re gelek wateyê didin, ji ber vê yekê hûn biryar didin ku hûn hewce ne ku rêbaza liberçavgirtinê bibînin ku girtina wan tê de nebe.

Rojnamegerek bigirin

Rojnamevanî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di astek kûr a hestyarî de bi peydakirina tomarek berbiçav a raman û hestên ku hûn paşê lê mêze bikin bi xwe re têkilî daynin.

Kovara we tomarek nivîskî ya ye hûn. Ew cîhek mezin peyda dike da ku hûn armancên girîng, hest, û ezmûna weya giştîya rojane bişopînin.

Di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn tiştên ku hûn dixwazin navnîşan bikin, mîna xweseriya kêm an kêmasiya motîvasyonê, diyar bikin.

Xwedîkirina kovarek jî dikare bi demê re mezinbûnê nîşan bide.

Gava ku hûn ji qabîliyetên xweyên hundurîn guman dikin an we hest dikin ku we pir tişt serfiraz nekiriye, bi paşiya mehan an salên çûyî vegerîna we dikare nîşanî we bide ku behreyên we li ku diçirisîn.

Dibe ku we baş krîzek birêve biribe an jî berxwedana we hebe ku hûn ji veqetandek bi êş paşde vegerin, mînakî.

Rehmê çandin

Zêdekirina dilovanî ji bo yên din dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi ezmûna xweya hestyarî ya xwe re bêtir hevûdu bibin û bibin alîkar ku dilrehmiya xwe bi xwe geş bibe.

Dilovanî her gav bi hêsanî nayê. Pir caran bi taybetî dijwar e ku meriv ji mirovên ku bi yên din re xerabiyê dikin û reftarek neqenc, bêpergal nîşan didin rehmê bike.

Lê gotina "Xwe têxin şûna wan" ji bo destpêkirinê her dem cîhek baş e. Berçavkirina perspektîfa kesek din bi gelemperî ferasetê dide ka çima ew dikarin bi rengek diyar tevbigerin.

Çalakiyek dilovanî ya bêserûber dikare di heman demê de bibe alîkar ku li hember kesên din û xwe hestên erênî pêşve biçin.

Ew di heman demê de dibe alîkar ku bi bîr bîne her kes xeletiyan dike.

Heke hûn ji tiştek ku hûn ji kirina xwe poşman dibin şerm an gunehbar bikin, bînin bîra xwe ku em hemî tiştan dikin ku em dixwazin wan ji holê rabikin. Jiyan nade kiryaran, lê hûn dikarin hertim dîsa biceribînin.

Dema duyemîn (an sêyemîn) dora, hûn ê bêtir zanist û ezmûnê bibin, şansên xwe rast bikin ku rast bikin.

Dilovanî û behreyên xwe-haydariyê yên din hêsantir dike ku:

• nas bikin ku hûn çewt çûne
• qebûl bikin ku faktorên bingehîn û zehmetiyên kesane timûtim çêkirina hilbijartina çêtirîn di her rewşê de dijwar e
• bawer bikin ku piraniya mirovan (xwe jî tê de) hewl didin ku tiştê ku heye bi ya ku heye bikin

Xwe-axaftina erênî pratîkî bikin

Awayê ku hûn bi xwe re diaxifin û li ser xwe difikirin dikare bandorek mezin li ser ezmûna weya hundurîn bike.

Nimûneyên ramanê yên negatîf û xwe-rexnekirina tund dibe ku ji bo xwe motîve kirin û xwe ji ber xeletiyan berpirsiyar wekî rêgezek baş xuya bike, lê pir caran, vana bandorek berevajî dikin.

Li şûna ku hûn xwe gêj bikin dema ku hûn tevlihev dibin, biceribînin ku hûn li şûna ku hûn serketî binêrin. Çi li te rast hat?

Ew hîn jî aqilane ye ku meriv li ku derê dibe ku cîhê weyê mezinbûnê hebe. Lê pesnê xwe ji bo hêz û destkeftiyan dikare alîkariya we bike ku hûn bi ewlehî û biryardariya bêtir nêzê van xalên lawaz bibin.

Kirina vê yekê dikare bibe alîkar ku meriv paşê paşê ceribandin hêsantir bibe.

Derfetan bibînin

Ceribandina tiştek nû dikare bitirse. Pir caran ew a ku meriv pê dizane jixwe pê ve dixebite asêtir xuya dike.

Lê carinan rîskek piçûk dikare bide we, gelo hûn ne:

• hewl didin ku bibin alîkar ku têkiliyek geş bibe
• dest bi karîyera nû kir
• hobiyek nû hildidin

Followingopandina heman rûtînan dikare we ragire û we ji lêgerîna alternatîfên ku dikarin hewcedariyên we hîn bi bandortir pêk bînin bihêle.

Rîskgirtina ku bi serfirazî diqede dikare xwe-baweriyê zêde bike û we motîve bike ku hûn tiştên nû biceribînin.

Lê bi karanîna şansên ku nayên xebitandin dikare bibe sedema pêşveçûnê.

Hûn hîn jî taybetmendiyên mîna berxwedan û domdariyê çêdikin, ji ber ku çêkirina wê bi paşverûtiyan nîşanî we dide ku her dem gengaz e ku hûn berdewam bikin û dîsa biceribînin.

Armancên xwe bihesibînin

Armanc li ser ka hûn wekî kesek çi ne û we çi diafirîne pir tişt dibêjin. Ew alîkarî didin hilbijartinên we agahdar bikin û jiyana we teşe digirin.

Hem ji bo pêşerojek zûtir û hem jî ji dûrtirîn girîng e ku hedefên we hebin.

Serkeftina bi armancên piçûktir, mîna şikandina adetek nexwestî an her meh xwendina pirtûkek, dikare we bi hêz bike ku armancên firehtir ên ku hewcedariya wan bi dirêj-demê heye, wekî mînak şopa karbonê kêm bikin an bibin kesek bi tevahî dilsoz.

Armancên rastîn hûrgelan û hêzên kesane yên we dihesibînin.

Naskirina destkeftên xweyên rabirdû xwe-hişyarî pêşve dixe di heman demê de wêrekiya we jî xurt dike ku bi armancên pêşerojê gavên mezintir bavêje.

Fikirîna li ser kesê ku hûn dixwazin bibin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn danîna armancan berdewam bikin da ku wan xeyalan pêk bînin.

Bi terapîstek re biaxivin

Her gav ne hêsan e ku meriv bi serê xwe hişmendiya hestyarî berfireh bike, nemaze heke tenê ramanek nezelal a xisletên ku hûn dixwazin xurt bikin hene.

Bi alîkariya terapîstek, hûn gava ku hûn zehmetiyan an deverên xemgîniyê yên ku di raman û adetên we de vedibin nas dikin, hûn dikarin pir caran xwe-hişmendiyê zêde bikin.

Terapîstek di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn qalibên taybetî vegerînin jêhatîbûnên nav-mirovî û rêberiyê li deverên hêjayî lêpirsînê bêtir bikin.

Mînakî, heke hûn têdikoşin ku hûn ji bo çewtiyên ku we kirine xwe bibaxşînin, terapîstek dikare alîkariya we bike ku hûn vê yekê bi dilovanîya hundurîn ve girêbidin û jêhatîbûnan ​​hîn bikin ku xwe-dilnizmiyê zêde bikin.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.