Kîr û Osteoporozî - Bi rastî airîr ji bo hestiyên we baş e?

Dilşad

• Vexwarina yîran Ji Nêrînek Evolusyon Hiş Nayê
• Destpêkek Zû li ser Osteoporozê
• Çima Kalsiyûm Girîng e
• Efsaneya Ku Proteîn Tenduristiya Bone Kêm Dike
• Lêkolîn Encamên Tevlihev Nîşan didin
• Lêkolînên Kalîteyên Bilind Nîşan didin ku airîrîn Bi bandor e
• Xeta Jêr

Berhemên şîranî çavkaniyên çêtirîn ên kalsiyûmê ne, û kalsiyûm di hestiyan de madena sereke ye.

Ji ber vê sedemê, rayedarên tenduristiyê pêşniyar dikin ku her roj hilberên şîr bimirin.

Lê gelek kes meraq dikin gelo di parêza wan de bi rastî hewceyê şîraniyê ne.

Vê venêrana bingeh-delîl li zanistê dinihêre.

Vexwarina yîran Ji Nêrînek Evolusyon Hiş Nayê

Fikra ku mirovên gihîştî di parêza xwe de şîraniyê "hewce dike" wusa dixuye ku pir aqil nade.

Humannsan heywanek tenê ye ku piştî qutbûnê şîraniyê dixwe û şîrê celebek din dixwe.

Berî ku ajal bêne kedîkirin, şîrek bi îhtîmalek xweşikek hindik tenê ji bo pitikan dihat parastin bû. Lêbelê, ne diyar e ku nêçîrvan-berhevkar li kîjan şîrê heywanên kovî digerin.

Ji ber ku di piraniya mezinbûna mirovan de vexwarina şîrê dibe ku di nav mezinan de kêm bû, ew ewle ye ku mirov bifikire ku mirov hemî kalsiyuma ku jê re hewce dike ji çavkaniyên din ên parêz digirtin ().

Lêbelê, her çend ku şîranî di parêza mirovan de ne hewce be jî, ev nayê vê wateyê ku ew ne dikare bi feyde be. Ev taybetî ji bo mirovên ku ji çavkaniyên din ên parêzê zêde kalsiyûm nagirin derbas dibe.

Havensan ji bo demek kurt li ser pîvanek peresanê şîraniyê dixwin. Ew di heman demê de celebên tenê ne ku piştî ji hev qutbûnê an ji celebek din şîrê dixwin.

Destpêkek Zû li ser Osteoporozê

Osteoporosis nexweşiyek pêşverû ye ku tê de hestî xera dibin, bi demê re girseyî û mîneralan winda dikin.

Nav li ser cewherê nexweşiyê pir şirove dike: osteoporoz = hestiyên porosî.

Ew gelek sedem û faktorên cihêreng hene ku bi tevahî bi xwarinê ve ne girêdayî ne, wek werziş û hormon (,).

Osteoporoz di jinan de ji mêran pir zêde, nemaze piştî menopozê. Ew rîska şikestinên hestî, ku dikare bandorek pir neyînî li ser kalîteya jiyanê bike, bi girîngî zêde dike.

Çima Kalsiyûm Girîng e

Hestiyên we roleke pêkhateyî diparêzin, lê ew di heman demê de rezervorên sereke yên laşên we yên kalsiyûmê ne, ku di laş de xwediyê gelek fonksiyonên bingehîn e.

Laşê we di nav astek teng de asta xwîna kalsiyûmê diparêze. Heke hûn ji parêzê kalsiyûm nagirin, laşê we wê ji hestiyên we vedikişîne da ku fonksiyonên din ên ku ji bo zindîbûna tavilê girîngtir in bidomîne.

Hinek mîqyasa kalsiyûm bi berdewamî di mîzê de tê derxistin. Ger xwarina weya ku winda kiriye telafî neke, dê hestiyên we bi demê re kalsiyûmê winda bike, û ew kêmtir qelew bibin û zêde bişikênin.

Osteoporoz li welatên Rojavayî, nemaze di jinên piştî menopozê de nexweşiyek hevpar e. Ew sedema sereke ya şikestinên pîr û kal e.

Efsaneya Ku Proteîn Tenduristiya Bone Kêm Dike

Tevî hemî kalsiyuma ku şîranî tê de heye, hin kes bawer dikin ku naveroka wêya proteîn a bilind dibe sedema osteoporozê.

Sedem ev e ku dema proteîn tê helandin, ew tirşiya xwînê zêde dike. Dûv re laş kalsiyûmê ji xwînê dikişîne da ku asît bêbandor bike.

Ev bingeha teorîkî ya parêza asîd-alkalîn e, ya ku li ser bingeha bijartina xwarinên ku bandorek wan a alkalîn heye û ji xwarinên ku "asîd çêdibe" dûr dikeve.

Lêbelê, bi rastî jî piştgiriyek zanistî ya vê teoriyê zêde tune.

Ger tiştek hebe, naveroka zêde ya proteînan ya şîraniyê tiştek baş e. Lêkolîn bi berdewamî nîşan didin ku xwarina bêtir proteîn dibe sedema baştirbûna tenduristiya hestî (,,,).

Ne tenê şîranî bi proteîn û kalsiyûm dewlemend e, her weha bi fosforê jî barkirî ye. Di şîraniya têr-qelew de ji çêlekên gihayî re hin vîtamîn K2 jî heye.

Proteîn, fosfor û vîtamîna K2 hemî ji bo tenduristiya hestî pir girîng in (,).

Ne tenê şîranî bi kalsiyûm dewlemend e, di heman demê de mîqdarên mezin ên proteîn û fosforê jî vedigire, hemî ji bo tenduristiya hestî ya çêtirîn girîng in.

Lêkolîn Encamên Tevlihev Nîşan didin

Çend lêkolînên çavdêriyê nîşan didin ku zêdebûna şîraniyê bandorê li tenduristiya hestî nake an jî dibe ku zirar be jî (,).

Lêbelê, pirraniya lêkolînan di navbera vexwarina şîraniya zêde û xetereya kêmbûna osteoporozê de komeleyek eşkere nîşan didin.

Ya rast ev e ku lêkolînên çavdêriyê timûtim encamek hevgirtî ya encaman peyda dike. Ew ji bo kifşkirina komeleyan hatine çêkirin, lê nikarin sedem û encaman îsbat bikin.

Bi kêfxweşî, ceribandinên kontrolkirî yên bêserûber (ceribandinên zanistî yên rastîn) dikarin bersivek zelaltir bidin me, wekî ku di beşa din de hatî vegotin.

Hin lêkolînên çavdêriyê nîşan didin ku vexwarina şîraniyê bi bandorek xirab a li ser tenduristiya hestî ve girêdayî ye. Lêbelê, hêj bêtir lêkolînên çavdêriyê bandorên sûdmend nîşan didin.

Lêkolînên Kalîteyên Bilind Nîşan didin ku airîrîn Bi bandor e

Awayê yekta yê ku diyarkirina sedem û encamê di xwarinê de pêkanîna darizandinek kontrolkirî ya bêserûber e.

Vê celebê lêkolînê "pîvana zêrîn" a zanyariyê ye.

Tê de veqetandina mirovan di nav komên cûda de heye. Komek mudaxeleyek werdigire (di vê rewşê de, bêtir şîraniyê dixwe), lê koma din tiştek nake û xwarina xweya normal berdewam dike.

Gelek lêkolînên weha bandorên şîranî û kalsiyûmê li ser tenduristiya hestî lêkolîn kirine. Piraniya wan di encama heman encamê de ne - pêvekên şîr an kalsiyûm bi bandor in.

• Zarotî: Dîr û kalsiyûm dibe sedema zêdebûna hestî (,,).
• Mezinbûn: Airîrgeh rêjeya wendabûna hestî kêm dike û dibe sedema çêtirbûna hestî (,,).
• Pîremêr: Pêvekên kalsiyûm tîrbûna hestî çêtir dike û metirsiya şikestinan kêm dike (,,).

Airîrîn di ceribandinên kontrolkirî yên bêserûber de di her koma temenê de bi domdarî dibe sedema tenduristiya hestî ya baştir. Ya ku dihesibîne ev e.

Seemsîrê ku bi vîtamîna D tê dewlemend kirin wusa dixuye ku di xurtkirina hestî de hêj bêtir bibandor e ().

Lêbelê, bi pêvekên kalsiyûmê haydar bin. Hin lêkolînan ew bi xetereya zêdebûna êrişên dil re têkildar kirine (,).

Çêtirîn e ku hûn kalsiyuma xwe ji şîraniyê an xwarinên din ên ku tê de kalsiyûm hene, wekî keskên pelî û masî bistînin.

Pir ceribandinên kontrolkirî yên bêserûber nîşan didin ku hilberên şîr di hemî komên temenê de dibe sedema çêtirbûna tenduristiya hestî.

Xeta Jêr

Tenduristiya hestî tevlihev e, û gelek faktorên pêwendîdar bi şêwaza jiyanê hene.

Kalsiyuma parêz yek ji girîngtirîn e. Ji bo baştirkirin an domandina tenduristiya hestî, hûn hewce ne ku ji parêza xwe miqdara kalsiyûm bistînin.

Di parêza nûjen de, şîranî rêjeyek mezin a pêdiviyên mirov ên kalsiyûm peyda dike.

Gava ku gelek xwarinên din ên dewlemend kalsiyûm hene ku hûn hilbijêrin, şîranî yek ji çavkaniyên çêtirîn e ku hûn dikarin bibînin.