Depresiyon Pevçûn e?
Dilşad
- Depresiyon çawa nexweş e
- Ji ber vê yekê depresyon bi rastî çawa belav dibe?
- Ma kî bêtir ji depresiyona ‘girtinê’ hesas e?
- Ez dikarim wê ji kê bistînim?
- Ez ê çi biceribînim?
- Heke min depresyon ‘girt’ ez ê çi bikim?
- Civînên komê kontrol bikin
- Bi hev re terapîstek bibînin
- Piştgiriya hev bikin
- Bi hev re bifikirin
- Alîkariyê bigerin
- Heke ez ji ber adetên xwe yên medyaya civakî vê yekê hîs dikim?
- Heke ez yê ku depresiyonê "belav" dike ez çi bikim?
- Hilgirtin
- Q & A bi pisporê bijîşkê me re
- Q:
- YEK:
Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.
Ma rewşa tenduristiya derûnî dikare nexweş be?
Hûn dizanin ku ger kesek / a weyê nêzê grîpê hebe, hûn jî di bin xetera nexweşiyê de ne. Bê guman li ser xwezaya vegirtî ya enfeksiyonên bakteriyel an jî vîrus heye. Lê tenduristî û giyanî çi ye? Ma depresiyon dikare nexweş be?
Erê û na. Depresiyon di eynî awayê grîpê de ne nexweş e, lê giyan û hest qûtîk belavbûn. We qet temaşe kiriye ku hevalek wusa dijwar dikene ku we dest bi kenînê kir? An ew qas dirêj li giliyê xebatkarekî guhdarî kir ku we jî dest bi hestyariya neyînî kir? Bi vî rengî, giyan - û tewra nîşanên depresiyonê jî - dikarin bibin nexweş.
Em ê vebêjin ka ew çawa dixebite, zanist çi dibêje, û çi bikin ku hûn pê hesiyan ku we depresiyonek ji yekê / a hezkirî "girtiye".
Depresiyon çawa nexweş e
Depresiyon - û giyanên din - bi rengek balkêş nexweş in. Lêkolîn destnîşan kir ku depresyon ne tenê tiştê ku dikare "belav bibe" ye. Reftara cixare kişandinê - an dev ji cixarekêşanê berdan an dest pê kir - neçar e ku bi têkiliyên civakî yên nêzîk û dûr ve belav bibe. Ger hevalê we dev ji cixarekêşanê berde, bi rastî jî hûn bi îhtîmalek mezin dev ji cixarekêşanê berdidin.
Her wiha hate dîtin ku xwekujî di nav koman de tê. da xuyakirin ku di jin û mêr de, hevalek ku bi xwekujiyê miriye îhtîmala xwe ya ramanên xwekujî an hewldanan zêde kiriye.
Xwezaya vegirtî ya Depresiyonê dikare bi heman rengî bixebite. Lekolînwan ji wê re cûrbecûr tiştan dibêjin, di nav wan de diyardeya torê, teoriya nexweşiya civakî, û teoriya nexweşiya hestyarî ya komî.
Ya ku hemî tê de ye veguheztina giyan, tevger û hestên di nav mirovên di komekê de ye. Ne pêdivî ye ku ev kom tenê heval û hezkiriyên herî baş bin - dibêje ku ew dikare heya sê pileya veqetînê dirêj bibe.
Ev tê vê wateyê ku ger hevalê hevalê hevalê / a we depresiyon hebe, dibe ku hûn hîn jî di rîska mezintir a pêşdebirina wê de jî bin.
Bê guman, ev ji bo dilxweşiyê jî kar dike - alkol û karanîna narkotîkê, vexwarina xwarinê, û tenêtiyê.
Ji ber vê yekê depresyon bi rastî çawa belav dibe?
Ew ne hêsan e wekî vexwarinên bi kesê / a ku depresiyonê heye parve bikin, an ew li ser milê we digirîn. Lêkolîner hîn jî fam dikin ka hest çawa rast belav dibin. Lê hin lêkolînan diyar dikin ku ew bi çend awayan dibe:
- Berawirdkirina civakî. Dema ku em bi mirovên din re ne - an jî di navgîniya medyaya civakî de digerin - em pir caran hêjayî û hestên xwe li gorî yên kesên din diyar dikin. Em xwe li gorî van berawirdan dinirxînin. Lêbelê, berawirdkirina xwe bi yên din re, nemaze yên bi şêwazên ramîna negatîf, carinan dikare ji tenduristiya giyanî re zirar be.
- Interpretationîrovekirina hestyarî. Ev tê xwarê ka hûn hestên kesên din çawa şîrove dikin. Hest û nîşanên nezikî yên hevalê we wekî agahdariya mejiyê we ne. Bi taybetî bi nezelaliya înternet û nivîsandinê, hûn dikarin agahdariya ji armancê wê cudatir an jî neyînîtir şîrove bikin.
- Empatî. Bûyîna kesek empatî tiştek baş e. Empatî kapasîteya têgihiştin û parvekirina hestên kesek din e. Lê heke hûn pir zêde sekinîn an jî têkildar in ku hûn xwe têxin şûna kesek bi depresiyon, dibe ku hûn pir zêde dest pê bikin ku van nîşanan jî biceribînin.
Ev nayê vê wateyê ku li dora kesê / a ku depresiyona we heye dê bixweber wê we hebe jî. Ew tenê we dixe nav metirsiyek mezintir, nemaze heke hûn bêtir hesas bin.
Ma kî bêtir ji depresiyona ‘girtinê’ hesas e?
Heke hûn:
- xwedî dîrokek depresiyonê an tevliheviyên din ên giyanî ne
- xwedî dîroka malbatê an meyla genetîkî ya depresyonê ne
- dema ku hûn zarok bûn bi depresiyonê bûn
- veguherînek jiyanek mezin, mîna tevgerek mezin, jiyan dikin
- li yên din li astên bilind ên dilnermiyê digerin
- naha astên stresê an lawazbûna têgihiştina wan bilind e
Bi gelemperî, faktorên metirsiyê yên depresyonê yên din jî hene, di nav wan de xwedan rewşek tenduristiyê ya kevnar an bêhevsengiya neurotransmîter. Di heman demê de xort û jin di heman demê de dibe ku dibe ku hest û depresiyonê belav dikin û digirin.
Ez dikarim wê ji kê bistînim?
Dibe ku hûn di jiyana we de yek ji van kesên jêrîn bi depresiyonê re bijîn dibe ku hûn bi depresyonê, an guherînên din ên mood dest pê bikin.
- dêûbav
- Zarokek
- hevjîn an hevjîna te
- hevalên odê
- hevalên nêzîk
Dost û hevalên serhêl dikarin bandorê li tenduristiya giyanî ya we jî bikin. Bi belavbûna medyaya civakî ya di jiyana me de, gelek lêkolîner niha lê digerin ka medyaya civakî çawa dikare hestên me bandor bike.
Di lêkolînek de, lêkolîneran dît ku dema ku mesajên erênî yên kêm li ser nûçeyek têne nîşandan, mirov bi şandina çend mesajên erênî û yên neyînî bersiv didin. Berevajî vê yekê çêbû dema ku peyamên neyînî kêm bûn. Lêkolîner bawer dikin ku ev nîşan dide ka hestên li ser medyaya civakî têne vegotin çawa dikarin li ser hestên me, li ser û negirêdayî bandor bikin.
Ez ê çi biceribînim?
Ger hûn demek bi kesek ku depresiyona we re heye re derbas bikin, dibe ku hûn hin nîşanan jî dest pê bikin. Ev dikarin tê de:
- ramana reşbîn an negatîf
- bêhêvîbûn
- hêrsbûn an acizbûn
- meraq
- nerazîbûn an xemgîniya gelemperî
- sûc
- guhêrînên hestan
- ramanên xwekujiyê
Heke min depresyon ‘girt’ ez ê çi bikim?
Heke hûn pirsgirêkên tenduristiya derûnî dibînin, hûn her dem dikarin ji doktorek an serhêl bigihîjin alîkariyê an şîreta profesyonel. Ger hûn hest dikin ku hûn di krîzê de ne, hûn dikarin bi xeta germ an xeta sohbetê re têkilî daynin, an jî bi 911 an karûbarên acîl ên herêmî re bigerin.
Lekolînwanan dîtiye ku nîşanên depresyonê yê hevjînek an hevser dikare bi girîngî depresiyona li hevjînê wan pêşbînî bike. Lê bi eşkereyî nîqaşkirina fikarên xwe bi kesek / a hezkirî re, nemaze hevparek, dibe ku dijwar be. Gelek kesên bi depresiyon ji ber hestên xwe şerm an gunehkar dibin. Navê "vegirtî" dibe ku bi êş be.
Di şûnê de, dibe ku ramanek baş be ku meriv bi hev re bixebite ku van hest û nîşanan birêve bibe. Hin serişteyên rêveberiyê yên jêrîn bifikirin:
Civînên komê kontrol bikin
Çûyîna kombûnek an komxebatek ji bo depresiyon, terapiya reftarî, an rakirina stresê ya bingeha hişmendiyê dikare bibe alîkar. Pir caran, sazgehek komê dikare alîkariya we bike ku hûn di jîngehek ewledar de tiştan bixebitînin dema ku bi bîra we tîne ku hûn ne tenê ne. Hûn dikarin bi navgîniya hin rêxistinên jêrîn, û her weha bi riya nexweşxaneya herêmî an ofîsa bijîşkê xwe komek piştgiriyê bibînin:
- Tifaqa Neteweyî ya Nexweşiyên Giyanî (NAMI)
- Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîkayê
- Tenduristiya Derûnî America
Bi hev re terapîstek bibînin
Bi hev re dîtina terapîstek, gelo hûn biçin cem malbatek an jî şêwirmendek cotan, ji bo peydakirina mekanîzmayên liberçavgirtinê yên ku dê ji bo we herduyan jî bixebite, dikare ew qas alîkar be. Her weha hûn dikarin bipirsin ku li yek ji hevdîtinên terapiya hevjînê xwe rûnin.
Piştgiriya hev bikin
Ger hûn bi hezkiriyê xwe re bi hev re bixebitin, hûn dikarin hevûdu berpirsyar bipirsin.
Pê ewle bine ku hûn hem xwe xwedî dikin, hem diçin kar an dibistanê, hem alîkariya ku we hewce dike digirin, hem jî xweş dixwin, û werzişê dikin.
Bi hev re bifikirin
Destpêk an bidawîkirina roja xwe bi hin ramyariyekê dikare bibe alîkar ku hişê we aram bibe û qalibên ramanê yên neyînî biguherîne. Hûn dikarin tevlî dersek bibin, li vîdyoyek YouTube-ê temaşe bikin, an jî sepanek dakêşin ku dê 5-ji 30 hûrgulên hûrgulî bide we.
Alîkariyê bigerin
Dîtina pisporek tenduristiya derûnî jî dikare bibe alîkar. Ew dikarin şîretan li we bikin, planên dermankirinê pêşniyar bikin, û we ber bi piştgiriya ku hûn hewce ne ve bikin.
Heke ez ji ber adetên xwe yên medyaya civakî vê yekê hîs dikim?
Heke hûn hest dikin ku medyaya civakî ji hin guhertinên ramîna we an pirsgirêkên tenduristiya giyanî sûcdar e, hûrûkûr binihêrin ku wextê xwe li ser wan derbas kiriye. Hûn ne hewce ne ku dev ji hesabên xwe berdin an neçalak bikin, her çend hûn dikarin bikin ka ew çi ji we re dike.
Lê bi sînorkirina dema xwe ya li ser medyaya civakî, hûn dikarin çendeya ku hûn ji hêla kesên din ve têne bandor kirin birêve bibin. Ew di derbarê jiyana xwe de çêkirina hevsengiyê ye.
Heke hûn zehf dibînin ku dev ji lêgerîna fezlekeyên nûçeyan berdin, hewl bidin ku bîranînan saz bikin ku telefona xwe deynin. Di heman demê de hûn dikarin dema xwe tenê li ser komputerê bisînor bikin û sepanan ji telefona xwe hilînin.
Heke ez yê ku depresiyonê "belav" dike ez çi bikim?
Gelek mirovên ku bi depresiyon û mercên din ên tenduristiya giyanî hene dibe ku dema ku ew li ser tiştê ku dipeyivin mirovên din bar dikin.
Dizanin ku hest dikarin belav bibin nayê vê wateyê ku divê hûn xwe îzole bikin an jî ji tiştên ku we aciz dikin dûr bisekinin. Heke hûn bi fikar in, ramanek baş e ku hûn li alîkariya profesyonel bigerin. Terapîstek dikare bi we re bixebite ku hûn depresyon û ramana neyînî birêve bibin. Heke hûn hîs dikin ku ji bo çareserkirina her pirsgirêkê pêwîst e dê pir bihêlin hûn hevalbendek an hevalek xwe bînin.
Hilgirtin
Hestên bi depresiyonê ve girêdayî ne tenê celeb hest in ku dikarin bibin nexweş. Dilşadî wekî ku pêgirtî ye jî, hate xuyang kirin.
ku mirovên ku xwe bi mirovên bextewar dorpêçandî bûn pirtir dibe ku di pêşerojê de dilşad bibin. Ew bawer dikin ku ev nîşan dide ku dilşahiya mirovan bi bextewariya yên din ve girêdayî ye ku ew bi wan ve girêdayî ne.
Ji ber vê yekê erê, bi rengek, depresyon nexweş e. Lê bextewarî jî wusa ye. Bi vê hişê, ew e ku meriv hay ji awayê tevger û hestên kesên din ên tevger û hestên we bixwe hebe hebe.
Demên ji rojê derxistin ku hûn hay ji hestê xwe hebin û hewl didin fam bikin ka çima ji bo kontrolkirina hestên xwe û birêvebirina wan dikare bêkêmasî bibe alîkar. Heke hûn xwe bêhêvî hîs dikin an piştevaniya we hewce dike, alîkarî heye.
Q & A bi pisporê bijîşkê me re
Q:
Ez ditirsim ku ez ê depresyona bê derman a hevjînê xwe bigirim. Derewînê bedew û biçûk?
YEK:
Heke hûn ditirsin ku dilraza hevserê we dikare neyînî bandorê li ser hêrsa we bike, divê hûn pê ewle bin ku hûn bi xwe-xwedîkirinê re mijûl dibin. Ma hûn têr radizin? Hûn baş dixwin? Ma hûn werziş dikin? Heke hûn bi xwe-xwedîkirinê re mijûl dibin û hûn dibînin ku dilrabûna we ji bin depresiyona hezkiriyê we bandor dibe, dibe ku hûn dixwazin bifikirin ku ji bo alîkariyê serî li doktorê malbata xwe an pisporekî tenduristiya derûnî didin.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers ramanên pisporên meyên bijîşkî temsîl dikin. Hemî naverok bi hişkî agahdarî ye û pêdivî ye ku ew şîreta bijîşkî neyê hesibandin.
Şîreta Me
Testên Katekolamîn
